Ցանկացած կնոջ ցանկությունը հասնելու ներդաշնակության եւ խելացիության հասկանալիությունն ամբողջովին հասկանալի է եւ հասկանալի, ի վերջո, բոլորը ցանկանում են տեսնել երիտասարդ, նրբագեղ, հակառակ սեռի համար ավելի գրավիչ: Կրճատելով քաշը `ազատվելով« լրացուցիչ »kilograms կօգնի այդ նպատակներին հասնել: Այնուամենայնիվ, որոշում կայացնելով սպորտային ակումբում գրանցվելու համար, որպեսզի հասնել քաշի կորստի, պետք է պատկերացնել առնվազն մի քանիսը, թե ինչպես ճիշտ վարվել:
Սկսնակների համար օպտիմալ տարբերակը կլինի այնպիսի դասընթացներին, որոնք կազմակերպվում են փորձառու մասնագետի հսկողության ներքո: Այս դեպքում դուք չունեք անհանգստանալու այն մասին, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կազմակերպել ուսուցման բոլոր փուլերը եւ որոնք պետք է կատարվեն ֆիզիկական վարժություններ: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք դիմել մարզիչին անհատական խորհրդատվության համար, վերցնել այն ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ռիթմը, ինչը կօգնի ձեզ հասնել քաշի արագ կրճատմանը:
Եթե դուք այցելում եք բաժին, պարզ մարզադահլիճ է, որտեղ դուք ինքներդ ընտրում եք գույքագրումը անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար, ապա դուք պետք է հետեւեք որոշ ընդհանուր կանոններին: Քաշի կորստի հասնելու համար դասընթացներ անցկացնելը ներառում է յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ մեծ թվով կրկնողությունների օգտագործումը: Առաջին դասերի համար ամեն ֆիզիկական վարժության համար փորձեք կատարել առնվազն երեք մոտեցում: Սիմուլյատորների վրա ընտրված քաշը պետք է թույլ տա, որ յուրաքանչյուր մոտեցման առնվազն 12 - 15 անգամ կատարեք: Անհրաժեշտ չէ հսկել բոնուսների խոշոր կշիռները սիմուլյատորներում, այս տեխնիկան ավելի հարմար է ուժի եւ մկանային զանգվածի ձեւավորման համար: Եվ քանի որ ձեր հիմնական նպատակն է նվազեցնել մարմնի քաշը, ապա հիշեք `յուրաքանչյուր ֆիզիկական վարժության կրկնվող կրկնությունը կարող է կատարվել, այնքան ճարպային ավանդները, որ կկարողանաք սպառել միեւնույն ժամանակ:
Հետագա աշխատանքային օրերին (քանի որ ձեր ֆիզիկական կուլտուրայի մակարդակը մեծանում է), փորձեք 20-ից 25 տարեկան յուրաքանչյուր վարժությունում կրկնվող կրկնությունների քանակը: Կրկնությունների այս թիվը բավական կլինի, որպեսզի քաշի կորստի հասնելու համար ուսումնական տեխնիկան: Եթե դուք իրականացնում եք որովայնի մկանների վարժություններ (բռունցք - միջանցքների ընդլայնում, կամ ավելի հաճախ կոչվում է «քաշում»), ապա կրկնումների քանակը պետք է հասնի ձեզ համար առավելագույն թվին, հակառակ դեպքում այդ մկանները չեն ստանում համապատասխան բեռը: Այն դեպքում, երբ դուք կարող եք իրականացնել շատ մեծ քանակությամբ կրկնողություններ այս զորավարժություններում (օրինակ, ավելի քան հիսուն) առանց չափազանցության հոգսերի, ապա փորձեք մի փոքր բեռնվածություն վերցնել եւ պահել ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում, բռնակով եւ միջքաղաքային երկարության ընթացքում:
Քաշը նվազեցնելու համար վերապատրաստման ընթացքում զորավարժությունների ընդհանուր տեւողությունը չպետք է գերազանցի օրական 1 - 1.5 ժամը: Այս ժամանակը գերազանցելով ինտենսիվ ֆիզիկական ուժերով, կարող է հանգեցնել մարմնի գերբնակեցմանը եւ վերապատրաստման պետության զարգացմանը:
Շատ մարզասրահներում կան սանդղակներ, որոնց վրա բոլոր հետաքրքրված անձինք կարող են չափել մարմնի քաշը: Այնուամենայնիվ, եթե նիհարելուց առաջ եւ հետո փորձել եք, ապա կգտնեք, որ ձեր մարմնի քաշը նվազել է, ասենք, 300 գրամ, ապա չպետք է չափազանց հաճելի լինի: Այս գումարի առյուծի բաժինը ջրի կորուստն է լինելու, ինտենսիվ քրտինքով: Այս ջուրը մեր մարմնին կվերադառնա մի բաժակ հանքային ջրի կամ հյութի առաջին խմիչքից անմիջապես հետո: Իրականում քաշի նվազեցումը, որը կարելի է ձեռք բերել մեկ մարզվելով, լավագույն դեպքում մի քանի տասնյակ գրամ է: Հետեւաբար, քաշի կորստի անընդհատ ազդեցության համար փորձեք պարբերաբար հաճախել դասընթացներ եւ ճիշտ կատարել բոլոր ֆիզիկական վարժությունները: