Գաղտնիք չէ, որ առողջ քունը հանդիսանում է գերազանց առողջության եւ ուրախ տրամադրության բանալին: Ոչինչ, որ ասում են, որ քունը լավագույն դեղն է, եւ շատ կանայք համոզված են, որ քունը նաեւ գեղեցկության հիմնական աղբյուրն է:
Գիտական գործունեության տեսանկյունից, քնում է մարդու ուղեղի գործունեության կենսական վիճակը, ուստի մենք պարզապես պետք է առողջ եւ առողջ քնի:
Որպեսզի երազանքը դառնա խորը եւ թարմացնող, արժե արժանի մնալ առողջ քնի որոշ կանոններին:
Առողջ քնի 15 կանոններ
- Անմիջապես քնի առջեւից ավելի լավ է հրաժարվել ուտել: Խորհուրդ է տրվում չափազանց թեթեւ սնունդ ընդունել 2 ժամ առաջ bedtime- ից: Օրինակ, թթվային կաթնամթերք, թարմ միրգ կամ բանջարեղեն:
- Գնալ անկողնում գերադասում է ոչ ուշ, քան 23 ժամ: Այս պահին մեր մարմինը լիովին հանգիստ է, նյարդային համակարգը հանգստանում է, եւ այս պահին հնարավոր է արագ եւ հեշտ թափառել: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ մեծահասակը 7-8 ժամ պետք է լավ քնի եւ հանգստանա, որպեսզի նա ամբողջ օրը չլիներ քնկոտ աշխատանքի: Սակայն հրաշալի գիշերվա քնի համար բավական է 5-6 ժամ, բայց ամեն դեպքում, մարդը պետք է անպայման երեկոյան առավոտյան ժամը 2-ից մինչեւ առավոտյան ժամը 4-ը: Այս ժամանակահատվածում քունը ամենաուժեղն է, հետեւաբար այստեղ պարզապես անհրաժեշտ է քնել այս պահին առնվազն մեկ ժամ: Ցերեկային քնում ավելի լավ է բացառել, ինչպես նաեւ վնասակար քնելուց առաջ: Բացի այդ, չափը կախված է օրական մեկ օրվա կերակուրից: Որքան քիչ մարդիկ են օգտագործում սննդամթերքը, այնքան քիչ ժամանակ է պահանջվում, որ նրանք քնում են: Հատկանշական է, որ երկարատեւ անցողիկները մի քիչ ժամանակ են ծախսում, օրական չորսից վեց ժամ: Առողջության լավ վիճակի համար, երեք հերթափոխի ժամանակացույցը անցանկալի է, հատկապես, երբ հերթափոխը կարելի է փոխել ամեն շաբաթ:
- Սենյակում գտնվող մահճակալը պետք է տեղադրվի, որպեսզի գլուխը հյուսիսային կամ արեւելք լինի: Նման պահանջը մարմնի ճիշտ տեղակայման հետ կապված է, կապված էլեկտրամագնիսական դաշտերի համակարգման անհրաժեշտության հետ: Այսինքն, մարդի էլեկտրամագնիսական ալիքների եւ երկրի խառնուրդի շարժման բաշխումը պետք է համընկնի: Այս մեթոդը միշտ օգտագործվել է ակադեմիկոս Helmholtz- ի կողմից մարդկանց բուժման համար:
- Նաեւ շատ կարեւոր է այն, ինչ մենք քնում ենք: Լավ է օգտագործել մահճակալը ծանր, հարթ մակերեւույթով, քանի որ մարմնի եւ փափուկ փետուրների վրա մարմնը փաթաթված է շագանակագույնի, ողնուղեղի արյան մատակարարման եւ այլ ցնցող օրգանների մասին, որոնք պարզապես սեղմված են: Բացի այդ, փափուկ մակերեւույթի վրա քնելը հանգեցնում է նյարդերի վերջավորության սեղմմանը, եւ դա, իր հերթին, բացասաբար է ազդում մարմնի ցանկացած մասի վրա: Ի վերջո, ոչինչ չի նշանակում, որ նրանք, ովքեր վնասվածքներ են կրել ողնաշարի եւ ռադիկուլիտի հիվանդների մոտ, խորհուրդ են տրվում քնելու միայն ծանր մահճակալով: Հետեւաբար, մահճակալը պետք է պատրաստված լինի ոչ լաքապատված եւ ոչ ներկված տախտակներից: Բացի այդ, լավ տարբերակ կստեղծի ցանցի կամ այլ շրջանակի վրա հարթ ժապավենի մի թերթ: Բայց վերեւում դուք կարող եք տեղադրել մեկ կամ երկու շերտերի վերմակներ, մի կաշվե կամ պարբերական բամբակյա ներքնակ: Առողջ քունի համար ավելի լավ է հրաժարվել բարձեր կամ օգտագործել բարակ եւ շատ խիտ պահոց: Այս մեթոդը բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, պահպանում է արգանդի վզիկի լավ վիճակում, օգնում է բարելավել ինտրուկաբանային ճնշումը, ինչպես նաեւ խանգարում է կնճիռների եւ կնճիռների ձեւավորմանը: Բացառություն կարող է լինել սրտանոթային անբավարարություն ունեցող եւ բրոնխային ասթմայի տառապող մարդիկ: Այստեղ դուք չպետք է հրաժարվեք ծածկոցից, իսկ ուժեղացման ժամանակահատվածում դուք կարող եք քնել նաեւ 3 հաստ բարձերով:
- Քնած է ավելի լավ, քան մերկ, եւ եթե դա սառը է, դուք կարող եք ծածկել ինքներդ մեկ պատի կամ վերմակը:
- Լավագույն դիրքորոշումը քնած է: Ամբողջ քնի ընթացքում հարկավոր է մեկ կողմը թեքել մյուսին, բայց մենք չենք կարող վերահսկել դա, հետեւաբար, ավտոմատ կերպով տեղի է ունենում վերացման գործընթացը, որպեսզի երիկամների եւ այլ օրգանների բեռ չլինի: Երազում կախվածությունը ոչ միայն նվազեցնում է խոռոչի հավանականությունը, այլեւ դրականորեն ազդում է հետեւի վրա: Հնարավոր է նաեւ երազել հետեւի մեջ, սակայն ամենավատ տարբերակն է ստամոքսը:
- Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել գիշերային նախագծերի վրա, որոնք հանգեցնում են անցանկալի սնկերի եւ անզգայացման: Դուք կարող եք բացել պատուհանը, սակայն պայմանով, որ դուռը սերտորեն փակ է: Բացի այդ, դուք չեք կարող փակել դուռը, այլ բացել պատուհանը հաջորդ սենյակում: Լավագույնն այն է, լավ է, նախքան անկողնուց օդափոխելը: Լավ է քնել +18-20 ° C ջերմաստիճանում:
- Չպետք է աղմկոտ մեխանիկական ժամացույց չլինի, եւ եթե դուք ունեք փայլուն էլեկտրոնային ժամացույցով հավաքեք, ապա ավելի լավ է այն դարձնել այն, որ չլսեք ժամանակը:
- Գիտական տեսանկյունից, մարդու երազանքը կարելի է բաժանել ցիկլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է «արագ» եւ «դանդաղ» քնի ընկալման խորության փուլերը: Հիմնականում ցիկլը տեւում է 60-ից մինչեւ 90 րոպե, իսկ միջին մարդկանց ցիկլը մոտ մեկ ժամ է: Սակայն առավոտյան ցիկլերը սկսում են աճել, հատկապես, եթե երազը երկար ժամանակ է տեւում, բայց միեւնույն ժամանակ «արագ» քնի րոպեները, որի ընթացքում երազում է մարդը երազում կտրուկ աճել: Լավ հանգստանալու համար բավական է քնել չորս կենսաբանական ցիկլ: Այսպիսով, քանի դեռ երկարատեւ կենդանիները քնում են: Սակայն առողջ ցերեկը թույլատրվում է նաեւ 6 փուլ: Կարեւոր կետը կենսաբանական ցիկլերի ընթացքում քնի խանգարումը չէ: Եթե մարդը արթնացնի նման ցիկլերից մեկի կեսին, ապա նա կզգա ամբողջովին փշրված: Հետեւաբար, լավ չէ, որ արթնացվի ազդակին, այլ ներքին ժամացույցի վրա: Բացառիկ դեպքերում դուք կարող եք քնել կենսաբանական կենսաբանական ցիկլերի վրա, չնայած շատերի համար անթույլատրելի երազ է: Ոմանք կարող են քնել 10 ժամ եւ դեռեւս չեն կարող արթնանալ, իսկ մյուսները հակառակը տառապում են անքնությունից:
- Երկար քնի սիրահարների համար դեռեւս մահճակալ չի ստում: Երբ մարդը քնում է քնում, անհրաժեշտ է ձգվել, արագ վերացնել վերմակը եւ այնուհետեւ բարձրանալ: Կան ժամանակներ, երբ առավոտյան մարդը կարող է իր արթնանալ, բայց երբ նայում է իր ժամացույցին, նա անմիջապես ընկնում է: Միայն այսքան երկար մնալու իմաստը շատ կասկածելի է:
- Նախքան քնելը, ավելի լավ է ազատվել անցնող օրերի փորձից, որը եւս մեկ անգամ վշտացնում է մեր նյարդային համակարգի: Անհրաժեշտ է հարմարեցնել լիարժեք տոնին, որը կօգնի վերականգնել ամբողջ օրգանիզմի ուժը: Ի վերջո, հաջողության լավագույնը հանգիստ խիղճ է:
- Այն թույլ է տալիս քնել, հանգիստ եւ հաճելի երաժշտության ներքո, օրինակ, «Relax» - ի ոճով: Բացի այդ, դուք կարող եք միացնել ռադիո կամ ժապավեն ձայնագրիչը ձեր սիրած երգերով կամ ձայնագրություններով, որոնք ծածկված են անտառի կամ ճամփորդի հնչյուններով:
- Խոսելով սուրճի եւ ալկոհոլի մասին, ավելի լավ է հրաժարվել դրանք: Իհարկե, ալկոհոլը կարող է ունենալ երազ, սակայն որոշ ժամանակ անց, երբ նրա գործողությունները թուլանում են, այն կարող է նպաստել արթնանալու: Խորհուրդ չի տրվում խմել նախքան խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեին: Ի վերջո, կոֆեինը պարունակում է ոչ միայն սուրճում, այլ նաեւ շոկոլադի, թեյի, կոկա-կոլայի եւ շատ դեղամիջոցների հետ, որոնք ազդում են անալգետիկ ազդեցությամբ: Լավագույնն է խմել հանգստացնող բուսական թեյը: Օրինակ, թեյ, երիցուկ, մելիսա, անանուխ կամ խեցգետին: Բայց լավագույն քնած դեղահատերը մի բաժակ տաք կաթով են, որը մի ճաշի գդալ է:
- Հաճելի ջերմ ցնցուղը կամ բաղնիքը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջ սոնետի վրա: Հատկապես օգտակար է լոգանք ընդունել եթերային յուղերի, հալված մրգերի, ճարպաթթուների կամ համային աղերի ավելացման համար:
- Եթե ձեր տունը գտնվում է այգու կամ հարեւանոցի կողքին, ապա ավելի լավ է չլինեն ծույլ, շրջապատի եւ մի քանի մաքուր օդ: Դա արագ եւ դժվար է քնել: