Որքան հաճախ սթրեսի ժամանակ, որն արդեն դարձել է մեր կյանքի անընդհատ ուղեկիցը, մենք սփոփանք ենք գտնում համեղի մեջ: Մենք մեր «դժգոհությունները» ենք շնչափակում կամ քրտինքով տավարի մի կտորով, եւ այդպիսով նպաստում ենք ավելորդ քաշի տեսքին: Իսկ կշիռը բավականին հեշտ է, երբեմն էլ չենք նկատում, բայց դժվար է նիհարել, հատկապես տանը:
Մենք սկսում ենք հայտնաբերել մեզ բոլոր տեսակի նորածնային սովամահությունների, մենք զբաղվում ենք սպորտդահլիճից առաջ "յոթերորդ քրտինքը": Այս ամենը, իհարկե, օգնում է նիհարել: Բայց, ցավոք, այլ նորաձեւ դիետայի վրա նստելը, մենք ստիպված ենք սահմանափակել մեզ այնքան ուտելու, որ միայն մի քանիսը կարող են ջնջել այդ բոլոր «լավները»: Եվ ֆիթնեսի կամ մարզադահլիճ գնալու համար երբեմն պարզապես բավարար ժամանակ չունի: Որքան հեշտ է նիհարել, առանց հատկապես սահմանափակելու ինքներդ:
Ինչն է ազդում քաշի կորստի վրա: Ինչպես հայտնի է, սպառված ածխաջրածնի նվազումը, եւ ավելի կոնկրետ, շաքարավազը նվազեցնում է ավելցուկային քաշի հնարավորությունը: Բայց, որպեսզի ամբողջովին մերկացնել շաքարը մեր սննդակարգից, մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել արտադրանքի մեծությունից, բացառությամբ մանրաթելից: Բացի այդ, քաշի կորուստը ապահովում է սպիտակուցը, նրա քանակությունը, քանի որ այն այրվում է ճարպերը: Փաստորեն, օպտիմալ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է փոխարինել բոլոր նշված բաղադրիչները:
Այնպես որ, տանը, եթե հետեւեք պարզ կանոններին, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների.
Նախ, երբ ընտրեք դիետա, դիտեք ձեր սիրած կերակուրները, բայց մի չափազանցեք: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սովորույթները, սա վերաբերում է սննդին: Առավոտյան ոմանք սիրում են մի քանի բաժակ սուրճ խմել, ինչ-որ մեկը չի կարող ապրել առանց սենդվիչ պանրով եւ երշիկ առավոտյան: Այսպիսով, փորձեք փորձարկել նրանց հետ, օրինակ, շաքարի փոխարեն օգտագործեք փոխարինող եւ պանիր եւ երշիկ կտրեք սենդվիչի համար, որքան հնարավոր է բարակ:
Հերթական քունը քաշի կորստի բանալին է: Սա չի նշանակում, որ մենք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնենք մահճակալի վրա: Բայց, եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, մի զարմանաք, եթե ստամոքսը հիշեցնում է ձեզ: Այս դեպքում, հանգստացրեք այն ցածր ջերմաստիճանի հետ, բայց հագեցեք, օրինակ, մանրաթել պարունակող ապրանքներ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մանրաթելերը պետք է սպառվեն բնական արտադրանքի տեսքով, եւ փոշիները կամ պլանշետները շատ չեն օգնի:
Փորձեք վերցնել այն կանոնը, որը վերջին կերակուրը պետք է ոչ ուշ, քան bedtime- ից մինչեւ 3-4 ժամ: Ի վերջո, մեր ստամոքսի աշխատանքը մեծապես կախված է բիիթիթմիններից, եւ եթե դուք կերակուրից առաջ շատ ուտում եք, ապա սննդամթերքը կդառնա ոչ միայն ծախսված էներգիան վերականգնելու համար, այլեւ ավելի մեծ չափով, ավելցուկային քաշի ձեւավորումը:
Հիշեք, որ սպառվող սննդի գումարը եւ կշիռը ազդում են հագեցման զգացումով: Օրինակ, հավի արգանակի ափսեը կտա ավելի շատ հագեցածություն, քան փափուկ սպիտակ հացի մի կտոր: Եթե դուք ուզում եք կրկին անցնել ճաշից, վերջին ճաշից հետո հնարավորությունները սոված չեն, բայց ձանձրույթ կամ ինչ-որ բան եք ընկճված: Խոսեք ընկերոջ հետ, կարդալ, թե պարզապես պարզապես քայլեք եւ մի քանի մաքուր օդի ստացեք, որը ձեր մարմնի վրա օգտակար ազդեցություն կունենա եւ կօգնի մեզ պահել ավելցուկային քաշից: Հաճախ ծարավ զգացումը նույնպես մեզ համար ընկալվում է որպես սովի: Հետեւաբար, նախքան սառնարան շտապելը, մի բաժակ սառը ջրով խմեք, հավանաբար դա կօգնի ձեզ:
Հոգեբանության հիման վրա կա եւս մեկ փոքր հնարք: Փորձեք ուտել մի ընկերություն, որը լի է մարդկանցով: Մասնագետները նշում են, որ մարդիկ հաճախ են պատվիրում փոքր մասեր կամ անբավարար են լիարժեք մարդկանց, հատկապես երիտասարդ կանանց: Մինչ բարեկամ մարդկանց ներկայությամբ մարդիկ մեծ մասեր են վերցնում ու ամբողջությամբ ուտում են:
Կիրառելով տարբեր դիետաներ, մի մոռացեք, որ դուք հեշտությամբ չեք նիհարել հեշտությամբ, եւ նույնիսկ սննդաբանները հավատում են, որ ամսական 2-3 կգ նորմալ քաշի կորուստ է: