Ծնկների համար անհրաժեշտ է շատ ուշադրություն դարձնել, իրականում ամեն օր նրանք մեծ ծանրաբեռնում են: Պատկերացրեք, յուրաքանչյուր քայլով կապը ոչ ավելի մեծ է, քան բռունցքը եւ ամբողջ մարմնի քաշը: Մի մոռացեք, որ կանայք ավելի հավանական են, քան տղամարդիկ `ծնկի նախորդ խաչաձեւ կապում ցավը տառապելու համար: Սա պայմանավորված է սեռական հասունությունից հետո մկանների զարգացման տարբերություններով: Եթե դուք ոչինչ չեք անում ծնկների ցավը կանխելու համար, հետեւանքները կարող են շատ տհաճ լինել, ինչպիսիք են `ծնկի կամ ազդրի արթրիտը. ետ ցավը; գլխացավերը:
Դա կարող է լինել պատճառը, որ ցավի պատճառով դուք կդադարեցնեք ակտիվ ժամանցը, որը նաեւ կբերի գիրություն, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն:
Եվ հիմա հաճելի է, ծնկների ցավերի կանխումը շատ պարզ է: Այսօրվանից սկսեք պարզ վարժություններ անել, եւ դուք կմոռանաք այս խնդիրը: Առողջ հոդեր, ուժեղ ծնկներ չեն կարող հպարտանալ յուրաքանչյուր մարդու համար:
Կեղեւի ոտքերի թիկնոցների մեջ
Հատակին նստեք, ձեր ոտքերը ձգվեք ձեր առջեւ: Տեղադրել գնդակը գնդակը ներքեւում եւ ձեր անկյուններում նիհարել: Տեղափոխեք ոտքը այնպես, որ գարշապարը կոտրված է հատակից: Կանգնեցրեք ոտքը բարձրացված դիրքում 2-ից 10 վայրկյան, այնուհետեւ իջեցրեք եւ կրկնում ամեն ինչ սկզբից: Կատարեք վարժությունը 2-3 անգամ մեկ մարզվելով յուրաքանչյուր ոտքով 15 վերելակների համար: Այս զորավարժությունը կատարելու ժամանակ ոչ միայն տեղափոխեք նոտան, այլեւ պետք է շարժվի դեպի դիմադրությունը, որը առաջանում է գնդակի ճնշման հետեւանքով: Առավելությունները. Ծնկների շարժունակության բարձրացում; ցավերի եւ վնասների կանխարգելում քվացիկեպսների изометрический քաշի հետ; բարձրացրեց ուղիղ ոտքը:
Նստեք հատակին, մի ոտքը ծալեք, քաշեք գործիչը: Նստեք ետ եւ նիհարեք ձեր անկյուններում: Ուղղակի ոտքի վրա ձգվող քառակուսի մկանները եւ բարձրացրեք այն: Ձեր hips պետք է զուգահեռ միմյանց, ծնկի միասին. Այնուհետեւ իջեցրեք նշումը եւ կրկնում շարժումը: Կատարել 15 վերելակ յուրաքանչյուր ոտքի 2-3 անգամ մեկ մարզվելը: Առավելությունները. Հիպի առաջատար, քաադիսեպս եւ ճկուն մկանների ամրապնդումը:
Պարզ կանխարգելում
Եղեք այս երեք զորավարժությունների ցիկլը շաբաթվա 3-4 անգամ ցանկացած օրվա ընթացքում: Ա աստիճանաբար զորացրեք զորավարժություններից յուրաքանչյուրի համար: Արդյոք դա: նրանց, մինչեւ դուք զգաք հարմարավետ եւ չեք զգում ցավը: Սկսեք եւ կավարտեք զորավարժությունների ցիկլը 5-10 րոպե ջերմությամբ `ձեր սիրտանոթային ակտիվության համար:
Օրինակ, նախապատրաստական աշխատանք սկսելու համար հեծանիվ վարեք: Տեղադրել տեղը, որպեսզի ձեր ոտքերը կարողանան հասնել պեդալների ստորին դիրքերին:
Դիտեք քրացատկերի, խոզանակների եւ ազդրերի ճկուն մկանները լարվածությունը: Լարված մկանները, առանց շարժման 20-30 վայրկյանի:
Արդյոք այդ զորավարժությունները պարբերաբար կատարեք եւ ազդեցությունը երկար չի տեւի: Ձեր առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես եք զգում ձեր հոդերի մասին: Ի վերջո, դուք չեք ուզում գնալ հենակետեր 35 տարեկանում, ճիշտ? Հետեւաբար, մեր պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ արագ եւ արդյունավետ կերպով վերանորոգել սոսնձվող հոդերը եւ հաղթահարել ծնկների ցավը: Առողջ հոդեր `սա ձեր ծնկների եւ ոսկորների առողջության հիմնական երաշխիքն է: Պրակտիկան: