Բռունցքների վրա սայթաքող զենքը եւ ծալքերը հաճախ շատ աղջիկների եւ կանանց համար ընդհանուր խնդիր են: Մենք շտապում ենք խնդրել, խնդիրը լուծված է: Անընդմեջ մոռացեք կախել «թեւերի» եւ ճարպի վրա, ստիպված կլինեք աշխատել եւ սկսել ճիշտ ուտել : Դա հեշտ չի լինի խնդրի թեթեւացնելը, գեղեցիկ մարմինը աշխատում է, այլ ոչ թե գենետիկա: Այսպիսով, այսօր խոսում ենք ստորգետնյա տարածքում յուղի հեռացման մասին:
Ինչու ճարպը հայտնվում է տակառներում:
Զարմանալիորեն բավականին, բայց նույնիսկ բարակ աղջիկները մաշկի ծալքերն ունեն կոշիկի վրա: «Բնություն», - ասում եք: Եվ դուք բոլորովին սխալ կլինեք: Ճարպի «ականջները» հենակետերն առաջանում են հինգ պատճառներով.
- Մարմնի ընդհանուր գիրություն;
- Flabby մաշկը, ցածր ակտիվության տեսանկյունից.
- Անթափանցիկ եւ անկանոն կեցվածք;
- Վատ ընտրված սպիտակեղեն;
- Ֆլբբի մկանները ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով:
Բոլոր դեպքերից մեկ բաղադրատոմս `ֆիտնես, աթլետիկա եւ դիետա: Դիտարկելով այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել քերծվածքների մեջ արմունկների մեջ, ուրախությամբ լուծված է:
Ինչպես հանել արցունքները ստորգետնյաից `վարժություններ եւ տեսանյութեր
Մինչ բարդ զորավարժությունները, մենք պետք է վերին մարմնի լավ ջերմություն, եւ մենք կաշխատենք դրա հետ: Մենք վերցնում ենք գորգ, ջուր, միացնում երաժշտությունը եւ սկսում ենք:
- Մենք խոզանակում ենք մեր վիզը բոլոր ուղղություններով, գլուխը հարվածում է կողմերին եւ դառնում:
- Մենք ուսուցում ենք ուսի, դիակի եւ դաստակի միացումների շրջանաձեւ շարժման մեջ 8 անգամ առաջ եւ հետ: Մենք 8 անգամ էլ շեղում ենք ուղիղ զենքով:
- Մենք կրծքավանդակի ձեռքերը կատարում ենք կրծքի դիմաց, ինչպես դպրոցում: Մենք ձգում ենք մեր անկյունները եւ բերում մեր ուսի շեղբեր: Մեր խնդիրն է ուսի գորշը մեղմացնել: 10 կրկնություններ:
- Մեկ ձեռքը վեր է, սեղմված մի գավազան, մյուսը, ներքեւում: Մենք իրավիճակը փոխում ենք երկու հաշիվ: Մենք 8 անգամ կատարում ենք:
- Այժմ մենք ուղիղ ձեռքեր ենք դնում գլխի զուգահեռ կրծքավանդակի դիմաց եւ տարածվում են դեպի կախել կողմերին, լարելով մկանները: Մենք հետեւում ենք ձեռքի նույնիսկ գծին: 15 անգամ:
- Մենք նմանեցնում ենք հանցագործի ձեռքի գործադրումը, երբ ոստիկանն իրեն ատրճանակ է ուղարկում: Դա գլխից մի փոքր հեռու է, իսկ աչքերը սպասում են: Այս պաշտոնից մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը `ձգելով մարմինը: Մենք 15 շտապ կրկնում ենք:
- Ազատորեն շեղեք ձեր ձեռքերը եւ անցեք իշխանության բեռը:
Այսպիսով, մեր նպատակն այն է, որ ոչ թե մղել բիսեպսը, այլ ազդել ուսի գոտին: Հետեւաբար մենք իրականացնում ենք մեր մարմնի քաշի եւ նվազագույն քաշի հետ: Դարբինները 1-1,5 կիլոգրամ կամ 0,5 լ շշեր են ավազի / երկրի վրա: Բացում է մեր վարժության սիրած վարժությունը `մղել- up:
Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Ծնկների վրա շեշտը դնեք `15-20 անգամ
Մենք ծնկի իջնում ենք, ոտքերը բարձրացնում են այնպես, որ հորթերի եւ բշտիկների միջեւ ձեւավորվի սուր անկյուն `« V »թռչնի ձեւով: Ձեռքեր կրծքավանդակի մակարդակով, ձեռքերը սպասում են: Ձեռքերի միջեւ հեռավորությունը ձեզ համար հարմար է: Այժմ ամրացրեք կողային նստելը, իրար հետ պահեք էշը նույն մակարդակի վրա եւ սկսեք սեղմել:
Զորավարժությունների համարը 2: Հենակները, որոնք ձեռք են բերում դարբնոցների վրա + ձեռքի երեսին, յուրաքանչյուր ձեռքի համար 10 անգամ
Մենք չենք փոխում իրավիճակը, պարզապես մեր ձեռքերը հանգստացնում են ծնկների վրա: Այսպիսով, triceps, կրծքավանդակի եւ դելտոիդ մկանները կաշխատեն ավելի արդյունավետ, ինչը նշանակում է, որ ճարպը կտեղափոխվի կողերի տակ: Դասընթացի առաջին մասը սեղմված է: Երկրորդը `հենակին զուգահեռից ձեռքը հեռացնում է դեպի ապակին դեպի կողային կողմը, փոքր-ինչ կուլ տալով անկյունում:
Ընդհանուր առմամբ ստացվել են 20 հրացան եւ 10 տուփ: Ոչ ոք չի ասել, որ դա հեշտ կլինի: Մենք տոկունություն ենք ցուցաբերում եւ շարժվում ենք: Ի վերջո, սա ձեր ճարպային կողայիններ է:
Զորավարժությունների համարը 3: Երեք անգամ ազդեցություն `10 անգամ
Մենք ստում ենք մեր կողքին, մեր ոտքերը ծնկների վրա են: Ձեռքերի վրա կրծքավանդակի ձեռքերը ծանրաբեռնված են: Մենք դրանք միեւնույն ժամանակ բերում ենք, ապա մենք տարածեցինք ձեռքերը կողմերի վրա, նորից եւ ներքեւ, սա 1 անգամ է: Անասնաբուծության ժամանակ, ձեր անկյունները մի փոքր թեքեք 15 աստիճանով: Դա այն դիրքն է, որն ապահովում է բեռը մկանների վրա, այլ ոչ թե հոդերի եւ կապանների, եթե ձեր ձեռքերը խստորեն պահեն:
Զորավարժությունները կատարելապես ուժեղացնում եւ պոմպային մկանները պոմպացնում են, աշխատում են զենքի տակ գտնվող ծալքերում եւ կառուցում են դելտոիդային խումբ:
Զորավարժություններ 4: Լողորդ հատակին - 10 անգամ
Ու, իմ ձեռքերը արդեն վառվում են, բայց մենք չենք հրաժարվում: Մենք մնում ենք հատակին, ծնկների ձեռքերում եւ կատարում ենք պարզ վարժություն, փոխելով դիրքերը: Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք արեցինք ջերմության մեջ: Ձեռքերը հատակին չեն, մենք լարում ենք բոլոր մկանները:
Տեսանյութում, մարզիչը մի փոքր այլ տարբերակ է առաջարկում կրծքավանդակի դիմաց դիրքից փոխարինող ձեռքերը փոխարինելու համար: Ցանկանում եք անել: Արդյունքը նույնն է:
Զորավարժությունների թիվը 5: Դիմակները ետեւում են
Տեսեք տեսանյութը, թե ինչպես հեռացնել կնճիռների տակ կնճիռները եւ ճարպերը: Զգուշորեն հետեւեք իրականացմանը եւ փորձեք չծիծաղել ծնոտի ապակին: Մենք խորհուրդ ենք տալիս իրականացնել վարժությունը հայելու առաջ:
Լավ ուսուցում եւ տեսնում եք ձեզ: