Գուցե դուք լսել եք հետեւյալ արտահայտությունը. «Շարժումը իր գործողությամբ կարող է փոխարինել ցանկացած դեղամիջոց, սակայն աշխարհի բոլոր դեղերը չեն կարող փոխարինել շարժումը»: Զարմանալի չէ, որ մեր լավ առողջությունը անխուսափելիորեն կապված է շարժման հետ: Հերթական վերապատրաստումը կարող է ոչ միայն ուժեղացնել եւ բարելավել մարմինը, նրանք դրական ազդեցություն ունեն հոգեկան վիճակի, համակարգման եւ կենտրոնանալու ունակության վրա: Ցանկացած բժիշկ միշտ հաստատում է, որ առողջ ապրելակերպի հիմքը նյարդային համակարգի շարժումն ու առողջությունն է:
Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը ոչ միայն լավ կանխարգելիչ միջոց է տարբեր հիվանդությունների դեմ, բայց դա կարող է լինել լավ միջոց է վերականգնել մարմնի վիրահատությունից հետո եւ լուրջ հիվանդություններ: Դանդաղ ընթացքը, օրինակ, մարդու սրտանոթային համակարգի ամրապնդման ամենաարդյունավետ միջոցն է, քանի որ թթվածնի սպառումը մի քանի անգամ ավելի բարձր է, քան հանգստանում: Նման աշխատանքը ստիպում է սիրտին ավելի շատ արյուն ներարկել, խրախուսելով սրտանոթային համակարգի տոնուսը եւ նպաստելով սրտի մկանների ամրապնդմանը: Անչափահաս մարդիկ, ովքեր ամեն օր վազում են, սրտանոթային համակարգի վիճակ ունեն, սակայն երիտասարդներից չեն տարբերվում:
Շարժումը կյանքի հիմքն է: Դժվար թե որեւէ մեկը կասկածի տակ դնի: Մարդու մարմինը լավ մշակված եւ հարմարեցված է շարժման համար, այն ապահովված է բարդ, բայց հուսալի շարժիչի կառուցվածքով, եւ բոլոր մարմինները եւ համակարգերը սերտորեն կապված են ֆիզիկական գործունեության հետ:
Առողջ ապրելակերպի եւ շարժման օգտին
- Հորմոնալ ֆոն : Շարժումը հատկապես ազդում է խցուկների բնականոն գործունեությամբ: Գլխուղեղի գեղձը բացում է մի շարք հորմոններ եւ յոդոտրոնինի թիրախին, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ ավելացնում էներգիան օրվա ցանկացած ժամանակ: Մյուս կողմից, գլխուղեղի գեղձերը խթանում են ավելցուկային ադրենալին: Այս հորմոնն ավելացնում է ակտիվ ազդակների եւ արյան ճնշման քանակությունը, ակտիվացնում է մկանների ակտիվությունը եւ կորտիզոլի հետագա զարգացումը, խթանում է լյարդի ածխաջրերի պահպանումը:
Առողջ առողջության մեկ այլ կարեւորագույն օրգան ենթաստամոքսային գեղձ է, որն առաջացնում է ինսուլինի հաջորդ դոզան, դրանով իսկ ավելացնելով ինսուլինի ընկալիչների քանակը եւ տարածումը: Արդյունքում, բջիջները ստանում են ավելի շատ գլյուկոզի եւ արյան գլյուկոզի մակարդակը նվազում է: Այսինքն, շարժումը եւ սպորտը իդեալական կանխարգելիչ են տիպի II դիաբետի դեմ:
Վերջապես, եւ պակաս կարեւոր չէ, սպորտի օգնությունը նպաստում է սեռական հորմոնների ազատմանը, մասնավորապես, տեստոստերոնին, որը հատկապես ընդգծված է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Դասընթացից հետո որոշ ժամանակ անց արյան մեջ դրա բովանդակությունը զգալիորեն ավելանում է: Կանանց մեջ այն արտադրվում է, բայց փոքր քանակությամբ: Testosterone- ի հիմնական «արժանիքը» այն է, որ այն նպաստում է մկանային հյուսվածքի զարգացմանը: - Իմունային համակարգը: Հետազոտողները պարզել են, որ ակտիվ սպորտի 10-12 շաբաթ հետո մարմնում մարմնի հակամարմինները (իմունոգլոբուլինները) զգալիորեն աճում են, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է դիմադրության բարձրացման: Սա այն է, ինչ մենք կոչում ենք «ամրապնդել իմունիտետը»:
- Լույս : Ակտիվ մարդը չի շնչում ավելի հաճախ, քան մյուսը, բայց դա անում է թթվածնի խորը ընդունակությամբ: Սա կոչվում է ճիշտ շնչառություն: Ցանկացած ֆիթնես հրահանգիչ կբացահայտի, թե ինչպես պետք է շնչել, որպեսզի բոլոր օրգաններն ու հյուսվածքները թթվածնեն: Հատկապես ուղեղը: Մարզիկը շնչում է միջինը 2,5 լիտր: թթվածինը սովորական 0.5 լիտրի փոխարեն: անպատրաստ անձից: Պատճառը արյան մեջ հորմոնալ ադրենալինի մակարդակի բարձրացումն է, որով ուղիղները ընդլայնում են եւ ավելացնում դրանց ծավալը: 2-3 ամսվա վերապատրաստումից հետո շնչառության ընթացքում կարող եք ստանալ ավելի քան 25% թթվածին մարմնի համար:
- Լյարդը : Ածխաջրերի աճող պահանջարկը հանգեցնում է լյարդի գլիկոգեն խանութների ավելացմանը: Ավելի ինտենսիվ եւ երկարատեւ վարժություններով լյարդը չեզոքացնում է արյան մեջ զգալի քանակությամբ շաքար, որը, երբ բջիջները մտնում է, դառնում է մաքուր էներգիա:
- Նյարդային համակարգը: Առողջ ապրելակերպի հիմքերը դիտարկող ակտիվ մարդկանց համար ուղեղի տարբեր շրջաններում արյան շրջանառությունը մեծանում է մոտ մեկ երրորդով: Հիպոթալամուսում նորաստեղծ նյարդային բջիջների թիվը զգալիորեն մեծացնում է, ինչը հանգեցնում է հիշողության եւ կարողության կենտրոնացման ունակությունների բարելավմանը: Նյարդային բջիջները, իր հերթին, նպաստում են էնդորֆինների ազատմանը, որոնք ազդում են մարդու հոգու եւ նրա տրամադրության վրա:
- Արյան շրջանառության համակարգը եւ սրտը: Սիրտից արյունը մտնելու մարմնի բոլոր մասերը հեշտ գործընթաց չէ: Բայց դա շատ ավելի հեշտ է կանոնավոր սպորտով: Սա արդեն ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով եւ կասկած չկա: Հետեւաբար, մեր մարմինը հագեցած է այսպես կոչված երակային փականների միջոցով, որի միջոցով վերջույթների, արյան եւ լիմֆայի մկանները պայմանավորելով վերին մարմնին եւ հատկապես սրտին:
Բայց այս համակարգը հուսալիորեն աշխատում է միայն այն ժամանակ, երբ ոտքերի մկանները լիարժեք ուժ են գործում: Երբ շարժման մեջ որեւէ սահմանափակում կա, կամ մկանները թույլ են, դա թույլ չի տալիս արյան շարժումը, ինչպես դա պետք է: Արյունը սկսում է կուտակել անոթների մեջ, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է դրանց ընդլայնմանը եւ, հավանաբար, մեծանում է երակային ուռուցքների ձեւավորման ռիսկը եւ թրոմբոցը:
Մտքի սիրտը ինքնաբերաբար նախագծված է այնպես, որ այն հեշտությամբ հարմարվի փոփոխություններին եւ, համապատասխանաբար, սկսում է ավելի տնտեսապես աշխատել: Օրինակ, միջին հաշվով 30 տարեկանից ցածր մարդը (ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկը) մեկ րոպեում 150 լարի համար 40 լիտր արյան մեջ պոմպում է, իսկ ակտիվ սպորտային հեծանվորդներից նույն քանակությամբ արյունը մեկ րոպեում 120 բադի վրա:
Ակտիվ շարժումը ազդում է մարմնի արյան բարենպաստ արտադրական գործընթացների վրա: Օրինակ `70 կգ: քաշը, արյան քանակությունը կարող է աճել 6-ից մինչեւ 8 լիտր, զգալիորեն ավելանում է կարմիր արյան բջիջների թիվը, որոնք կրում են լրացուցիչ օքսիդ ներթափանցում մկանների եւ օրգանների մեջ: Արյան բջիջները բարելավում են իր էլաստիկությունը եւ նեղ մազանոթային անոթների օգնությամբ իր ձեւը հարմարեցնելու օպտիմալ հնարավորությունը, որը խթանում է արյան եւ հյուսվածքների միջեւ նյութափոխանակությունը: - Ճարպային ավանդներ: Էներգիայի աճող պահանջարկով մարմինը օգտագործում է ճարպային հյուսվածքի պահված պաշարները եւ ճարպային բարձիկներն աստիճանաբար անհետանում են: Արյան մեջ ճարպի հարաբերակցության փոփոխություն կա, որով «լավ» խոլեստերինը գերազանցում է «վատ» խոլեստերինը, որն իր հերթին հանգեցնում է արյան անոթների էլաստիկության պահպանմանը եւ զգալիորեն նվազեցնում է սրտի ծանրաբեռնվածությունը եւ, հետեւաբար, սրտի կաթվածի հնարավոր ռիսկը:
- Մկանային-կմախքային համակարգ: Ակտիվ շարժումը հանգեցնում է ոսկրային խտության բարձրացմանը, որում առկա է սթրեսային ճնշման եւ դիմադրողականության բարձրացում, եւ դա լավ կանխարգելիչ միջոց է ծերության շրջանում օստեոպորոզի դեմ: Skeletal մկանները եւ tendons դարձել են պակաս էլաստիկ, կողիկներ, ոսկորները կայունացրեց իրենց կառուցվածքը եւ զգալիորեն նվազեցրեց վտանգը վնասվածքի.
Որպես սրտի մկանների ավելի հզոր պայմանավորվածության, արյունը հասնում է մազանոթներին, ինչը հանգեցնում է այդ անոթների ընդլայնմանը: Այսպիսով, մկանները հարստացնում են թթվածնով եւ լրացուցիչ մատակարարվում են արյան մեջ սննդային միջոցներով (մասնավորապես, սպիտակուցներով): Այս ամենը հնարավորություն է տալիս էներգիա ստանալ մթոճոնդրիայում ածխաջրեր եւ ճարպաթթուներից:
Հոդերի լավ վիճակը կախված է ֆիզիկական ակտիվությունից: Առանց շարժման, նրանք ոչ մի կերպ չեն պաշտպանում քրոնիկական հյուսվածքի փորելուց, այն սպառվում է, ջնջվում է, ինչը հանգեցնում է հոդերի ծանր ցավին: Դա կապված չէ շրջանառության համակարգի հետ եւ պայմանով, որ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, այդ հիվանդությունը լիովին հարմար է բուժմանը ֆիզիոթերապիայի վարժությունների եւ հատուկ վարժությունների միջոցով: Շարժման եւ զորավարժությունների բացակայությունը հանգեցնում է ազատ ռադիկալների ձեւավորմանը եւ քրոմբատիչ ֆերմենտի աղտոտմանը, որը կարող է առաջացնել ապակառուցողական գործընթացներ, որոնք կարող են հանգեցնել բորբոքման կամ նույնիսկ լիարժեք անբաժանելիության:
Առողջ հոգի առողջ մարմնում:
Շարժումը եւ առողջությունը փոխկապակցված են: Սպորտային գործունեությունը վերահսկում է մի քանի գործընթացներ մարմնի վրա, ազդում է բոլոր օրգանների եւ համակարգերի վրա: Այսպիսով, կարելի է ամփոփել համեմատաբար կանոնավոր սպորտային միջոցառումներ.
- Սպորտը արդյունավետորեն պայքարում է ավելորդ քաշի վրա, շատերը ցույց են տալիս, որ շաբաթական երկու անգամ 45 րոպե տեւողությամբ մարզական հեծանիվը կարող է նվազեցնել իր subcutaneous ճարպի քանակությունը եւ նվազեցնել ներքին օրգանների շուրջ իր գերբնակվածությունը:
- Ակտիվ շարժումը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները `պայմանավորված այն հանգամանքով, որ մարմնի շարժումը մեծացնում է հորմոնների քանակը, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ էնդորֆինները: Նրանք կոչվում են «երջանկության հորմոններ»: Ակնկալվում է, որ դասընթացը նույնքան արդյունավետ է, որքան դեպրեսիայի համար դեղորայքը: Բացի այդ, կա ինքնահարգանքի աճ, ինչպես նաեւ զգալիորեն ավելի բարձր արտադրողականություն, ինչը նվազեցնում է հիվանդության կրճատման ժամանակահատվածը `համեմատած դեպրեսիայի համար դեղորայք ընդունող հիվանդների հետ:
- Ֆիզիկական ակտիվ մարդիկ կարող են արագ հաղթահարել սթրեսային հորմոնների ազդեցությունները եւ, հետեւաբար, կարող են պայքարել նյարդային խանգարումների դեմ: Ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ մարմինում ձեւավորվում են լրացուցիչ ընկալիչներ, որոնք վերահսկում են հորմոնների քանակը եւ նախաձեռնում են օգտակար ֆերմենտների ազատումը: Այսպիսով, մրցավազքի ավարտից հետո մարզիկը կարողանում է վերականգնել 6-8 ժամվա ընթացքում, իսկ անպատրաստի համար այդ գործընթացը տեւելու է մոտ երկու օր:
- Սպորտը, կարծես, բժիշկներին, նոր հույս է տարեցների համար, քանի որ շաբաթական երկու վարժություն նվազեցնում է Alzheimer հիվանդության վտանգը մոտավորապես 60% -ով:
- Դուք տառապում եք մշտական ցավից: Այս խնդիրը կարող է հեշտությամբ լուծվել կրծքավանդակի մկանների կանոնավոր վերապատրաստման հետ, ինչը մեծացնում է շարժունակությունը, ամրացնում է մկանները եւ նվազեցնում է ցավը ցածր մեջքին: Երբեմն նույնիսկ շաբաթական մեկ դասընթացը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ:
- Քայլելով, վազելով կամ չափավոր զորավարժությունները կարող են մեծացնել ոսկրերի խտությունը, մինչդեռ մկանների համադրումը բարելավելու եւ հնարավոր է նվազեցնել ծերացման ժամանակ վնասվածքի եւ osteoporosis- ի վտանգը:
- Հերթական վարժություն է կիրառվում էքշեմիկ հիվանդությամբ հիվանդների շրջանում: Թերապեւտիկ վարժանքը արդյունավետորեն նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի եւ սրտանոթային վիրահատությունների ռիսկը, ի տարբերություն նմանատիպ բողոքներով պասիվ հիվանդների:
- Սպորտը, իհարկե, նվազեցնում է արյան ճնշումը: Հյուսիսային Իլինոյսի մի ուսումնասիրության համաձայն, նույնիսկ ամենապարզ քայլը նվազեցնում է սիստոլային ճնշումը երեքի եւ դիաստոլիկի երկու միլիմետր սնդիկի կողմից, ինչը զգալիորեն բարելավում է մարմնի վիճակը: Երկար եւ ինտենսիվ տոկունության դասընթացները կարող են նվազեցնել systolic արյան ճնշումը մինչեւ 7 մմ Hg: Փորձագետները նշում են, որ եթե սիստոլային ճնշումը մշտապես նվազում է 2 մմ: սնդիկի սյունակում, դա նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը, մինչեւ 30%:
- Սպորտը նաեւ լավ կանխարգելման եւ հզոր գործիք է քաղցկեղի դեմ պայքարում: Ակտիվ եւ «սպորտային» մարդիկ տառապում են կոլոնիայի քաղցկեղից 50% -ով, իսկ թոքերի քաղցկեղը, 40% -ով պակաս: Կանայք, ովքեր պարբերաբար վարում են, կրճատում են կրծքագեղձի քաղցկեղի 40% -ը եւ ձվարանային քաղցկեղը `30%:
Կյանքը պահանջում է շարժում
Առողջության, երկարակեցության եւ մարդու կատարողականի առումով կայանում է նստած կենսակերպի վնասակար հետեւանքների մի շարք վճռորոշ ապացույցներ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինի եւ անտեսի առողջ ապրելակերպի հիմունքները `շարժումը եւ հոգեկան առողջությունը: Սպորտը սովորական չէ, այլ հաճույք էր պատճառում: Որպեսզի ընտրեք այն զորավարժությունները, որոնք առավել սերտորեն համապատասխանում են ձեր կարիքներին, դուք պետք է հաշվի առնեք հետեւյալ գործոնները.
- առողջության եւ ֆիզիկական հնարավորությունների մասին.
- նախնական ուսուցում;
- սեզոնային հարմարեցումներ;
- զորավարժությունների տեսակը.
- դասերի ձեր նախասիրությունները `միայնակ կամ շրջապատված այլ մարդկանց կողմից:
Մի մոռացեք ...
Ստուգեք ձեր զարկերակը պարբերաբար անցկացնելու համար: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալ կանոնը այն չափելու համար. Եթե խոսեք սպորտի ընթացքում, ապա դուք չեք ծանրաբեռնված, բայց եթե կարողանաք երգել, ավելի լավ է ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնել: