TOP-10 խորհուրդներ. Ինչպես ճիշտ կլանել էշը մղելու համար

Հասնել առաձգական բծերը դժվար չէ: Եվ անհրաժեշտ չէ սպորտային միջոցներ գնել կամ մարզասրահ գնալ: Ինչ պետք է անեմ: Պարզապես պարզեք, թե ինչպես կարելի է կոտրել աջը, որպեսզի ցցնեք: Այո, այո, ախորժելի էշը կարող է տանը տանել ամեն աղջիկ, առանց սենյակից դուրս գալու: Մենք կպատմենք կեղծիքների բոլոր նրբություններին, մենք կքննարկենք հաճախակի սխալները եւ պատասխանելու աղջիկների տաք հարցերը:

Ինչպես ճիշտ կլանել: տեխնոլոգիաների խնդիրը

Արդյունքը եւ զորավարժությունների մարմնի վրա դրական ազդեցությունը 100% կախված է դրանց կատարման ճշգրտությունից: Թվում է, որ ոչինչ չի բարդանում squats, բայց սկսնակների 80% սխալներ. Սա սպառնում է ոչ միայն ցանկալի ազդեցության բացակայությանը, այլեւ վնասվածքների `ծնկների խաչաձեւ եւ գրավական կապվածքների ձգման, ծնկի գլխարկի եւ համատեղ պարկուճը ջնջելու, կոճերի ավելցուկի ավելացմանը:

Դժվար է խուսափել այս մղձավանջից `սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ կոտրել:

Կլասիկ նստատեղեր, հետույքների համար, տեսանյութ

1. Մենք մեր ոտքերը դրեցինք ուսի լայնության վրա, զենքի վրա, եւ գուլպաներ: Մամուլը լարված է, մի փոքրիկ անատոմիական շեղումով իրան, դուք չպետք է առաջ քաշեք որովայնը եւ խիստ թալանեք էշը, կախում եք ստորին հետեւից:
2. Ձեղնահարկի ժամանակ մենք վերացնում ենք կույտը, կարծես ցածր աթոռի վրա նստած: Հիմնական կանոնը `ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաների գիծից եւ 90 աստիճանով ճիշտ անկյուն են դնում կոշիկի եւ բշտիկի համեմատ: Կնեզը բաժանում է գուլպաները, այսինքն `բացի:
3. Մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում, բայց ծնկների վրա չի փաթաթում ձեր որովայնը: Մենք ուղիղ առաջ ենք նայում:
4. Շնչառություն մռնչացեք, բարձրացեք բարձրացման վրա:
5. Մտածում է միջին տեմպերով, զգալով, որ մկանները աշխատում են: Մի ծամեք:

Տիպիկ կավատը թեքում է հետույքի համար.

• Ծնկները ուղիղ են, բայց գուլպաները կանգնած են
• Հսկայական խարխլում ներքեւի կամ ստոոպի մեջ
• Մարմինը թափվում է առաջ, ծնկները դուրս են գալիս գուլպաներից
• Սխալ շնչառական տեխնիկա
• Ծնկների ծնկները, երբ նստում են
• Պոկել եւ գուլպաներ դուրս հատակից
• Նրանք նայում են հատակին

Խախտումների ողջ ցանկը ինչ-որ չափով տրավմատիկ է, հատկապես ծնկի սխալ դիրքի հետ:

Layfak: Ինչպես կոտրել ճիշտ մի կոճղը մի աղջկա վրա մղել

Քահանաների պոմպային պոմպի համար հնարավոր չէ շպրտել: Արդյոք ծնկները մնում են գուլպաներ: Հետո հասնում ենք պատին: Մենք կաշխատենք սխալներով:

Այսպիսով, մենք մղում ենք մատները մոտ ձմեռային նստատեղին, ավելի լավ է կոշիկները կոշիկ դարձնել: Եվ հիմա մենք կռվենք: Հիշեք եւ ամրացրեք ոտքերի այս դիրքը եւ կույտերի հեռացման կետը: Այսպիսով, դուք հստակ ձեւավորում եք 90 աստիճանի անկյուն: Իհարկե, անհնար է առաջ շարժվել գավազանով, բայց պատի շերտերի նպատակն է մշակել ձեր ոտքերի շարժման ճիշտ ուղղությունը:

Սկզբում դա դժվար կլինի, բայց չի հեռանում պատից, մինչեւ ուղեղի պոմպային հագեցման ճիշտ մեթոդը չի հասնում ավտոմատիզմին:

Թոփ 10 տաք հարցեր. Ինչպես սովորել ճիշտ ուղղել

1. Որքան պետք է կռվել, որպեսզի ցցնեք հոդերը:

   Էշի շտապորեն խստացնելը, առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական 25 անգամ երեք մոտեցում է բերում: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մենք կրկնօրինակում ենք 40 անգամ եւ օրական 5-6 միավոր:

   Ստանդարտ տարբերակ `ընդմիջումով, ամեն օր: Squat 30 անգամ 3 հավաքածուներում:

2. Երբ է ավելի լավը կլանել: առավոտյան կամ երեկոյան:

   Կարեւոր չէ: Squat, երբ կա ցանկություն, եւ դուք հարմար. Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք, խնջույքի կամ տանը: Կենտրոնանալ ձեր սեփական բիիթիթմին:

3. Կարող եմ խուսափել հղիության ընթացքում:

   Կրկին, յուրաքանչյուր աղջկա համար անհատապես: Բժշկական հակասություններ չկան: Եթե ​​menstrual ցիկլը ցավոտ է, ապա թույլատրվում է փափկեցնել: Եղեք պատրաստ եղած արյունահոսության համար, սա մարմնի նորմալ ռեակցիան է բեռին:

   Եթե ​​menstrual հոսքը ցավոտ, մի վարժություն. Կամ, սկսեք խցկել այն ժամանակահատվածի վերջում, երբ խոշորագույն սպազմերը անցան:

4. Կարող եմ թրթռալ երիկամային երակների հետ:

   Անհրաժեշտ է եւ անհրաժեշտ է բարձրացնել անոթային պատերի տոնայնությունը եւ ցրված արյունը ցրել: Squats եւ վազում են լավագույն կանխարգելման varicose veins.

   Արյան անոթների մեծ վնասվածքի եւ «խաղողի բանջարեղենի» ձեւավորման հետ կապված, դիմեք ձեր բժշկին:

5. Կարող եմ գցել սկալիիզի համար:

   Սկոլիոզի առաջին փուլում `այո: Երկրորդ եւ վերը նշված ցանկացած առանցքային բեռը արգելված է, հատկապես կշռման դեպքում, օրինակ, բարել: Գուցե դուք չեք զգում անհարմարություն, բայց այնուամենայնիվ, անթույլատրելի վնաս է հասցվում ողնաշարի սյունին `սկավառակի սկավառակի հեռացում եւ հեռացում, նյարդային արմատների խախտում, կորիռության խորացում:

   Նշենք, որ եթե դուք ամրագրման գոտի եք դնում, ապա դա չի խնայում ձեզ սկալիիզից, իսկ ողնաշարի բեռը դեռեւս արգելվում է:

6. Կարող եմ ծխել հղիության ժամանակ:

   Միայն առաջին եռամսյակում, եթե չկա արգանդային տոննա աճ: Համոզվեք, որ ձեր գինեկոլոգը:

7. Եթե ​​ամեն օր շփվի, ինչ կլինի:

   You got a funky ass! :)

8. Որքա՜ն խորը կարող ես քնել:

   Deep squatting- ը դիտվում է «plie» դիրքում: Երբ ոտքերը լայնորեն տարածվում են, եւ կույտը կծկվում է ուղիղ գծի հետ: Հպեք, որ հարկի կոկիկները չպետք է լինեն: Սա կկործանի զորավարժության տեխնիկան եւ արդյունք չի տա:

9. Ինչ կշիռով աղջիկը կռվում է:

   Տան պատրաստվածության մեջ 2-6 կգ բավական է: Սովորաբար դրանք երկու ծանրաբեռնված են ձեր աշխատանքային քաշի կամ տոպրակի մեջ գրքերի բեկոր: Մարզասրահում իդեալական կշիռը կվերցվի ուսուցչի կողմից:

10. Ինչպես ճիշտ ուղղել բարը:

    Մենք հետեւում ենք պրոֆեսիոնալ ֆիտնես մարզչի վերապատրաստման տեսանյութերին `տարբեր ոտքերի հետ բարով նստած:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է կռվել իրավունքը մղել մինչեւ հետույք: Եթե ​​դուք հետեւեք մեր հրահանգներին, շուտով դուք կստանաք ձեր երազանքները: