Դա պարադոքս է. Ավելի հին եք դառնում, այնքան ավելի շատ եք գնահատում երիտասարդությունը եւ փորձեք ամեն ինչ պահել այն: Դա միայն Բրիգիտե Բարդոտն է, որը կարող է ասել, «Ես երբեք չեմ դիմանա իմ կնճիռներին, քանի որ ինձ շատ թանկ արժե»:
Եվ կանանց մեծ մասը դեռ ցանկանում է երիտասարդ մնալ այնքան ժամանակ, որքան հնարավոր է:
Մի փորձեք «պահել» հրահանգիչի հրամանների հետ, հատկապես սկզբում. Զսպեք հաշիվը եւ կրճատեք բեռը, եթե սիրտը դիպչում է «փափուկ» կրիտիկականների համար:
Ընթացքում գնում է բոլորը, եւ բազմաթիվ կոսմետիկա եւ դիետաները, եւ «ծանր հրետանու» պլաստիկ վիրահատության տեսքով: Այսօր արտաքին տարիքի հետ կապված փոփոխությունները ուղղելու խնդիրը չէ, որ այդքան խայտառակ է: Ցավոք, տարիքի բոլոր նշանները չեն կարող հեռացնել, օգտագործելով միայն կոսմետոլոգիայի ձեռքբերումները: Առանց պատճառի, քանի որ հնագույն ժամանակներից էր համարվում, որ կնոջ իրական տարիքը առաջին հերթին տալիս է իր ձեռքերը եւ քայլելը:
Այն շարժման հեշտությունն է, որը հանդիսանում է ամբողջ օրգանիզմի լավ վիճակի, եւ, հետեւաբար, կնոջ կենսաբանական երիտասարդության ցուցանիշը: Դուք կարող եք ազատվել կնճիռներից, տեղադրել սպիտակ ատամները, խստացնել ստամոքսը եւ վերակենդանացնել ինքն իրեն տասնութ, բայց մարմինը չի կարող հիմարություն լինել: Եթե դուք չեք աջակցում այն «աշխատանքային» վիճակում, ապա առաջին կեսը կախված է ծնկների վրա, կտա ձեր ողջ կյանքի փորձը:
Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ շարժումը կյանք է: Ժամանակակից ֆիտնես ակումբները առաջարկում են խոշոր ընտրության ծրագրեր (երբեմն ավելի քան քառասուն), որոնց վրա ենթադրվում է, որ դուք օգտակար կլինեք եւ ֆիզիկական ուժերի պայքարի օգնությամբ նախկին թիրախը բարելավելու համար: Բայց ինչպես ճիշտ ընտրություն կատարել այս ամենից:
Եկեք իրատեսական լինենք. 40 տարով անհնար է զբաղվել նույն ինտենսիվությամբ, ինչպես 20 տարում: Եվ նույնիսկ վնասակար:
Ինչպես մոտենալ տարիքային սպորտային ծրագրերի ընտրությանը:
Լելյա Սավոսինան, առողջության եւ առողջության հարցերով խորհրդատու, Wellcom ընկերության բարեգործական ընկերության նախագահ խորհուրդ է տալիս սկսել առողջության օբյեկտիվ գնահատական: Որպես կանոն, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սրտի, հոդերի, ողնաշարի եւ արյան անոթների վիճակի վրա `այն ժամանակվա ամենաշատ տառապող կենդանի« մեխանիզմի »այն հատվածները, ինչը նշանակում է, որ նրանց վերապատրաստումը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել:
Հակաբորբոքային (հակահամաճարակային) միջոցառումների ֆիզիկական վարժությունները պետք է ուղղված լինեն մարմնի արյան մատակարարման բարելավմանը, կանխարգելման օստեոխոնդրոզների եւ օստեոպորոզների, կեցվածքի շտկման եւ ուղեղի թթվածնի մատակարարման բարելավմանը:
Սպորտային ծրագրի ընտրության հիմնական կանոնը «նրանց համար, ում համար ...» պետք է լինի բեռի անհատականությունը եւ դեղաքանակը: Կատարելագործել կեցվածքը, դուք կարող եք կատարել փորձնական կամ առողջության ուսուցում: Մամուլը սահելը եւ ամրացնելը ողնաշարը կօգնի հատուկ ուժերի դասերին, օրինակ, ֆունկցիոնալ վերապատրաստմանը:
Ցանկացած շարժում կատարելիս հիմնականը հարթություն է, դանդաղ տեմպը, սուր շարժումների բացակայությունը, սահումները եւ գործադուլները: Չպետք է երկարատեւ մոնոտոն շարժումներ չլինեն (օրինակ, շարժական հեծանիվով, պեդալները պետք է շարունակաբար շրջվեն 15 րոպեից ոչ ավել): Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե զորավարժությունների կառուցվածքը ներառում է զորավարժությունները ոչ թե հրահանգչի հաշվին, այլ ժամանակի ընթացքում ձեր սեփական շնչառությունը: Նույնիսկ երաժշտությունը կարեւոր է. Հստակ սահմանված, պատռված, նողկալի ռիթմը պարզապես հակադրվում է, բայց ֆոնային երաժշտությունը, մեդիտացիոն երաժշտությունը ճիշտ կլինի:
Մասնագետ մեկնաբանություն
«Լավագույն արդյունքների հասնելու համար ցանկացած սպորտային միջոցառումը պետք է առաջին հերթին իմաստալից լինի»: Ուղղակի հետեւեք մարզչի հրահանգներին, բոլորը չէ, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, հասկանաք, թե ինչ է ուզում եւ ինչն է: ոչ թե «Ես չեմ կարող» բեռը, այլ հակառակը `յուրաքանչյուր շարժումից ուրախություն եւ հաճույք ստանալու եւ ժամանակի ընթացքում այդպիսի շարժումները կդառնան ավելի ու ավելի»:
Դուք կարող եք
Լելյա Սավոսինան, առողջության եւ առողջության հարցերով խորհրդատու, Wellcom ընկերության կորպորացիայի նախագահ. «Բոլոր ձգվող զորավարժությունները, շարժման հավասարակշռումը եւ շարժումների համակարգումը հարմար են տարիքային խնդիրների լուծմանը»:
- Pilates, տարբեր ձգվող դասընթացներ, վարժություններ մարմնամարզական օրթոպեդիկ գնդակի հետ (ֆիտբոլ), սա իշխանության ծրագրերից է: Պարերից `լատինաամերիկյան, պարի պարային, մարմնի բալետ: Իդեալում, դուք պետք է ընտրեք միայն այն դասերը, որտեղ շարժումները հիմնականում հարթ են, բայց ոչ սուր:
- Եթե ֆիտնես ակումբը ունի շնչառական մարմնամարզության դասընթաց (ավելի լավ նախնական մակարդակ) - հրաշալի, անցեք:
- Լողավազան - լողավազան, ջրային աէրոբիկա եւ ընդհանրապես ջրի բոլոր հնարավոր գործողությունները. Ջրի, մկանների (եւ ամրապնդվող) դիմադրության պատճառով ավելի շատ են աշխատում, եւ հոդերի վրա բեռը նվազագույն է:
- Դասեր, որտեղ ֆիզիկական գործունեությունից բացի, ուշադրությունը պետք է կենտրոնանա, մտածելակերպը, ներքին էներգիայի կառավարումը: Դա կարող է լինել յոգա, տի-chi եւ արեւելյան այլ գործեր »:
Մարզասրահում հնարավոր է աշխատել միայն մարզիչի, ուժային բեռների եւ քաշի մշտական հսկողության ներքո `փոքր: Խուսափեք ուղղահայաց բեռ պարունակող սիմուլյատորներ. Հասունության մեջ ողնաշարի լրացուցիչ ձգումը եւ սեղմումը ոչ միայն օգտակար, այլ նույնիսկ վնասակար:
Զենքի հաշվարկը
- Ցանկացած դասընթացների ընթացքում դուք պետք է հետեւեք ձեր զարկերակին. Դրա հաճախականությունը չպետք է գերազանցի 140 րոպե մեկ րոպեում (օպտիմալ ռեժիմը `120): Շատ ժամանակակից սիմուլյատորների վրա կա զարկերակային հաշվիչ, եթե ոչ `ավելի լավ է օգտագործել անհատական ապարանջան-զարկերակային հաշվիչ:
- Թրեյլինգի վրա ավելի լավ է վազել, բայց արագ քայլել, փոխել արագությունը, եւ եթե հնարավոր է, ուղու անկյունը. Վերապատրաստման ընթացքում ոտքերի բոլոր մկանները իր հերթին պետք է աշխատեն:
- Ֆիտնես ակումբների ծառայությունների ցանկում առկա են տարբեր սիրտ դասեր: Օրինակ, հեծանվավազք իրականացնում է հեծանիվների իրականացման հատուկ ծրագիր: Դա մեծ է ձեր սրտի մկանների վերապատրաստման համար: Այնուամենայնիվ, կա կարեւոր սահմանափակում `լուրջ ֆիզիկական բեռի հեծանվավազք,« բլրի վրա շարժում »,« արագություն »եւ այլն: Մի փորձեք «պահել» հրահանգիչի հրամանների հետ, հատկապես սկզբում. Զսպեք հաշիվը եւ կրճատեք բեռը, եթե սիրտը դիպչում է «փափուկ» կրիտիկականների համար:
- Խուսափեք այն դասերից, որտեղ կիրառվում են հաճախակի եւ կտրուկ շարժումներն ու սահումները:
- Անջատեք բռնցքամարտի, տի-բո, կարատեի, կուուշուի (եւ այլ մարտարվեստի) կողմը:
- Դասական Աերոբիկա նույնպես հարմար չէ:
- Ֆլամենկոն եւ քայլը հոդերի վրա ազդելու լավագույն միջոց չէ. Սա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է: