Հորմոնները կարեւոր դեր են խաղում ժառանգության մեջ `ձեւը, չափը, առաձգականությունը: Սակայն ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մենք կարող ենք ազդել իրավիճակի վրա եւ փոխել այն: Որքանով դա չի կիրառվում, այլ կրծքի առողջության համար `իհարկե: Կրճատել տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը յուրաքանչյուրի համար, քննադատական ակնարկով գնահատելով սառնարանների, բարերի, կաբինետի, առաջին օգնության հավաքածուի բովանդակությունը եւ մի փոքր կարգավորեք ձեր ապրելակերպը: Սրանք այն սովորություններն են, որոնք փորձագետները համարում են բանալին: Սեղանից ձգվում է սառնարան չի համարվում: Եվ տարիքը նույնպես պատրվակ է: Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 35 տարեկանից բարձր տարիքի կանայք, բնական ծանր քաշով, ավելի մեծ օգուտ են բերում դահլիճում սովորական բեռների համեմատ, քան երիտասարդ եւ կանաչ, ինչպես նաեւ հարթ տուփի վրա մամլիչի խորանարդները: Երբեք ուշ չէ սկսել ... լողալ, գլորում, յոգա անել եւ նույնիսկ պարել: Ցանկացած շարժում ողջունելի է, ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը (բժիշկները համարում են, որ դա ենթարկվում է կրծքագեղձի քաղցկեղում):
Իդեալում, եթե շաբաթը 5 անգամ վերապատրաստի 45-60 րոպե: Բայց նույնիսկ եթե դուք զբաղված մարդ եք եւ կարող եք միայն կես ժամ բաժանել սպորտին, ապա դա նույնպես կարեւոր է: Որտեղ է սկսել: Իհարկե, խանութից: Մի ժամանակ վատնել, գնալ ձեւի եւ սպորտային կոշիկներ: Մտածելով մասսաների ձեռքբերման մասին, թե ոչ: Անշուշտ այո: Բայց ոչ, որպեսզի ինձ համար նախատում գիշերով մի կտոր կարկանդակ ուտել, բայց ուշադիր հետեւել քաշը: Նա ամուր կապերով կապվում է առողջության հետ: Գիտնականները զգուշացնում են. 40 տարեկանից հետո լիակատար կանանց կրծքի հետ կապված խնդիրներ ստանալու վտանգը 2 անգամ գերազանցում է նորմալ քաշ ունեցողներին: Վատ ստորագրություն, եթե միշտ եղել է ամուր եւ բարակ, ապա հանկարծ կտրուկ վերականգնվել է 10 կգ: Այն ավտոմատ կերպով գրավում է ձեզ ռիսկի խմբում: Այնպես որ, կշեռքները բացարձակապես ավելորդ կլինեն տանը: Աշնան ամիսները այնքան էլ հարուստ չեն արեւի տակ, քանի որ ձեր մարմինը կցանկանար, բայց ձմռանը, ավելի շատ: Լրացրեք վիտամին D- ի դեֆիցիտը, որը կարող է թարմ սեղմված նարնջի հյութ, կաթ, թթվասեր, ձու, խավիար կամ սննդային հավելում: Ավելի ու ավելի շատ հետազոտողները համաձայն են այս վիտամինի հակաքաղցկեղային հատկությունների հետ: Ուռուցքաբանների ամերիկյան ասոցիացիայի հանդիպման ժամանակ հայտնաբերվել են վերջին տվյալները. Վիտամին D- ն չունեցող կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մոտ 94% ավելի հաճախ ախտորոշվել է մետաստազները, քան այդ վիտամինի համապատասխան մակարդակ ունեցող կանայք: «Ես խորհուրդ եմ տալիս առնել օրական 800-1000 IU», - ասում է մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի պրոֆեսոր Էնդրյու Կոնիթը: Գիտական շրջանակների մեջ ալկոհոլային խմիչքների հեղինակությունը փչացած է:
Ավելին, գիտնականները չեն կարողանում հասնել ընդհանուր դրության, նրանք օգտակար կամ վնասակար են: Ոմանք ասում են, որ գինին բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, մյուսները ասում են, որ այն զբաղվում է կրծքագեղձի քաղցկեղով: Ով է հավատալ: Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտի (ԱՄՆ) նոր տվյալները ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում ալկոհոլի 1 կամ 2 պոռթկում խմած կանայք բարձրացնում են կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը 32% -ով, իսկ նրանք, ովքեր ավելի շատ են թույլ տալիս, 51% -ով: Բժիշկների աչքերով «միջին ընդունումը» մեկ ծառայում է, որը հավասար է 150 մլ գինի, 350 մլ գարեջուր եւ 50 մլ քաղցր լիկյոր: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվություն տալ թարմ բերքի երիտասարդ գինին: Ռեզերատոլը, որը խաղողի մաշկի մեջ հայտնաբերված հզոր հակաօքսիդիչ է, նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը, ինչը էլ կրճատում է կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Բժիշկների շրջանում ուժեղը շիշն է միայն տոնակատարության ժամանակ, բայց ոչ ամեն օր: Նրանց ներկայացմամբ «ընդհատումներ» են առաջանում ոչ միայն 40 տարի անց: Սնուցումը փխրուն ներդաշնակությունը կարող է խնդիրներ ունենալ thyroid գեղձի, հոդերի եւ ձվարանների, հանկարծակի քաշի փոփոխությունների, սթրեսի, աբորտի, ալկոհոլի, ծխախոտի հետ: Այս ամենը առաջին հերթին «կրակում է» կրծքավանդակի վրա: Որքան մոտենաք գագաթնակետին, այնքան ավելի արագ կհասցնեք ձվարանները: Բացակայող հորմոնների բժիշկները փոխհատուցում են արհեստական, եւ դա բերում է օգնություն: Այնուամենայնիվ, կա մեկ «բայց». Նման դեղամիջոցների երկարատեւ օգտագործումը բարձրացնում է քաղցկեղի ձեռքբերման հնարավորությունը, եւ նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ռիսկը շարունակվում է նույնիսկ մի քանի տարի անց, երբ դուք ավարտել եք դեղորայք: Գիտնականները շարունակում են շփոթեցնել հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի մասին, որոնք նույնպես պարունակում են հորմոններ: Սակայն մինչ օրս որեւէ կոնկրետ առաջարկություն չկա: Եթե հորմոնալ փոխարինող թերապիան (ՀՌՏ) բավարար չէ, փորձեք սահմանափակել իրենց ընդունման ժամկետը 5 տարի: Բայց եթե անհապաղ կարիք չկա, հաշվի առեք ավելի անվտանգ տարբերակները, լինի դա քաղվածքներ, հոմեոպաթիա, էստրոգենի հետ հեշտոցային քսուքներ: Ոչ ոք չգիտի, որ ձեր դոշիկներն ավելի լավն են: Մի արհամարհեք մի ախտանիշ եւ առնվազն ամիսը մեկ անգամ ինքնագնահատում է կատարում: Թող դա հիմնական մեթոդ չէ, բայց չարորակ ձեւավորումների մոտ 15% -ը կանայք նկատում եւ զգում են իրենց համար: Լոգարան ընդունելը, հավանաբար, մնացեք հայելու մեջ, նայեք կիսանդրին նայեք, կան կարմրություն, այտուցվածություն, տուբերկուլյար կամ խճճվածություն: Քաշեք ձեր ձեռքերը եւ համեմատեք, թե արդյոք երկուսն էլ դոշիկներն սիմետրիկորեն բարձրանում են: Սենյակում նստած ձեր մեջքին, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխին: Օգտագործեք ձեր ձախ մատը, որպեսզի փորձեք աջ դդումի յուրաքանչյուր սանտիմետրը (մի քանի անգամ սեղմել): Այնուհետեւ պարզապես ուսումնասիրեք ձախ կողմը:
Չեմ սիրում bras? Մենք գիտենք, թե ինչու. Ոսկորները ցավորեն քանդում են մարմինը, ուսի շերտերը թողնում են կարմիր շերտեր, իսկ բաժակները, կրծքավանդակը դրված են հանրային ցուցադրությունում: Փաստորեն, դա չպետք է լինի: Մի քանի րոպե ձեր ձեռքերում գտնվող սանտիմետր ժապավենով, եւ դուք կարող եք լավ հարաբերություններ հաստատել դոշիկներն ու ներքնազգեստի միջեւ: Հարմարության համար հարմարեցրեք կախոց, որ հարմարավետ զգաք: Հարցրեք վաճառողին կամ ընկերոջը, որպեսզի չափեք կրծքավանդակի տակ: Ուշադրություն. Դուք պետք է չափեք այն արտազատման վրա, որպեսզի ժապավենը բավականին սերտորեն կապված է մարմնի հետ: Այնուհետեւ կրծքավանդակի առավելագույն ծալքող մասի վրա դրեք սանտիմետրը, այն պետք է ազատ լինի պառկել եւ սեղմել այն, իսկ հետեւի վրա նույն բարձրությունը, ինչպես ճակատը: Ստացեք կրծքավանդակը: Գավաթի չափը որոշվում է կրծքագեղձի եւ կրծքի տակ գլխուղեղի միջեւ տարբերությամբ: Ստորեւ ներկայացված աղյուսակը:
• Կրել կրծքի ծավալը 5-ի մոտակա բազմապատիկին: Օրինակ, եթե կրծքավանդակի չափը 74 է, կլոր 75-ը: եթե 81, ապա 80-ը: Արդյունքը կլինի ձեր բարակ չափի երկրորդ բաղադրիչը:
• Մի չափի կախված չէ: Բայց լիովին ապավինում են մաթեմատիկական հաշվարկների անհրաժեշտությունը, սա ոչ թե երաշխիք է, որ բանը լավ է նստելու: Ամեն ինչ որոշվում է տեղադրմամբ: Հետեւաբար մի հապաղեք խնդրեք խորհրդատուին երկու հարակից չափերի համար (աճի եւ նվազման ուղղությամբ): Հաճախ չափը, որին «երբեք չի հագնում», ավելի լավ է նստում, քան մյուսները:
• Նայիր հայելու մեջ: Ներդնել կոշիկի մեջ եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը. Եթե կրծքի «դուրս եկավ», ապա չափը չափազանց փոքր է: Բարձրանում է հետեւի մեջ: Հետեւաբար, գավաթները չափազանց փոքր են կամ ամրակներ ամրացվում են երկարատեւ կարգավորիչով: Կանգնեք հայելու առաջ, ուշադրություն դարձրեք կողմնակի մասերին, նրանք մարմնական վնասված չեն: Եթե այո, փորձեք հարեւան չափի կամ մոդելի ավելի կլորացված ձեւով:
• Մի անհանգստացեք: Վերցրեք ձեր կրծկալը եւ նայում ձեր կրծքավանդակը: Եթե այն թողեց կարմիր շերտեր եւ խոռոչներ, փորձեք չափսը մեծացնել: Կատարյալ ընտրված ներքնազգեստ 10-12 ժամվա ընթացքում նույնիսկ մաշկի վրա որեւէ հետք չի թողնում:
• Դանդաղ ընտրեք: Փոքր կրծքավանդակը, կարծես, ավելի մեծ է, Push-Up կրծկալում: Բայց կան նրբերանգներ, եթե լվացքը ճիշտ չի ստացել: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք «կիսանդրին» խիտ գավաթով եւ ալիքին նմանվող ոսկորով: Նրանք հավաքում են կրծքավանդակը կողմերից եւ զենքի տակ, «առաջ շարժվում»:
• Մտածեք աջակցության մասին: Ցնցող կրծքագեղձերը պետք է աջակցություն: Որքան մեծ է չափը, այնքան ավելի լայն պետք է լինեն ուսի շապիկները (նրանք տարածում են կրծքագեղձի կշիռը լավ ուսի լայնության վրա, որի արդյունքում հետեւի չէին հոգնում, երբ քայլում եւ նստում): Եթե նախընտրում եք միայն նեղացնել, «Տրիումֆ» ընկերությունը հատուկ թափանցիկ երեսպատում է նրանց համար: Նրանք մաշկի մեջ թույլ չեն տալիս գործվածքներ: