Մաս 1. Հղիության ընթացքում հանգստանալը. Ինչ կարող է եւ չի կարող լինել:

Ապագա մայրի կյանքում շատ բան փոխվում է: Այս փոփոխությունները նույնպես ազդում են հանգստի վրա: Եթե ​​նախքան քաղաքի երկար շրջագայությունները, այցելեք ռեստորաններ, դիսկոտեկներ եւ գիշերային ակումբներ, ձեր ամենօրյա գրաֆիկի անբաժանելի մասն էր, այժմ դուք ստիպված կլինեք դանդաղեցնել կյանքի տեմպը: Բայց դա չի նշանակում, որ հղիության ժամանակ դուք ստիպված կլինեք դառնալ հերմիտ, պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ միջոցը ...
Դահուկ առաջ ես ընկնում:
Պարեր դիսկոտեկում, կուսակցությունում `հղի կանանց համար մատչելի եւ շատ օգտակար է: Պարային ֆիզիկական վարժությունը մարմնին օգնում է նաեւ ծննդաբերության համար պատրաստել մարմնի հիմնական մկանները ամրապնդելու միջոցով (ոտքերը, ոտքերը, ազդրերը, մամուլը, որովայնային եւ ինտիմ մկանները): Բացի դրանից, պարը բարելավում է տրամադրությունը, նպաստում է հաճույքի էնդորֆինի հորմոնների զարգացմանը, որի շնորհիվ ֆիզիկական անհանգստությունը փոքր-ինչ խեղդվում է, եւ կնոջ զգացմունքային ֆոնն աճում է: Երաշխավորելու համար, որ զորավարժությունների ընթացքում բեռները բացասական ազդեցություն չեն ունենում ձեր առողջության եւ երեխայի վրա, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր առողջական վիճակի վրա, խուսափել ծանրաբեռնվածությունից, ոչինչ անել ուժով: Չպետք է զգալ անհարմարություն եւ տհաճ սենսացիա: Բարի գալուստ դանդաղ պար պար, հարթ շարժումներ: Պետք է խուսափել պարերի կտրուկ, բարձրահասակ, տրավմատիկ շարժումներով: Կոշիկները պետք է լինեն ցածր կայուն գարշապարի վրա, որպեսզի խուսափեն հավասարակշռության կորուստներից, վնասվածքներից, ընկնում: Երբ դուք հոգնած եք զգում (աղմուկը, մարդաշատ ընկերությունները կարող են արագ ճնշել) նստել հանգստանալու համար: Հղիության երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է օգտագործել հղիության բրոնզ, հղի կանանց համար, ինչպես նաեւ varicose veins- հատուկ կոմպրեսիոն տրիկոտաժ (զուգագուլպաներ, գուլպաներ): Հղիության աճով, բեռը, ներառյալ պարերը, պետք է լինի առնվազն 2 անգամ պակաս ինտենսիվ, քան սովորական ծանրաբեռնվածությունը նախքան հղիությունը:

Պարային բեռների ստեղծման հիմնական ուղենիշը ձեր բարեկեցությունն է: Ասացեք ձեր ամուսնուն, որ դուք կարող եք վաղաժամ հեռանալ, հատկապես եթե դուք զգում եք հոգնածություն եւ խառնաշփոթ: Երեխայի սպասող սիրող ամուսնական զույգի հիմնական կարգախոսն է. «Ապագայի երեխայի առողջությունը ամենից առաջ է»:

Խուսափեք ծխախոտի ծխից:
Մի մոռացեք, որ հղիության ընթացքում ոչ միայն ծխելը վտանգավոր է ձեզ համար, այլեւ այն ժամանակ, երբ շրջապատող մարդիկ ծխում են: Ծխախոտի ծխի բաղադրիչները հանգեցնում են արգանդական արյան շրջանառության վատթարացմանը, այն փաստը, որ երեխան կարող է ծնվելուց առաջ կամ անբավարար մարմնի քաշով, ծխի ներթափանցումը կարող է նույնիսկ հղիացնել աբորտը: Ապագա երեխայի առողջությունը պահպանելու համար հղի կին պետք է հրաժարվի ոչ միայն ծխախոտից, այլեւ ծխի սենյակներում մնալուց: Հետեւաբար, հղիության ժամանակ ավելի անվտանգ է խուսափել ծխախոտային ընկերություններին, ակումբներին եւ ռեստորաններին այցելելուց, որտեղ չկան ծխողների համար հատուկ սենյակներ:

Անջատեք ծավալը
Գտնվել է, որ բարձրաճաշակ երաժշտությունը առողջության համար անբարենպաստ է, հատկապես, երբ հղիության ժամանակ անցանկալի է, գիտնականները կենդանական փորձերի ժամանակ ապացուցել են, որ 96 դիմանկարների (գիշերային ակումբների մակարդակի բարձր մակարդակի) բարձրության վրա ուղեղի բջիջների գործունեությունը խափանում է: Այս խանգարումները շարունակում են մնալ 5 օր, իսկ քրոնիկական ճառագայթման դեպքում բարձր երաժշտությունը ուղեղի նեյրոնների (բջիջների) անդառնալի վնաս է պատճառում: Երեխան սկսում է լսել ներհիվանդանոցային զարգացման 15-20-րդ շաբաթվա ընթացքում: Ձայնը հզոր ազդեցություն ունի չծնված երեխայի նյարդային, էնդոկրինային եւ անոթային համակարգերի վրա: Այնուամենայնիվ, հանգիստ դասական երաժշտությունը կամ հանգստի համար մեղեդիներն օգտակար են հղիության եւ պտղի վրա:

Գիշերվա կափարիչի տակ
Աննորմալ գիշերները գիշերային ակումբներում եւ ընկերների հետ ընկերակցություններում `հղի կնոջ համար ամենալավ օգտակար ժամանցը: Իհարկե, բացառությունները երբեմն թույլատրելի են, բայց դրանք չպետք է ընդգրկվեն համակարգում:

Երեխայի հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը զգալի փոփոխություններ է կրում `ինչպես հորմոնալ, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական, որոնք չեն շրջանցում եւ այնպիսի պետություն, ինչպիսին երազ է: Հղիության առաջին ամիսներին, որի ընթացքում ակտիվորեն արտադրվում է հորմոն պրոեկտերոն, կինը պետք է լիարժեք եւ առողջ քնի կարիք ունի, որը իդեալականորեն պետք է լինի առնվազն 10 ժամ: Եթե ​​դուք չեք կարող միաժամանակ գիշերային հանգիստը անցկացնել այնպիսի քանակությամբ ժամանակով, ապա ցերեկը պետք է կտրեք առնվազն 1-2 ժամ, մարմնին անհրաժեշտ հետաձգելու համար: Անսպասելի գիշերը աղմկոտ ակումբում կամ կուսակցությունում կարող է ծանր հոգնածության ախտանիշներ առաջացնել. Թուլություն, տհաճություն, սրտխառնոց, գլխացավեր: Բացի դրանից, օրվա ռեժիմի խախտումները կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների, որոնք հղիության ընթացքում հազվադեպ չեն լինում: