Որտեղ է սկսել:
Յուրաքանչյուր գործ պետք է սկսի ներկայիս իրավիճակի վերլուծությամբ եւ գործողությունների ծրագիր կազմի: Նախ, պարզեք ձեր քաշը եւ որոշեք, թե որքան կշիռ եք կազմակերպել: Եթե չեք ուզում անհանգստացնել հեռացված գրամն ու կիլոգրամը հաշվելիս, հաշվի առեք խնդրահարույց տարածքների սիմետրիկությունը:
Այնուհետեւ հիշեք, երբ դուք սկսում եք աճել: Միշտ այս կամ այն նպաստել եք: Շատ կանայք կասեն, որ իրենց քաշը որոշակի տարիքից կամ հիվանդությունից հետո ավելացել է փոխպատվաստումից հետո: Այնուհետեւ կան երկու եղանակներ. Առողջ եք եւ ձեր խնդիրը միայն սխալ կյանքի ուղին է, կամ ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն: Առաջին դեպքում նոր մարմնին նոր կյանք սկսելու ոչ մի բան չունեք, երկրորդ դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ նսեմացնեք նրա խիստ վերահսկողության տակ:
Այս բարդ բիզնեսում կարեւորագույն կանոնը որեւէ տրամագրերի բացակայություն է: Պետք չէ մի կոշտ շրջանակ սահմանել եւ փորձել նիհարել ամիսը որոշակի քանակությամբ կիլոգրամով: Թող ձեր մարմինը գերազանցի ավելցուկային քաշը այնպես, ինչպես հարմար է նրա համար: Իսկ այն, որ կշիռը կլանվի, շուտով կկարողանաք համոզվել:
Եվ ավելին `ոչ մի լրացուցիչ գրամ ինքնասպան չի լինում: Երիտասարդ, գեղեցիկ, բարի եւ առողջ լինելու համար հարկավոր է աշխատել:
Իշխանություն:
Եթե ցանկանում եք նիհարել հավիտյան, առանց վնասելու առողջության, մոռացեք բոլոր դիետաները, հաբերը եւ հնարքները, որոնք հայտնի են, բայց վնասակար կամ անօգուտ: 10 կգ-ով անհնար է նիհարել: մեկ ամիս, առանց վնասելու առողջությանը եւ նրա արտաքին տեսքին: Եթե ձեր առաջիկա ծրագրերը չեն ներառում հիվանդանոցում ստացիոնար բուժում եւ զգայուն ձգվող նշանների կամ մաշկի հետ մաշկի հետ, մոռացեք անմիջական արդյունքների մասին:
Հատուկ սննդակարգի էությունը, որը կօգնի ձեզ նիհարել, մասնակի սնունդ է: Դուք պետք է սեղանից մի փոքր սոված դուրս գալ, սա այն կանոնն է, որ դուք պետք է հետեւեք ձեր ողջ կյանքին, եթե ձեր նպատակն է գեղեցկությունն ու հարմարավետությունը: Առավոտյան կեսօրից հետո, ժամը 12-ին, դուք կարող եք ուտել շոկոլադից մինչեւ երշիկեղեն, բայց ճաշի մեջ ավելի լավ է տալ ածխածնային, տապակած տապակած կերակուրները: Այսինքն, ոչ նավթը (մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղի վրա կարկանդակ չի վնասվելու, ի տարբերություն տապակած տապակած տապակած տապակած բուսական յուղի ավելացման հետ), ոչ մի ճարպային կրեմ, ապխտած երշիկ, մայոնեզ եւ սոուսներ: Ալյուրի արտադրանքը կարելի է կերակուրով կերակրել, բայց դուք պետք է մոռանալ macaroni մասին հացով vprikusku: Եվ ամենակարեւորը `ճաշի ժամանակ, քաղցր չի կարող լինել: Ճաշը պետք է լինի ավելի հեշտ, քան ճաշը `մրգեր, բանջարեղեն, կանաչի, հյութեր կամ կանաչ թեյ` առանց շաքարի: Հիշեք, որ բաժնի թույլատրելի ծավալների միակ միջոցը սովի ձեր զգացումն է: Դու ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, ապա ձեզ վրա կպահանջվի խնդիրներ:
Բեռներ.
Ոչ մի սննդակարգ, ոչ մի սննդակարգ չի օգնի ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերից: Դա մի բան է, երբ դուք պետք է հանեք իրարից 1 սմ եւ միանգամայն այլ, երբ 15 կամ 25: Հետեւաբար, առանց ֆիզիկական ուժերի, ոչինչ չի առաջանա:
Սկսեք փոքր, լիցքավորելով, քայլելով, յոգա , լողում: Մի դանդաղեցրեք սիմուլյատորները, հատկապես, եթե նախկինում դուք ղեկավարել եք «բազմոց» ապրելակերպ: Նախ, դա մարմնի համար մեծ սթրես է, եւ երկրորդ, նման բեռի հետ դժվար է ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն դիմակայել: Երբ մարմնին սովորեցնում եք մշտական փոքր բեռներ, նրանք կդառնան սովորություն եւ դադարում են անհանգստացնել ձեզ, ապա կարող եք աստիճանաբար մեծացնել եւ դիվերսիֆիկացնել դրանք:
Հավանեք այնպես, ինչպես դուք ցանկանում եք, բայց մի մոռացեք, որ դուք պետք է օգտագործեք բոլոր մկանային խմբեր, հակառակ դեպքում դա կարող է տեղի ունենալ, որ իրանից ճարպը կանցնի ավելի արագ, քան կեռասից, իսկ միասնական բեռները կօգնեն քաշի կորստի գործընթացին ներդաշնակ:
Self care.
Քաշի կորուստը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ արտաքին տեսքի վրա, հակառակ բոլոր կարծիքների: Կարող եք երկարացնել մաշկը, կնճիռները, ձգվող նշանները: Բայց այս ամենը կարելի է խուսափել: Սկսելու համար խնձորից մինչեւ կոպերի եւ դեմքի, պարանոցի եւ պարանոցի մաշկից մինչեւ ձգվող նշաններից մինչեւ մարմինը: Մի մոռացեք, որ պարբերաբար օգտագործեք մացառը եւ այն միջոցները, որոնք մեծացնում են մաշկի առաձգականությունը: Եթե տեսնեք, որ լրացուցիչ ֆունտները գնացել են, բայց թողնում են զգալի խնդիրներ, մի հապաղեք, որ beautician- ի հետ քայլելը հետաձգվի, շատ պարզ սրահի ընթացակարգերը կօգնեն խուսափել պլաստիկ վիրահատությունից կամ տեսանելի թերություններից:
Եվ, իհարկե, մի մոռացեք վիտամինների ընդունման մասին , որոնք կօգնեն մարմնին օգտակար նյութերով եւ բարելավել մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը:
Այս ամենը կարող է թվալ շատ պարզ, օգնելու համար 5, 10 կամ նույնիսկ 50 կիլոգրամից ազատվել, սակայն, զարմանալիորեն, այս համակարգն աշխատում է եւ աշխատում է կատարելապես: Ինչ-որ մեկը կորցնում է առաջին կիլոգրամը մեկ շաբաթվա նոր կյանքի ձեւից հետո, եւ ինչ-որ մեկը այս գործընթացը երկարացնում է ամիսներով: Սակայն ավելորդ քաշը անհետանում է, եւ ձեր նոր սովորությունները նրան հնարավորություն չեն տալիս վերադառնալ: