Ընտրելով դիետա, կենտրոնանալով մի շարք ապրանքատեսակների, ձեր ժողովրդի ավանդական եւ կլիմայական պայմանների վրա, էկզոտիկ ապրանքները ավելի լավ են օգտագործվում նվազագույն գումարի մեջ, ինչպես կարող են խթանել ալերգիան: Կայուն նվազման համար տարբեր մոնո դիետաները նույնպես անարդյունավետ են, երբ բոլոր ապրանքները, բացառությամբ մեկի, բացառվում են: Որպես կանոն, նորմալ դիետա անցնելուց հետո նվազեցված կիլոգրամները վերադարձվում են: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մոնո-դիետաները կատարել միայն որպես հիմնական սննդակարգի հավելում եւ ոչ ավելի, քան մեկ օր `կազմակերպելով մարմնի բեռնաթափման տեսակ: Մոնո արտադրանքը կարող է լինել միրգ, բանջարեղեն, կեֆիր, կաթնաշոռ, ձուկ, միս եւ այլն, մինչդեռ ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր նախասիրությունների վրա: Լավ օրինակ է խնձորի սնունդը, երբ օրվա ընթացքում կես կիլոգրամ թարմ խնձոր է ուտում եւ ոչ մի հեղուկ չի վերցվում: Խնձորները հիանալի հակաօքսիդանտ են, երկաթի բնական աղբյուրը, որը կարող է նաեւ հեռացնել ուռուցքը եւ հեռացնել հեղուկի ավելցուկը մարմնից:
Ցանկացած դիետայի հաջողության բանալին խիստ ինքնակարգավորվում է: Բացի այդ, շատ դիետաները ապահովում են մասնակի վեցերորդ ութերորդ ընթրիք: Որոշակի մակարդակի պահպանման կամ քաշի նվազեցման համար իսկապես ավելի լավ է ուտել առնվազն 4 անգամ օրվա ընթացքում, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն անգամ պետք է ուտել մի քանի կերակուր, քանի որ դուք կարող եք ունենալ մրգերով, աղցանով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով խորտիկ: Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19 ժամ, եւ նախքան քնելու, դուք կարող եք հեշտությամբ թարմացնել ձեզ, օրինակ `խմել մի բաժակ կեֆիր: Հայտնի է, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք երեկոյան, հեշտությամբ անցնում ենք ճարպային հանքավայրեր:
Ինչպես եք իմանում, արդյոք նոր դիետան հարմար է ձեզ համար: Եթե սննդամթերքի մտայնությունը անընդհատ հետապնդվում է, սովի ոչ մի հարձակում չկա, եւ քաշը ընկնում է, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Այս դեպքում գործընթացը կարող է ավելի արագ լինել սկզբից, եւ աստիճանաբար դանդաղեցրեք: Վերլուծելու ձեր վիճակը եւ գնահատելու դիետայի արդյունավետությունը կարող է օգնել պահպանել անձնական օրագիր եւ կանոնավոր քաշել: Դիետայի բարելավման տրամադրվածության արդյունավետության չափանիշները, նյարդայնության բացակայությունը եւ արդյունավետության բարձրացումը: Եթե դա չի նշանակում, ապա դիետան չի համապատասխանում ձեզ:
Ինչպես կարող եք իմանալ ձեր իդեալական քաշը: Կատարյալ բանաձեւը, քաշը (քմ) բաժանված է հրապարակում բարձրության (սմ): Եթե արդյունքը 19-ն է, ապա 20-ը նշանակում է, որ քաշը գրեթե իդեալական է (կանանց համար `ասենիկները, նրբորեն զուգակցված բարակ ոսկրին), 23-24-ը, հիդրենշիների համար (լայն ոսկոր ունեցող կանայք), 21-22-ը` միջին հասունության կանանց համար: Բայց այդ թվերը վերջնական ճշմարտություն չեն: Իդեալական քաշը հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել այն ցուցանիշները, որոնք դուք ունեցել եք նախքան ծնելը, ձեր երիտասարդության մեջ: Եթե դուք զբաղվում եք սպորտային սպորտով, ապա քաշի ինդեքսը կարող է նաեւ մի փոքր ավելի բարձր լինել, քան նորմալ, մկանային զանգվածի աճի պատճառով:
Համոզվեք, ռեզերվները, էկոլոգիան, վատ սովորությունները կարող են նվազեցնել «ոչ» ձեր ջանքերը: Հետեւաբար, փորձեք լրացնել ձեր սննդակարգը լավ տրամադրությամբ, ժպիտով ու թարմ օդի մեջ, ինչպես նաեւ ծխելը եւ ալկոհոլից հրաժարվելը: Այստեղ են նրանք, դիետան, ինչպես դիետան ընտրելու ձեր մարմնի համար, արդեն գիտեք: