Ծրագիրը ներդաշնակորեն համատեղում է երկու ուսումնական համակարգերը `մարտարվեստներ (դինամիկ եւ էնոմետրիկ լարվածություն) եւ բոդիբիլդինգ (ֆիզիկական գործունեություն): Դրա շնորհիվ ֆիզիկական բեռը հավասարաչափ տարածվում է բոլոր մկանային խմբերին `որովայնի մկանները, որովայնը, կրծքավանդակը, ուսի գոտին, ետ, հորթի մկանները, բիսեպսը եւ տիեզերները:
Այս դեպքում մարմնի բոլոր մկանները ստանում են անհրաժեշտ ֆիզիկական բեռը շաբաթական 2 անգամ, իսկ որովայնի եւ որովայնի մկանները `շաբաթական 3 անգամ:
Զորավարժությունները նպաստում են `փոքր ծավալով մկանային համակարգ ունեցող գործչի ներդաշնակ զարգացմանը, մարմնի խարխուլ մասերի վերացմանը, բարելավել կեցվածքը եւ քայլելը; բարձրացնել կենսունակությունը:
Առաջարկվող դիետան խիստ սահմանափակումներ չունի: Ձեռք բերելով ցանկալի արդյունքներ, դուք կարող եք շաբաթվա մեկ անգամ ողջ օրվա ընթացքում ունենալ ձեր ունեցած ամեն ինչ եւ մոռանալ դիետայի մասին տոների եւ տոների ժամանակ:
Ես պետք է նշեմ, որ երբեք չեմ նկատել եւ չեմ հետեւում խիստ դիետային, քանի որ ես երբեք չեմ կրել չափից ավելի քաշից, ուստի չեմ կարողանում հաստատել իմ փորձառությունը սննդային առաջարկությունների արդյունավետությունը J. Vedral: Բայց նրանք ինձ թվում է ողջամիտ են թվում:
Ինչու Ջոյս Վեդիրը զարգացրեց իր համակարգի այս տարբերակը:
Ավելի վաղ J. Vedral- ը խորհուրդ տվեց համալիր, երեք զույգ հեգնանքներով: Այնուհետեւ նա մշակեց վերապատրաստման ծրագիր իր սեփական տարիքի կանանց համար (սակայն երիտասարդները նույնպես հաջողությամբ ներգրավված էին այս ծրագրում) շաբաթական 4 անգամ 75 րոպե մի շարք դազգահներով, բռունցքներով եւ սիմուլյատորներով: Նա շատ դրական կարծիքներ է ստացել երկու ծրագրերի վերաբերյալ, սակայն ստիպված էր ընդունել, որ շատ կանայք նախընտրում են ամեն օր, բայց կարճատեւ ուսուցում, չափից ավելի աշխատատեղերի պատճառով եւ ավելի պարզ սարքավորումներով, որոնք կարող են իրականացվել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած պայմաններում: Ջոյսի խոսքերով, նա ինքն է վազում այս խնդիրը, շատ ճանապարհորդում:
Ուստի Ջոյս Վեդալը որոշեց զարգացնել իր համակարգի հիման վրա դասերի նոր ծրագիր, իդեալական գործչի հասնելու համար, հակիրճ կերպով արտահայտելով իրենց ջանքերի ուղղությունը. Քանակը նվազում է, բայց որակը բարձրանում է:
- Երբ դուք իրականացնում եք դասընթացները նոր ծրագրում, դուք պետք է ավելի ինտենսիվ աշխատեք, այնպես որ կարող եք կրճատել զորավարժությունների քանակը 2 անգամ:
- Մի խումբ մկանների համար չորս զորավարժությունների փոխարեն, կարող եք սահմանափակել ինքներդ երկուին:
- Չշտացեք ժամանակին անընդհատ փոփոխվող դամբլոններ, բարեր եւ սիմուլյատորներ `1.5 կիլոգրամանոց երկվորյակների զույգեր, որոնք ձեզ հարկավոր են:
- Քանի որ ծրագիրը նախատեսված է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության համար, հանգստի շարքի միջեւ հանգիստը սովորականից ընդամենը 5-10 վայրկյան է, ոչ թե 45-60:
- Ֆիզիկական ակտիվության տեւողությունը շաբաթական 1.5 ժամի կրճատում, մենք ստանում ենք նույն ազդեցությունը, ինչպիսին է շաբաթական 5 ժամվա բեռը:
- Մեկ դասի տեւողությունը կրճատվում է 75-ից մինչեւ 12 րոպե, քանի որ այժմ առաջարկվում է հնարավորինս ինտենսիվ աշխատել, հետեւելով մեկուսաչափ եւ դինամիկ սթրեսի, առավելագույն նվազման, մկանների մեկուսացման եւ առանձին վերապատրաստման մեթոդների վրա հիմնված ծրագրի:
Ով կարող է անել այս ծրագիրը:
- Կանայք բարելավել են ցուցանիշը, մկանային տոնը, նվազեցնել ավելցուկային քաշը, կանխել օստեոպորոզը:
- Տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են ունենալ ռելիեֆ, զարգանում են մկանային մկաններ բարձր մկանային տոնով եւ մկանի զանգվածի միջին ծավալով:
- Նրանք, ովքեր հնարավորություն չունեն մասնակցելու մարզադահլիճին (աշխատանքի, ճանապարհորդության, փոքր վնասվածքների պատճառով):
- Bodybuilders, օգտագործելով J. Vedral- ի ծրագիրը, որպես ջերմություն առաջ ուժեղ ուսուցման.
Ջոյսի խոսքերով, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է զգաք, որ դուք դարձել եք ավելի ուժեղ, բարակ եւ ավելի եռանդուն, եւ երեք շաբաթվա ընթացքում կհասնեք համոզիչ դրական արդյունքների: Ես պետք է նշեմ, որ առաջին նիստից հետո զգացումներս զգացի: Իհարկե, մեկ դասից հետո քաշը կամ ծավալը չի փոխվել, բայց մկանների խստության զգացումը, ավելի անմիջական կեցվածքը հայտնվեց անմիջապես:
Այնուհետեւ, Ջոյսին խոստանում է, երեք ամսվա ընթացքում ոչ միայն ձեզանից հետո, այլեւ ձեր ընկերները կզարմանան ձեռք բերված արդյունքների: Եվ վերջապես, վեց ամսվա ընթացքում դուք չեք ունենա ավելորդ ճարպի գրամ, դուք կգտնեք իդեալական թվեր եւ ուրախ կլինեն նայել հայելու մեջ ձեր արտացոլումը: Եթե դուք հրաժարվեք իր հավաստիացումների գովազդային պաթոսներից, ես դեռ համոզված եմ, որ առաջարկվող ծրագրի վրա դասերի հաջողությունը բավականին հասանելի է:
Իհարկե, այդպես վարվելով, դուք պետք է հետեւեք որոշակի սննդակարգին, որը Vedral ծրագրի անբաժանելի մասն է: Նա մանրամասն նկարագրում է այն, բայց ինձ թվում է, թե ես նախագծված եմ ռուսական կյանքի ձեւի համար, ուստի պետք է միայն ընդգծել, որ նա կենտրոնանում է ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա `հիմնականում մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի, ցածր ճարպի ձկների, միսի վրա: Եվ, ինչպես շատ ուրիշներ, խորհուրդ է տալիս նվազեցնել հրուշակեղենը, ապխտած արտադրանքը, ալկոհոլը ... Նոր բան չկա, ամեն ինչ ողջամիտ է եւ օգտակար: Եվ ես շատ դուր եկավ Vedral- ի ցանկությունը, որպեսզի ուշադրություն դարձնի մանրակրկիտ կալորիականության հաշվարկին: Ես համաձայն եմ նրա հետ, որ հեգնանքով որոշակի դիետիկին դուր է գալիս, քանի որ մենք մշտապես գայթակղվում ենք գայթակղություններից, ինչպիսիք են տոները, բանկետները եւ այլն: Նա խորհուրդ է տալիս, որ այս ամենը ունենա այն ամենը, ինչ վերաբերում է, վայելում տոնը, շփվում ընկերների հետ եւ արդեն վաղը դուք կարող եք մի օր հանգստանալ : Նրա խոսքերով, մի հերքեք այդպիսի հաճույքները եւ լիարժեք կյանքով ապրեք: Ես ամբողջովին բաժանորդագրված եմ նրա խոսքերին:
Ջոյսի Վեդալ համակարգում հիմնական տերմինների կարճ բացատրությունը
Isometric սթրես. Զորավարժություններ, որոնցում մեկ մկանային խումբը լարվածության մեջ է, հակառակվում է մեկ այլ մկանային խմբի կամ ծանր մակերեւույթի: Օրինակ, նստած աթոռի վրա, սեղմիր ձեռքի վերին մասը մարմնին, ձեռքը ներքեւ իջեցրեք անկյունը, սեղմվեց դեպի իրան, ապա ամրացրեք բռունցքը եւ հնարավորինս խստացրեց աջ ձեռքի բիսեպը: Սկսեք կռանալ ձեր թեւը, պահպանելով առավելագույն լարվածությունը երկկողմանի տարածքում: Շարունակեք ձեր ձեռքը flexing մինչեւ ձեր բռունցք բարձրանում է ուսի մակարդակով: Այնուհետեւ, պահպանելով առավելագույն լարվածությունը biceps, վերադարձնել ձեռքը իր սկզբնական դիրքորոշումը.
Նշենք, որ մկանները մեծացնում են ծավալը, երբ թեւը թեքում է:
Դինամիկ սթրես. Ձգված մկանային հյուսվածքներում սեղմման էներգիայի պահպանումը: Դինամիկ լարվածության օգտագործումը առաջարկվող 12-րոպեանոց վերապատրաստման ծրագրի եւ բոդիբիլդինգի ավանդական դասընթացների հիմնական տարբերությունն է: Օրինակ, շարունակվում եք հնարավորինս խստացնել մկանները լարված մկանային հյուսվածքների հետ վերադառնալիս: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այս պահանջը չի կարող կատարվել: Դուք կարող եք, եթե կիրառեք որոշակի ջանք, որը կոչվում է դինամիկ սթրես:
Մկանային մեկուսացում. Յուրաքանչյուր մկան մշակում է անհատական, առանձին բոլոր մյուսներից: Մկանային մեկուսացումը հնարավոր չէ հասնել, օրինակ, երբ քայլում եք, երբ դուք գնում եք, ձեր մարմնի մկանների մեծ մասը բեռնված է միեւնույն ժամանակ, եւ դուք ազդում է կեղեւները, հորթերը, ուսի գոտին, որովայնը, որովայնի տարածքը, կրծքավանդակը եւ նույնիսկ ետ ու պարանոցը: Ահա թե ինչու քայլելը մեկն է լավագույն վարժությունների համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի քանակը: Եվ երբ դուք ուսուցանում եք մկանային մեկուսացման համակարգում, դուք զարգացնում եք միայն մեկ մկան կամ մկանային խումբ, որը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մարմնի այս մասի կազմաձեւման փոփոխությանը:
Հաջորդ համարում ես կշարունակեմ Ջ.Վեդալի նոր ծրագրի մասին պատմությունը եւ առաջարկում եմ սկսել վարժությունների համալիրը: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է միանալ այս, դեռ կարող է դասեր պատրաստել, վերցնել հագուստ եւ ծաղրեր: