Առողջ դիետա, լավ գործիչ

Յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի, որ ակիոմը. Առողջ դիետան լավ գործիչ է: Ջերմ շրջանում մենք ձգտում ենք համալրել մեր վիտամինային մատակարարումը: Մենք կազմակերպում ենք պտուղ, հատապտուղ, բուսական բեռնաթափման օր եւ ինտենսիվ աճում ենք բարակ: Արդյունքները տպավորիչ են, դուք ուժեղ ու եռանդով լի եք, ծաղկող տեսարան ունեք եւ լավ տրամադրություն: Սակայն ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ բանջարեղենն ու պտուղները պետք է լավ ուտել: Հակառակ դեպքում, կարճ ժամանակահատվածում ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը կգա անհավասարակշռություն:

Դուք կարող եք անհանգստանալ շնչառական, ստամոքսի ցավից, մարսողական խանգարումներից: Համաձայնել, սա չի ավելացնում գրավչությունը: Անհանգստության պատճառը կարող է լինել անհարմար մանրաթելերի առատությունը, ինչպես նաեւ մրգային թթուների ավելցուկը: Ահա թե ինչու աշնանը շատ մարդիկ դիմում են բժիշկներին ստամոքսի խոցերի բարձրացման կամ ստամոքսի խթանիչով: Մինչդեռ, այս դժվարությունները կարելի է խուսափել: Բավարար է ընտրել ամառային նվերների համար ներդաշնակ սննդամթերքի «ընկերություն» եւ հետեւել դրանց ընդունման որոշ կանոններին: Եվ ապա դուք միշտ զգում եք մեծ: Ամառվա պարգեւները միայն ձեզ համար գնացին, իսկ գործիչը մնաց անծանոթ, կաթնային կաթնաշուրթեր: kefir, yogurt եւ ayran - ավանդական սլավոնական ըմպելիք:

Լավ կամ վնաս հասցնելու համար:

Նախեւառաջ պետք է համոզված լինեք, որ դուք օգտագործում եք այն կերակուրների որակը: Իդեալական տարբերակն է էկոլոգիապես մաքուր տարածքում աճեցված բանջարեղենն ու մրգերը: Առանց դրա, առողջ դիետան անհավանական է: Եթե ​​նման հնարավորություն չլինի, հատուկ ուշադրություն է դարձվել խափանման միջոցներին: Միշտ խնամքով պահիր իմ բանջարեղենը, մրգերը եւ հատապտուղները, նախքան ծառայելը Մասնագետները նաեւ խորհուրդ են տալիս սառը ջրով խմել փոքր բանջարեղենները `երկու ջրերում 15 րոպե: Սա զգալիորեն կնվազեցնի նիտրատների կոնցենտրացիան:

Աղցանները հում բանջարեղենից եւ մրգերից - հիանալի է: Նրանք նպաստում են լավ գործչի ձեւավորմանը: Դա պարզապես ոչ բոլոր մարմինները կարողանում են հաղթահարել կոշտ մանրաթելերի մարսողության (օրինակ, սպիտակ կաղամբ): Հետեւաբար, շնչառության, աղմուկի մասին բողոքները հազվադեպ չեն: Մի մոռացեք, որ ավելի երկար է պահվում բանջարեղենը, այնքան խիտ մանրաթել կա դրանց մեջ (խոնավության գոլորշիացման պատճառով): Բայց թխած, շոգեխաշած կամ եփած շոգեխաշած բանջարեղենը լորձաթաղանթի վրա ավելի մեղմ ազդեցություն ունի, ուստի մեզանից շատերը տեղին են: Այս ուտեստները խորհուրդ են տրվում առողջ դիետայի համար:

Եթե ​​տանն ունի հյութեղ, եւ դուք չեք ծույլ օգտագործել այն, ապա անպայման եք ստանում: Հյութերի վրա բեռնաթափման օրերը կունենան բարենպաստ ազդեցություն ընդհանուր առողջության եւ ձեր գործչի վրա: Թարմ սեղմված հյութը պարունակում է պեկտիններ եւ նուրբ մանրաթել, որը չի լուծում ստամոքսի ծանր բեռը, բայց արագ եւ լիովին մարսվում է: Բացի այդ, մանրաթելը լավ միջավայր է մթնոլորտային ախտում օգտակար միկրոօրգանիզմների աճի եւ վերարտադրության համար եւ խթանում է աղիքային պարբերականությունը: Բայց հիշեք, որ պեպտիկ խոցով, գաստրիտի եւ պանկրեատի բորբոքումով անհրաժեշտ է խմել հյութեր (օրինակ, կանաչ խնձորից):

Շաքարախտի դեպքում անհրաժեշտ է չափազանց զգույշ լինել քաղցր արմատներով եւ մրգերով (գազար, գազար, կարտոֆիլ, Երուսաղեմի արտիճուկ, տանձ): Թարմ կաղամբի ավելցուկ սպառումը կարող է նյարդայնացնել աղիների ու ստամոքսի լորձաթաղանթը, հատկապես գաստրիտի միտումով: Բայց եթե բացարձակապես առողջ եք, կաղամբի ճաշատեսակները միայն օգուտ կստանան: Ամռանը փորձեք հնարավորինս շատ կանաչի ուտել (առաջարկը չի կիրառվում երիկամների մեջ օկալատե ավազի ձեւավորման միտում ունեցողներին): Սամիթը պարունակում է C, P, B1, B2, կարոտին, հանքանյութեր (երկաթ, ֆոսֆոր, կալցիում, կալիում) վիտամիններ: Մաղադանոսում շատ կալիում կա, եւ այն նաեւ բարելավում է բջիջների պրոցեսները: Սելեկցիոները ունի բարենպաստ ազդեցություն սրտի վրա, հեռացնում է օրգանիզմից ավելցուկային թթուն: Բացի այդ, խոտաբույսերը (հատկապես ռեհանն, սամիթը, կոկորդը, սամիթը) բարելավում են մարսողությունը, ունեն բարենպաստ ազդեցություն ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա: Խնկացրած կանաչիները կարելի է ավելացնել թարմ քամած հյութ (օրինակ, գազար-խնձոր): Այս խմիչքը լավացնում է ծարավը եւ հագեցած է մարմնի արժեքավոր նյութերով: Քաղցր պտուղները միշտ պետք է կերակրեն հիմնական ճաշից: Եթե ​​սնվելուց անմիջապես հետո նրանք սնվում են, սննդամթերքի մարսման գործընթացները դանդաղեցնում են, խմորում եւ աղտոտում են աղիքներ: Արդյունքում, օգտակար միկրոօրգանիզմները մահանում են, իմունային համակարգը ճնշված է, եւ մենք սկսում ենք ավելի հաճախ հուզել: Հիշեք `առանձին սնուցման կանոններին հետեւելով` դուք ամրացնում եք ձեր առողջությունը:

Բանջարեղենի լավագույն ընկերությունը

Անկասկած, մանրաթելը շատ օգտակար է մեր մարմնի համար, այն գործում է որպես փափուկ քերիչ, այն վերացնում է տոքսինները եւ տոքսինները: Բայց ամեն ինչ պետք է չափի: Անսահմանափակ քանակությամբ մանրաթելեր կարող են վնասել տենդի եւ աղիքային պատին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեր սեղանի վրա տարվա ցանկացած ժամանակ կրծքագեղձի տրակտի լիարժեք աշխատանքի եւ քրոնիկական հիվանդությունների բորբոքման կանխարգելման համար պետք է լինի թթվային, բուսական յուղ, սերուցք (նախընտրելի հալված) յուղ եւ հացահատիկ: Այս արտադրանքը չեզոքացնում է մրգային թթուների եւ մանրաթելերի գրգռիչ ազդեցությունը, պաշտպանում է ստամոքսի լորձաթաղանթը:

Կեֆիր հատապտուղներով, մրգային աղցան բնական հարած սերուցքով, թարմացնող օկրոշկա ջերմության մեջ, մի բաժակ կծու կաթ - թթված կաթով կերակրատեսակներ մեծապես բարելավում են աղիների աշխատանքը: Փորձեք նաեւ «Այրան» - զովացված ջրի մածուն `ավելացնելով համեմունքները: Այն ոչ միայն լավացնում է ծարավը, այլ նաեւ լրացնում է աղիները օգտակար բակտերիաների հետ: Մի մոռացեք կաթի մասին: Բնական կաթ առանց սինթետիկ հավելումների սովորաբար չի առաջացնում տհաճ սենսացիա է ստամոքս-աղիքային համակարգի, դա լավ մարսվում եւ մարսվում: Սակայն կաթը պետք է սպառվի առանձին սննդից: Բացի այդ, թթվային կաթնամթերքը ոչ միայն առողջ դիետայի անբաժանելի մասն է, այլ նաեւ լավ ցուցանիշ:

Կաթը ոչ միայն սննդային հատկություններ ունի, այլ նաեւ դրական տեղեկատվություն է հաղորդում: Ըստ Ayurvedic kanons, կաթ ամենաթանկ արտադրանքը. Ի վերջո, այն աջակցում եւ ուժ է տալիս նորածին օրգանիզմին: Կարող ենք ասել, որ այս բարձր էներգիայի խմիչքի հետ միասին երեխային տրվում է մոր սերը: Բացի այդ, կաթը պարունակում է գրեթե բոլոր երեխայի զարգացման եւ աճի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Շատ երեխաներ երջանիկ են գիշերվա համար բաժակ կաթ խմել: Այն կրճատում է ստամոքսային հյութի սեկրեցումը, գործում է ստամոքսի ընկալիչների վրա եւ հանգստացնող ազդեցություն ունի: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել կաթի որակը, ինչպիսիք են տոքսինների ամրագրումը, որոնք կարող են գալ սննդով: Հետեւաբար, սուր հիվանդության ժամանակ (կոկորդի խոռոչի, գրիպի) ընթացքում դուք պետք է հետեւեք կաթնամթերք չունեցող սննդակարգին `մարմնի պաթոգեն լորձի մակարդակը նվազեցնելու համար: Սակայն կաթի այս առանձնահատկությունը կարող է հաջողությամբ օգտագործվել բրոնխիտի բուժման համար: Իսկ եթե բարձր որակի կաթը արագ եւ հեշտությամբ կլանված է մեր մարմնի կողմից, առանց աղտոտվածության տրակտի որեւէ անհանգստություն առաջացնելով:

Մեր մարմինը նաեւ ճարպերի կարիք ունի, առանց նրանց, մաշկը չի լինի առաձգական, եւ մազերը փայլուն են: Բուսական յուղով (գերադասելի ձիթապտղի), սեզոնային աղցաններով: Վարունգ, լոլիկ եւ կանաչի կարելի է ավելացնել կաթնաշոռը, դա կլինի անսովոր համով, եւ որ ամենակարեւորն է, աղցան: Եթե ​​դուք ուտում եք միայն հում բանջարեղեն եւ մրգեր, դա հղի է սպիտակուցների պակասությամբ, որոնք բջիջների համար կառուցվածքային բլոկներ են եւ կարեւոր ամինաթթուների աղբյուր: Ներառեք ձեր դիետայի նիհարած եւ դիետիկ միսը (տավարի միս, նապաստակ միս): Եթե ​​դուք չեք մսամթերք, եփել ծովային ձկներ: pollock, perch. Դուք նաեւ կարող եք ուտել ափսե եւ ձիավարություն, սովորական մեր օրգանիզմների ձկան տեսակների համար: Ձկան կերակուրներ ավելացնել անանուխ (համը), մաղադանոս, սպիտակ պղպեղ:

Մենք սկսում ենք կանխել

Եթե ​​դուք նախասպասված եք ստամոքս-աղիքային ախտորոշման հիվանդություններին եւ դիտարկվում եք մասնագետի կողմից, ապա օգոստոսի կեսերից սկսեք սեզոնային խստացումների պրոֆիլակտիկան: Եթե ​​դուք իսկապես հոգ է տանում առողջ դիետայի, լավ գործչի եւ լավ առողջության մասին, օգտագործեք հետեւյալ խորհուրդները: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տատիկի լուսին խմել կտավատի սերմերի կամ վարսակի խտուցը: Կտավ եւ վարսակները վնասակար ազդեցություն ունեն եւ հալեցնում են ստամոքսի լորձաթաղանթը: Վերցրեք հացահատիկի աղանդեր գդալ, լցնել մի բաժակ եռացող ջրի մեջ եւ թող 10-15 րոպե եփել: Վերցրեք այն գիշերը կամ առավոտյան ճաշի մեկ ժամ առաջ դատարկ ստամոքսի վրա: Մի փոքր անց (հոկտեմբեր-նոյեմբեր), դուք կարող եք անցնել քաղցր շիլա կաթում `դդում, բրինձ, հնդկաձավար: Սա նաեւ լավ ձեւ է ձեր ստամոքս-աղիքային տախտակի պահպանումը լավ վիճակում եւ հավելյալ կալորիաներ չստանաք:

Եթե ​​դուք ունեք բարձր թթվայնություն, դա վրացիական հատապտուղներից եւ պտուղներից հրաժարվելու առիթ չէ: Թթվասիրությունը թուլացնելու համար, օրինակ, սեւ հաղարջ պատրաստելուց հետո պատրաստիր դիետիկ ու առողջ խմիչք մածունով: Հատապտուղները մանրակրկիտ լվանում են, խառնվում են բլենդերի մեջ, ապա շաղ են մաղով: Ավելացնել արդյունահանման զանգվածը կեֆիրով: Դուք կարող եք նաեւ մի կոկտեյլ դնել մի քանի սառույցի cubes, շագանակագույն շաքար, մեղր, ծաղկային pollen - ընտրել բաղադրիչները ըստ ձեր ճաշակի. Նման օգտակար ըմպելիքը կարող եք ճաշակել ձեզ, թեեւ ամեն օր:

Խմեք լավ գործչի համար

Միս 800 գ մեկ օրվա համար: Ձեւավորեք ինքներդ մեկ օր կաթ կանաչ թեյով: Կատարեք այն նվազող Լուսնի վրա: Այս խմիչքը ոչ միայն դադարեցնում է սովածությունը, այլեւ պարունակում է բազմաթիվ սնուցիչներ: Մասնավորապես, tannin- ը ունի հակաօքսիդիչ եւ տոնիկ ազդեցություն: Take 1 -1.5 tbsp. լ. կանաչ թեյ եւ եփել այն 1.5 լիտր տաք կաթ (2.5-3% յուղայնությունը): Թող մի քանի րոպե եփեք, ապա լցվեք եւ խմեք խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս թեյն ունի ուժեղ սինթուշիկ եւ խոլերային ազդեցություն: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է խմել (մինչեւ 18 ժամ), առանց գազի 2 լիտր պարզ կամ հանքային ջրով: Այս ըմպելիքը կօգնի ձեզ կորցնել մեկ օրվա ընթացքում ավելցուկային ծանրության 800 գրամ:

Դուք տհաճ զգացումներ եք զգում ստամոքս-աղիքային համակարգի մեջ: Պատրաստվեք ձեր բժշկի հավաքածուն եւ հետեւեք դիետային: Եթե ​​գիտեք, որ դուք սուր թունավորումներ չեք ունենում եւ ոչ մի քրոնիկ հիվանդության չարաշահում եք, առաջին հերթին անցեք առավել խնայող դիետայի: Սնուցումը թույլ խաշած պյուրեով ջրի մեջ, կերակուր պատրաստելուց, բացառել ձեր սննդակարգից տապակած ու կծու կերակուրները: Այն օգնում է հաղթահարել խոտաբույսերից ստացված աղեստամոքսային ախտահարման մեջ անհանգստությունը: Օրինակ, ծիրան, երիցուկի ծաղիկներ, ծաղկակաղամբներ, կալենդուլու ծաղիկներ, կծու արմատ, մարշալլա, սամիթ, սամիթ սերմեր: Դուք կարող եք օգտագործել բուժիչ դեղաբույսերը, որոնք դուք ունեք ձեր մատների վրա `բուժման հավաքածու պատրաստելու համար: Նախապատրաստել դրանք սուրճի սրվիչներում: Վերցրեք աղանդեր գդալ եւ հավաքեք 300-400 մլ եռացող ջուր: Այնուհետեւ թող ինձ մեկ ժամ սպասեք: Ներարկման 3-4 անգամ օրական քաղցկեղի 1/4-ի համար: