Աշնանային սննդակարգի համար այս բաղադրատունը հարմար է.
Օրվա ընթացքում
Նախաճաշ. Մյուզլիի քաղցր կաթով ծառայելը, 1 ճաշի գդալ կտորեղեն, մի հատված հատապտուղ եւ կտրտած պտուղ:
Կամ էլ
ցածր յուղայնությամբ մարգարինով հացահատիկի մի մեծ կտոր, վերեւից մենք 150 գրամ թխված լոբի տոմատի սոուսում, կես գրեյպֆրուտի մեջ ենք:
Կամ էլ
հացահատիկի ցորենի ցածր ճարպ մարգարինով, կես կիտրոնաթթու, 1 խաշած ձու կամ 150 գրամ մածուն:
Կամ էլ
150 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն `փոքր նարնջի, բանանի, 1 ճաշի գդալ կտավատի եւ 1 թեյի գդալ մեղրով:
Ճաշ: 400 սմ սնկով ապուր ստացեք, դրա համար մենք պատրաստում ենք մեղմ հրդեհային սունկ, ավելացնել ճարպը, ճաշակի, սոխի, սխտորի, բանջարեղենը, կարող է մանրացնել բլենդերի եւ 50 գրամ հացահատիկի հաց:
Կամ
Ռայս ընկույզով եւ մրգերով
2 մասի համար վերցրեք 100 գրամ դարչնագույն բրնձի եւ եփել այն, ապա սառը: Խառնել բրնձով 25 գրամ մանրացված ընկույզով, 50 գրամ թարմ կանաչ լոբի, 1 ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմերի, 1 թակած բանան, 4 կրճտացրած ծիրանի, սեզոն 1 ճաշի գդալով սիսեռի խյուսով, համեմունքներ համտեսել, կիտրոնի հյութ եւ 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածուն: Համեղ աղանդի համար, պտուղը ծառայելը, ըստ ձեր ճաշակի:
Կամ
Բուսական պիցցա
2 սալոր համար `պատրաստված պիցցա տորթը, տոմատի մածուկը, շերտավոր բանջարեղենը ճաշակել, մանրացված խոտաբույսեր, սունկ եւ ձիթապտուղ ավելացնել: Վերեւը 50 գրամ քացախ պղպեղով կաթիլով եւ սոյայի կաթնաշոռի կտորներ դրեց: Թխել ջեռոցում 20 րոպե 200 աստիճան ջերմաստիճանի դեպքում: Ծառայել կանաչ աղցանների մեծ մասի հետ:
Կամ
Թխած կարտոֆիլ գետնանուշ կարագով
1 ծառայում `թխել 225 գ կարտոֆիլ, խառնել մեկ ճաշի գդալ կարագով: Եկեք տաքացրեք այն տապակած տապի մեջ եւ ավելացնել 1 ճաշի գդալ քաղցր մածուն `համեմունքներով: Մենք ծառայում ենք աճեցված լոբի ծաղիկներով եւ աղցանով (կանաչի, վարունգ, գազար, կաղամբ, գազար, բանջարեղեն):
Ճաշ
Խորոված սմբուկ
2 սալորի համար կտրեք մեծ սմբուկ, կես ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, սեզոն, համով եւ թխել ջեռոցում, 20 րոպե ջերմաստիճանի դեպքում, 20 րոպե, տապակած տապի մեջ, մինչեւ սմբուկը դառնա ոսկեգույն երանգ: Պղպեղը փոխանցեք կաղնու մեջ, կլանել 75 գրամ պանիր, խմել 250 մլ տոմատի սոուս, ցանել հացահատիկի հացի փշրանքներով եւ շաղ տալ աղացած ընկույզով եւ աղացած պանրի մի ճաշի գդալով: Թխել կես ժամով եւ ծառայել խրթխրթան հացով (25 գրամ) եւ կանաչ աղցանով:
Լոբի կարմիր չիլիի հետ
2 կիտրոնի համար, մենք կթափենք կես ճաշի գդալ եգիպտացորենի յուղը տապակած տապակում, կտրեք կտրված սոխը ոսկե գույնով: Ավելացնել պղպեղի պղպեղ, թակած սխտոր մոխրագույն, 1 կարմիր չիլի պղպեղ, մի թեյի գդալ քեմին, աղանդեր գդալ պղպեղի աղցան, խառնել եւ տապակել: Վերցրեք 400 գրամ պահածոյացված լոբի, աղի հեղուկը նրանցից, ավելացնելով 400 գրամ պահածոյացված մանրացված լոլիկ, սեզոն `ճաշակի: Խառնել 30 րոպե ցածր ջերմության վրա տապակած տոմի բովանդակությունը, ամբողջ ժամանակ ակտիվացնել: Այնուհետեւ ցանել 25 գրամ պանիրը եւ տեղը գրիլին կամ ջեռոցում: Ծառայել մի մեծ թերթիկ կանաչ աղցան:
Հանգստյան օրերին կարող եք ուտել այսպես.
Նախաճաշ. Մյուզիի մի փոքրիկ ափսեով կաթով, հատապտուղներով, մրգերով, մի ճաշի գդալ կտոր:
Ընթրիք 400 գրամ տնական կամ պատրաստի ոսպային ապուր, 1 թեյի գդալով կամ հացահատիկի հաց, նարնջագույն:
Ընթրիքները
Մակարոնին խավարտով
Բաղադրեք աղած ջրի մակարոնեղենի մեջ, ավելացնել ձիթապտղի յուղ, կանաչի կամ սպանախ, 10 գրամ քացախ պանիր:
Կամ
Կարկանդակ բանջարեղենով սնկով
2 սիսեռի համար. Մենք կաթսա տաքացնում ենք ձիթապտղի յուղի ճաշի գդալով, տապակիր, ոսկեգույն սոխով: Այս ընթացքում մենք կտրեցինք 200 գրամ կարտոֆիլ մեջ cubes. Մենք ավելացնում ենք սխտորի մի խառնուրդ, 1 թեյի գդալ կոկորդ, պղպեղ, չաման եւ զսպանակի պտղունց: Ներարկել 5 ճաշի գդալ արգանակ, 200 գրամ մանրացված պահածո լոլիկ, 75 գրամ կանաչի, 175 գրամ սնկով եւ կարտոֆիլ, համտեսել համեմունք: Խառնել եւ եփել վառարանում կամ վառարանում, մինչեւ բանջարեղենը փափուկ, 25 գրամ պանրի շաղ տալ եւ կրկին դնել գրի տակ կամ ջեռոցում:
Մենք ծառայում ենք խրթխրթան հացով:
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես արագ կերպով բերել այդ թիվը: Այսպիսի դիետան մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում ձեզ կստանան հարմարավետություն եւ հեշտություն: Եվ դուք կորցնում եք քաշը, եթե սպորտը ավելացնեք ձեր աշնանային դիետային: