Վախը մարդու բնական կյանքում նորմալ երեւույթ է: Այն պաշտպանում է մեխանիզմի դերը, որը մեզ զգուշացնում է հնարավոր վտանգի մասին: Այսպիսով, ինքնահրկիզման բնական բնազդն է գործում: Ծնունդից ի վեր, մենք արդեն ունենք երկու վախ `կտրուկ ձայնով եւ աջակցություն կորցնելու: Կյանքի փորձի ձեռքբերումը, տարբեր իրավիճակներում ապրող մարդիկ, մենք սովորում ենք վախենալ տարբեր բաներից: Հաճախ մեր վախերը մեզ պաշտպանում են արդյունավետ: Օրինակ, վախենալով, որ փողը գողանալու է հասարակական տրանսպորտում, մենք թաքցնում ենք քսակը ավելի հուսալի, մենք տոպրակում ենք պահում մեր առջեւ: Մենք վախենում ենք, որ փողոցային հարձակման զոհ ենք լինում, մենք փորձում ենք մնալ մարդաշատ, գիշերը միայնակ քայլել: Նման «օգտակար» վախը չի խանգարում մեզ ապրել, ընդհակառակը, նրանք մեզ արթնացնում են խելամիտ խնամք: Բայց դա տեղի է ունենում, որ մի բան վախենալով, մենք դադարում ենք վերահսկել ինքներս մեզ, խուճապի մեջ ենք կամ ընկճված: Նման մտավախություններով դուք կարող եք եւ պետք է հաղթահարեք:
Շնչեք խորը
Հանկարծակի վախի զգացումը, որպես մարդկության շարժիչ ուժ, բոլորի համար ծանոթ է, այն առաջանում է այն իրավիճակներում, երբ կոնկրետ ինչ-որ բան սպառնում է մեր անվտանգությանը: Կամ թվում է, թե դա սպառնում է: Իրական ռեակցիաների իրական վտանգը, կամ երեւակայությունը, վերաբերում է նույնը. Ուժեղացմանը, մկանների լարվածության, սառը քրտնի ... Ավելի լուրջ վտանգը, կարծես մեզ, այնքան ավելի ինտենսիվ ենք մտածում վատ հետեւանքների մասին, այնքան շուտ վախը կսկսվի խուճապի մեջ: Եվ հիմա օդը բավարար չէ, գլուխը մանում է, ձեռքերը եւ ոտքերը թուլանում են, եւ մտքերը սարսափում են: Մենք վախենում ենք, որ մենք կորցնում ենք մեր զգայարանները կամ խենթանում: Դա կանխելու համար մենք անհապաղ միջոցներ կձեռնարկենք մարմինին օգնելու համար:
Նախեւառաջ պետք է նորմալ շնչել: Հոլիվուդյան ֆիլմերի հերոսները խուճապի հարձակման դեպքում շնչում են թղթե տոպրակի մեջ եւ ճիշտ են անում, քանի որ ածխածնի երկօքսիդը, վառվող եւ օդով կրկին ներխուժում է, ունի հանգստացնող ազդեցություն ուղեղի եւ արյան շրջանառության վրա:
Դուք կարող եք անել առանց փաթեթի, պարզապես կենտրոնանալով ձեր շնչառությանը: Խորը ներխուժում է ստամոքսը եւ դանդաղ վառվում է բերանի միջոցով, որպեսզի վազքը լինի առնվազն երկու անգամ, քանի որ ոգեշնչումը: Չափերը եւ խորը շնչառությունը եւ արտազատումը սկսում են ձեր մարմնի թուլացման գործընթացը: Շարունակեք շնչել ճիշտ, շուտով դուք կտեսնեք, որ նյարդային սարսուռը սահում է, սիրտը ավելի հարթ է դիպչում, արյունը նորից հոսում է դեպի ծայրամասերը:
Մարմինը բիզնեսում է
Վախի պահերին, որպես մարդկության շարժիչ ուժ, մեր մարմինը նման է սեղմված գարունին, մկանները ձգվում են դողալով: Մկանային բլոկների հեռացման համար փորձեք կայուն դիրք զբաղեցնել: Խնկարկեք առավել «խնդրահարույց» տարածքների վրա, որպես կանոն, դա վերջույթներ, ուսեր եւ որովայն է: Զգացեք, թե ինչպես են նրանք լարված եւ փորձում են նրանց ավելի շատ լարել, առավել հնարավոր սահմանին: Եվ հետո կտրուկ հանգստացեք: Միեւնույն ժամանակ ներկայացնում է արագաչափի ասեղը կամ գոլորշու կաթսայի սանդղակը `ցանկացած տեսողական պատկեր, որը տեսողականորեն չափում է ձեր ջանքերը: Այստեղ դուք առավելագույն լարված եք, եւ սլաքը հասել է ամենաբարձր արժեքին: Հանգստացեք, եւ սլաքը վերադարձավ: Խելամտորեն «ստուգեք» ձեր մկանները, մեկը մյուսի հետեւից, կարծես նրանց հետ խաղում «սեղմում-թուլացում»:
Ադրալինինի մակարդակը հավասարակշռելու համար ցանկացած ֆիզիկական լիցքաթափություն նույնպես օգտակար է: Եթե իրավիճակը թույլ է տալիս, մի քանի պարզ վարժություններ կատարեք, նստարաններ, լանջեր, մարիի ձեռքեր, վազում կամ առնվազն վայրէջք կատարեք տեղում: Պարզապես մի մոռացեք, որ փորձեք շնչել խորը եւ սահուն: Այս բոլոր մեթոդները, զուտ ֆիզիկական օգուտներից բացի, հոգեբանական ազդեցություն կունենան: Ձեր մարմնին ուշադրություն դարձնելով, դուք բեռնաթափում եք գիտակցությունը եւ դադարում եք «ողողել» բացասական մտքերով: Այսպիսով, դուք կկարողանաք խուսափել վախից, եւ նրանք կկորցնեն:
Ես վախկոտ չեմ, բայց վախենում եմ
Ոմանք վախենում են մեզ հալածել եւ հայտնվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մեր անվտանգությունը օբյեկտիվորեն չի սպառնում ոչինչ: Ասեք, եթե վախենում եք կասկածելի օտարով վերելակի մեջ ընկնելը, դա հասկանալի զգուշություն է: Բայց եթե դուք հիմնականում վախենում եք վերելակներից եւ խուսափում դրանցից շարժվելուց, դա արդեն անպարկեշտ վախ է: Նման երկրները սովորաբար կոչվում են ֆոբիա:
Ճնշեք մտավոր վախերը անօգուտ, ավելի լավ է ուղղակիորեն ընդունել, որ խնդիրը գոյություն ունի: Ինչ անել, հաջորդը կախված է ձեզանից: Առավել արդյունավետ միջոց է ձեր վախի գնալ եւ հանդիպել նրան «ցավոք»: Այսպիսով, օրինակ, սոցիալական ֆոբիայի տառապող մարդիկ (հասարակության վախը) գնում են խոսելու կամ գործող հմտությունների դասընթացներ, վախենում են բարձունքներից, նրանք անցնում են «tarzanka» կամ պարաշյուտից: Կա մի դեպք, երբ մարդը, ով վախենում է առեւանգելուց, օդում մի քանի օր է անցկացրել, փոխելով ինքնաթիռից ինքնաթիռ: Կարելի է միայն կռահել, թե ինչ նյարդերն ու գումարը նա արժեցում է, բայց ի վերջո նա հաղթահարեց իր ավիաբաբոբիան:
Եթե կարծում եք, որ նման արմատական գործողությունների համար բավարար կամք չունեք, առաջին հերթին փորձեք նախապատրաստել մտքին: Վերելակի վերը նշված վախը վերցրեք: Խելամտորեն փորձիր ճամփորդությունը, պատկերացրեք այն մանրամասն: Պատկերացրեք, որ ճամփորդության վերջում սպասում է ձեզ հաճելի բան: Պարբերաբար այս պատկերն իջնում է երեւակայության մեջ, դուք կստեղծեք վարքագծի մոդել, եւ գիտակցությունը դա կճանաչի որպես սխալ: Այնուհետեւ գնացեք քայլերին. Կանգնել վերելակին: Հարցրեք ինչ-որ մեկին, որ մոտենում է ձեզ հետ միասին (լավ, եթե այդ գործընթացում դուք գրկախառնվեք կամ զվարճացեք): Այնուհետեւ ճանապարհորդեք ինքներդ `առաջինից մեկ հարկ, ապա երկու, եւ այլն: «Օպերացիայից» հետո, գովաբանում եք ձեր ջանքերի համար, բուժեք ինքներդ ձեզ համեղ մի բան, դրական զգացմունքների ամրապնդման համար:
Եվ հիշեք, որ ձեր հիմնական նպատակը ոչ մի վախի բացակայություն չէ (ոչ մի բան չի վախենում միայն բիոտոբոների եւ խենթների), բայց վստահությունը ինքնին: Եթե դուք սովորում եք գործել, անկախ վախից, ապա դուք հաղթել եք:
«Ես ոչ մի բան չեմ վախենում»:
Հոգեբանները նշում են, որ առաջին վախը, նույնիսկ, ավելի շուտ, սարսափ է, ծնվում է ծնունդով, անցնում է ծննդյան միջոցով: Հետեւաբար, երկար ժամանակ հավատում էին, որ Կեսարիացի բաժնի օգնությամբ հայտնված մարդիկ առանձնանում են հատուկ անվախություններով: Կյանքի առաջին շաբաթվա ընթացքում երեխան պետք է լինի հատկապես հանգիստ միջավայրում, քանի որ այժմ նրա վստահությունը իր շուրջը դրվում է նրա վրա: Ի վերջո, եթե շատ երեխաներ խնդիրներ են ծագում, ապա վախերը մեզ հետ են աճում: Խաղի ընթացքում դուք կարող եք նկարել, թե ինչ է երեխային վախենում, ապա նկարը փչում է փոքր կտորներով կամ նետում զուգարանին կամ կազմակերպում է ծիսական խարույկ: Նախկինում դուք օգնում եք երեխային հաղթահարել իր մտավախությունները, այնքան քիչ հավանական է, որ նրանք կզարգանան ֆոբիայի մեջ:
Ինչու ենք մենք դիտում սարսափ ֆիլմեր:
Ինչու է կինոթատրոնում սարսափի հանդեպ հետաքրքրությունը չխանգարված: Բացասական փորձառություն ապրելով, մենք չենք ձգտում կրկնել այն, սակայն դիտել սարսափ ֆիլմերը ամբողջ ժամանակ: Սարսափելի ֆիլմեր դիտելը մարդկանց ստիպում է սթրեսից ազատել պատրանքը: Հոգեբուժության պրոֆեսոր Զուրաբ Կեկելիձեի խոսքերով, սարսափ ֆիլմերը անձի մեջ ներքին ահազանգ են դարձնում, եւ այդ նկարները դիտելու միտումը բնորոշ է անհանգիստ, կասկածելի հոգեկան հիվանդ մարդկանց համար: Հետեւաբար, սարսափ ֆիլմերի հիմնական հանդիսատեսը դեռահասներն ու երիտասարդներն են: Եվ դա դեռ ամենավտանգ միջավայրում ձեզ վախեցող իրադարձություններից վերապրելու լավագույն միջոցն է: Զգում երկուսի վախի զգացողություն դիտելու համար, վերջում հեռուստադիտողը զգացմունքային է զգում, առանց այդ զգացմունքների: