Կիլոգրամների դեմ պայքարի այս մեթոդի միակ թերությունը երիկամների բեռն է: Միջին հաշվով, օրական սպիտակուցի նորմը կանանց համար կազմում է 50-90 գրամ: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս սննդի սպիտակուցների ընդունման անվտանգ մակարդակը: Եթե դա ավելի շատ է, մեր երիկամները սկսում են աշխատել կրկնակի ուժով, ինչը չափազանց վնասակար է նրանց գործառույթների համար: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում պետք է ավելի զգույշ լինել:
Ինչ կարող ես ուտել:
Օգտագործվող արտադրատեսակների ցանկը շատ բազմազան է `տավարի, հավի, ձկների եւ խեցգետնի բազմաթիվ տեսակներ, կաթնամթերք, ինչպես նաեւ ձու, հատկապես հավի եւ բրնձի: Կա նաեւ սննդամթերքի ցանկ, որոնք պետք է լքեն դիետայի ժամանակ. Շիլաներ, բոլոր ալյուրի արտադրանքները (բացի դիետայի հացերից եւ նիհար թխվածքաբլիթներից), քաղցր մրգեր (խաղող, դեղձ, կծու, տանձ, այլն), օսլայով բանջարեղեն (օրինակ, եգիպտացորեն) եւ կարտոֆիլ):
Մենք ձեր ուշադրությանը ենք ներկայացնում շաբաթվա մոտավոր մենյու:
Դուք կարող եք փոխարինել սննդամթերքներն ու ճաշատեսակները ձեր հայեցողությամբ:
Սպիտակուցի դիետան
Օր առաջին
Նախաճաշ. 160 գր: խաշած հավի ֆիլե, 100 գր: խաշած ճակնդեղ, 1 հավի ձու, կանաչ թեյ
Ճաշ: 150 գր: խաշած հավ, 1 դիետիկ բոք, 120 գր: գազար, վարունգ եւ մաղադանոս աղցան, բանջարեղենային հյութ
Ընթրիք `100 գր: ձիթապտուղներ, 20 գրամ: պանիր 120 գ. աղցան, թթվասերով խաշած լոլիկից, կանաչ թեյ
Երկրորդ օրը
Նախաճաշ. 140 գրամ: խաշած տավարի միս, 2 հավի ձու, մի փոքր կտոր փխրեցուցիչ, սուրճ առանց շաքարի
Ճաշ: 200 գրամ: տապակած ձուկ (ցածր յուղայնություն), աղցան ձու եւ թթվասեր, բուսական հյութ
Ընթրիք `150 գր: խաշած հավի կրծքամիս, 100 գր: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ ջուր
Երեք օր
Նախաճաշ. 100 գր: խաշած տավարի մսով, լոլիկի եւ վարունգի աղցան, բուսական հյութ
Ճաշ: 150 գր: ցածր ճարպի կաթնաշոռ, թթվասեր, 2 խնձոր, կանաչ թեյ
Ընթրիք `150 գր: եփած ձուկ, 120 գ. թխվածքաբլիթ
Չորս օր
Նախաճաշ. 150 գր: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ կամ բնական սուրճ
Ճաշ: 170 գր. շոգեխաշած տավարի մսով, 150 գ. բուսական աղցան
Ընթրիք `100 գր: բրնձա, 1 ձու, 100 գր: շաքարավազ, մի բաժակ հանքային ջրով
Հինգ օր
Նախաճաշ. 170 գր: կաթնաշոռ թթվասերով եւ մի բաժակ մածուն
Ճաշ: 180 գր. խաշած հավի միս (հնարավոր արգանակով), վարունգի աղցան, կաղամբ եւ մաղադանոս, բուսական հյութ
Ընթրիք `160 գր: ձիթապտուղ կոտլետներ, 50 գր: բրնձա, մի բաժակ ջուր
6-րդ օր
Նախաճաշ. 100 գր: խաշած հավի ֆիլե, 120 գր: grated գազար թթվասերով, կանաչ թեյ
Ճաշ: 150 գր: խաշած տավարի միս, 100 գր: թթվասեր, բուսական հյութ
Ընթրիք `50 գր: բրնձա, 2 ձու, կանաչ թեյ
Օր յոթ
Նախաճաշ. 150 գր: եփած ձուկ, վարունգի եւ կաղամբի աղցան, կանաչ թեյ կամ բնական սուրճ
Ճաշ: 150 գր: խաշած հավի ֆիլե, 2 խնձոր, կանաչ թեյ
Ընթրիք `150 գր: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կաթնաշոռային աղցաններ, դիետիկ բլիթներ, մի բաժակ հանքային ջուր
Ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր: Բացի այդ, մոտ 300 մլ: առավոտյան ջուրը պետք է խմեմ դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ դա մեծապես բարելավում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, առավոտյան զորավարժությունները չեն տուժի, քանի որ, ինչպես գիտեք, ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն կալորիաներ են այրում, այլեւ օգնում են պայքարել սովի զգացողության դեմ:
Ինչպես տեսնում եք, այս դիետան ոչ թե որպես «սպարտան» է, ինչպես մյուսները: Դիետան բավականին բազմազան է: Ցանկության դեպքում շատ համեղ ուտեստներ կարող են պատրաստվել սպիտակուցի արտադրանքից: Սակայն այս դիետայի հիմնական առավելությունն արագ քաշի կորուստ է: Շատ աղջիկներ արդեն փորձել են այս մեթոդի բոլոր առավելությունները:
Որոշ վերանայումներ
Սվետլանա.
«Ավելորդ քաշի խնդիրը ինձ հանձնվեց ժառանգության կողմից, որը ես ուղղակի չեմ փորձել, եւ առավոտյան ճոճեր, առանձին սննդամթերք եւ խանգարող դիետաներ, որոնք աշխատում են« կողպելու բերանը »սկզբունքով: Սակայն ոչինչ չի տեւում երկարատեւ ազդեցություն: նորից բնակեցրեցի իմ կծու եւ որովայնի վրա: Ոչ վաղ անցյալում իմացա այս հրաշքի մեթոդի մասին, ես որոշեցի փորձել: Սպիտակուցի սննդակարգի արդյունքները ցնցեցին ինձ: Արդեն արդեն յոթ կիլոգրամ է անցել առաջին դասընթացից: Երկու ամիս է անցել, ես չեմ ավելացրել քաշը: այս diet եւ zakre մասին դա իմ ձեռքբերումները ... »
Ելենա.
«Ես երկար ժամանակ լսել եմ այս դիետայի գոյության մասին, բայց ես երբեք չեմ հետաքրքրվել նման բանով, մինչեւ որ լրացուցիչ քաշը ինձ անդրադառնար»: Ծնվելուց հետո ես տասը կիլոգրամ ստացա, որոնց մեծ մասը լիովին գտնվում էր իմ կողմերում »: Ֆիզիկական ուժը սպառել էր, բայց ոչինչ հայելու մեջ Իմ տան ֆիտնեսից բացի ես սկսեցի ուտել սպիտակուցի սննդակարգի համաձայն: Արդյունքը մինուս 12 կիլոգրամ է մեկ ամսվա ընթացքում: Դա զարմանալի է: Ես էլի բարակ էի, քան նախքան առաքումը »:
Դատելով աղջկա ակնարկներից, կարող եք հասկանալ, որ սննդի նկատմամբ այդ մոտեցումը նշանակալի եւ երկարատեւ արդյունք է տալիս: Եվ եթե ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ համար է, ապա մենք բարձր ենք գնահատում այս սննդակարգը: Փոխեք ավելի լավը: