Ashtangu- ի ներդրման հիմունքները
Ընդհանուր առմամբ, ասթանգան կոչվում է մի տեսակ յոգա, որը հիմնված է արագ շարժումների վրա: Գործողներն արագորեն շարժվում են մեկից մյուսին: Ashtanga Յոգայի ուշադրության կենտրոնում է Վինյաա եւ Տրիստան: Դասընթացների կատարման ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի միանգամից, փոփոխությունը շնչառության եւ արտազատման առաջադրում է: Սա հիանալի համադրություն է ուժեղ մարմնի եւ անզուսպ մտքի մարդկանց համար: Tristan- ը երեք հիմնական ասպեկտների համադրություն է, որը պետք է լինի ուսուցման գործընթացի ուշադրության կենտրոնում, այն է `համադրությունը
- Ամրակներ
- Հարթ շնչառություն
- Համակենտրոնացման միավորներ, կամ կենտրոնական կետ
Վերոհիշյալ բաղադրիչների համադրումը նպաստում է մտավոր եւ ֆիզիկական մաքրմանը: Մինչդեռ հեշտասերի շնորհիվ կեցվածքը բարելավում է, շնչառական համակարգի զարգացումը նպաստում է պատշաճ ձեւավորված շնչառության եւ արտազատման: Բացի այդ, գոյություն ունեն որոշակի բաղադրիչներ ասթանգայում, ինչպես, օրինակ, դավիշտի եւ ասանայի հայացքները, խմբակային ներքին բլոկները, որոնք եկել են Հատա Յոգայից:
Gangs կոչվում են ներքին բլոկներ, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի որոշ պոզաներ: Բռնոցի օգնությամբ յոգայի պրակտիկանտները նախապատրաստում, ուսումնասիրում եւ կատարում են asanas: Մի խոսքով, խմբավորումը տարբեր մկանային խմբերի քայքայումն է: Հիմնական խմբակները հետեւյալն են.
- արմատական բլոկ կամ մոխրագույն խմբակ, որը ծառայում է հիպերտ եւ մալարի մկանների լարում:
- Udiyana խմբավորումը ստորին մամուլում մկաններն են: Այս կեցվածքը ներառում է որովայնի քաշը ողնաշարի հիմքի վրա:
- Jalandara խանգարող կամ կոկորդի բլոկը կատարում է քիթը, որը ուղղված է քթի եզրին, ինչպես նաեւ իջեցնելով կզակը եւ երկարացնելով արգանդի վզիկի տարածքը:
Դրիշտի տերմինը նշանակում է յոգիսի տեսողության 9 ուղղություններ, որոնք գտնվում են դրսում: Drishti այս քիթը, որովայնը, միջեւ հոնքերի, thumb, աջ եւ ձախ կողմերը, ոտքերը եւ ափի մեջ: Գործնականները, դիտելով այս կետերը, մաքրել իրենց միտքը եւ բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը:
Հիմնական քայլերը Աշտարակգոյայում :
Բացի ասիստանագան, որն էլ դաստիարակում է մարմինը, լրացուցիչ նպատակ է հետապնդում մտքի մաքրումը հատուկ համակարգի միջոցով, որը բաղկացած է ութ փուլից: Նախքան հաջորդ փուլ անցնելը անհրաժեշտ է ավարտել նախորդը:
- Pit կամ հսկողություն
- Նիմանա կամ վարքի կանոններ
- Ասանասը կամ պոզը
- Pranayama կամ պատշաճ շնչառություն
- Dharma, կամ համակենտրոնացում
- Dhana, կամ շարունակական խորհրդածում
- Սամադի, կամ ամբողջական հաշվեկշիռ
Առաջին չորս փուլերից հետո մարդը ֆիզիկապես մաքրվում է, եւ վերջին չորս փուլ անցնելուց հետո մարդը մաքրվում է ինչպես բարոյապես, այնպես էլ հոգեպես: Այս բոլոր փուլերը առանց սխալների անցնելու համար առթանգայի մի ամբողջական շարքը տեւում է յոթանասունհինգ օրից մինչեւ իննսուն րոպե: Ashtanga-yoga- ի պրակտիկան տեղի է ունենում Օրվա Աստծո կամ Սուրիա Նամասկարի ողջույնի օգնությամբ:
Ashtanga յոգան իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են տոկունություն ապահովել ֆիզիկական ուժ եւ ճկունություն: Յոգայի շատ տարածված ձեւ մարզիկների շրջանում: Քանի որ ashtanga բաղկացած է անընդմեջ փուլի կեցվածքների, այն պահանջում է ամենաբարձր մակարդակը ֆիզիկական ֆիթնես. Զորավարժությունները կատարելու համար պետք է սկսել միայն ջերմությունից հետո, որի շնորհիվ բոլոր մկանային խմբերն ընդգրկված են աշխատանքում: