Ֆիզիկական վարժություններ նստած կենսակերպի հետ

Դա ոչ մեկի համար նորություն չէ, որ նստած աշխատանքի ժամանակ հանգիստ ապրելակերպը ունի հաբեր, հեմոռոյ, ողնաշարի կորություն, գիրություն: Եվ դա վտանգավոր է: Բայց չի խանգարում, որ շատ աշխատակիցներ անտեսեն բժիշկների բոլոր առաջարկությունները: Օրգանիզմը շարժման կարիք ունի: Համոզվեք, որ ձեզ թույլ են տալիս ակտիվություն եւ թուլացում: Այս մի քանի պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջությունը, արդյունավետությունը եւ շարժունությունը: Նրանք կարող են կատարվել, առանց ամբիոնից դուրս գալու, ապա ձեր աշխատանքը ձեզ համար այնքան վտանգավոր չի լինի: Սովորական վարքագծով ֆիզիկական վարժություններ, սովորում ենք սույն հոդվածից:

Զորավարժություններ.

Զորավարժություններ 1
Նստած աթոռի, կրունկների եւ կիսագուլպաների հետ միասին, չեն հանում պարանները հատակից, այլապես ջանքերով բարձրացնում են գուլպաները, ընդօրինակելով քայլելը: Կրկնում ենք 10 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Զորավարժություններ 2
Նույն դիրքորոշումից մենք կկատարենք հակառակ վարժությունը, հողից գորգերը փաթաթեք եւ այլընտրանք բարձրացրեք կրունկները: Կրկնել 10 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Զորավարժություններ 3
Մենք նստում ենք աթոռին, ուղղում ենք մեկը, հետո մյուս ոտքը:

Զորավարժություններ 4
Մենք գլյուտոզային մկանների բեռ կտանք: Խեղդելով, ապա հանգստացնել նրանց: Կրկնել 10 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը մինչեւ 30:

Զորավարժություններ 5
Որովայնային մկանների համար: Մենք ձգում ենք որովայնին, լարում ենք մկանները եւ շնչում ենք, իսկ արտահոսում ենք մկանները լարվածության մեջ մոտ 3 վայրկյանի ընթացքում: Մենք կրկնում ենք 15 անգամ:

Զորավարժություններ 6
Մենք նստում ենք աթոռի կեսին: Ձեռքերի խոզանակները մենք ետեւում ենք ետեւում, եւ մենք կտրված կլինենք կրծքից: Մենք որոշ ժամանակ մնալու ենք այս լարված դիրքում: Այնուհետեւ ամբողջությամբ հանգստացեք: Զորավարժությունները կրկնվում են:

Զորավարժություններ 7
Աթոռում նստած, մի քիչ տարածեք աջ ձեռքի մատները եւ վերցրեք այն կողմը, ձախ ձեռքը փոքր-ինչ բարձրացրեք ձեր աջ ականջը: Ձախ ուսի ուղղությամբ ձգվող ձգտումը: Աջ ձեռքը կազմում է «հակահամաճարակային»: 30-40 վայրկյանից հետո փոխեք ձեռքերը: Կրկնել 3-4 անգամ:

Զորավարժություններ 8
Taz մի փոքր առաջ. Մենք միասին կկապենք մեր ձեռքերը եւ դրանք տեղադրենք գլխի հետեւից: Դրանից հետո մենք դանդաղ կդնենք մեր դոշիկներն ու որոշ ժամանակ պահելու լարված դիրքը, ապա ամբողջովին հանգստանում:

Զորավարժություններ 9
Մենք նստում ենք աթոռի կեսին: Ստորին ոտքերը պետք է ունենան ամուր աջակցություն եւ մի փոքր spaced. Ձախ ձեռքը կտեղավորենք նստարանի ձախ եզրին: Ձախ ձեռքը տեղադրված է ձեր ձախ հիպերից դուրս: Մի փոքր ձգվել, մարմնին ձախը դարձնել: Կարճ ժամանակում մենք պահպանում ենք լարվածությունը: Որքան հնարավոր է դանդաղ, մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք կկտրենք մեր մեջքը, որպեսզի այն դառնում է կլոր: Հանգստանալ: Եկեք ձախ ձեռքը փոխենք աջ կողմում: Զորավարժությունները կրկնում են 3-4 անգամ:

Ամբողջ մարմնամարզությունը կարող է տեւել 10 րոպե, եւ այդ պարզ զորավարժությունները կօգնեն հանգստանալ ծանր աշխատանքով, հանգստացնել գլխացավը, ողնաշարի ցավերից, ինչպես նաեւ օգնել ձեզ պահել մեծ ձեւով: Եվ ձեզ հարկավոր է, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք:

Մեր կյանքը լցված է տարբեր շարժումներով, եւ մենք ընդհանրապես չենք մտածում, թե որքան ժամանակ ենք ծախսում նստած դիրքում, եւ ավելի շատ սպառնում է մեզ: Սկսվում ենք ձգվել, գրկել իրան ու փորձել մեր մարմնի համար կանգնեցնել եւ սկսել արյան հոսքը: Սանդղակ ապրելակերպը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, աղիքի լճացման, թույլ լիմֆային հոսքի, մակերեսային շնչառության, անկանոն շրջանառության:

Սողնակային կենսակերպի մեկ այլ խնդիր է ողնաշարի, սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի եւ այլնի մասնագիտական ​​հիվանդությունները: Ի վերջո, երբ մարդը նստում է, ողնաշարի բեռը 40% -ից ավելի է, քան կանգնած դիրքում: Մենք նստում ենք աշխատավայրում եւ հաճելի ընկերությունում, համակարգչում, կինոթատրոններում, ռեստորաններում:

Ավստրալացի հետազոտողները հրապարակել են այնպիսի փաստեր, որոնք հեռուստացույցի առջեւ նստած ամեն ժամը կապված է սրտի հիվանդությունից մահվան ռիսկի 18% -ի հետ: Մեր մարմնին ավելի քիչ ֆիզիկական ջանքեր ենք տալիս, այնքան ավելի մեծ ռիսկը, որը մի օր տառապում ենք գիրություն, շաքարախտ եւ նույնիսկ քաղցկեղից:

Սանդղակ ապրելակերպը վնասակար է դեռահասների եւ երեխաների համար: Մշակվող մարմինը մշտական ​​շարժման կարիք ունի: Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան երկար կամ երկար ժամանակ կարդում է համակարգչի նստելը: Դիվերսիֆիկացնել իր գործունեությունը մարզական եւ ակտիվ խաղերում: Նման նստած հիվանդությունների դեմ պայքարը կարող է լինել մեկ ձեւ, բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը: Դժվար է ավելացնել ձեր ֆիզիկական սթրեսը, քանի որ այն առաջին հայացքից թվում է: Դուք կարող եք անցկացնել տասը րոպե ձեր աշխատանքային ժամի ամեն ժամից պարզ վարժություններով, որոնք դուք կարող եք անել, երբ դուք միջանցքում ներքեւում եք զուգարան կամ խոհանոց: Օրինակ, մարմնի անկյունները եւ լանջերը կարող են կատարվել գրասենյակի վրա, հեռախոսով խոսելով:

Եթե ​​հնարավորություն կա, գործնականում ճաշի ընդմիջման ժամանակ, ամբողջ օրը դուք ստիպված կլինեք նստել: Իհարկե, լավ կլինի, քան ոչինչ անելը, բայց բժիշկները կարծում են, որ սա բավարար չէ առողջ ապրելակերպի համար: Օրվա ընթացքում դուք պետք է պահպանեք նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն: Հեռախոսով խոսելիս ավելի լավ է կանգնել, խնդրեք ձեր աշխատակիցներին քայլելիս կարեւոր հարցերը քննարկել, այլ ոչ թե նստել բանակցային սենյակում:

Սանդղակ ապրելակերպը վատ է մարմնի համար, բայց դա նաեւ վտանգավոր է ողջ օրվա համար: Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել մարմնի դիրքերը: Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը ազդում է մարդու մարմնի ծերացման աստիճանի վրա: Մարդիկ, ովքեր հանգիստ ապրելակերպ են վարում, տասը տարի ավելի են, քան իրենց ակտիվ գործընկերները:

Նստած կենսակերպով փորձեք մի քանի զորավարժություններ անել.

1. Նստել, փոխարենը ձգվել եւ թեքել ձեր ոտքերը, այլ ոչ թե իջեցնել դրանք: Կրկնում ենք 10-20 անգամ:

2. Նստած ենք, որովհամոզում ենք որովայնի մկանները, ապա հանգստացնում: Կրկնեք 15-20 անգամ:

3. Մենք կվերադարձնենք մեր առաջ ու հետը, ապա մենք կընկնենք լանջերին տարբեր ուղղություններով: Կրկնում ենք 10-20 անգամ:

Մենք գիտենք, թե ինչ ֆիզիկական վարժություններ պետք է կատարվեն հանգիստ ապրելակերպով: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ, գնալ, ցատկել, քայլել աստիճանների վերին հարկերից, գնալ բնություն, լողավազանում գնալ եւ առողջ լինել: