Squats են առավել արդյունավետ վարժություն է հետույք. Պարզ մարմնի շարժումները հիանալի կերպով մղում են էշը եւ արագ տալիս լավ տոն:
Բայց հաճախ սայթաքում էշը գալիս է խիտ եւ ոտքերի թույլ մկանների հետ: Եթե դուք հանգիստ վարքազրկված կյանք վարում եք, ապա ախտորոշումը վաղ թե ուշ կհակնակի ձեզ: Հետեւաբար, ավելի լավ է ձեր մարմինը հսկողության տակ վերցնել, մինչեւ ուշանալը եւ սովորել սովորել հիպեր, ոտքեր եւ հետույքներ վարժություններ իրականացնելու համար:
Առավել արագ ուժի գործադրման համար օգտագործեք հետեւի մի շարք զորավարժություններ `բաղկացած երեք մեթոդներից: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն օրական երեք անգամ 12 անգամ: Ամենօրյա լարվածությունը նույնպես արժանի չէ, եւ դա դժվար կլինի, հատկապես անթույլատրելի: Գողացեք ինքներդ ձեզ, բայց իմաստության բաժինը `մեկ կամ երկու օրվա գնացք:
Ձեռնարկների տեսակները
Այս հանձնարարականները կօգնեն ձեզ արագ եւ հեշտությամբ մղել էշը: Մի ծույլ եւ միանգամից ամեն ինչ անեք, այլապես ժամանակն ու ջանքերը կարող են վատանալ: Այս խորհուրդները գործնականում փորձարկվել են ավելի քան մեկ տասնամյակ, եւ ավելի արդյունավետ միջոցներ պարզապես գոյություն չունեն:
Հիմնական շինություն
Խխունջները մի փոքր ետ են վերցնում, փոքր-ինչ թեքում են ստորին հետեւի մեջքին: Պատկերացրեք, եթե դուք պատրաստվում եք նստել աթոռին: The hips պետք է զուգահեռ հատակին մակերեսին, եւ ծնկները պետք է հստակ վերեւում գուլպաներ. Ներդնել ոտքերը ուսի լայնությամբ եւ մի փոքր երկարացնել գուլպաները: Կոշիկի մարմնի կշիռը որքան հնարավոր է փոխանցել կրունկներ (ստուգել, փորձեք գոգնոցներից գցել ծածկոցից, հենվելով կրունկների վրա): Տեղադրեք կողպեքի ափերը գլխի հետեւի մեջ եւ հնարավորինս լայնորեն կլրացրեք անկյունները: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ինչպես ballerina- ն, որպեսզի լավ լարվածություն ապահովեք հետեւի եւ որովայնի մկանների համար: Հիմնական շինությունը օգնում է ձեւավորել ոչ միայն կոկորդը եւ ոտքերը, այլեւ մամուլը եւ կողմերը:
Սոկ-գարշապարը
Կատարյալ վարժություն, որովայնի, ազդրերի եւ խավիարի տարածքների համար: Կատարեք ձեր գործիչը, ինչպես թենիսիստը եւ թույլ տվեք հագնել կարճ պոռնիկ եւ շորտեր:
Տարածեք ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնությամբ եւ մի փոքր բացեք ձեր գուլպաները արտաքինից, ձեռքերը ծալված են ձեր հիպերին: Մի փոքր նստեք այնպես, որ ձագերը զուգահեռ են հատակին: Բարձրացնել եւ կրճատել կրունկները այս պաշտոնում անհրաժեշտ քանակությամբ անգամ:
Ծնկի լիսեռ
Մի մեծ ճանապարհ է խստացնել էշի, hips եւ ճկուն մկանները մամուլում: Եթե դուք ունեք հարթ ստամոքս, բայց ռելիեֆի բացակայություն, այս մեթոդը արագ կկատարի իր աշխատանքը եւ տվեք ձեր գործիչը սեքսուալ ուրվագիծը:
Ոտքերն ուսերի լայնությանը տարածելու համար պարանոցի ետեւում արմավենու ծալեք եւ հիմնական շինեք: Ուղեկցեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք ձեր ձախ ծնկակալը վերեւում, իսկ ձեր աջ աջ անկյունը մատնացույց անելով նրա վրա: Վերադառնաք հիմնական կույտ եւ նույն մանիպուլյացիա կատարեք, միայն աջ ծնկով եւ ձախ անկյունով: Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Մի գեղեցիկ գործիչ վերեւից նվեր չէ եւ, իհարկե, ոչ թե ճակատագրի նվեր: Սա ամենօրյա աշխատանքն ու ինքնակառավարման արդյունքն է, որը, սակայն, մատչելի է բոլորի համար: