Արագ քաշի կորստի համար արդյունավետ զորավարժությունների հիմնական սկզբունքն ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան դուք ստանում եք: Շատ կանայք միեւնույն ժամանակ եզրակացնում են, որ նրանք ավելի շատ էներգիա են ծախսում, այնքան ավելի շատ մարմիններ են սկսում նիհարել: Սակայն, ցավոք սրտի, դա այդպես չէ, քանի որ մարդկային մարմինը ունի շատ բարդ սարքը, այդ թվում `գերազանց պաշտպանություն էներգիայի սուր կորստից: Եթե մեր ենթագիտակցությունն սկսում է հասկանալ, որ մարմինը կորցրել է շատ էներգիա, ապա մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները անմիջապես միանում են:
Այս պաշտպանիչ ֆունկցիան արտահայտվում է անընդհատ դաժան ախորժելի տեսքով: Բացի այդ, ծայրահեղ դիետաներով ակտիվացնում է պաշտպանիչ մեխանիզմը, որը ստիպում է մեր մարմնի ավելի դանդաղ, հանգիստ եւ դրանով սկսում է ավելի քիչ էներգիա ծախսել եւ նույնիսկ սկսում է կուտակել պահուստները: Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ արդյունավետորեն նիհարել արագորեն, դուք պետք է միավորել ռացիոնալ սնուցման եւ չափավոր վարժություն:
Եթե անձը անընդհատ վարժողական կենսակերպ է վարում, ապա արագ քաշի կորստի համար արդյունավետ վարժությունների ընթացքը ավելի լավ է իրականացվում 2 փուլով. Նախ դուք պետք է նախապատրաստեք ձեր մարմնին ինտենսիվության բարձրացման համար, եւ միայն դրանից հետո կարող եք սկսել լիարժեք զորավարժություններ:
Բացի զորավարժությունների այս հավաքածուից, դուք նույնպես պետք է քայլեք, լող, սահել եւ այլն: Այս դեպքում այդ վարժությունները չպետք է գերազանցեն օրական մեկ ժամը, եւ բեռները պետք է լինեն միեւնույն ժամանակ:
Արագ աճող բարակ համար արդյունավետ վարժությունների ծրագիր.
- Նախ, ուղիղ վեր կացեք, ուսի լայնության վրա դրված ոտքերով, ապա բարձրացրեք երկու ձեռքի առաջ, վեր ու վար: Մենք սկսում ենք 5 անգամ եւ աստիճանաբար հասցնում ենք օրական 20 անգամ:
- Մենք ուղիղ ենք կանգնում, մենք ոտքերը դնում ենք ուսի լայնության վրա, ապա մենք առաջ ենք քաշում, մինչ մենք փորձում ենք հասնել ծնկի հասնելու մեր գլխին: Այս վարժանքը սկսվում է 5-ից եւ աստիճանաբար ավելանում է օրական 20 անգամ:
- Մենք ընդունում ենք կանգնած դիրքորոշումը, մենք մեր ոտքերը տեղադրում ենք ուսի լայնությամբ, հերթափոխով լանջերին աջից եւ ձախից: Մենք սկսում ենք 5 վարժություններ եւ աստիճանաբար բերում ենք օրական 15 անգամ.
- Մենք ընդունում ենք դիրքերը, նստում ենք, իսկ հետեւը պետք է ուղիղ լինի: Նախ, 5 սբացի բավական է, հետո բերում ենք մինչեւ 30 անգամ:
- Սկսնակ դիրքորոշումը կանգնած է, հերթափոխով սկսում ենք կտրուկ թռիչքներ, աջ եւ ձախ ոտքերով, առաջ շարժվելով, ապա անկյունագծով: Մենք սկսում ենք 5-ը եւ կազմում ենք օրական 20-ը:
- Այնուհետեւ վերցնում ենք գորգ կամ հատուկ սեղան, մենք թիկնոցում ենք, հետեւում ենք գլուխը եւ սկսում ենք բարձանել նստարանին, իսկ ոտքերը ցանկալի է, որ ոտքի կանգնեն, կամ ոտքի հանգստություն գտնեն, որպեսզի նրանք չմասնակցեն: Մենք սկսում ենք 5 անգամ եւ հասցնում ենք մինչեւ 20 անգամ:
- Սկսած դիրքորոշումը ետեւում, մենք սկսում ենք ոտքերի միաժամանակ բարձրացրած երկարատեւ կոշիկներ: Մենք սկսում ենք 5 անգամ եւ հասցնում ենք մինչեւ 20 անգամ:
- Մենք ստանձնում ենք ետեւի պտտվող դիրքերը եւ սկսում ենք տեղափոխել pelvis տարբեր ուղղություններով: Մենք սկսում ենք 3 անգամ եւ հասցնում ենք մինչեւ 10 անգամ:
- Մենք վերադառնում ենք կանգնած դիրքով, ձեռք ենք բերում փոքր ծաղրածու 0.5-ից մինչեւ 1 կգ, ապա բարձրացնում ենք ձեռքերը, մինչեւ կողմերը եւ դանդաղորեն ցածր է: Մենք սկսում ենք 2-3 անգամ եւ բերում մինչեւ 5-10 անգամ;
- Մենք ընդունում ենք այն դիրքորոշումը, ձեռքերը մեր ձեռքերում պահում ենք, ապա մենք հանում ենք ճիշտ ոտքը, որպեսզի նրա գոգն անդրադառնա գետնին, ապա մենք առաջ շարժենք մարմինը, զուգահեռ հատվածի մակարդակին, բարձրացրեք աջ ոտքը որքան հնարավոր է եւ սկսեք ծնկների համատեղում ոտքի ծալքերն ու ծալքերը: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով: Մենք սկսում ենք 3-5 անգամ եւ բերում մինչեւ 15 անգամ:
Դիտարկելով այս բոլոր զորավարժությունների հավաքածուն, դուք կկարողանաք հասնել ձեր գործչի ցանկալի մակարդակին, պահպանելով ձեր արտաքին առողջ տեսքը: