Հաշվեք կալորիաներ, յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրեք մենյու, հաշվի առնելով հաջորդ դիետայի պահանջները, այնքան երկար չի տեւի: Դուք կարող եք գնալ այլ ճանապարհով. Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում սովորաբար ուտել, փորձելով, իհարկե, չշտապել եւ երկուշաբթի առավոտյան արթնանալ, ասեք ինքներդ ձեզ. Ամեն ինչ, այսօր ես մի օր եմ: Դա կարող է լինել տարբեր:
Կաթնաշոռ
400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կարող է լինել պանրի տորթերի տեսքով), 1 բաժակ սուրճ, առանց շաքարի, 2 բաժակ անուշաբույր թեյի, 1 բաժակ վարդի խավար:
Apple- ը
1,5 կգ հում կամ թխած խնձոր, 2 բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
Կեֆիր
1.2-1.5 լիտր կեֆիր կամ կաթնաշաքար:
Բուսական
1.2-1.5 կգ թարմ բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, վարունգ, լոլիկ, գազար), աղցանների ձեւով, փոքր քանակությամբ բուսական յուղով, 1-2 բաժակ անուշաբույր թեյով:
Միսը
300 գ եռացրած միս `առանց աղի, բուսական զարդարի, 1 բաժակ սուրճի առանց շաքարի, 2 բաժակ անուշաբույր թեյի, 1 բաժակ արգանակ ոսկորների կեռաս:
Ձուկ
300-400 գ եփած ձիթապտղի ձուկ առանց աղի, 1 բաժակ սուրճի, 2 բաժակ անուշաբույր թեյի, 1 բաժակ վարդի հիփի արգանակի:
ԽՈՇՈՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴ . Բեռնման օրերը կարող են փոխարինվել ցանկացած կարգով: Պարզապես հիշեք, որ սննդի եւ խմիչքի թույլատրելի քանակը պետք է ձգվի ողջ օրվա համար: Դե, եթե դուք դառնում եք անսպասելի, գլխապտույտ կամ սոված դառնում է անտանելի, մի բաժակ ուժեղ քաղցր թեյ մի կտոր հացով անմիջապես բերում է ձեզ նորմալ: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում բեռնաթափման օրերի ընթացքում ներգրավել 1 սալիկ: