Առողջ հոդեր, ոսկորներ եւ մկանները

«Կա ոսկորներ, եւ միսը կաճի», - ասում է ժողովրդի իմաստությունը: Այնուամենայնիվ, մարդկային կմախքը միայն կարծես ուժեղ է. Անբավարարություն, նստած վարք, վատ սովորություններ եւ նույնիսկ հոգեբանական վիճակը հանգեցնում է ոսկրի խտության եւ լուրջ վնասվածքների նվազման: Մեկ այլ առակի «օրվա չարիքի համար». «Մինչեւ ամպրոպը մարդը չի անցնում»: Մենք, իրոք, ձգտում ենք ուշադրություն դարձնել մարդու առողջությանը, միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը իրեն հայտնի է սուր ցավով կամ քրոնիկական արատով: Առողջ հոդերը, ոսկորները եւ մկանները երկար տարիների հիանալի առողջության երաշխիքն են:

Մտածելով ճիշտ սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվության մասին, մենք ավելի հավանական էինք, որ ձգտենք ամռան կշռադատել, քան ապագայի առողջությունը հոգալը: Այնուամենայնիվ, վիճակագրությունը խրախուսում է. Ամերիկացի հարցվածների ավելի քան 25% -ը նշում է, որ նրանց համար լրացուցիչ քաշը սպորտային ակումբ տեղափոխվելու հիմնական պատճառը չէ: Նախեւառաջ նրանք երկար տարիներ ցանկանում են պահպանել իրենց գերազանց առողջությունն ու բարեկեցությունը: Սակայն 20-30 տարեկանում կմախքի վիճակն, ըստ նույն վիճակագրության, մի քանիսն է: Մինչեւ որոշակի տարիքի, մենք դրա հետ կապված խնդիրներ չունենք, բացառությամբ երկար աշխատանքային օրվանից, իրանն ընկնում է, կամ նրա կրունկներով զբոսանքն ավարտվում է անհաջող վայրէջքից «բարձրության» եւ տեղահանության պատճառով: Այնուամենայնիվ, ժամանակին կանխարգելումը կարող է փրկել մեզ հետագայում լուրջ խնդիրներից եւ խուսափել օստեոպորոզից:

Ոսկորները մկանների պես են `ֆիզիկական ուժերից դառնում են ուժեղ, իսկ նրանց բացակայությամբ ատրոֆի դեպքում: Նույնիսկ պասիվ կենսակերպով կալցիումի բավարար քանակի ընդունումը չի խնայում ձեզ ոսկրային զանգվածի կորստից: Մարդկային կմախքը բաղկացած է 206 ոսկորներից եւ 230 հոդերից: Գագաթին ոսկրային զանգվածի ձեւավորումը տեղի է ունենում մոտ 25-30 տարեկանում: Դրանից հետո ոսկրային հյուսվածքի խտությունը սկսում է աստիճանաբար նվազել: Եթե ​​դուք կորցնում եք այն մեծ քանակությամբ, ապա դուք կզարգացնեք օստեոպորոզ: Իրականում արդեն այն արդեն կոչվել է «վերջին տասնամյակի հիվանդություն», թեեւ դա այդպես չէ: Սա մարմնի բնական ծերացման գործընթացի մի մասն է, բացարձակ նորմալ երեւույթ: Բայց հենց հիմա անհրաժեշտ է մտածել, որ օստեոպորոզը չպետք է զարգանա: Ձեզ հնարավորություն է տրվում ուժեղացնել ձեր ոսկորները պատշաճ կերպով կազմված դիետայի եւ վարժությունների միջոցով:

Սանդղակ ապրելակերպ

Ոսկորային առողջությունը, ինչպես մեր մարմնի ցանկացած մաս, պետք է պահպանվի: Որպեսզի ավելի տոկուն լինեն, անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական կրթությամբ եւ վարժությամբ: Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ: Առողջ սանրվածք պահպանելու համար հարկավոր չէ դիմել բարդ բարդ զորավարժություններին: Բավարար է միջին խտության օրական սրտի բեռը 30-35 րոպե տալու համար: Գնալ, վազք, հեծանվավազք եւ թենիս: Ինչպես հայտնի է, նույն ակտիվ կենսակերպը մեծացնում է ոսկրային վնասվածքների վտանգը: Դրանցից ամենատարածվածն այնպիսին են, ինչպիսին են տեղաշարժերը կամ մաշկը: Դիետան, հարուստ վիտամիններով եւ հետքի տարրերով, կօգնի ձեզ ամրացնել ոսկորները եւ կմախքը:

1. Կաթ եւ կաթնամթերք: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում: Ավելին, առանց այդ ապրանքատեսակների, անհնար է մարդուն անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում ստանալ սննդով:

Կանաչիներ (մաղադանոս, սամիթ եւ այլն): Այն հարուստ է C, B1, B2, K, E վիտամիններով եւ պարունակում է այնպիսի արժեքավոր մագնիսական տարրեր, ինչպիսիք են կալցիումի աղերը, կալիումը, երկաթը, ֆոսֆորը, որն, ըստ էության, մի ամբողջ հանքային-վիտամինային համալիր է:

3. Ծովային ձկները, խավիարը, լյարդը եւ բրնձի ձվերը մեծ քանակությամբ պարունակում են վիտամին D, ինչը բարելավում է կալցիումի կլանումը եւ մեծացնում է անձեռնմխելիությունը:

4. Կաթ, միս, ձու եւ հացահատիկ: Դրանք պարունակում են ֆոսֆոր, առանց որի ուղեղի եւ ոսկորների նորմալ ներդաշնակ զարգացումը անհնար է:

5. Սեւ հաղարջ, շան վարդ եւ ցիտրուս: Ասկորբինաթթվի պակասը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքի կոլագենի սինթեզի խախտմանը, ուստի բերում է վիտամին C- ով հարուստ սննդակարգերի մեջ:

6. Ժելեաբրազային ճաշատեսակներ, ձուկ եւ սոյա: Այս սննդամթերքները հարուստ են ամինաթթուներով, ինչպիսիք են լիզինը: Այն մասնակցում է ոսկրային ձեւավորմանը եւ հյուսվածքների ձեւավորման եւ վերականգնման գործառույթի պահպանմանը:

Կալցիումի բացակայությունը մարմնում

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժամանակակից կանայք օրական սպառում են մոտ 400 մգ կալցիում, իսկ 19-49 տարեկան կանանց համար առաջարկվող նվազագույնը 1000 մգ է: Օստեոպորոզիայի կանխարգելման եւ ոսկրերի ամրապնդման համար բավական է փոխարինել որոշ ապրանքներ, որոնք պարունակում են ավելի շատ կալցիում եւ ֆոսֆոր, քանի որ ոսկրերի հիմնական բաղադրիչներն են: Սա հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ մասնակցություն ունեն սպորտում: Վերցրեք հանքային հավելումներ միայն անհրաժեշտության դեպքում: Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ. Եթե ցանկանում եք կաթը, ապա ձեր խնդիրները լուծվում են: Եվ նույնիսկ ցածր ճարպը պարունակում է բավարար քանակությամբ կալցիում: Չեն խմել կաթը `ներառեք ձեր դիետայի այլ կաթնամթերք, օրինակ` յոգուրտներ, պանիրներ, կաթնաշոռեր: Սակայն կրեմով եւ կարագով մի ձեռք բերեք, նրանց մեջ կալցիումի պարունակությունը շատ ավելի ցածր է: Եթե ​​ունեք կասկածներ ձեր առողջ հոդերի, ոսկորների եւ մկանների մասին, կարող եք ստուգել այն տանը: