Քահանան պոմպված է, եւ ոտքերը հարթ են, եւ զորավարժությունները կատարվում են, բայց կարկուտի ականջները դեռեւս չեն հեռանում: Այնուհետեւ մեր համալիրը ձեզ համար է: Մենք պատրաստեցինք տաք դասընթացներ կիտրոնի եւ թոքերի համար «TOP 10 ամենաարդյունավետ վարժությունները» եւ երաշխավորում ենք 100% քաշի կորուստ: Այսօրվա դրությամբ, մի քիչ ...
Ինչու են ականջները հայտնվում կեռասի վրա:
Ականջները կարկուտի վրա, լուսանկար
Ահա նման անտարբեր պատկերը եւ կոչվում է կռունկների վրա ականջները, կամ եռանկյունների տեսանկյունից, բարակների ներքին եւ ներքին մակերեւույթում ճարպերի բավականին բարակ ժապավենները: Սովորաբար այս անբավարարությունը ուղեկցվում է ցելյուլիտի միջոցով: Եթե տեսել եք ինքներդ լուսանկարում, մի անհանգստացեք, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հեռացնել ականջները ձեր հիպերին տանը: Եվ հիմա մենք սովորում ենք այդ գոտիներում յուղի առաջացման պատճառները.
- Ավելի քաշի, 2-րդ աստիճանի գիրություն;
- Հորմոնալ անհավասարակշռություն;
- Ստորին վերջույթներում երակային շրջանառության եւ լիմֆային հոսքի խախտում.
- Անբավարար սննդամթերք `ճարպային, ալյուրի, քաղցր, ապխտած եւ փրփրունների գերբարձրացումներ:
- Հետարտադրության պայման;
- Ձեւի տեսակը `տանձ;
- Ստեղծված ապրելակերպ:
Սխալ դիետան եւ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հայտնվում է ամենասարսափելի գործիչներից `մաշկը, երբ ձեռքերն ու ոտքերը բարակ են, հագուստի չափը, 40-42, եւ ձգանների եւ որովայնի վրա կախված է ճարպը: Իր հերթին, մարմինը հանձնելուց հետո չափազանց թուլացած է, այնպես, որ հղիության ավարտից հետո ամբողջականությունը ծուլության իրական դրսեւորումն է: Այստեղ մենք նաեւ ներառում ենք ոչ ակտիվ կյանքի ձեւ, որի շնորհիվ ավելցուկային ծալքերը ձեւավորվում են ոչ միայն թարթիչների վրա, այլեւ ողջ մարմնում: Միակ բանը, որը ստիպված կլինի աշխատել, տիկնայք ունեցող աղջիկները:
Ինչպես նվազեցնել ականջները hips: մի դիետա
Սպորտը անպայման կօգնի նիհարել քաշը եւ ուժեղացնել մկանները, բայց առանց կալորիաների եւ պատշաճ սննդի պակասի, երազանքն արագ շտապում ականջների վրա հրաժեշտ տալը: Առաջին դասընթացից անմիջապես այրելու համար ճարպը, մենք պնդում ենք հետեւել հետեւյալ կանոններին.
- Մոռացեք շաքարավազի, թխելու եւ տապակած շաքարավազի մասին:
- Անջատեք սառնարանային կետչուպից, մայոնեզից, խանութի սոուսից;
- Մի կերեք կերակուրը:
- Խոհարար մի կերակուր պատրաստել, շոգեխաշել, թխել, խառնել:
- Կերեք շատ բանջարեղեն եւ ձուկ / շոգեխաշած միս;
- Նախաճաշի համար կաթով կերակրելու համար վարսակի փաթիլներ (Նշում. «Extra» փաթիլները մանրաթելից զուրկ են, դրանք ավելի քիչ են օգտակար);
- Սիրում է կաթնաշոռը եւ կեֆիր / ռյաջանկան ճաշի համար.
- Խմեք օրական 2 լիտր ջուր (կանաչ թեյ, բուսական անուշահոտ, պարզ ջուր): Սոդա չի կարող լինել.
- Եփել շիլաներ, ապուրներ `դադարեցնել սոուսով սենդվիչները երշիկով, եթե չեք ուզում վերածվել հիպոպոտամուսի:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնին, եւ ապա կծուների ականջները կմեկնեն անգլերեն:
Գուցե հիմա մտածում ես, «մայրիկ, անհնար է անել»: Դա անհնար է, ոչ թե ինձ համար »: Այնուհետեւ շարունակեք ստանալ ճարպը, եւ ուժեղ կամք ունեցող աղջիկների հետ միասին մենք կանցնենք ճարպի այրման դասընթացներ: Լավ ջերմացեք եւ ջուր տաք - դա տաք կլինի:
Զորավարժությունները կռունկների վրա, տեսանյութ
Համալիրը նախատեսված է երկու մոտեցումների համար: Կատարել շաբաթական 3 անգամ
Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Բարձրանում է աթոռին `30 անգամ
Մենք ընդունում ենք կայուն ամբիոն, որը չի հեծնում հատակին եւ չի քայքայում ձեր քաշը: Մենք դրեցինք մեր առջեւ եւ սկսում ենք քայլել, բարձրացնել: Մեկ ոտքը դառնում է նստավայրը, մյուսը, կրկնվում եւ կախված է օդում: Մենք փոխում ենք ոտքերը, որպեսզի վերելակների ընդհանուր քանակը կազմում է 30 անգամ:
Եթե դուք սկսնակ չեք, կշռադատեք մի դամբարան կամ շիշ ավազ:
Զորավարժություններ # 2 Խորամանկքներ 20-25 անգամ քաշով
Լայնորեն ձեր ոտքերը, գուլպաները բացի: Նվազեցված զենքերում մենք դամբարան ենք պահում: Մենք քանդում ենք հատակի զուգահեռ մակարդակը եւ բարձրանում:
Հիմնական բանը `մնալ լարված: Առաջնորդեք էշը, որպեսզի ծնկները չմոռանան գորգերի ընթացքում գուլպաների վրա: Մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում դեպի առաստաղի փոքր անկում, որովայնի եւ քահանաների մկանների առավելագույն լարվածությունը:
Զորավարժությունները # 3 Ոտքերը ոտքի վրա `25 ոտքի վրա
Vo-o- ից այն վարժությունը, որը պայթեցնի ձեր հետույքը եւ օգնում է ձերբազատվել ներքին ականջներից: Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյունները եւ բերում մեկ ոտքը: Մենք ձախողում ենք եւ դուրս է գալիս, բարձրացնելով ոտքը վերեւում կենտրոնում: Ոչինչ բարդ է, բայց ահավոր բեռներ են մարգարեների մորթիները: Տես տեսանյութը ճիշտ տեխնիկայի համար:
Դասընթացի բարդությունը բարձրացնելու համար մենք դնում ենք կոճային կշիռներ, ուստի բեռը կբարձրանա ողնաշարի մեջ: Եթե ծխախոտի ծանրությունը ամրացնում եք, մենք ամրապնդում ենք ետնամասի պոմպը:
Զորավարժություններ # 4 Դուրս գալ մի կողմ, 20 անգամ
Վերջապես սպանել կեռասները եւ էշը, կողմերը ծալել են: Չխանգարել հարձակումներին: Պտտեք ոտքերը միասին, մի կողմ քաշեք եւ կողք կողքի: Մենք կանգնեցինք, ոտքերը միասին քայլեցինք դեպի մյուս կողմը եւ կռվեցինք:
Ակնհայտորեն ամրացրեք մարմինը, նախքան կոկորդը, չպետք է լվանալ դեպի կողմը եւ լողալ դեպի ետ եւ առաջ: Մենք աշխատում ենք որպես ռոբոտ:
Զորավարժություններ # 5 Մկրատներ - 1-2 րոպե
Մենք մեկ քարի հետ միասին սպանում ենք երկու թռչուն. Մենք մղում ենք ցածր սեղմիչը եւ ոտքերը: Մենք դնում ենք մեր մեջքը, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը 45 աստիճան եւ սկսում է կրճատել օդը: Հիմնական բանը ուղիղ ոտքերը: Եթե դուք դրանք անցկացնում եք տողում, ապա ուսուցանում եք մկանի բոլոր մկանները յուրաքանչյուր կողմում: Հետեւաբար ծնկների ոչ մի ճկունություն:
Ինչպես հեռացնել ականջները hips, բարդ ուսուցման
Այժմ դուք լիովին ցնցված եք այն հարցին, թե ինչպես հեռացնել ականջները հիպերին: Այժմ ձեր մտքի ուժն է: Աղջիկներ, հաջողություն ենք մաղթում ծաղրանքի վրա հաղթելու համար: