Ասանասը մարմնի եւ գլխի անոթների վերապատրաստման համար

Մինչեւ հեշտասերները, որոնք ազդում են էնդոկրին համակարգի վրա, դիմեք բժշկի: Փաստն այն է, որ ուրվագծային նեղուցի դիսֆունկցիան, դրանք պետք է շատ ուշադիր լինեն, եւ որոշ դեպքերում ավելի լավ է բացառել դրանք: Ասանասը մարմնի եւ ղեկի անոթների վերապատրաստման համար շատ հարմար կլինի:

Մենք արագացնում ենք նյութափոխանակությունը

Յոգան հնարավորություն է ընձեռում նիհարել նյութափոխանակության նորմալացման պատճառով: Այսինքն, ոչ թե կալորիաներ սպառելով եւ ֆիզիկապես ազդել մարմնին, այլ `ամբողջությամբ ազդել էնդոկրին համակարգի վրա: Յոգայում կան բազմաթիվ հեշտասերներ, որոնք ազդում են հորմոնալ եւ սեռական համակարգի, հյուծված գեղձերի, վահանաձեւ գեղձի վրա: Easyas- ի կատարման ընթացքում նրանք «զանգվածային» են եւ ստանում են թթվածնի ուժեղ հոսք: Դա պայմանավորված է յոգայի բարդ հետեւանքներով, օգնում է վերականգնել նյութափոխանակությունը: Առողջ օրգանիզմների վրա ազդող ամենաարդյունավետ կեցվածքները եւ հակաբորբոքության կանոնները կարգավորվում են: Sarvan-gassan, shershasana, halasana - նրանք ներկայացնում են, երբ ոտքերը գտնվում են վերեւում:

Զորավարժությունների մկանները

Յոգայի պրակտիկան շարժում է, այսինքն ֆիզիկական գործողություն, որը անպայման ազդում է գործչի վրա: Որոշ հեշտաներ կարող են օգտագործվել հատուկ գոտիների մշակման համար: Այս եւ asanas մամուլում, եւ բազմաթիվ կեցվածքը վրա հավասարակշռության. Ի վերջո, պետք է լույսը պահել 30 վայրկյանից մինչեւ մեկ ու կես րոպե: Նման զորավարժությունները լավացնում են մարմինը եւ սրտերը, քան 40 րոպե առաջ: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ յոգան ֆիթնես չէ, եւ չպետք է մկանների գերազանցում: Ճարպակալման ընթացքում մարմինը չի տուժում, չնայած որ մկանները լիարժեքորեն աշխատում են: Ընդունելով անսովոր դիրքը, մեր մարմինը շտկում է: Ձեր խնդիրն այն է, հասկանալ, թե որ մկանները լարված են, քանի որ նրանք աշխատում են (իշխանության ասանան կատարելիս), եւ որոնք են պարզապես «ընկերության համար»: Մկանների վերջին խումբը եւ դուք պետք է ուղղեք թուլացման գործընթացը:

Chaturangadand-asana

Կանգնեք ներքեւ, ափի մեջ, հատակին կրծքավանդակի մակարդակում, ոտքերը փոքր-ինչ բացի. Արտազատման ընթացքում մարմինը մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք, շեշտը դնելով ձեռքերին եւ ոտքերին: Հորին զուգահեռ մարմինը, ծնկները թեքվել են:

Vrksh-asana

Կանգնեք շիտակ, ոտքերը միասին, մատնահետքերն ու կրունկները միմյանց են շոշափում: Ձգեք ձախ ոտքը եւ ոտքը դրեք աջ բշտիկին, մատները «նայեք» ներքեւում: Հավասարակշիռը աջ ոտքի վրա, բարձրացրեց երկարաձգված ձեռքերը `միասին ափի մեջ, ականջները, ականջները: Շարունակեք պահել մի քանի վայրկյան: Հաճախ մենք երազում ենք, երբ մեր մարմինը չպետք է նվազեցնել քաշը. Առողջությունը լավ է, նորմալ: Այս դեպքում յոգան անզոր կլինի:

• Ասանասը մամուլի ուժեղացման համար

Պարփուռնա Նավասանա

Ուղիղ նստեցեք, ոտքերը երկարացան: Ձգեք բախումը մի փոքր հետընթաց, իսկ ոտքերը բարձրացրեք: Հաշվեկշիռների վրա: Քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի հատակին զուգահեռ, միմյանց ափի մեջ: Ուղղակի շնչեք:

Ardha Navasana

Նստիր, ոտքերդ առաջ քաշեք: Թեքեք մատները եւ դրանք դնել ձեր գլխի հետեւի վրա: Արտահոսքը եւ մարմնին շրջադարձը, երբ ձեր ոտքերը բարձրացրեք, ձեր ծնկները լարված են: Հաշվեկշիռների վրա: Պահեք ձեր ոտքերը հատակից 30-35 աստիճանի անկյան տակ:

• Ասանասը կուժերի եւ ոտքերի ամրապնդման համար

Ուտիթի տրիոնային ասանա

Կանգնեք ուղիղ: Ին ոգեշնչման, անցնել լայն հեռավորության վրա եւ երկարացնել ձեր ձեռքերը ուսի կողմերի կողմերին: Անջատեք աջ ոտքը 90 աստիճան աջ: Ուղեծիր դեպի աջը: Ձախ ձեռքով աջ ձեռքը բռնեք եւ քաշեք ձախ թեւը: Նայեք ձախ ձեռքի մատները:

Վիրաբաձ-ասանա

Կանգնեք ուղիղ: Ոգեշնչում, լայնորեն բեկորներ եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի ուսի գծի կողմերը, ափսեները: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ միացրեք դրանք: Անջատեք աջ ոտքը եւ կոճակը դեպի աջ 90 աստիճանով: Exhaling, ծնկի իջեցնել 90 աստիճան:

Սննդամթերքի ճշգրտում

Իմաստուն յոգայի ուսուցիչը երբեք չի սկսի ծանր պայմաններ սկսնակների համար, նրանց արգելում է որոշ կերակուրներ ուտել: Դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ սովորական մի քանի ամիսների ընթացքում ձեր ճաշը սկսում է ինքնուրույն փոխել: Դուք սկսում եք նկատել, թե որ արտադրանքները ձեզ տալիս են անհրաժեշտ էներգիա եւ բարեկեցություն, եւ որոնք ստամոքսի մեջ ծանրություն չեն թողնում: Աստիճանաբար ձեր մենյունում կհայտնվեն ավելի շատ հացահատիկներ, բանջարեղեն եւ պտուղներ, եւ միսը եւ պահածոյացված ապրանքները շատ ավելի քիչ կլինեն: Հնարավոր է, որ ի վերջո դուք ամբողջովին անցեք բուսական սննդի: Պատրաստվեք այն հանգամանքի համար, որ դուք կամ ամբողջությամբ հրաժարվում եք ալկոհոլից, կամ նվազեցնում է դրա օգտագործումը նվազագույնը: Եվ սա նույնպես ձեռնտու է գործչի համար, քանի որ ալկոհոլային խմիչքները ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրներից են:

Agnisara Kriya («հրդեհի մաքրման» մեթոդ)

Այս մեթոդը ակտիվացնում է մարսողական համակարգը եւ լյարդը, թույլ է տալիս ավելի քիչ ուտել, իսկ սննդից ստացվող առավելագույն գումարները ստանալու համար: Նստեք, ինչպես նկարում պատկերված է: Կանգնեք ձեր կզակը սերտորեն դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ կտրուկ վազեց: 25 անգամ կրկնակի շարժումներով, քաշեք փորը: Դանդաղ նյարդայնացեք եւ կրկին հալչեք: Կրկնել առնվազն երեք անգամ ցիկլը: Մի օր հանգստանալու համար, երբ կարիք չկա շտապել որեւէ վայրում, ձեր հարազատների հետ հանդիպումներ եք պլանավորում ընկերների եւ ընտանեկան ընթրիքի հետ, մերժում եք ստանդարտ «նախաճաշ-ընթրիք» ծրագիրը: Սեղանին դրեք մի քանի ափսեներ թարմ բույսերով, բանջարեղենով, հատապտուղներով, ընկույզով, չորացրած մրգերով: Օրվա ընթացքում վերցրեք այն ամենը, ինչ ուզում եք սնունդով: Մի մոռացեք մարմինը հեղուկի կամ ջրի թեյի հետ: Սա մեծ հնարավորություն է տալիս մարմնին կոտրել ծանր սնունդից: Շարունակեք այս սկզբունքից. Դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ինչ-որ բան եք ուզում, եւ միշտ, երբ ուզում եք: Դա կարող է շատ դժվար է հասկանալ նրանց համար, ովքեր օգտագործում են դիետա եւ ամեն ինչում սահմանափակելու համար: «Ինչպես է այս ամենը»: Եվ եթե ես ուզում եմ մի ամբողջ տորթ գիշերին ուտել »: Հավատացեք ինձ, եթե առավոտյան սկսես յոգայով, դու չես ուզում: Երբ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ եւ միշտ, ապա կարիք չկա ճաշակել:

Յոգայի սկսնակների քայլերը

Մի դասի համար դուք չեք կարող որոշել, արդյոք դանդաղ մեդիտացիոն յոգան ճիշտ է ձեզ համար, կամ ժամանակն է գնալ լատինական դասարան: Նվիրիր առնվազն մեկ ամիս:

Գրանցվել Յոգայի դպրոց

Եթե ​​դուք չունեք դասեր անցնելու հնարավորություն, ապա դուք կարող եք զբաղվել յոգայով `օգտագործելով տեսաֆիլմ: Բայց նախնական փուլում նախընտրելի է զբաղվել մի ուսուցչի հետ, որը կօգնի ձեզ զարգացնել օպտիմալ ծրագիր, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն կատարեք asanas եւ հանգստանալ: Հաճախ միայն արտաքինից կարելի է գնահատել, թե ինչպես ճիշտ եք կատարում բոլոր շարժումները:

Պարզեք դա

Ավելի լավ է ամեն օր: Իդեալական ծրագիրն այսպիսին է, շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, դահլիճում զբաղվում եք, իսկ մյուս օրերին դուք ինքներդ եք գործնականում տանը: Դե, եթե վերցնում եք երկու տեսակի ծրագիր `ամբողջական (1 ժամից) եւ կարճ (30 րոպե):

Մի արագ սպասեք

Դուք չեք ակտիվորեն նիհարել, եւ ձեր մարմինը չի փոխվի մի քանի նիստերից հետո: Բայց մեկ ամսվա ընթացքում դուք հանկարծ գիտակցում եք, որ փոփոխություն կա: Նույնիսկ եթե նախկինում ակտիվորեն մասնակցում եք սպորտին, դուք կտեսնեք, որ մարմինը դարձել է առավել հարմար: Աստիճանաբար սկսում ես նիհարել, թեեւ կարծես թե հատուկ ջանքեր գործադրեցիք դա անել:

Սովորեք լսել ձեր մարմինը

Երեխաների սննդի նախասիրությունները ուսումնասիրող դիետիկները եկան այն եզրակացության, որ մեկ տարում երեխաները մի շարք ապրանքներից ճիշտ ընտրում են այն, ինչ անհրաժեշտ են: Բայց երեք տարին արդեն կորցնում է այդ ունակությունը: Մենք մոռացել ենք, թե ինչպես ենք զգում, թե ինչն է անհրաժեշտ: Լսեք ձեր մարմնին, սա հաջողության բանալին է: