Նորեկիների համար ֆիթնես ակումբների խորհուրդները

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ոչ բոլորը սկսում են ճիշտ վարվել: Գործը մարմնին, հատկապես այն մարդկանց, որոնք նախկինում շատ ուտում էին, մեծ արվեստ էին, որոնք պահանջում էին ուժ եւ ուշադրության կենտրոնացում: Եթե ​​դուք համառ ու հետեւողական եք, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք տիրապետել այս արվեստին: Դե, հիմա, ծանոթանալու հիմնական կետերին, որ ցանկացած սկսնակ, ով սկսում է սովորել ֆիթնես ակումբում, պետք է իմանա: Այս նրբերանգները իմանալը կօգնի ձեզ քայլել տեղում, այլ ոչ թե գործի անցնել, այլեւ շարունակել այն հնարավորինս երկար:
Սովորեք աշխատել սարքավորումների հետ
Ժամանակակից սիմուլյատորների մեծ մասը հագեցած է անկրկնելի պատկերով, որը ցույց է տալիս, թե ինչ մկանները նրանք պատրաստվում են վերապատրաստել: Ցավոք, որոշ այցելուների համար այդ տեղեկությունները բավարար են անմիջապես սկսելու համար: Որպես կանոն, մեզնից յուրաքանչյուրը գիտի իր սեփական խնդիրները: Տեսնելով ճիշտ մկանների պատկերը, առաջին հերթին խանդավառության բարձր մակարդակ ունեցող շատ տիկնայք վերցնում են քնքուշ մեքենան:

Նման դասընթացների ոչինչ չի կարող ավարտվել: Բավականին հաջողակ եք, եւ դուք անմիջապես կռահում եք քաշի, անկյունների, հերթափոխի, հանգստի ժամանակի եւ այլ նրբությունների մասին: Սակայն անօրինական սարքավորումների օգտագործման ժամանակ վնասվածքների հավանականությունը մեծանում է: Եվ սա պարտադիր չէ, որ անմիջապես վնասվածք է լինում, երբ ձեր բլիթն իջնում ​​է բարից եւ մոռանում դահլիճի մասին մեկ ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի: Օրինակ, դուք կարող եք ակտիվորեն քայլել շաբաթվա ընթացքում վազքուղում, նշելով գործչի բոլոր բարելավումները, բայց միեւնույն ժամանակ աստիճանաբար կործանում է ստորին եւ ծնկներն ու կոճը: Կամ շրջադարձը, առնվազն բոլոր սիմուլյատորների վրա, եւ արդյունքում ստացվում է հսկայական ազդր եւ չծխող ծունկը: Իսկ ինչ անել փոքր տեխնիկայով (ծաղրածուներ, բոդիբիլդերներ, medboly, fitbly), որը տեղադրվում է ակումբի պարագծի շուրջ եւ այդպես է անում ձեզ հետ աշխատելու համար: Դրա վրա նույնիսկ պատկեր չկա:

Միակ ելքը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է: Որքան շատ եք իմանում շրջակա միջավայրի մասին, որտեղ դուք աշխատում եք, այնքան արդյունավետ կլինի ուսուցումը: Բոլոր ֆիտնես ակումբներում, սարքավորումներին կցվում է բարեկամ հրահանգիչ. Նրան սկզբում ստիպված են ավելի հաճախ դիմել, քան իրենց սիրելի ընկերոջը: Նա ծանոթացնում է անվտանգության տեխնիկայով, ցույց կտա, թե ինչպես հավաքել-ապամոնտաժել սիմուլյատորի առանց առողջության վտանգի եւ նույնիսկ կարող է վարվել գլխին, եթե դու վարվես:

Ներդրեք իրական խնդիրներ
Շատ լավ է, երբ մարդիկ բարձր նպատակներ են հետապնդում: Այնուամենայնիվ, բարիների համար անառողջ ձգտումը չի հաջողվի: Եթե ​​ձեր խնդիրն է ուժեղ, ճկուն եւ առողջ մարմին ստանալու համար, ապա լավ սպորտային ապագա է սպասվում: Զգույշ եղեք այն կանանց համար, ովքեր չեն ցանկանում: Կամ ինչի կհանգեցնի խնդիրները: Օրինակ, կախիչի կոշիկի վրա կանգնելը ոչ մրցութային տարիքում, իհարկե, կարող ես: Բայց բեռի մեջ դուք կստանաք կեղտոտ կանգառներ, որոնք կբացահայտվեն ցանկացած պատճառով: Բրազիլիայի քրմական օգնությունը եւ մարմնի արտադրողների այլ հատկանիշները հետագայում վաստակել են արյան եւ քիմիական պատրաստուկների զգալի դոզան: Եվ ապա, եթե դուք գենետիկորեն հենված եք դրան, ապա ոչինչ չէ, որ ասում են, որ ժամանակակից բոդիբիլդինգում հիմնականը ճիշտ ծնողներին ընտրելը: Լարային նստելը փորձում է հիշել, որ քաղաքացիների մոտ 10 տոկոսը չի կարող դա անել, սկզբունքորեն `հիփ համատեղ կառուցվածքի առանձնահատկությունների շնորհիվ: Մի խոսքով, հասկանում եք, որ մասնագիտական ​​սպորտը պետք է սկսվի վաղ մանկությունից: Բացի դրանից, կողմնորոշիչը, ի տարբերություն ձեզ, առողջական վիճակից հետո չի հալածում: Հիմնականը արդյունք է:

Նույնը վերաբերում է նաեւ աշխարհիկ նպատակներին: Օրինակ, չմշակված գոտիներից ճարպը հեռացնելու համար իրական է, բայց միեւնույն վայրերում, որոնք քեզ համար արժեքավոր են, անճանաչելի են:

Իհարկե, ոչ ոք ձեզ կոչ չի անում հրաժարվել ձեր երազից: Պարզապես մտածեք, որ դա հնարավոր է այն ձեւով, որով դուք ինքներդ մտածում եք: Եթե ​​ոչ, մեղմել կոնկրետ կետերը եւ հաճույքով դա անել: Եվ խորհրդակցեք մարզչի հետ, նա կօգնի հասկանալ, թե ինչն է իրատեսորեն հասնել, եւ ինչ - ոչ:

Կատարեք ինքներդ ձեզ պատշաճ կերպով
Պատկերացրեք այս իրավիճակը: Դուք իրականացնում եք զորավարժությունները, կենտրոնանալով տեխնիկայի եւ շնչառության վրա, եւ մոտակա ժամերին լսվում են հանկարծակի ծիծաղ ու շշնջում: Եվ հետո կրկին ու կրկին: Enrages դա անհավատալի է, ինչը նշանակում է, շեղվելով, ձեր ուսուցման արդյունավետությունը ընկնում է: Ի դեպ, բոլոր տեսակի chit-chat, chatter դասի, ծույլ felting է գորգ (իսկ մյուսները խմբում կրքոտ կցված է ֆիթնես կամ պար), սովորական վարքագիծը սկսնակ, որը չի հաջողվում ինչ - որ բան. Եթե ​​նման քաղաքացիները պատրաստվում են երկու կամ ավելի, ապա կրկեսի կատարումը չի կարելի խուսափել: Նրանք սկսում են ցնցել, նետել միմյանց, սպառված շփոթված նայում, ետ գալ, բարձրաձայն ծիծաղել, ակնարկներ, ընդհանրապես, ամեն կերպ ցույց տալ ուրիշներին, քանի որ դժվար է սկսնակների համար: Նրանք իսկապես ծանր են `ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն: Բայց, հավատացեք ինձ, մարզիչին, եւ վաղուց արդեն ներգրավված մարդկանց առաջին հերթին գիտեք: Այսպիսով, եթե դուք նման սկսնակ եք, կարիք չկա ընկնել անճաշակ արվեստի մեջ: Ոչ ոք չի մատնանշի մատը, եթե չհաջողվի: Եվ մի շփոթեք ինքներդ ձեզ, մտածելով, որ նման հաստ, փայտե, կորեր (կամ ինչ եք տեսնում ինքներդ) մարզիչը երբեք չի հանդիպել: Պարզապես արեք ձեր գործը, այլ ոչ թե ուշադրություն դարձնեք ուրիշներին: Ի վերջո, դուք եկել եք մի հատուկ նպատակի համար, արժանի է հարգանքի, անգամ եթե առաջին դասերում դա ծիծաղելի է: Բոլորը սկսել են սկսել:

Ընտրեք բեռը իմաստուն
The neophyte գտնում է, որ դժվար է հետեւել իր մարմնի, որպեսզի ստիպել հենց մկանները, որոնք իրականացնում են թիրախները, նվազագույնը ներգրավելով մնացածը: Աստիճանաբար, իհարկե, դուք կսովորեցնեք այն, թե ինչն է, բայց, ցավոք, սովորաբար բոլորը գալիս են առաջին դասերին, որոնք ճնշված են մարմնին անմիջապես բեռնելու ցանկությամբ: Ես ուզում եմ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ կիլոգրամի համար, ցանկալի օգնություն ստանալու համար, սովորել, թե ինչպես պարել որպես մարզիչ եւ այլն:

Սա մեծ սխալ է: Անհրաժեշտ է սկսել աստիճանաբար: Հակառակ դեպքում, խուսափեք վերապատրաստումից կամ վնասվածքներից: Օգտագործեք խանդավառությունը ճիշտ, այսինքն, ընտրեք բեռը ձեր կողմից: Ինչ է նշանակում, եթե անմիջապես անցնեք ինտենսիվ օկուպացիայի վրա, որը նախատեսված է վերապատրաստման բարձր մակարդակի համար: Շարժումների մեծ մասը չի կարող կատարվել. Բավարար ուժ, տոկունություն կամ համադրություն չկա: Եվ, ի դեպ, հենց այդքան շատ բացասական փորձը խանգարում է որսորդական գեղեցիկ դասընթացներին, որոնք ապագայում կարող են օգտակար լինել:

Դասընթացի ավարտից հետո դուք պետք է զգաք առողջ հոգնածություն եւ չմտնեք բոլոր կրծքավանդակի վրա: Ի դեպ, եթե դուք նախկինում երբեք մկաններ չեք տեղափոխել, կամ երկարատեւ ընդմիջումից հետո եկել եք դասարան, շնորհավորանքներ. Ձեր մարմինը բերրի նյութ է: Բավական է քիչ աշխատել եւ սկսեք նիհարել եւ ամրապնդել ամեն կերպ: Ֆիզիկական մասնագետը ավելի շատ ժամանակ եւ ջանք է պահանջում դրա համար, քան սկսնակը: