Ինչպես կատարել հարթ ստամոքսի, գործնական խորհուրդներ

Մեր հոդվածում «Ինչպես կատարել հարթ ստամոքս, գործնական խորհուրդներ», մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարող եք հեռացնել ձանձրալի որովայնը: Մենք փնտրում ենք խորհուրդներ, թե ինչպես դառնալ բարակ: Բայց նրանք բոլորը եփում են մեկի վրա, դուք պետք է շատ ուժեղ լինեք, ճիշտ ուտեք եւ առողջ ապրելակերպ:

Ինչու է ստամոքսը հայտնվում:
Կանայք մարմնի ստորին մասում հակված են ճարպը պահելու, բայց դա այդպես չէ: Սննդամթերքի մեծ մասը, աղիների վերամշակման արդյունքում, թողնում է «կեղտ»: Դուք, բնականաբար, կարող եք կերակրել բնական ծագման, կեֆիրի, բանջարեղենի սննդամթերք, բայց միայն մի քանիսը կարող են ժխտել իրենց տարբեր ճաշատեսակներ, սիրված երշիկ հաճույքի հաճույք: Այս ապրանքները մեզ չեն տրվում Մայր Բնության կողմից, բայց պատրաստվում են տեխնոլոգիական գործընթացների միջոցով: Ի վերջո, այս կեղտերը հաստատվում են մեր աղիներում եւ սկսում են հոտը: Միեւնույն ժամանակ թափվում են տոքսիններ, որոնք ներթափանցում են աղերի պատերը եւ մեր ներքին օրգանների վրա բարեհամբյուր չեն աշխատում:

Ինչպես կարող եք ձերբազատվել տոքսիններից:
Մարդկային մարմինը կարող է պաշտպանել իրեն տարբեր անբարենպաստ ազդեցություններից: Այն կազմում է ճարպային միջամտող մարմինների եւ աղիքների միջեւ: Ճարպի բջիջները բաղկացած են հեղուկից, իսկ հեղուկը հեռացնում է տոքսինները մարմնից: Եվ նույնիսկ եթե դուք կամենաք, ապա ավելի քիչ ուտեք, այս դեպքում դա չի օգնի ձեզ: Եթե ​​դուք կորցնում եք քաշը, ապա պարզապես որովայնի մեջ: Հետեւաբար, մենք եզրակացնում ենք, որ պետք է ազատվել խարամից: Եվ դա կօգնի մեզ լավ հին գամմա: Երկու շաբաթվա ընթացքում, ամեն օր, օգտագործեք այս տհաճ ընթացակարգը եւ ազդեցությունը չի տա ձեզ երկար սպասել:

Ինչպես փրկել ստամոքսից:
Հատկապես կուտակված ճարպը հեռացնելու համար բավարար չէ ազատվել բրդից: Ոչինչ չի այրվում ճարպը, ինչպես աշխատանքային մկանները: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար սեղմել ձեզ սպառելու համար: Բավական է միայն մեկ կանոն կիրառել, մշտապես քայլելիս որովայնին քաշել եւ աստիճանաբար այն սովորություն կդառնա: Մկանների աշխատանքը բավարար է ճարպը այրելու համար: Ստամոքսից ազատվելու դժվար բան չկա:

Գործնական խորհուրդներ
Ամեն գարուն, երկար ժամանակ մենք կանգնած ենք հայելու առաջ: Մենք բարձրացնում ենք մեր կիզակները, ձգում ենք մեր վիզը, շնչում ենք, ձգում ենք մեր որովայնը, ուղղում մեր կողքին, կանգնած ենք կողմերին: Գլխին այցելում են մտքեր. «Ինչպես անել, առնվազն մի քանի սանտիմետր հեռացնել: Ծույլը պայքարում է մեր մեջ, եւ մենք հասկանում ենք, որ լավ արդյունքի հասնելու համար մենք պետք է շատ աշխատենք:

Ինչպես կատարել ստամոքսի բնակարանը:
Մենք մեր առողջության թշնամիները չենք եւ չեն ուզում պոմպից դուրս գալ կամ պոմպային: Մենք հավատում ենք ինքներս մեզ եւ ոչ միայն մեր ճակատագրի ստեղծողներն են, այլ մեր սեփական մարմինը `մենք լրջորեն աշխատում ենք: Մենք նկատել ենք ավելի քան մեկ անգամ, որ սննդային սահմանափակումները եւ տարբեր դիետաները չեն բերում ցանկալի արդյունք: Հնարավոր է, որ քաշը կորչվի, բայց դիետան դադարում է, այն նույնն է հեշտությամբ հավաքագրվում, եւ ստամոքքը դառնում է փխրուն, բայց ոչ հարթ:

Գաղտնիքը սա է, մեր մարմնի ցանկացած սննդակարգ ցնցում է: Եվ երբ մարմինը սկսում է հասկանալ, թե ինչ սահմանափակումներ են առաջանում, այն սկսում է ավելորդ ճարպը «արգելոցում» հետաձգել: Բայց մենք չենք կոչում ձեզ, ամեն ինչ ցանկանում եք ափսեի վրա: Պարզապես պետք է հրաժարվեք քաղցր եւ ալյուրից, հօգուտ բանջարեղենի եւ պտուղների, ներկերի եւ հավելումների հետ հորմոնով ձեւափոխված սննդամթերքից:

Ստամոքսին դարձավ հարթ, անհրաժեշտ է կիրառել ֆիզիկական ակտիվություն: Դուք անընդհատ բարձրացնում եք բեռը, ամենօրյա վարժությունները մամուլում, եւ ստամոքսը եւ մնում անտարբեր եւ փխրուն: Պատճառն այն է, որ ձեր սառեցված մամուլը պարզապես թաքնված է ճարպի շերտի տակ: Դուք հավանաբար նկատել եք, որ այգում չորս լապտեր անցնելուց հետո ստամոքսը սառը է, եւ ձեր մարմինը տաք է: Ստացվում է, որ կծու եւ որովայնի ճարպը գրեթե չի մատակարարվում արյան հետ, եւ ճարպը այրելու համար անհրաժեշտ է արյուն, այսինքն `այնտեղ պարունակվող թթվածին: Հետեւաբար, հարթ ստամոքս ստանալու համար անհրաժեշտ է տոնով պահել եւ որովայնի մկանները մղել հնարավորինս `նվազեցնել որովայնի մասում ճարպի միջամտողը:
Զորավարժությունները որովայնի համար
Համընդհանուր զորավարժություններ չկան: Եվ մարդը պետք է ինքնուրույն ընտրի իր համար բարդույթ, կախված գենետիկական անհամապատասխանությունից, ձեր մարմնի ձեւավորումից եւ այլ գործոններից: Դուք կարող եք սահմանել եւ ուղղել այնպիսի վարժություն, որը ձեզ համար առավել հարմար է:

Մամուլի բոլոր զորավարժությունները բաժանված են 3 հիմնական տիպի `ճկուն մկանների համար,« ներքեւի »համար,« վերեւի »համար: Դասընթացը պետք է իրականացվի առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կամ 2 կամ 3 ժամ հետո ուտելուց հետո: Ձեռնարկությունների ցանկալի արդյունքի համար անհրաժեշտ է կրկնել յուրաքանչյուր վարժության 20 կամ 25 անգամ, սկսած առնվազն երկու մոտեցումից: Ամեն շաբաթ բեռը պետք է ավելանա:

Զորավարժությունների համալիր:
1 . Մենք ծնկում ենք, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, մենք ծածկում ենք գորգերի գորգերը (այս իրավիճակում բշտիկների ոտքերի եւ մկանների ճակատային մկանների վրա բեռնվածություն չկա), ձեռքերը գլխի հետեւում են: Էքսկուրսիայի ժամանակ բարձրացրեք բեռնվածքի վերին մասը, որպեսզի մի քանի սանտիմետրերի սկեպուլը կարող է դուրս գալ հատակից: Եվ ոգեշնչման վրա մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք համոզված ենք, որ մարմնի վերացումը չի կատարվում ձեռքի ուժով, բայց որովայնի մկանների հաշվին:
2. Մենք թիկնոցում ենք, ձեռքերը, գլխի հետեւում, ոտքերը ծնկների վրա են ծալվում, զուգահեռ են հատակին, եւ ոտքերը թեքում են «հույս»: Ներխուժման մասին մենք ընդլայնել ենք մեր ոտքերը, մենք դրանք վերցնում ենք մեզանից, վերահսկելով դրանք այնպես, որ դրանք զուգահեռ են: Ինհալացիաում մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Այս զորավարժություններում ամբողջ ուժի բեռը ամբողջովին ընկնում է մամուլի «ստորին» մասի վրա:
3. Կատարման մեջ գտնվող նախնական զորավարժությունները: Էքսկալացիան, աջ անկյունով, ձախ ծնկի հասնելու համար, վզկապի մեջ մենք կվերադառնանք նախնական դիրքի, ապա ձգան ձախ անկյունը աջ ծնկի վրա: Այս վարժության ընթացքում ներգրավվում են որովայնի մկանների խմբեր, ինչպես նաեւ շեղված որովայնի մկանները: Երբ մենք իրականացնում ենք այս զորավարժությունը, մենք վերահսկում ենք, որ կատարվում է միայն «մկանային թուլացում»:

Յուրաքանչյուր նման վարժությունը կդառնա ավելի արդյունավետ, եթե մենք ավարտին հասցնենք այն ամրագրելով. Երբ վզկապի ժամանակ, երբ մկանները պայմանավորվեն, մենք մարմնին ամրացնում ենք այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան, ապա պահեք մեր շունչը եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Հարկ է նաեւ նշել, որ ուսման ընթացքում պատշաճ շնչելը շատ կարեւոր է լավ արդյունք ստանալու համար: Շնչառությունից հետո շատ ճարպ այրվում է եւ առավելագույն մկանային խտացումը տեղի է ունենում: Մասնագետների կարծիքով, շնչեք քթի հետ եւ ձեր բերանի հետ շնչեք:

Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ անտարբեր ենք որովայնի շրջակայքում գտնվող մարմնամարզության համար, դրա համար վզկապի մեջ մենք սեղմում ենք, եւ ինհալացիաում մենք կկտրենք որովայնի մկանները: Միշտ փորձեք պահել ձեր ուղիղը: Միակ կեցվածքով ստամոքսը խստացված վիճակում է:

Ստամոքսի մաքրման ընթացակարգերը
Ստամոքսը չի թաքցնում ճարպի շերտի տակ, դուք պետք է այրեք այս ճարպը: Եվ այստեղ մեծ միջոցների ընտրություն, սկսած վազում, հեծանվավազք, սպորտային պար, աերոբիկա: Կան մի քանի գործիքներ, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի: Դա օգտակար է մարզադահլիճից հետո ջրի ընթացակարգերը կատարելու համար: Անձեռոցիկներն օգնում են վերականգնել արյան շրջանառությունը: Որպեսզի դա անենք, մենք կդնենք մերսման կոպիտ մթնին, սրբելու է ստամոքսը, առաջինը տաքացնող ջերմությունը, ապա սառը ջրով:

Արտասովոր խորհուրդներ
Քանի որ շատերը հավատում են, որ հարթ եւ գեղեցիկ փորը հենց մարմնամարզությունում ցավոտ եւ ծանր վարժությունների արդյունք է: Բայց դա այդպես չէ, որ դուք ունեք գեղեցիկ, հարթ ստամոքսի, դուք պետք է լինեք նյարդային եւ հնարավորինս ճիշտ ուտել:
1. Յուղոտ սննդամթերք
Ճարպը թվերի թշնամին չէ: Nutritionists ասում են, որ monounsaturated ճարպեր նվազեցնել ավելորդ ճարպը որովայնի. Եվ եթե ցանկանում եք ազատվել որովայնի շուրջ ճարպից, բավականաչափ կլինի ամսական դիետայի վրա նստել, այդ ճարպերի մեծ բովանդակությամբ: Նման ճարպեր են կրծքագեղձի եւ թոքերի քաղցկեղի դեմ, սրտի հիվանդությունների, լյարդի եւ շաքարախտի դեմ:

2. Առողջ աղիքներ
Տարօրինակ է, հնչում է, բայց մեր ստամոքսը համալրվում է օդի ծավալով: Եվ ձեր ներթափանցումը ձերբազատվելու համար, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին: Ընթրիքի ընթացքում մի բացեք ձեր բերանը: Սնունդը դանդաղորեն խմեք: Սննդամթերքի սննդի ընթացքում սննդամթերքը ստանում է օդ եւ շնչառական ստամոքս: Ոչ մի դեպքում դուք կարող եք խմել սոդա ջուր, քանի որ փուչիկները հանգեցնում են շնչառության: Չեն ուտում շատ լոբի, կաղամբ, ցիտրուս, տանձ, քաղցր պղպեղ, բոլորը նպաստում են գազի արտադրությանը: Մի կերեք շատ աղ, այն պահում է մարմնի խոնավությունը, ծարավը եւ խթանում է ճարպը: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ծամում եք ծխախոտի քաղցրավենիք, օդը դառնում է այն: Վերցրեք պարենային պարենամթերքը, իշխանության ընդհատումները հանգեցնում են գազի ձեւավորմանը:

3. Չոր հաց
Հացաբուլկեղենի արտադրանքը անհամատեղելի է բարակ թվերով: Հացը պարունակում է ածխաջրեր, որոնք վնասակար են իրան: Շատ արտադրողներ ավելացնում են կոնսերվանտներ հացի մեջ, որը թույլ է տալիս հացամթերքները երկար ժամանակ փափկվել: Լավագույնն այն է, որ վիտամին ցորենի եւ հատուկ կոտրիչ օգտագործեք խիստ հացեր: Այստեղ նրանք պարունակում են այն ամենը, ինչն օգնում է փրկել գործչի ներդաշնակությունը:

4. Խորհեր
Բժիշկները ապացուցել են, որ շագանակագեղձի պատճառներից մեկը սթրեսն է: Այն բերում է կորտիզոլի տեսքին, որը խթանում է ճարպային եւ քաղցր խառնուրդները: Հետեւաբար փորձեք ոչ նյարդայնանալ, որքան հնարավոր է `նյարդայնանալ: Խմեք թեյի հետ անանուխով, եւ օրական 5 կամ 10 րոպե մտածեք:

5. Պարապմունքներ
Եթե ​​դուք լրատվամիջոցների համար վարժություններ եք անում, ապա ձեզ չեն ազատելու ճարպը: Զորավարժությունները պետք է ուշադիր հետեւեն կանանց: Փորձեք հետեւյալ զորավարժություններին.
1. Ձեր ստամոքսի վրա պառկեք, ծնկի իջեք եւ բարձրացրեք մարմինը: Այնուհետեւ մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը եւ ուղիղ ստում:
2. Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը եւ մարմինը միասին, եւ ձգում ենք զենքերը: Այնուհետեւ մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը եւ ուղիղ ստում:
3. Ձեռքդ ստամոքսի վրա, բարձրացրեք ոտքերն ու զենքերը, կողպեքը կողպեքի մեջ եւ կփակենք ձեր որովայնին: Այս զորավարժությունների արդյունքը կլինի հարթ ստամոքսի, հետեւի եւ կոշտ ուղեղների, ուժեղ նոխազի:

Ինչպես ազատվել տգեղ բծերից:
Մենք կիսում ենք այն գաղտնիքները, որոնք կփրկեն ձեզ տգեղ բծերից եւ կօգնեն ձեզ գտնել հարթ ստամոքս:
- Առաջարկվում է ամեն օր մի ուտել ընկույզ:
- Եգիպտացորենի (ոսպ, ոլոռ, լոբի) ուտելուց հետո նրանք կօգնեն մկանների կառուցել, նվազեցնել ճարպակալման վտանգը, սրտի հիվանդությունը, աղիքային քաղցկեղը, նպաստել ճարպերի այրմանը:
- Կանաչ բանջարեղները չեզոքացնում են ծերացմանը պատճառող արմատականները: Բանջարեղենը մագնեզիումի, կալցիումի եւ մանրաթելի պահեստ է
-Dairy ապրանքները պետք է լինեն ցածր ճարպ կամ ցածր ճարպ:
- Ձվի սպիտակուցը պարտադիր է ճարպերի այրման եւ մկանային համակարգ կառուցելու համար:
- Ձկան ու միսը պետք է ներկա լինի մարդու օրեցօր դիետայում: Այս ապրանքները պարունակում են ֆոսֆոր, ցինկ, երկաթ եւ սպիտակուց: Օմեգա -3 հագեցված ճարպեր ձկնամթերքի աղբյուր:
- Գետնանուշ, արեւածաղիկ, ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը հավասարակշռված դիետայի կարեւոր տարր է:
- Դիետայում կարեւոր դեր հարթ ստամոքսի համար պատկանում է գրեյպֆրուտ եւ խնձոր, իսկ հատապտուղներից պետք է նախապատվություն տալ ազնվամորիներին:
- Դիետայի ընթացքում գետնանուշ կարագ օգտագործեք:

Մի օր դուք պետք է 6 անգամ ուտեք, փոքր մասերում: Վերցրեք կերակուրը նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար: Ճաշից հետո 2 ժամ անց դուք կարող եք խմել, բայց ոչ ավելի, քան 3 անգամ: Բաղադրիչների չափերը պետք է չափավոր լինեն, դուք պետք չէ ուտել եւ սովից: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից: Չխմեք գազավորված քաղցր ըմպելիքներ եւ հյութեր, փաթեթավորված շաքարավազով: Ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ եւ բուսական թեյեր: Նրանք օգնում են այրել կալորիաներ եւ կոտրել ճարպերը:

Դուք կարող եք կազմակերպել ծխախոտի օր մածուն համար, այն հեռացնում է մարմնի տոքսինները, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք 2 լիտր կաթ եւ 1,5 լիտր հանքային ջուր խմելու համար, դուք կարող եք խմել թեյի խոտաբույսերից:

Երբ դուք հետեւում եք դիետայի հարթ ստամոքսին, դուք պետք է բացառեք այնպիսի արտադրանք, ինչպիսիք են,
տապակած բանջարեղեններ, շաքարավազ եւ աղի ընկույզ, հացահատիկային բաղադրիչներ, ամբողջական կաթ, ակնթարթային ապուրներ: Եվ նաեւ շոկոլադ, հրուշակեղեն, պահածոյացված ձուկ: Բաց թողեք ապխտած մսամթերքները, շաքարը, մեղրը, ջեմը, մարգարինը, ջեմը:

Զարգացեք մի շարք զորավարժությունների, շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Հեծանվավազք, վազք, պարի, լիցքավորումը կօգնեն այրել այն ստամոքսը, որը կուտակված է ստամոքսի վրա: Արդյունավետ կլինի ջրի ցնցուղի ընթացակարգերը, հակադրական ցնցուղը: Եվ վերջում դիմել է ստամոքսի կրեմի մաշկը, ձեռքերը շարժելով:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է հարթ փորը գործնական խորհուրդներ տանք: Վերջին ցանկությունը հնչում է այնպես, որ դուք վերապատրաստեք, մտածեք այն մասին, թե ինչ կլինի ձեր հարազատ եւ գեղեցիկ փորը եւ որքան վստահ է ձեզ: Եղեք գեղեցիկ եւ առողջ: