Հնարավոր չէ, որ մեզնից մեկը, երբ ամուսնությունը մտնի, մտածում է ընդմիջման մասին: Հանդիսավոր արարողությունը, երջանիկ բարեկամները, մեղրամիսը ... Բայց տխուր իրականությունն այն է, որ հինգ հարսանիքները երեք ամուսնալուծություն ունեն: Ամուսնալուծությունը սա ամենաուժեղ սթրեսն է, դատարանները, սկանդալները, դժբախտ երեխաները: Կարող եմ թեթեւացնել իմ վիճակը բոլորից հետո: Ինչպես ամուսնալուծությունից հետո նոր կյանք գտնել: Եթե օգնության կարիք ունեք, հետեւեք մեր խորհուրդներին, թե ինչպես հաղթահարել այս դժվարին իրավիճակը:
Ամուսնալուծությունից անմիջապես հետո:
Ամուսնալուծությունից հետո վնասվածքի խորությունը կախված է մի քանի գործոններից: Նախ, որքան ժամանակ եք ապրում ամուսնության մեջ: Ավելի դժվար է ընդառաջել ամուսնուն, որի հետ ավելի քան տասը տարի է ապրում, անկախ զգացմունքների խորությունից եւ փոխհարաբերությունների տեսակներից: Հավատացեք ինձ, նույնիսկ եթե նա խմիչք է, թնդյուն կամ զվարճալի, ապա առաջին անգամ ձեզնից հեշտ չի լինի: Սա ենթագիտակցական արձագանք է, «սովորություն» խորը խոսք: Երկրորդը, ով ամուսնալուծվել է, նույնպես կարեւոր է: Եթե դուք եք, ամեն ինչ մի փոքր ավելի հեշտ է: Բայց եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք խուսափել սթրեսից, սխալվում եք: Երրորդ, կարեւոր է նաեւ, թե ինչպես եք ապրել ամուսնալուծությունից առաջ, արդյոք դուք ամուսնացել եք սիրո հետ, որքան եք կապված, ինչպես ձեր հարազատները շփվել են միմյանց հետ:
Իմ գլխում ամուսնալուծությունից անմիջապես հետո ամեն ինչ շփոթված է: Ապագայի երկարաժամկետ ծրագրեր չկան: Դուք դժգոհ եք մենակության , ինքնասիրության, զայրույթի, հուսահատության կամ վախի զգացումից (կախված իրավիճակից): Բայց ամենակարեւորն այն է, որ վաղը վաղուց արդեն համոզված չեք: Ամեն ինչ անորոշ էր, անհասկանալի, կասկածելի: Դուք բնակեցված կյանք ունեիք: Միշտ չէ, որ երազում էիր, բայց ծանոթ ու կանխատեսելի էր: Եվ հիմա հանկարծ տարբեր էր: Եվ դրա մասին ոչինչ չի կարող անել: Կամ կարող եք:
Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, ձեր վիճակը նորմալ է: Դուք հիվանդ չեք, ոչ թերի եւ ոչ մեղավոր: Դա պարզապես պատահեց: Խոնարհիր ինքներդ: Ընդունեք սա որպես փաստ եւ պատրաստեք հետագա կյանքի համար: Ժամանակ կպահանջվի վերքերը բուժելու եւ ամուսնալուծությունից հետո նոր կյանք սկսելու համար: Դա միանգամայն նորմալ է, եթե որոշ ժամանակ կորցնեք ձեր փոխհարաբերությունների կորուստը: Դուք կարող եք շատ վատ զգալ, բայց հիշեք, որ ամուսնալուծությունից հետո կյանք կա, եւ հազարավոր մարդիկ հաջողությամբ ձեռք են բերել այն եւ շարունակում են հարաբերություններ կառուցել նույնիսկ ավելի հեշտ, քան նախկինում: Մարդիկ «տարբերվում են» տարբեր ժամանակներում, ավելի արագ, ոմանք `որոշ ժամանակով: Սա շատ անհատական է `ինչպես ամուսնալուծությունից հետո նոր կյանք գտնել: Սակայն, որոշակի ջանքերի շնորհիվ, բոլորը կարող են հաղթահարել այս ամենը: Հավատացեք ինձ, ամուսնալուծությունը վերջը չէ: Սա նոր կյանքի սկիզբն է: Որքանով անհավանական էր դա հնչում:
Ամուսնալուծությունից մեկ ամիս անց:
Ինչպես կարող եք զգալ:
Հիշեք, որ առաջին ամսվա ընթացքում, հավանաբար, շատ զգայուն զգացվում ես, գուցե նույնիսկ «թմրություն» եւ շոկի վիճակը: Հոգեբանների մեծ մասը համեմատում է ընթացիկ վիճակի հետ: Կարող եք զգալ.
- Անհեթեթություն եւ դժգոհություն, քանի որ երազանքներն ու հույսերը գեղեցիկ ապագայի մասին են անհետացել:
- Խայտառակություն եւ ամոթ, եթե կարծում եք, որ ձեր ամուսնությունը եւ առանց ամուսնալուծվելու է երկար ժամանակ: Դուք չեք կարող կիսել ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ:
- Հերքելով, որ հարաբերությունները իրականում ավարտված են: Չեք կարող պատկերացնել կյանքը առանց ձեր գործընկերոջ եւ զգալ ամբողջական կորուստ:
- Հանցանքի զգացումներ: Կարծում եք, որ այս բացը ձեր մեղքն է, նույնիսկ եթե դա չլինի:
Փորձագետի կարծիքը.
Մի անհանգստացեք: Բոլոր այս շատ տարբեր ռեակցիաներն ամբողջովին նորմալ են: Հարաբերությունները պառակտված են, եւ դա միշտ էլ կորուստ է: Դուք կարող եք զգալ մեծ կորուստներ, լինել լիակատար ցնցումներ, զգացեք եւ մեղավոր եք կատարվածի համար: Ձեր գլխում հարյուրավոր հարցեր են վերածվում: Կամ դուք կարող եք լցվել զայրույթով ձեր գործընկերոջը եւ մեղադրել նրան, որ ընտանիքը ավերված է: Դուք պետք է ոչնչացնեք էմոցիոնալ եւ ֆիզիկապես, այնպես որ այս պահին ձեզանից շատ պահանջկոտ չլինի »:
Ինչ անել:
- Մենք պետք է գտնենք այս փուլում աջակցություն: Անհրաժեշտ է, որ ինչ-որ մեկը մոտ լինի ձեր կողքին, ընկեր կամ ընտանիքի անդամ: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր նյարդերը:
- Մի մեղանչեք: Այն փաստը, որ ձեր հարաբերությունները դադարել են, չի նշանակում, որ դուք սխալ եք, կամ դա ձեր մեղքն է:
- Փորձեք անհանգստանալ, եթե տան մեջ լվացք չպարունակող մի կտոր կա, թե ոչ: Դուք իսկապես պետք է նվիրեք այս ժամանակին միայն ինքներդ:
Ամուսնալուծությունից երկու ամիս անց:
Ինչպես կարող եք զգալ:
- Ձեր զգացմունքները դեռեւս կմնան սանդղակով: Գուցե դուք սկսեիք հասկանալ ձեր բացակայության գործնական տարրերը, օրինակ `երեխաների հոգսը եւ աշխատանքային բեռը: Բայց նրանք չեն արտացոլում, թե ինչպես եք իրականում զգում:
- Ձեր եւ մյուսների հանդեպ ձեր վստահությունը կարող է կտրուկ նվազել, եւ դուք կարող եք զգալ ճնշված:
- Դուք կարող եք զգալ այն վախը, որ երբեք չեք կարողանա կրկին վստահել:
- Դուք զգում եք ավերված: Այս ամենը հուզական վրդովմունքն իսկապես բացասաբար է անդրադառնում ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վիճակի վրա:
Փորձագետի կարծիքը:
«Պահպանեք իրավիճակը անխռով, գոնե առաջին անգամ: Այսպիսով, դուք միշտ գիտեք, թե որտեղ եք գտնվում: Սա ամենալավ պահն է արմատական որոշումներ կայացնելու համար, ինչպիսին է աշխատատեղերի տեղափոխումը կամ փոփոխելը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա լավ լուծում է: Ունենալով որոշ բաներ, որոնք դուք սովոր եք, հեշտությամբ կարող եք անցնել վատ ժամանակներից: Ցավը մնում է ձեր մեջ, անկախ նրանից, թե ուր եք գնում: Ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի լուրջ որոշումներ կայացնեք ուժ ստանալու համար »:
Ինչ անել:
- Զայրացնելով: Եթե նա դեռ «ուտում» է, ապա պետք է դադարեցնել այն: Զայրույթը հաճախ ծածկում է այն, ինչն իսկապես զգում ես: Դուք վախենում եւ տխրում եք: Եթե դուք կարողանաք թույլ տալ ձեր զայրույթից, կարող եք սկսել շարժվել:
- Խոսեք դրա մասին: Փորձեք պարզել, թե ինչ եք զգում ընկերների եւ հարազատների համար:
- Խուսափեք մեղքի զգացմունքներից: Մի հարցաքննեք, թե ինչն է սխալ: Ինչու: Ինչպես: Ինչ ես սխալ եմ անում: Դու դառնաս եւ դառնությամբ դառնաս ավելի դառը:
- Նայեք իսկապես, թե ինչ է տեղի ունեցել: Դա ցավալի կլինի, բայց փորձեք գրել ձեր մտքերը եւ քննարկել այն մեկի հետ, որը դուք կարող եք վստահել: Դա իսկապես օգնում է ձեզ շարժվել:
Ամուսնալուծությունից երեք ամիս անց:
Ինչպես կարող եք զգալ:
- Դուք չունեք բավարար վստահություն: Ամուսնալուծությունը կարող է իսկապես վիրավորել ձեր ինքնագնահատականը:
- Դուք մտահոգված եք ձեր ապագայի եւ հսկայական բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք:
- Դուք կզգաք ավելի «աշխարհիկ», եւ դուք ավելի ազատ եք խոսելու ձեր զգացմունքների մասին:
Փորձագետի կարծիքը:
«Ամենակարեւորը այս պահին բոլոր ուշադրությունը գրավելու է երեխաներին: Ձեր երեխաները, եթե դուք ունեք դրանք, ամենակարեւոր «գայթակղիչ բլոկն» ամուսնալուծվում են: Նրանք պետք է գոյատեւեն այս դրամա, եւ դա կարող է լինել շատ դժվար ժամանակ նրանց համար:
Հիմնական բանը այն է, որ դուք եւ ձեր նախկին ամուսինը մեկ երեխաների հետ հաղորդակցվում են: Դուք պետք է նախօրոք քննարկեք այն եւ որոշեք այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում ասել երեխաներին: Մի մոռացեք միմյանց երեխայի առջեւ: Բացատրեք, որ մայրը եւ հայրը չեն կարող ավելի շատ միասին ապրել, բայց որ նրանք երկուսն էլ շատ են սիրում եւ ուզում են, որ նրանք իրենց հետ լինեն ամենադժվար հնարավորությունից »:
Ինչ անել:
- Նայիր ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք վազել դժվարության քնած ժամանակ, քանի որ մտքերն ու հարցերը կրկին ու կրկին վերացնում են ձեր մտքում: Փորձեք խուսափել այն: Ճաշեք ճիշտ: Թույլ մի տվեք, ձեր հուզական վիճակը ազդում է ձեր ողջ առողջության վրա: Վերցրեք multivitamins ամեն օր եւ քնում որքան ուզում եք:
- Հակաբեղմնավորիչները կարող են օգնել որոշ ժամանակ, եթե դուք զգում եք շատ դեպրեսիոն: Հատկապես լավ են նրանք, երբ օգտագործվում են թերապիայի հետ համատեղ:
- Սահմանել առաջնահերթությունները: Գուցե դուք զգում եք, որ այժմ պատրաստ եք, թեկուզ, գործնական խնդիրների լուծման համար: Որտեղ եք ապրում, ինչպես երեխաներին բարձրացնել, ինչպես լուծել ֆինանսական խնդիրները: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք իրավաբանին խորհրդատվության համար:
Ամուսնալուծությունից վեց ամիս հետո:
Ինչպես կարող եք զգալ:
- Դուք բավական հանգստացել եք, որպեսզի սկսեք փաստերը ձեր զգացմունքներով:
- Դուք կարող եք սկսել հիմա զգալ մի փոքր ավելի ուժեղ, ֆիզիկապես եւ մտավոր: Դուք այնքան սպառված չեք:
- Դուք դեռ սգում եք, բայց ցավը կարող է լինել այնքան սուր, որքան նախկինում:
Փորձագետի կարծիքը:
«Թերապիան իսկապես օգնում է: Անհրաժեշտ է անձին, ում հետ դուք կարող եք խոսել, այնպես որ նա պետք է լինի իմաստուն, փորձառու, բանիմաց: Հաճախ ընտանիքի եւ ընկերների հետ շփումը բավարար չէ, խնդրեք խորհուրդ տալ հոգեբանին:
Կարող եք վատ զգալ, եթե մեղադրես գործընկերոջը կամ ինքդ քեզ, եւ հնարավոր չէ համարել արդարացնել միմյանց: Կամ դուք չեք ցանկանում, որ ձեր երեխաները իմանան, որ դուք զայրացած եք: Դուք կարող եք բացարձակապես ճշմարտախոս լինել ձեր զգացմունքների մեջ, որակյալ խորհրդատուի հետ:
Ինչ անել:
- Ձեռք բերեք ժամանակ հանգստանալու համար, թե դա զբոսանք է, թե բույրով լոգանք: Կարեւոր չէ: Շատ կարեւոր է փորձել ազատվել սթրեսներից, օգնել ձեզ հաղթահարել ամենօրյա խնդիրները:
- Մի ստորացրեք երեխայի առջեւ, երբ անարժեք ես զգում, նրանք կարող են որոշել, որ ոչինչ էլ չի հասել կյանքում: Որեւէ լուծում պետք է լուծվի, որոնք չափազանց բարդ են եւ անլուծելի: Ձեռք բերել ցանկալի փոքր քայլերը եւ սահմանել փոքր նպատակներ: Սա ձեզ ավելի շատ ինքնավստահություն կտա, եթե տեսնեք, որ դուք ինչ-որ բան եք հասել:
- Հանդիպեք ձեր ընկերների հետ: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ նրանց առաջ չհամարձակվեն, շտապ հագնված եւ առանց դիմահարդարման: Երբեմն դա օգտակար է նույնիսկ ձեզ ստիպել դուրս գալ եւ ծիծաղել ձեր ընկերների հետ: Սա, իրոք, լավագույն դեղամիջոցն է:
Ամուսնալուծությունից մեկ տարի անց:
Ինչպես կարող եք զգալ:
- Ձեր վստահությունը արդեն իսկ տրված է
- Դուք հավանաբար սկսում եք ստանձնել նոր կարգավիճակ, եւ ձեր ընկերները եւ ընտանիքը կճանաչեն ձեզ, ինչպես նաեւ նորացված:
- Ձեր ամուսնալուծության մասին այլեւս չեք ասում:
Փորձագետի կարծիքը:
«Ժամանակ է պահանջվում ընկերների եւ ընտանիքի համար հասկանալ ձեր կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունները: Այժմ նրանք կճանաչեն ձեր նոր կարգավիճակը եւ վերջապես պարզելու, թե ինչն է իսկապես մտածում ձեր ամուսնալուծության մասին: Նրանք զգում են, որ կարիք չունեք «մեկուսացված» լինել ձեր «ձվի գլուխը»:
Ինչ անել:
- Պլանավորել այն: Նախօրոք գրեք այն բաների ցանկը, որը դուք պատրաստվում եք անել օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Kleite- ի «հիշեցումները» սառնարանում, երբ դուք անհարմար եք դառնում, դա կօգնի խուսափել կարեւոր բիզնեսից:
- Հանդիպեք նոր մարդկանց: Հիշեք, որ ժամադրություն սկսելու համար հարմար կամ անհամապատասխան ժամանակ չկա, եւ ամուսնալուծությունից հետո այն չպետք է դառնա անհնարին հեռանկար: Եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք հանդիպել ինչ-որ մեկի հետ, սկսեք դանդաղ դառնալ ընկերների հետ տարբեր կուսակցությունների, պիկնիկների, տոնական տոների ժամանակ: «Մեր մասին» զրույցը կարող է լինել ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելու լավ միջոց:
- Առաջ անցեք: Դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց հետ ձեր ճանապարհին, որը նույնպես անցավ ոչնչացման միջոցով, եւ դուք կստանաք օգնությունը արժեքավոր խորհրդատվության տեսքով: Անհրաժեշտ է հաղթահարել ձեր զգացմունքները եւ պարզել, թե ինչու ձեր հարաբերությունները հասել են փակուղու եւ ինչպես խուսափել:
Ամուսնալուծությունից երկու տարի անց:
Ինչպես կարող եք զգալ:
- Դուք ճանաչել եք, որ հարաբերությունները ավարտվել են եւ դուք լավ եք:
- Ձեր եւ մյուսների հանդեպ ձեր վստահությունը կրկին աճում է:
- Դուք կարող եք պատրաստ լինել նոր հարաբերությունների համար:
- Դուք այլեւս չեք նայում իրավիճակին, զգացմունքային հեգնանքով, կարող եք հստակ որոշումներ կայացնել:
Փորձագետի կարծիքը:
«Մի շտապեք նոր հարաբերություններ կառուցել, եթե պատրաստ չեք զգում: Հատկապես հոգատար ընկերները կարող են փորձել ներկայացնել ձեզ տղամարդկանց, իրենց կարծիքով, առավել հարմար ձեզ համար: Բայց դուք չեք կարող թույլ տալ, որ նոր հարաբերություններ կառուցելու համար նորից անցնեն ու վերադառնան: Հավատացեք ինձ, սա նորմալ է:
Միայն որոշեք, թե երբ եւ ում հետ եք: Բացի այդ, դուք կարող եք հանդիպել միայն պատահականով, ինչը նույնպես լավ է: Դուք կիմանաք, երբ դուք պատրաստ կլինեք լուրջ հարաբերություններ կրկին, բայց դա չպետք է լինի շատ երկար ժամանակ: Հարաբերությունները պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինի երջանիկ լինել կյանքում »:
Ինչ անել:
- Ռադիկալ լուծումների ժամանակը: Եթե դուք դեռ ուզում եք տեղափոխվել կամ գտնել նոր աշխատանք, ինչու չեք գնում դրա համար:
- Հաշվի առեք, որ երբեմն էլ դուք կզգաք ճնշված: Իհարկե, ամուսնալուծությունից երկու տարի անց, դուք պետք է լավ լինեք, բայց բնական է, որ կարող եք պատահական անսարքություն ունենալ: Դուք կարող եք վազել ձեր նախկինում, որը, օրինակ, ծեծի է ենթարկվում ձեզ համար: Պարզապես ընդունեք, որ այն ժամանակն է, եւ հիմա ապրում եք:
- Ինքներդ հպարտվեք: Հիշեք, դուք դեռ սիրում եք: Ձեր երեխաները, ձեր ծնողները եւ ընկերները: Դուք շատ բան եք մտածում, շատ բան է լացակում եւ շատ բան է սովորել դրա պատճառով: Այսպիսով, թող ինքներդ կոտրվեք եւ նվաստացեք: Եղեք «վերեւում», դուք արժանի եք այն: