Ֆիթբոլի հետ վերապատրաստման հսկայական առավելությունը կարելի է անվանել, որ այս մարզադաշտը ձեռք բերելով «սպորտային ապրանքների» տարածքում ցանկացած խանութում, դուք դժվարանում եք տանը սկսել ֆիզիկական վարժություններ: Առանց որեւէ խորհրդատվության կա հրահանգիչ: Բացի այդ, մեր գնդակը չափազանց կոմպակտ է պղտորված ձեւով եւ դրա շնորհիվ դուք միշտ կարող եք այն վերցնել արձակուրդում: Հաշվի առնելով մեր օդային սիմուլյատորի կոմպակտությունը եւ առավելությունները, եկեք ուղղակիորեն անցնենք ամենակարեւոր փուլը եւ դիտենք մի շարք զորավարժություններ `նրբագեղ եւ խստացված տեսք ունենալու համար, ֆաբլաֆի հետքերն աղտոտելով:
Մինչեւ մի շարք զորավարժությունների սկսելու համար հարկավոր է հիշել մի քանի մկանների ընդհանուր վիճակի պարզ եւ հազվադեպ մարզվելը: Այսօր մենք կքննարկենք մեր ջերմությունը «ֆիթբոլի օգնությամբ ջերմություն» տեսքով: Նստեք ֆիթբոլի եւ մի քանի ուղղություններով տարբեր ուղղություններով, մինչդեռ ձեր ձեռքերը գոտկատեղում պահեք: Պառկեք գնդակի վրա եւ սեղմեք դրա վրա 15 րոպե, դա կօգնի ձեզ ազատել լարվածությունը լարվածությունից: Այնուհետեւ pozhongliruet փչովի գնդակի հետ ձեր ոտքերով 20-25 անգամ, եւ նույն քանակությամբ անգամ, ցատկել դրա վրա: Այս ջերմությունը ոչ միայն կմեծացնի ձեր մկանների տոնը, այլեւ կօգնեն ձեզ ստանալ ճիշտ կեցվածք, կարգավորել արյան ճնշումը եւ աշխատեցնել սրտին:
Այսպիսով, ջերմությունը ավարտվեց, հիմա մենք կանցնենք զորավարժություններին, որոնք կօգնեն մկաններն ամրացնելուն: Այս բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ֆուտբոլի օգնությամբ:
Ձեռք բերեք 2 կիլոգրամ քաշով հատուկ ծաղկեփնջեր եւ կանգնեք ուղիղ, ոտքերը պետք է լինեն ձեր ուսերի լայնությամբ: Այս պահին անհրաժեշտ է սեղմել ֆիթբոլը ձեր պատին պատին: Այնուհետեւ վերցրեք մի քանի քայլ առաջ եւ սկսեք խափանել: Դա պետք է արվի, մինչեւ ձեր ազդրերը զուգահեռ են: Երբ դա տեղի է ունենում, կօշիկները կօգտագործեք վերին մասի վերադառնալու համար: Այս զորավարժությամբ մի մոռացեք, թե որքան ուժեղ եք հնարավորինս խստացնել մարմնամարզական գնդակի հետ ձեր պատին: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի 20-ից ավելի յուրաքանչյուր հավաքածուում: Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանները ուժեղանում են, կարող եք մեծացնել բեռը 3 մոտեցում: Ի դեպ, մի մոռացեք, որ մկանները շնչում են մոտեցումների միջեւ, բավարար 1 րոպե հանգստության համար:
Ֆիտբալտի օգնությամբ կախվածության երկրորդ զորավարժությունը այն է, որ դուք պետք է դառնալ առջեւի մեջ գտնվող սպիտակ ատրճանակ, որը ձեր առջեւ դրված է ֆիթբոլի համար, գլխին ուղիղ եւ ուղիղ պահեք, աջ ոտքի ոտքը բարձրացրեք 20-30 սանտիմետր բարձրության վրա: Այնուհետեւ, ձախ ոտքի ծունկը դանդաղորեն կծկելը, սկսում են կատարել squats մինչեւ գնդակը դիպչելիս: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր 15-20 անգամ երկու հավաքածուներում: Հիշեք, որ փոփոխական ոտքով վարժություն կատարելը համարվում է մեկ մոտեցում: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը, դուք, ժամանակի ընթացքում, պետք է սովորեք դա անել առանց որեւէ աջակցության եւ մարմնամարզական գնդակի օգնության:
Հաջորդ վարժությունը ֆիթբոլի հետ, որը կներառի բաճկոնների, ետեւի եւ արջի մկանները: Գնդակը պատի օգնությամբ դնել եւ նստել այնտեղ, հենվելով հատակին: Միեւնույն ժամանակ, ետեւի եւ ցցունքը պետք է ապավինել ֆոտբոլին: Այնուհետեւ, որովայնի մկանները լարելը, մենք սկսում ենք բարձրացնել հիպերին, այստեղ գլխավորն այն է, որ ձեր մարմնին ուղղակի դիրք ունենա: Վերցրեց, հաշվարկելով երեքին, իջեցրեց եւ կրկին հաշվեց երեքին, կրկնեց: Ֆիզիկական այս ֆիզիկական վարժությունը պետք է սկսի 15 անգամից բաղկացած 1-2 հավաքածուներից: Կարեւորն այն է, որ դուք առավելագույնը խստացնում է որովայնի եւ որովայնի մկանները, հիշեք, ձեր մարմինը պետք է խրված բացառապես կավային հոդերի մեջ, ուստի ոտքերը միշտ պետք է լինեն ուղիղ:
Հաջորդ զորավարժությունները, որպեսզի արդյունավետ կերպով ցցին գցվեն, կստանան նույն ֆիթբոլը օգտագործելով վարժություն: Տեղադրել հատակին, ուղղել ձեր ոտքերը եւ դնել դրանք գնդիկ, ապա լարել որովայնի մկանները: Բարձրացնել ձեր հետույքները, որքան հնարավոր է բարձր, հիշեք, որ ձեր մարմինը պետք է ձեռք բերի մեկ ուղիղ ձեւ (գիծ): Այնուհետեւ դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը եւ ցածրացրեք այն, ինչպես երկրորդ ոտքը: Ընդհանուր առմամբ, սա համարվում է որպես մարմնամարզական կրկնություն: Այնուհետեւ ցածրացրեք ձեր հետույքը հատակին: Սկսելու համար այս զորավարժությունները նախնական մակարդակով, յուրաքանչյուրը 7-10 կրկնության համար 1-2 մոտեցում է: Ժամանակի ընթացքում կարող եք գնալ 15-20 անգամ երեք հավաքածու:
Նախավերական զորավարժությունները կուժեղացնեն ոչ միայն ձեր հետույքը, այլեւ կօգնեն ապահովել խոզանակները: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն ճիշտ անկյուններից է եւ ոտքը դնի մարզասրահի վրա, որպեսզի ձեր փայլը զուգահեռ լինի հատակին: Այնուհետեւ ձգեք ձախ ոտքը եւ ծնկի աջ կողմը քաշեք: Տեղադրել ձեր ոտքը ազդր, անհրաժեշտ է, որ ձեր ձախ փայլը զուգահեռ է հատակին: Դեպի ձեր ոտքը գնդակի մեջ, անցկացնելով ձեզ եւ ձեր հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերում: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր կույտը եւ ձեր մեջքի միջին մասը: Կանգնեք 3 վայրկյան եւ գնացեք: Այնուհետեւ փոխեք ոտքերի դիրքը եւ կրկնում գործողությունը: Այս վարժությունում մոտ 10 մոտեցումները բավարար են 10 անգամ:
Վերջին, վերջնական զորավարժությունները, որոնք հանգեցնում են ձեր հետույքներին ֆիտբոլի հետ, բերում են ձեր հետույքների առաձգականությունը: Պետք է նստեք հատակին եւ նայեք ձեր ձեռքերին: Դրանից հետո, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ դրեք դրանք գնդակի վրա: Այնուհետեւ կօգտագործեք ուղեղի մկանները եւ նրանց օգնությամբ, ուղիղ ուղղեք, բարձրացրեք կույտը: Այս դիրքում պահեք 3 վայրկյան եւ դանդաղորեն ցածրացրեք, ապա կրկնում եք կրկին: Հիշեք, ձեր մարմինը պետք է ուղիղ լինի: Այս զորավարժությունը կատարվում է 10 կրկնակի 2 հավաքածուներում:
Այսպիսով, մենք նկարագրեցինք հիմնական վարժությունները ֆիտբոլի հետ, որպեսզի ցցնեք ձեր հետույքը, դարձնելով դրանք առաձգական եւ գեղեցիկ: Եվ վերջապես, հիշեք, որ մի շարք զորավարժությունների սկսում է նվազագույնը եւ ավելացնում բեռը, քանի որ մկանները սովոր են, ինչը կբարելավի ակնկալվող ազդեցությունը: Հաջողություն: