Պատուհանը սառը էր, եւ ջերմաչափը ցույց է տալիս բացասական ջերմաստիճան: Տանը այնքան ջերմ ու հարմարավետ է, որ չեմ ուզում հեռանալ ջերմ անկողուց եւ դուրս գալ մի տեղից, շատ ավելի քիչ է անցնում: Ինչպես կարող ենք ամեն ինչ թողնել եւ դուրս գալ փողոց, որտեղ սառը եւ ցրտին քամին ընկնում են:
Բոլոր կողմերն ու դեմքերը
Եվ ահա ձմեռային վազքի մեր առաջին դրական պահը: Դա ձեր հաղթանակն է, թեեւ փոքր, բայց դեռ հաղթանակ: Մենք կարող ենք հաղթել մեր lenraz եւ ընդմիշտ. Բացի այն, որ վազքը տալիս է մեզ ֆիզիկական ձեւ, այն նաեւ ամրացնում է մեր մարմինը, նաեւ ամրացնում է իմունային համակարգը եւ դարձնում այն կայուն է վիրուսային հիվանդությունների համար:
Իհարկե, եթե դուք պարզապես հիվանդացել եք եւ ձեր իմունային համակարգը թուլանում է, ապա խորհուրդ չի տրվում անմիջապես վազել փողոց: Մի քանի օր արժե հանգստանալ եւ վերականգնել իրենց ուժը: Վազում կարող է լրացուցիչ սթրես լինել օրգանիզմի համար եւ վատթարացնել ձեր վիճակը:
Մենք խորհուրդ չենք տալիս աղջկան սկսել ձմռանը իր առաջին «վազող» փորձերը: Սա ձեզ համար ամենահեշտ տարբերակ չէ: Մինչ մկանները վերակառուցվելու են եւ նոր բեռների մեջ են ընկնում, ձմեռային մրցավազքի ավարտից հետո դուք միայն զգացվում եք հոգնածություն, բայց ոչ ուրախություն:
Ձմեռային ձյունը շատ ավելի օգտակար է, քան տաք սեզոնին: Ի վերջո, մարմնի լավ հաստությունը եւ անձեռնմխելիությունը: Իսկ վազքը օգնում է կրճատել քաշը եւ պահել տոնածառը: Նախեւառաջ խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցի նախքան վերապատրաստումը: Առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք, որոնց մեջ չպետք է գործել:
Ինչու օգտակար է ձմռանը վազել:
Վազում է շատ հիվանդությունների համար լավագույն պանետա: Այն դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ֆիզիկական բեռների շնորհիվ հնարավոր է հասնել անհավատալի ազդեցություն մարդու համար:
- Ձմեռային հոսանքը հնարավորություն է տալիս վերապատրաստել սրտի մկանները, ինչը բարելավում է արյան անոթների եւ սրտի աշխատանքը: Նրանք դառնում են ավելի ուժեղ եւ ավելի տոկուն:
- Վազքները սթրեսից ազատում են եւ բարելավում են տրամադրությունը: Սա ընդհանրապես սթրեսի եւ հոգնածության աղբյուր է:
- Running օգնում է բարձրացնել թթվածնի պարունակությունը արյան. Մեկ քայլով արյան հոսքը մարմնում ավելանում է:
- Լավ վարում է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Էնդորֆինի ժամանակ արտադրվում է երջանկության հորմոն:
- Կանոնավոր զորավարժությունները բարելավում են կնոջ վիճակը: Արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը մեծանում է, խոլեստերինը նվազում է, եւ սովի զգացումը նվազում է:
Մենք սկսում ենք հագուստով
Ձմռանը ճամփորդելու ձմեռային հանդերձանքով ընտրելու ենք: Կան նման կանոն. «Հաշվի առեք, որ փողոցը 10 աստիճան տաք է»: Դասընթացի ընթացքում այնքան էլ չեք ջերմացվում: Հարկ է նշել, որ սպորտային կոստյում չպետք է խանգարել ձեր շարժումները, դուք պետք է հարմարավետ դրան: Այն պետք է լինի հեշտ եւ հարմար ձեզ համար:
Համոզվեք, որ ջերմային ներքնազգեստի տակ դրեք: Այն ներծծում է քրտինքը եւ պահպանում է մարմնի ջերմությունը: Մենք ընտրում ենք անջրանցիկ վերարկու եւ ոչ թե մաքրված: Այն պաշտպանում է քամու, ձյան եւ ցրտից: Ջերմ կոշիկները պետք չէ կրել: Ապա անհարմար կլինի վազել: Կրծոտեղենի միակումը պետք է լինի ռետինե, այնպես որ այն չի սառեցնում ձյան կամ սառը եղանակի պայմաններում, հակառակ դեպքում կարող եք սահեցնել ձեզ, ինչ-որ բան կոտրել: Թեեւ այժմ սպորտային խանութներում վաճառվում են հատուկ կոշիկներ, ձմեռային դասերի կամ «ցնցուղների» համար, որոնք չեն անցնում: Գլխին դրեց ջերմ գլխարկ, այնպես, որ ոչ թե prosykozit այն, եւ ձեռքերում ձեռնոցներ:
Ձմեռում վազում
Այսպիսով, Դուք արդեն համարել եք ձմռան ձմռան բոլոր դրական եւ բացասական կողմերը եւ որոշել եք փախչել: Ինչպես է այն սկսվում: Նախ, պաշտպանեք ձեր դեմքի մաշկը: Դուք պետք է խոնավացնող ձմեռային սերուցք սառնամանիքից: Այն պաշտպանում է մաշկը եւ թույլ չի տա, որ այն հեռանա:
Համոզվեք, որ սենյակում մկաններն տաքացնեք: Անհրաժեշտ չէ փողոցում ձմռանը տաքացնելը, դա չի օգնի: Դուք պետք է լավ ջերմացնեք, որպեսզի արյան շրջանառությունը լավ լինի, հակառակ դեպքում մկանները կարող են մթնել փախած սառը:
Ամեն ինչ պարզ է հագուստի մասին: Հիմա ձմեռային ժամանակահատվածում մենք շնչելու ենք: Ծրագիրը շատ պարզ է: Սովորաբար ջերմ սեզոնի ընթացքում մենք ոգեշնչում ենք, բայց միեւնույն ժամանակ շնչում ենք մեր քթի եւ բերանի հետ: Բայց ձմռանը դուք պետք է շնչեք այլ կերպ, շնչեք եւ շնչեք մեր քիթը: Ձմեռային ձմեռվա ընթացքում փորձեք զգալ ձեր քիթը եւ այտերը ստուգելու իրենց զգայունությունը: Եթե դրանք սառեցվեն, ապա մերսում նրանց արյան հոսքը վերականգնելու համար:
Ձմռանը վազում է լավագույնը, երբ դա լույս է: Խորհուրդ է տրվում վարժեցնել արթնանալուց հետո 2 ժամ կամ նախաճաշից առաջ 4 ժամ առաջ: Եթե ձեր խնդիրն է պարզապես նիհարել, ապա կարող եք վազել եւ հարցից 30 րոպե անց:
Շատերը հարցնում են, թե ուր է փախչել ձմռանը: Խուսափեք սառեցված ճանապարհներից եւ գազամուղներից: Ընտրեք մաքուր կտոր հող, թող այգին կամ փայտե լինի: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է դուրս գաք առնվազն 4 անգամ, որպեսզի արդյունքը տեսնեք: Վազքի ժամանակը 30-40 րոպե է: Սկսեք 10 րոպե առաջ: Եվ մեկ շաբաթ անց կհասնեք 30 րոպե: Համոզվեք, որ ձգվելուց հետո վազեք: Բայց ոչ փողոցում, բայց արդեն այն ժամանակ, երբ դուք տուն եք գալիս, հակառակ դեպքում ռիսկը կլանում է ցուրտ: Ընթացքում վազում, դուք չեք կարող կանգ առնել: Որպեսզի ընտրեք ինքներդ:
Երբ տուն եք վերադարձել, դուք պետք է անմիջապես հանել բոլոր հագուստները: Վերցրեք ցնցուղ կամ լոգանք, ապա չորացրեք եւ հագեք նոր հագուստ: Priobnobe- ն մի քանի արագ զորավարժություններ է կատարում եւ այն կանցնի: Համոզվեք, որ թեյը կիտրոնով եւ մեղրով խմեք:
Մարզիկների համար նախատեսված գործիքներ
Վազքը շատ օգտակար է մարմնի համար եւ օգնում է նվազեցնել քաշը: Կան մի քանի օգտակար գործիքներ, որոնք կօգնեն մեզ բարելավել մեր ձմեռը:
iPod. Որտեղ են այժմ խաղացողները: Այն կարող է կցվել սպորտային կոստյումին: Նա կբարելավի ձեր տրամադրությունը, եւ դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, երբ վազում է, այն լուսավորելու է միասնության միասնության:
Ձեռքի ժամացույցը GPS սարքի միջոցով: Այս սարքը չափում է վազքի արագությունը, շրջանակը եւ թույլ չի տա ձեզ կորցնել, նույնիսկ եթե անտեսվել եք անհասկանալի գոտի կամ կորցրել է անտառում:
Ընկերությունը Nikepredostavlyaet թեւը նեոնային ներդիրով եւ բջջային հեռախոսի հարմար պահեստով գրպանով: Սա շատ հարմար է առաջադրանքի ժամանակ: Եվ մի անհանգստացեք, որ նա կարող է ընկնել:
Nike- ն առաջարկում է ջերմատնկով ջերմատկերի փափուկ գուլպաներ, ինչպես նաեւ նեոնային ներդիրներով: Ձմեռային ժամանակի պարզ առաջարկ:
Թող յուրաքանչյուր աղջիկ որոշի, թե նա պետք է ձմռանը գործի, թե ոչ: Բայց հարկ է նշել, որ դա շատ օգտակար է ձեր առողջության եւ ձեր գործչի համար: Միշտ պետք է գարնանային սեզոն, բայց ամբողջ տարին, գեղեցիկ եւ հմայիչ: Հետեւաբար, մենք ցանկանում ենք ճիշտ որոշում կայացնել: