Կատարեք յոգա եւ կատարեք Յոգայի դասեր մի գեղեցիկ գործչի համար, ամեն օր ցանկալի է 1 ժամ: Եթե ամեն օր դա անել հնարավոր չէ, ապա անհրաժեշտ է դասեր անցկացնել, առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Գործել սկզբունքով `ավելի հաճախ, բայց քիչ, քիչ, բայց հազվադեպ:
Ավելի մեծ արդյունավետության համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր ամենօրյա ընթացքը, որպեսզի դասերը դառնան կյանքի ռիթմը: Հետեւաբար, ցանկալի է ուսուցանել միեւնույն ժամանակ: Սկսնակների համար ավելի լավ է դա անել երեկոյան ժամերին, երբ մկանները «փափուկ» են:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր դիետայի ժամանակ յոգայի դասերին գեղեցիկ գործչի համար: Դուք կարող եք կամ լավ ուտել 3-4 ժամ, կամ սկսեք 1.5-2 ժամ առաջ դասընթացի սկիզբը: Կիրառելուց հետո կարող եք կերակրել կես ժամ: Դուք պետք չէ վախենալ, որ դուք կվերականգնեք, քանի որ յոգայի նույնիսկ պարզագույն վարժությունները պահանջում են շատ բարձր էներգիայի ծախսեր: Դուք կարող եք խմել անմիջապես առաջ զբաղվել յոգայի համար գեղեցիկ գործչի կամ դրանցից հետո, այլ ոչ թե զորավարժությունների ընթացքում: Դասընթացից առաջ դուք պետք է ջերմ կամ սառը ցնցուղ ընդունեք, բայց համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ կամ հակառակը, սառույցը:
Յոգայի համար գեղեցիկ գործչի համար անհրաժեշտ է `
- հարմարավետ սպորտային ձեւ, նախընտրելի բնական նյութեր;
- մածիկ կամ պոլիպրոպիլենային զբոսաշրջիկ:
Չնայած դրան, դուք չպետք է նյարդայնացնեք. Յոգան պահանջում է որոշակի համակենտրոնացում, եւ եթե սկսում եք անընդհատ շեղել, արդյունքներն այնքան էլ լավ չեն լինի: Ապագայում, այս պրակտիկան կօգնի ձեզ, երբ յոգայի վարվել մի գեղեցիկ գործչի համար. Ազատվել վախից եւ ֆոբիաներից: ավելի լավ ուշադրություն դարձնել; վերահսկողության մարմնի քաշը; արագացնել լարվածությունը ցանկացած կյանքի իրավիճակներում. դառնալ ավելի եռանդուն:
Հարթ շնչառություն
Ուղիղ կանգնել, ոտքերը միմյանցից 12 սմ հեռավորության վրա, գուլպաներ առաջ, սրտի մակարդակով կապված ափեր: Հետեւի ուղիղ է: Փակեք ձեր աչքերը եւ լսեք ձեր սրտի ծեծը, լսեք ամեն շունչ ու վառելիք: Զգացեք այն օդը, որը դուք շնչում եք, ձեր մարմինը թրթռում է: Կանգնած ուղիղ, այսպես կոչված, խորհրդանշում է վստահությունը: Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Հանգստացեք ներշնչել 5-ը եւ զննել նաեւ հաշվի 5. Կրկնել 10 անգամ:
Պաշտպանել ուժ
Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր ձեռքերը 45 աստիճանով, ափի մեջ միասին: Արտազատումից ծնկացրեք ձեր ծնկները եւ շարժվեք, կարծես նստում եք աթոռին: Ոտքերը պետք է միմյանց զուգահեռ լինեն: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են ձեր ոտքերի մակարդակով: Փորձեք այնպես, որ ծնկների ծունկը ձեզ չի անհանգստացնում: Կախվածությունը պետք է աջակցի ոչ թե մարմնում լրացուցիչ սթրեսների առաջացմանը: Առավել հարմար դիրքի գտնելուց հետո այն ամրացնել եւ կատարել 3 խորը շնչեր:
Արտազատումից 2 ցածր զենք կամ ձեռքը դրեց մեկ ծնկի վերցնել կրծքավանդակի, ուղիղ ուղիղ: Երբ դուք վառել եք, վերադարձեք պաշտոնին: 2. Այլընտրական դիրքորոշում 2 եւ կեցվածք 3. Դա կօգնի: ուժեղացնել մամուլը, ձեռքերը եւ ոտքերը: մշակել շարժման համակարգման; ավելի լավ է պահպանել հավասարակշռությունը: Այլընտրանքային կեցվածքներ 2 եւ 3 անգամ այնքան ժամանակ, որքան ուզում ես: Լրացրեք զորավարժությունների կեցվածքի փոփոխումը 2.
Առաջին պոզը պատերազմի
Կախվածությունից 2, աջ ոտքը դրեք մոտ 1 մ-ով, որպեսզի աջ ոտքը 45 ° անկյան տակ հատակին: Watch այնուհետեւ, որ ձախ ոտքի ծնկը ծաղկաման մակարդակում էր: Պահպանեք ձեր ձեռքերը: Ամրագրելը դրեց եւ կատարեք 3-5 խորը շնչեր: Զորավարժությունները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի համառ: էներգիան, հատկապես, եթե դուք հոգնած եք:
Երկրորդ զինվորի պոզը
4-ից դուրս գալուց հետո վազեց աջ ձեռքը ձեր առջեւ եւ քաշեք ձախ ձեռքը: Անջատեք ձվերը դեպի ձախ: Աջ ծունկը պետք է լինի գարշապարը: Զգացեք ձեր մատների միջոցով անցնող էներգիան: Ամրագրելը դրեց եւ կատարեք 3-5 խորը շնչեր:
Ստորին լանջը
5-ից իջեցնելով ձեր ձեռքերը հատակին: Բարձրացրեք ինքներդ ձեր մատների թեքում, ձգվեք ձեր մեջքին եւ աջ ոտքին: Ձախ ոտքի ծունկը թեքվում է: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքի գարշապարը: Այս դեպքում ոտքը պետք է ուղիղ մնա: Եթե դուք դժվարանում եք նման վարժություն անել, ապա երկրորդ, ավելի հեշտ տարբերակ կա: Բացի այդ, ներքեւի աջ ոտքի ծնոտը հատակին: Կարգավորել պոզը եւ վերցնել 1-2 խորը շնչեր:
6-ից շնչառության վրա դրեք ձեր աջ ձեռքը հատակին, դիմեք աջին, ձգեք ձախ թեւը: Սպիտակ, հիպեր եւ ոտքեր պետք է անշարժ լինեն: Քաշեք ձեր ափի մեջ եւ նայեք դրան: Ձախ ոտքի ծնոտը համապատասխանում է ազդրին: Եթե դժվար է ձեզ պահել ձեր հաշվեկշիռը, ապա ձեր աջ ծնկի իջեցրեք հատակին: Վերցրեք եւ 5 խորը շնչառություն:
Առաջ արթնացրեք
Ձեռքերից 7-ից դնում են ձեռքերը հատակին եւ հենվելով հատակին: Ուղղակի ոտքով քայլեք, որպեսզի այն ձախ կողմում լինի: Թեքեք ձեր ծնկներին մի փոքր եւ առաջ շարժվեք: Նշենք, որ մարմնի ծունկը պետք է լինի գանգի մեջ, ոչ թե իրան, այնպես որ ձեր հետեւը կարող է ավելի երկար մնալ կայուն վիճակում `առանց անհանգստության: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկողնու մեջ եւ պահեք ողնաշարավորների խորհուրդները: Հանգստանալ ձեր պարանոցին, ուսերին եւ գլուխը: Ամրագրել եւ առաջացնել 5 խորը շնչեր:
Կրծքավանդակի եւ ուսերի ձգումը առաջ շարժվում է
8-ից իջեցրեք ձեր անկյունները, ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր ետեւում եւ ձեր մատները կողպեքում: Քաշեք ուսի շեղբերները: Քաշեք ձեր ձեռքերը եւ դանդաղ բարձրացրեք դրանք ձեր ետեւից: Ձեռքերի մկանները պետք է շատ լարված լինեն: Փորձեք ամրացնել ձեր ձեռքերը ուժով: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկարողանաք ձեր ձեռքերը վերցնել ձեր հետեւից ոչ ավելի, քան 3 սմ: Մի փորձեք բարձրացնել այս միջակայքը, ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր շնչառությանը: Կախել որթատունկը եւ կատարել 3 խորը շնչեր:
Թռիչք դեպի ցատկահարթակ
Ողջ ոտքով 9-ից կանգնած, ծնկները մի քիչ ավելի ծալեք, ողնաշարի քաշեք այնպես, որ հետեւը զուգահեռ է հատակին: Վերցրեք ձեր կողպված ձեռքերը ետեւում: Դուք պետք է նայեք, թե ինչպես եք ցատկել ցատկահարթակից: Երբ դուրս է գալիս, վերադառնում է առաջ քաշել 9. Մի քանի անգամ կրկնել, ներշնչել 10-ին, երբ վազեց, վերադառնալ 9-ը:
Տեղակայումը
Կախված 9-ից, երբ դուք վառել, բացել ձեր ձեռքերը եւ նրբորեն ներքեւում դրանք կողմերին, նրանք պետք է ազատորեն կախում: Վերցրեք մի քանի շունչ: Դանդաղ շրջադարձ կատարեք: Երբ տեղակայվում են, «զգում» են ամեն ստերտը: Վերջին հերթին, դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը: Այնուհետեւ կրկնում է բոլոր զորավարժությունները, սկսած 4-ից, միայն մյուս ոտքով: