Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ոչ բոլորը սկսում են ճիշտ վարվել: Գործը մարմնին, հատկապես այն մարդկանց, որոնք նախկինում շատ ուտում էին, մեծ արվեստ էին, որոնք պահանջում էին ուժ եւ ուշադրության կենտրոնացում: Եթե դուք համառ ու հետեւողական եք, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք տիրապետել այս արվեստին: Դե, հիմա, ծանոթանալու հիմնական կետերին, որ ցանկացած սկսնակ, ով սկսում է սովորել ֆիթնես ակումբում, պետք է իմանա: Այս նրբերանգները իմանալը կօգնի ձեզ քայլել տեղում, այլ ոչ թե գործի անցնել, այլեւ շարունակել այն հնարավորինս երկար:
Սովորեք աշխատել սարքավորումների հետ
Ժամանակակից սիմուլյատորների մեծ մասը հագեցած է անկրկնելի պատկերով, որը ցույց է տալիս, թե ինչ մկանները նրանք պատրաստվում են վերապատրաստել: Ցավոք, որոշ այցելուների համար այդ տեղեկությունները բավարար են անմիջապես սկսելու համար: Որպես կանոն, մեզնից յուրաքանչյուրը գիտի իր սեփական խնդիրները: Տեսնելով ճիշտ մկանների պատկերը, առաջին հերթին խանդավառության բարձր մակարդակ ունեցող շատ տիկնայք վերցնում են քնքուշ մեքենան:
Նման դասընթացների ոչինչ չի կարող ավարտվել: Բավականին հաջողակ եք, եւ դուք անմիջապես կռահում եք քաշի, անկյունների, հերթափոխի, հանգստի ժամանակի եւ այլ նրբությունների մասին: Սակայն անօրինական սարքավորումների օգտագործման ժամանակ վնասվածքների հավանականությունը մեծանում է: Եվ սա պարտադիր չէ, որ անմիջապես վնասվածք է լինում, երբ ձեր բլիթն իջնում է բարից եւ մոռանում դահլիճի մասին մեկ ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի: Օրինակ, դուք կարող եք ակտիվորեն քայլել շաբաթվա ընթացքում վազքուղում, նշելով գործչի բոլոր բարելավումները, բայց միեւնույն ժամանակ աստիճանաբար կործանում է ստորին եւ ծնկներն ու կոճը: Կամ շրջադարձը, առնվազն բոլոր սիմուլյատորների վրա, եւ արդյունքում ստացվում է հսկայական ազդր եւ չծխող ծունկը: Իսկ ինչ անել փոքր տեխնիկայով (ծաղրածուներ, բոդիբիլդերներ, medboly, fitbly), որը տեղադրվում է ակումբի պարագծի շուրջ եւ այդպես է անում ձեզ հետ աշխատելու համար: Դրա վրա նույնիսկ պատկեր չկա:
Միակ ելքը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է: Որքան շատ եք իմանում շրջակա միջավայրի մասին, որտեղ դուք աշխատում եք, այնքան արդյունավետ կլինի ուսուցումը: Բոլոր ֆիտնես ակումբներում, սարքավորումներին կցվում է բարեկամ հրահանգիչ. Նրան սկզբում ստիպված են ավելի հաճախ դիմել, քան իրենց սիրելի ընկերոջը: Նա ծանոթացնում է անվտանգության տեխնիկայով, ցույց կտա, թե ինչպես հավաքել-ապամոնտաժել սիմուլյատորի առանց առողջության վտանգի եւ նույնիսկ կարող է վարվել գլխին, եթե դու վարվես:
Ներդրեք իրական խնդիրներ
Շատ լավ է, երբ մարդիկ բարձր նպատակներ են հետապնդում: Այնուամենայնիվ, բարիների համար անառողջ ձգտումը չի հաջողվի: Եթե ձեր խնդիրն է ուժեղ, ճկուն եւ առողջ մարմին ստանալու համար, ապա լավ սպորտային ապագա է սպասվում: Զգույշ եղեք այն կանանց համար, ովքեր չեն ցանկանում: Կամ ինչի կհանգեցնի խնդիրները: Օրինակ, կախիչի կոշիկի վրա կանգնելը ոչ մրցութային տարիքում, իհարկե, կարող ես: Բայց բեռի մեջ դուք կստանաք կեղտոտ կանգառներ, որոնք կբացահայտվեն ցանկացած պատճառով: Բրազիլիայի քրմական օգնությունը եւ մարմնի արտադրողների այլ հատկանիշները հետագայում վաստակել են արյան եւ քիմիական պատրաստուկների զգալի դոզան: Եվ ապա, եթե դուք գենետիկորեն հենված եք դրան, ապա ոչինչ չէ, որ ասում են, որ ժամանակակից բոդիբիլդինգում հիմնականը ճիշտ ծնողներին ընտրելը: Լարային նստելը փորձում է հիշել, որ քաղաքացիների մոտ 10 տոկոսը չի կարող դա անել, սկզբունքորեն `հիփ համատեղ կառուցվածքի առանձնահատկությունների շնորհիվ: Մի խոսքով, հասկանում եք, որ մասնագիտական սպորտը պետք է սկսվի վաղ մանկությունից: Բացի դրանից, կողմնորոշիչը, ի տարբերություն ձեզ, առողջական վիճակից հետո չի հալածում: Հիմնականը արդյունք է:
Նույնը վերաբերում է նաեւ աշխարհիկ նպատակներին: Օրինակ, չմշակված գոտիներից ճարպը հեռացնելու համար իրական է, բայց միեւնույն վայրերում, որոնք քեզ համար արժեքավոր են, անճանաչելի են:
Իհարկե, ոչ ոք ձեզ կոչ չի անում հրաժարվել ձեր երազից: Պարզապես մտածեք, որ դա հնարավոր է այն ձեւով, որով դուք ինքներդ մտածում եք: Եթե ոչ, մեղմել կոնկրետ կետերը եւ հաճույքով դա անել: Եվ խորհրդակցեք մարզչի հետ, նա կօգնի հասկանալ, թե ինչն է իրատեսորեն հասնել, եւ ինչ - ոչ:
Կատարեք ինքներդ ձեզ պատշաճ կերպով
Պատկերացրեք այս իրավիճակը: Դուք իրականացնում եք զորավարժությունները, կենտրոնանալով տեխնիկայի եւ շնչառության վրա, եւ մոտակա ժամերին լսվում են հանկարծակի ծիծաղ ու շշնջում: Եվ հետո կրկին ու կրկին: Enrages դա անհավատալի է, ինչը նշանակում է, շեղվելով, ձեր ուսուցման արդյունավետությունը ընկնում է: Ի դեպ, բոլոր տեսակի chit-chat, chatter դասի, ծույլ felting է գորգ (իսկ մյուսները խմբում կրքոտ կցված է ֆիթնես կամ պար), սովորական վարքագիծը սկսնակ, որը չի հաջողվում ինչ - որ բան. Եթե նման քաղաքացիները պատրաստվում են երկու կամ ավելի, ապա կրկեսի կատարումը չի կարելի խուսափել: Նրանք սկսում են ցնցել, նետել միմյանց, սպառված շփոթված նայում, ետ գալ, բարձրաձայն ծիծաղել, ակնարկներ, ընդհանրապես, ամեն կերպ ցույց տալ ուրիշներին, քանի որ դժվար է սկսնակների համար: Նրանք իսկապես ծանր են `ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն: Բայց, հավատացեք ինձ, մարզիչին, եւ վաղուց արդեն ներգրավված մարդկանց առաջին հերթին գիտեք: Այսպիսով, եթե դուք նման սկսնակ եք, կարիք չկա ընկնել անճաշակ արվեստի մեջ: Ոչ ոք չի մատնանշի մատը, եթե չհաջողվի: Եվ մի շփոթեք ինքներդ ձեզ, մտածելով, որ նման հաստ, փայտե, կորեր (կամ ինչ եք տեսնում ինքներդ) մարզիչը երբեք չի հանդիպել: Պարզապես արեք ձեր գործը, այլ ոչ թե ուշադրություն դարձնեք ուրիշներին: Ի վերջո, դուք եկել եք մի հատուկ նպատակի համար, արժանի է հարգանքի, անգամ եթե առաջին դասերում դա ծիծաղելի է: Բոլորը սկսել են սկսել:
Ընտրեք բեռը իմաստուն
The neophyte գտնում է, որ դժվար է հետեւել իր մարմնի, որպեսզի ստիպել հենց մկանները, որոնք իրականացնում են թիրախները, նվազագույնը ներգրավելով մնացածը: Աստիճանաբար, իհարկե, դուք կսովորեցնեք այն, թե ինչն է, բայց, ցավոք, սովորաբար բոլորը գալիս են առաջին դասերին, որոնք ճնշված են մարմնին անմիջապես բեռնելու ցանկությամբ: Ես ուզում եմ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ կիլոգրամի համար, ցանկալի օգնություն ստանալու համար, սովորել, թե ինչպես պարել որպես մարզիչ եւ այլն:
Սա մեծ սխալ է: Անհրաժեշտ է սկսել աստիճանաբար: Հակառակ դեպքում, խուսափեք վերապատրաստումից կամ վնասվածքներից: Օգտագործեք խանդավառությունը ճիշտ, այսինքն, ընտրեք բեռը ձեր կողմից: Ինչ է նշանակում, եթե անմիջապես անցնեք ինտենսիվ օկուպացիայի վրա, որը նախատեսված է վերապատրաստման բարձր մակարդակի համար: Շարժումների մեծ մասը չի կարող կատարվել. Բավարար ուժ, տոկունություն կամ համադրություն չկա: Եվ, ի դեպ, հենց այդքան շատ բացասական փորձը խանգարում է որսորդական գեղեցիկ դասընթացներին, որոնք ապագայում կարող են օգտակար լինել:
Դասընթացի ավարտից հետո դուք պետք է զգաք առողջ հոգնածություն եւ չմտնեք բոլոր կրծքավանդակի վրա: Ի դեպ, եթե դուք նախկինում երբեք մկաններ չեք տեղափոխել, կամ երկարատեւ ընդմիջումից հետո եկել եք դասարան, շնորհավորանքներ. Ձեր մարմինը բերրի նյութ է: Բավական է քիչ աշխատել եւ սկսեք նիհարել եւ ամրապնդել ամեն կերպ: Ֆիզիկական մասնագետը ավելի շատ ժամանակ եւ ջանք է պահանջում դրա համար, քան սկսնակը:
Նորեկիների համար ֆիթնես ակումբների խորհուրդները
See also
Զորավարժությունների ֆիտնես համալիր
Սպորտային
Դիետաներ եւ մարմնի խնամք
Սպորտային
Յոգա առաձգական բեկորների համար
Սպորտային
Զորավարժությունների համար հետույք
Սպորտային
Ինչ սնունդ կարող եք ուտել, կորցնել քաշը:
Սպորտային
New posts
Մազերի լվացում
Կինը գեղեցիկ է
Երշիկ սնկով եւ tortellini- ի հետ
Գլխավոր օջախ
Կիվիի առողջության առավելությունները
Կանանց առողջությունը
Աղցան ձմերուկից լոլիկով
Գլխավոր օջախ
Քսուք կարամել
Գլխավոր օջախ
Օկրոշկա լոլիկով սոխով
Գլխավոր օջախ
Աղցան կրծքի եւ սնկից
Գլխավոր օջախ
May be useful
Պտղի հումքի օգտակար հատկությունները
Կանանց առողջությունը
SPA-պեդիկյուր
Կինը գեղեցիկ է
Ձուկը կաթում էր
Գլխավոր օջախ
Ինչ նորածին չի գնել
Երեխաներ
Կոսմետիկ բաղադրատոմսեր վարդի լաքաներկաներից
Կինը գեղեցիկ է
Կանաչ ապուր, աղցանով
Գլխավոր օջախ