Tai Chi - մարմնամարզության եւ մարմնի մարմնամարզություն, ֆիզիկական վարժությունների նուրբ համակարգ, ծնված 1000 թ. ե. կամ ավելի վաղ: Դա փափուկ ռազմական արվեստի եզակի չինական համակարգ է: Ներառում է մեդիտացիա, պատշաճ շնչառություն եւ շարունակական վարժություններ, որպես հարթ, կլորացված շարժումների մի շարք, որի մեջ ընդգրկված են մարմնի եւ մտքի բոլոր մասերը:
Դիակի, մարտական արվեստի եւ մեդիտացիայի հետ կապված, Tai Chi- ի մարմնամարզությունը միավորում է մտավոր կենտրոնացումը շարունակական սահուն դանդաղ շարժումների հետ, որոնք նպաստում են մարմնի եւ մտքի ավելի լավ համակարգմանը, ինչպես նաեւ էներգիայի ներթափանցման «zi» - էներգիան, որն ապահովում է մտքի եւ մարմնի առողջության ներդաշնակությունը:
Մարմնամարզության Tai Chi- ն ներգրավված է արեւելյան մշակույթի, համայնքային կենտրոնների եւ ֆիտնես ակումբների կենտրոններում. Նրա ժողովրդականությունը բացատրվում է իր պարզությամբ եւ ընդհանուր առկայությամբ:
Tai chi- ն կարող է ուսուցանել բոլոր մարդկանց, նույնիսկ այն հիվանդություններից, որոնք նրանց թույլ չեն տալիս զբաղվել այլ մարզաձեւերով եւ մարմնամարզությամբ: Արթրիտով հիվանդ մարդիկ, մեծահասակ տարիքի մարդիկ, սա այն մարդկանց ցուցակն է, որոնք կարող են խորհուրդ տալ հնագույն առողջության մարմնամարզության Tai Chi- ին:
Tai Chi դասերի օգտագործումը:
Tai Chi- ի կողմնակիցները այս հինավուրց չինացի մարմնամարզության շատ օգտակար հատկանիշներ են անվանում, որ նրանց ցանկը կարող է ավելի քան մեկ էջ: Պարբերական Tai Chi դասերը օգտակար են շնչառական համակարգի, նյարդային, մարսողական եւ սրտանոթային համակարգերի հիվանդությունների, շարժումների հավասարակշռության, համակարգման եւ ճկունության բարելավման, հոդերի, ցնցումների եւ մկանների ամրապնդման, նյութափոխանակության բարելավման համար: Որոշ հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ Tai Chi- ի դասընթացները օգնում են արյան ճնշումը իջեցնել եւ ամրացնել սրտի ֆունկցիան:
Բացի այդ, մտքի եւ մարմնի մարմնամարզությունն ունի եւս մեկ օգտակար հատկություն `հեռացնել սթրեսը (շնչառական վարժությունների հին տեխնիկան եւ հանգստանալով): Այս առանձնահատկությունն արդեն բավական է, որպեսզի գործեն Tai Chi- ին:
Մարմին եւ ոգին:
Կատարելով Tai Chi զորավարժությունները, դուք ներգրավված եք ինչպես մարմնի, այնպես էլ հոգու: Միեւնույն ժամանակ, շատ դժվար է որոշել, թե ինչ է ստանում այս մարմնամարզությունը գործնականում ավելի մեծ, առաջին կամ երկրորդ: Նաեւ Tai Chi- ի դասերը օգնում են մոռանալ առօրյա կյանքի ռեժիմի մասին, որտեղ հաճախ ինքնաբացահայտման ուղիները սահմանափակ են:
Tai Chi - մարմնամարզություն ծերերի համար:
Տարիքով մենք չենք ստանում առողջ: Աստիճանաբար մկանները թուլանում են, հոդերի շարժունակությունը նվազում է, ճկունությունը նույնն է, ինչ նախկինում: Այս ամենը հանգեցնում է հավասարակշռության պահպանման անկարողության, եւ, հետեւաբար, նվազում է: Եվ դա ծերանում է, որն առաջացնում է վնասվածքների մեծ մասը:
Որոշ Tai Chi զորավարժությունները նախատեսված են մարմնի կշիռը մեկ ոտքից մյուսը տեղափոխելու համար: Սա ամրացնում է ոտքերի մկանները, բարելավում է հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությունը, ինչը շատ կարեւոր է տարեցների համար:
2001-ին Oregon Research Institute- ն անցկացրեց մի ուսումնասիրություն, որը պարզ դարձավ, որ մեկ ժամ մեկ շաբաթը երկու անգամ Թայ Քիի մարմնամարզությունը զբաղեցնող տարեց մարդիկ ավելի շատ հավանական է իրականացնել ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են հագուստի վրա դնելը եւ վերցնելը: սնունդը, վերելքը եւ ծագումը, քայլելը, լանջերը, վերացնելով կշիռները, քան պակաս ակտիվ են հասակակիցները:
Tai Chi եւ մարմնի քաշը:
Եթե ավանդական վարժություններ կամ քայլում են վնասվածքներ, փորձեք կիրառել Tai Chi մարմնամարզություն: Քանի որ զորավարժությունները մեծ ջանք չեն պահանջում, մարմնին եւ մտքին համար մարմնամարզությունը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, որոնք, իրենց ավելորդ լիցքի պատճառով, հաճախ չեն կարողանում իրականացնել: Փորձագետները նշում են, որ կանոնավոր դասերի դեպքում կկարողանաք կալորիաներ այրել եւ կորցնել քաշը:
Ինչպես ընտրել Tai Chi- ի դասեր:
Եթե ցանկանում եք անել Tai Chi, ապա հետեւյալ խորհուրդները կօգնեն դասերի ընտրություն կատարել:
- Փորձեք, հնարավորության դեպքում, առնվազն երկու տարբեր խմբերի դասեր հաճախելու համար: Փորձեք հաճախել առնվազն մի քանի նիստ, խնդրեք հրահանգիչներին ձեզ թույլ տալ:
- Որոշեք, թե որքանով է հրահանգիչի դասընթացը համապատասխանում ձեզ, թե արդյոք դուք հարմար եք խմբի մեջ:
- Խնդրեք հրահանգիչին իր աշխատանքի փորձի մասին: Հարցրեք նրան, թե ինչպիսին է ձեր ուսուցիչը: Որքան էր ձեր ուսուցումը վերջինը: Որքան ժամանակ եք զբաղվել Tai Chi- ին:
- Խոսեք ուսումնական խմբի անդամների հետ: Սովորեք նրանցից, թե արդյոք երկար ժամանակ զբաղվում են, արդյոք նրանք գոհ են արդյունքներից:
- Դուք պետք է այնպես էլ ցանկանում եք խմբին եւ դասերին: Եթե դասերը բեռ են ձեզ համար, եթե նայեք ժամացույցին, ապա չպետք է ակնկալեք ակնառու արդյունքներ այս դեպքում:
- Նախքան դասեր սկսեք, ցանկացած մարզաձեւում միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: