Ինչպես ստանալ կատարյալ գործիչ:

Ով չի ուզում լինել գեղեցիկ: Իդեալին մոտ թվեր ունենալու համար: Կանանցից ով էր բոլոր ժամանակներում հարց չպատասխանեց. «Ինչպես հասնել կատարյալ գործչի»: Գեղեցկության ստանդարտները աստիճանաբար փոխվում են, եւ այն, ինչը համարվում էր տասնամյակի դարերի իդեալը, այժմ շփոթություն կբերի մարդկանց մեծամասնությանը:

Ներկայիս ստանդարտը `առաջին հերթին` հարթ, նեղ ու բարակ, հարթ ստամոքսի, առաձգական բեկորների, գեղեցիկ դոշիկներն ու երկար ոտքերը: Մայրական բնույթը մեզ տվել ցանկալի իդեալին հասցնելու համար կօգնեն ինտեգրված մոտեցումը հավասարակշռված դիետայից, մարմնավորել եւ հոգ տանել իր մարմնի համար: Մի խուճապի մատնեք եւ նայեք այս խոսքերից: Շտապ է նստել դիետայի վրա եւ գլխարկը փախչել մարզասրահին, նույնպես արժանի չէ:

Ֆիզիկական վարժություններ:

Հարկավոր է սկսել փոքրից սկսած, օրվա ընթացքում անցկացնել պարզ վարժությունների համար երեսուն-չորս րոպե: Որն է ուղղված լինելու արյան շրջանառության բարելավմանը: Ի վերջո, արյունը կրում է թթվածնի եւ սնուցիչների ամբողջ մարմնի համար, եւ եթե նրանք պակասում են, մեր մարմնի հյուսվածքները սկսում են ցավում:

Դուք կարող եք հիշել դպրոցի ֆիզիկական դաստիարակության ծրագիր կամ գնել աէրոբիկայի ֆիլմ եւ տանը ուսումնասիրել, կամ կարող եք այցելել մոտակա ֆիթնես ակումբ եւ այնտեղ սովորել: Ֆիտնես ակումբում ընտրեք Աերոբիկա, քայլ առավոտյան կամ ցանկացած պար: Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, ուշադրություն դարձնել մկաններն տոնով պահելու զորավարժություններին: Դա անելու համար հարմարեցրեք սիմուլյատորները, այդ թվում `ծայրահեղ ծաղրեր: Դասընթացում ուշադիր եղեք մկանային խմբերին, որոնց հետ խնդիրներ ունեք: Ավելի լավ է դա անել դահլիճում, փորձառու հրահանգիչով, այն կօգնի ձեզ ճիշտ կերպով տարածել ջանքերը:

Ուշադիր եղեք դասերի ժամանակի ընտրությանը: Բնականաբար, երեկոյան դա անհրաժեշտ չէ, դա լավագույն առավոտ է, ջրի ընթացակարգերից անմիջապես հետո: Լավագույնն այն է, որ ամենօրյա զորավարժությունները դառնում են ձեր սովորույթը եւ սկսում են միաժամանակ: Շարժումը, ակտիվ կյանքի ուղին - դրանք ձեր իդեալական գործչի հիմնական բաղադրիչներն են:

Գեղեցիկ, երկար ոտքերը ձեզ նման գործունեություն կտան, ինչպես ոտքով քայլելիս, օրինակ `աշխատանքի հասնել, զբոսնել այգում: Դուք նաեւ կարող եք սահել եւ ոչ միայն ձմռանը, այլեւ ամռանը, հոլովակներով: Գեղեցիկ ուսերը, ետ, կրծքավանդակը եւ փորը ձեզ լողալու կտան, եւ դա հաճելի է պարզապես ջրի մեջ:

Իշխանություն:

Աղբը ամեն ինչից անընդմեջ չէ, բայց «վնասակար» ապրանքների մշտական ​​օգտագործման արդյունքում: Տապակած եւ տապակած միս `ալյուրի արտադրատեսակներ, կծու համը, շատ քաղցրավենիք եւ քաղցր, գազավորված ըմպելիքներ: Պարենը պետք է լինի պարզ եւ բավարար: Ոչ թե յուղոտ, այլ սննդարար: Պարունակում է սպիտակուցի, վիտամինների եւ ածխաջրերի քանակությունը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին: Խմիչքներից պետք է առնվազն սահմանափակել սուրճի օգտագործումը, հատկապես սուրճը `շաքարավազով: Ավելի լավ է անցնել կանաչ եւ սեւ թեյ: Ի դեպ, կանաչ թեյն ավելի ուժասպառ է եւ ավելի քիչ կործանարար ազդեցություն ունի մարմնի վրա, քան սուրճը:

Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ավելի լավ մասեր են լինում: Այնպես որ սնունդը ավելի լավ է կլանված, եւ ձեր մարսողական համակարգը ավելի հեշտ է հաղթահարել: Մի մոռացեք, թեթեւ ապուրը ճաշի ժամանակ: Այն շատ դրական ազդեցություն ունի ձեր ստամոքսի վրա:

Մերսում:

Մի մոռացեք այս իսկապես հրաշքի բուժման մասին: Թույլ չտալ ձեզ ուժեղ եւ գեղեցիկ մկանները, բայց լավ դիմակատարի ձեռքերը կարող են ձեզ ոչ միայն հաճելի թվով րոպեներ տալ, այլ նաեւ առողջ մարմին: Ընդհանուր մերսումն օգնում է ձեզ անխուսափելիորեն հանգստանալ օրվա ընթացքում մկանների վրա «վրձին», արյունը ցրելու համար `ամբողջ մարմինը, դրանով իսկ բարելավելով իր օրգանների եւ մաշկի վիճակը: Հակացելյուլիտային մերսումը կօգնի խուսափել խնդրահարույց տարածքներում եւ «նարնջի կեղեւից» ճարպային հանքավայրերից ազատվելուց եւ այն տասնվեցերորդ դարում գեղեցիկ է համարվել, բայց ոչ այսօր: Ավելի մեծ ազդեցություն ձեռք բերելու համար նիստերը լրացրեք մերսող թերապեւտիկի հետ ցեխի լոգանքների եւ ծովամթերքների հետ, ինչպես նաեւ այցելեք կրիոյի սաունա:

Զգեստապահարան:

Թող այս պահը զարմացնի ձեզ: Ի վերջո, հագուստը կարող է, ինչպես թաքցնել, եւ ընդգծել գործիչը: Ավելի շատ շնորհակալություն տալով, օգնում է «պահել ինքներդ» եւ այն ավելի մոտեցնել ցանկալի իդեալին: Հագուստի օգնությամբ դուք կարող եք տեսողականորեն ընդլայնել ձեր ոտքերը, ուշադրություն դարձնել կիսանդրին, ընդգծել իրանամը կամ թաքցնել ձեր ստամոքսի վրա անցանկալի ծալք: Կան բազմաթիվ տարբերակներ: Հավասար ազդեցությամբ դուք կարող եք խորհրդակցել ստիլիստ-խորհրդատուի կամ ուղղակիորեն օգտագործել խորհրդատվություն փայլուն ամսագրերից:

Երազանք:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք քնում: Քնի քչերի եւ քանակի մասին: Երազը մեր կյանքի գործունեության ամենակարեւոր գործընթացներից մեկն է `մեր կյանքի մեկ երրորդը: Գիտնականները վաղուց արդեն հայտնի են, որ դուք պետք է շատ քնել: Քնի ընթացքում մարմնը արտադրում է կորտիզոլ հորմոն, պատասխանատու է սոված զգալու համար: Հայտնի է, որ մարդիկ, որոնք միշտ չէ, որ բավարար քնում են, հաճախ ավելի են տառապում սովից: Նույնիսկ եթե նրանք պարզապես ուտել են լավ ու համեղ, նրանք դեռ ուզում են ուտել, նույնիսկ եթե ոչ, որքան ուտելուց առաջ:

Երազը պետք է լինի ծանր անկողնում: Ոչ թե դժվար, այլ ոչ թե փափուկ: Լավ է մի քիչ ծախսել եւ գնել օրթոպեդիկ դոշակ: Բարձը չպետք է չափազանց հաստ, եւ ավելի լավ է ամբողջովին ազատվել բարձից եւ փոխարինել պարանոցի տակ դրվագով:

Երազը պետք է բերվի ուրախություն եւ մխիթարություն, այնպես որ նախքան անկողնում անցկացնեք ցնցուղը կամ լվանալ ջերմ լոգարանում, ամբողջովին հանգստանալու համար: Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ: Առանց ինտերիերի եւ աղմուկի կտրուկ գույներ:

Մարմնի խնամք:

Սա նաեւ ձեր ծրագրի շատ կարեւոր մասն է, «ինչպես հասնել կատարյալ գործչի»: Չնայած ցնցուղի տակ լվանալու կամ ջերմ լոգանքին, մի մոռացեք մարմնի մացառ: Նրանց հղկված մասնիկները, առավել եւս ծիրանի քարերը, ուշադիր հեռացնում են մահացած մաշկը: Արյան շրջանառության բարելավում, նրանք կստանան մաշկը կրտսեր եւ ավելի նուրբ տեսք: Սնուցող բաղադրիչները լոգանքի գելում կօգնեն նաեւ մաշկի առողջությանը, սնուցող եւ խոնավությամբ հագեցած: Արոմատիկ յուղի կամ բաղնիքի աղի կաթիլները օգնում են լարվածությունը նվազեցնել օրվա աշխատանքի արդյունքում, մաքրել թոքերը եւ նազարմարները, բարձրացնել մարմնի տոնն ու անձեռնմխելիությունը: Այո, եւ պարզապես օգնում է քնել: