Ցորեն
Ցորենի շիլա կատարյալ նախաճաշն է: Դուք կարող եք լցնել մեկ բաժակ ցորենի ձավարեղեն 3 բաժակ ջուրով եւ մեկ գիշերում թողնել: Առավոտյան բերել եռացող, կրճատել ջերմությունը եւ եփել մինչեւ եփած: Պետք է լցնել այսպիսի շիլան ճաշ պատրաստելու վերջում: Եթե շիլան պատրաստելուց հետո մնում է խառնուրդ, ապա այն չարժե լցնել, այն կարող է օգտագործվել սոուսների պատրաստման մեջ:
Վարսակի, վարսակի ալյուր, վարսակի ալյուր
Յուղը ամենահարուստ հացահատիկն են: Այն պարունակում է թեթեւ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, Բ վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ, որոնք օպտիմալ տոկոսներով են:
Վարսակի վարունգը պատրաստված է վարսակի սերմերից: Ջուրը պետք է աղցան նախաճաշի սկզբում: Պանրի բերում է եռալ, հետո թողնում է ցածր ջերմության վրա: Դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ ջուր:
Muesli շատ օգտակար է. 1 ճաշի գդալ hekulezamachivayut է 3 ճաշի գդալ ջրի գիշերը, առավոտյան ավելացնել grated խնձոր, 1 գդալ մեղր եւ ընկույզ: Դուք կարող եք սեզոնի արդյունքում առաջացած խառնուրդը կրեմով, մրգերով, հատապտուղներով:
Հնդկացորեն
Հնդկացորենը պարունակում է մագնեզիում, կարոտին, բիտ B խմբի վիտամիններ: Հնդկահավիումից կարելի է նախապատրաստել ոչ միայն շիլա, այլեւ տապակած կարտոֆիլները, կիտրոններ, ալյուրը:
Գարի
Ռուսաստանում խոշոր եղջերավոր անասունների խոզապուխտները տրվել են մարդկանց, որոնք օգնում են վերականգնել մարմինը ավելի արագ: Գարի սպիտակուցը նույնիսկ ավելի արժեքավոր է, քան ցորենը: Բացի B վիտամիններից, այն պարունակում է A, E, D. վիտամիններ: Բարին հարուստ է միկրոէլեմենտներով `յոդ, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, սիլիկոն, սելենում, ծծումբ եւ այլն: Գարիները հեշտությամբ մարսվում են, ուստի խորհուրդ է տրվում հղի կանանց, երեխաներին եւ տարեցներին: Նախքան բարը սկսեք, կարող եք տապակել այն:
Եգիպտացորեն
Եգիպտացորենը հարուստ է սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով եւ վիտամիններով C, B, PP, ինչպես նաեւ ֆոսֆոր եւ կալիում: Մուշկը եգիպտացորենի շիլա է, առաջիններից մեկը մտնում է երեխաների լրացուցիչ կերակրման դիետա: Եգիպտացորենի ալյուրը օգտագործվում է սոուսներ, ապուրներ եւ հրուշակեղեն:
Ռայսը
Ռայսը խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր տառապում են խոցեր կամ գաստրիտներ: Փաստն այն է, որ բրնձը ստամոքսի պաշտպանիչ ֆիլմ է ստեղծում: Բրնձի մեջ կան B խմբի վիտամիններ, ամինաթթուներ, կալիում, ֆոսֆոր, երկաթ, ցինկ եւ յոդ:
Pearl բարել
Այն պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթել, B, A, E, PP խմբի վիտամիններ: Պերլովկայի խորհուրդն առաջարկվում է երեկոյան նախաճաշել պատրաստելուց առաջ: Ներծծող գարի ներծծիր ոչ միայն ջրի մեջ, այլեւ կաթի մեջ, որը կտա այն նուրբ, մեղմ համ: