Որքան կալորիա կարող եմ սպառում մի օր հանգստանալ:
Մինչեւ 800 կալորիա:
Ինչ է բացատրում օծման օրվա ազդեցությունը:
Եթե կալորիաներ եք պատրաստում, դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները եւ, հետեւաբար, նվազեցնել քաշը:
Որքան մարդ կարող է «նստել» բեռնաթափման վրա:
Դուք կարող եք բեռնաթափել երկու օրից պակաս, մարմինը չի ստանում ավելի քան 48 ժամ սննդանյութեր, դադարում է օգտագործել ճարպը եւ վերակառուցել տնտեսական գործունեության եղանակ: Ինչքան հաճախ կարելի է բեռնաթափել, մարմինը թողնել «սովամահային ռացիոնալ» վրա, բեռնաթափման օրերը կարող են իրականացվել ոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ:
Երբ բեռնաթափումը արդյունավետ կլինի:
Երրորդ օրը հացահատիկից հետո, ինչպես ցույց են տվել գիտնականները, ճարպը հետաձգվում է: Առատաձեռն տոներից հետո երրորդ օրը դուք պետք է կտրեք ձեր սննդակարգը մինչեւ 800 կկալ, կամ վարեք մարզադահլիճ:
Ինչպես բեռնաթափելուց հետո պետք է ուտել:
Խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ փոքր մասի ուտել, դիետան բաղկացած է ձկներից, միսից, ցածր յուղով կաթնամթերքից, մրգերից եւ բանջարեղենից:
Վարունգ եւ խնձորի օրերը կարող են լինել նենգ: Բանն այն է, որ շատ վարունգներ եւ խնձորներ կան, գիշատիչ ախորժակ, եւ բեռնաթափման օրերը վերածվում են պարզ ողորմության: Այստեղ դուք պետք է օգտագործեք այլ տարբերակներ:
- Բեռնաթափման օրվա վիճակը վիտամինների ընդունումն է եւ մեծ քանակությամբ խմիչք:
- Եթե ձեր օրն անցկացնեք սպորտդահլիճում վերապատրաստվելով, ապա վերապատրաստումը չպետք է լինի այնքան օրինաչափ, որքան նորմալ օրերին:
- Բեռնաթափման ժամանակ գիշերային քունը պետք է տարածվի մինչեւ 9 կամ 10 ժամ:
- Գայթակղությանը դիմակայել, առանձին սեղանի վրա ուտել ընտանիքի անդամներից:
- Հաջորդ օրը կշեռքի վրա մի կանգնեք: Կորցրած ֆունտները անմիջապես չեն երեւում, բայց կհայտնվեն: Եթե ունեք օրվա բեռնաթափման համակարգ, ապա կորցնում քաշը երկար չի տեւի:
- Դուք կրծքով կերակրման ժամանակ, եւ հղիության ընթացքում չեք կարող ծախսել բեռնաթափման օրերը `քրոնիկական հիվանդությունների սրացման հետ: Եթե կրիտիկական օրերը հեշտ են իրականացնել, ապա օրվա ընթացքում կարող է բեռնաթափվել:
Բեռնաթափման օրերը կհամապատասխանեն նրանց, ովքեր բավարարված են իրենց քաշից, եւ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այս օրերին մարմինը թույլ կտա մաքրել մի քիչ եւ հանգստանալ: Բեռնաթափման օրը թույլ կտա գաստրոթեմենտային տրակտը հանգստանալ, քանի որ ծայրահեղացման ընթացքում ստիպված է աշխատել ամրապնդված ռեժիմում, ուժերը ուղղված են սննդի մարսմանը: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ բեռնաթափման օրը լավ է ձեզ համար, որ դուք առողջ եք եւ մաքրվեք, դուք պետք է բեռնաթափեք զգացմունքով:
Օրական օրերի հետ կապված ընդհանուր բան կա, դա սահմանափակում է օգտագործված սննդամթերքի ցանկը, սահմանափակելով օրական ռացիոնալ կալորիական պարունակությունը եւ այլն: Հոգեբանական հսկողության եւ առողջության համար լավագույնն է շաբաթվա մեկ կամ երկու անգամ ավելի հաճախակի բեռնաթափման օրերը: Ընտրեք ձեր սիրած եւ հարմար ապրանքները, իհարկե, առավել օգտակար:
Քաղցր պանիր օրվա բեռնաթափում
Մենք ամբողջ օրը պահում ենք սնունդ: Ստացեք 600 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ, 2 բաժակ թեյ `կաթով եւ չկան շաքար, 60 կամ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: Եկեք ավելացնել երկու բաժակ արգանակ ածուխի: Այս սննդամթերքները բաժանված են հինգ կերակուրներով, իսկ օրվա ընթացքում այլ սննդամթերքներ չեն ավելացվում: Խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը:
Կեֆիրի օրվա բեռնաթափում
Վերցրեք կեսից երկու լիտր մածուն առանց շաքարի, բիֆիդոկեֆիրի, կեֆիրի: Եվ ոչինչ, նման ծանր օր: Ցանկալի է խմել ջուրը:
Խնձորի օրվա բեռնաթափում
Մենք 1,5 կամ 2 կգ խնձոր կվաճառենք, եւ դա ամբողջ օրը կլինի հիմնական կերակուրը: Խնձորները պետք է հենվեն հում, կեղեւը մաքրված չէ: Հնարավորության դեպքում խմեք քաղցր խմորիչ, տնական խնձորի հյութ առանց շաքարի 4 կամ 5 անգամ օրական:
Բաղադրություն վարունգի օրվա համար
Վերցրեք մեկուկեսից մինչեւ երկու կիլոգրամ վարունգ: Նրանք չեն կարող կերել ոչ աղով, ոչ էլ հացով: Թարմ սեղմված հյութերը ողջունելի են, դուք օրական 4-5 անգամ պետք է ուտեք:
Բեռնաթափում մրգերի եւ բանջարեղենի օր
Այս օրը դուք պետք է պատրաստեք միրգ եւ բանջարեղեն, մոտ 2 կիլոգրամ, որը դուք պետք է վերցնեք: Այս գումարի համար դուք կարող եք վերցնել բանջարեղեն եւ միրգ հյութերի համար, օրվա համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկ լիտր: Դուք կարող եք ուտել կանաչ մրգեր եւ բանջարեղեն: Մենք կազմակերպում ենք տոն: Այս պտուղները, դեղաբույսերը եւ բանջարեղենը կարող են սպառվել, ինչպես հում եւ աղցաններ: Եվ որպես աղցաններ, դուք պետք է օգտագործեք փոքր քանակությամբ անճաշակ բուսական յուղ, կեֆիր, կիտրոնի հյութ:
Բեռնաթափման ապուր օր
1.5 կամ 2 լիտր բանջարեղենային ապուր պատրաստել առանց խորանարդի, մսի, բանջարեղենի: Հիմնական բաղադրիչը պետք է լինի կաղամբ:
Բեռնաթափման ձմերուկի օր
Մենք 7 կամ 8 կգ կշռող ձմերուկ ենք ձեռք բերել: Օրվա ընթացքում, ուտել միայն ջուր եւ ձմերուկ, այն լավ է մաքրում:
Բեռնաթափման օր
Մենք միայն հնդկացորեն ենք ուտում: Այն օգտակար է, այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ, նույնիսկ ավելի, քան մսից, ինչպես նաեւ երկաթը: Հնդկացորենը նվազեցնում է մարմնի ալերգիկ ռեակցիաները:
Ծխախոտի օրվա բեռնաթափում
Վերցրեք երկու լիտր կաթի 1.5% յուղ եւ կաթում 1.5 ճաշի գդալ կանաչ թեյ պատրաստեք, դա կաթն է: Բացի այդ, մի օր մենք խմում ենք առնվազն 2 լիտր ջուր:
Օրական ծոմապահություն
Օրվա ընթացքում ոչ մի սնունդ, միայն ջուր, խմել ամենափոքր երկու լիտր ջուրը: Դուք կարող եք հանգստանալ, ամեն ինչ պետք է կատարվի ուրախությամբ եւ հաճույքով, դուք պետք է մի քանի պարզ կանոններ պահպանեք :
- Դուք չեք կարող անել բեռնաթափման օր ձվի եւ մսի վրա: Սովորական օրերին սննդամթերքը խիտ մարդկանց համար չէ, եւ սթրեսային օրերին այն հարվածում է ամբողջ մարմնին: Ձու եւ միսը համարվում է ծանր կերակուր, այն չի բերում մաքրում, այլ ավելացնում է ավելցուկային կեղեւ:
Ամրոցի օրը պետք է կազմակերպվի երեկոյան երեկոյան կամ առավոտից մինչեւ առավոտ, այսպես է ուզում:
Մրգային եւ բանջարեղենը համարվում են օգտակար եւ լավագույն բեռնաթափման օրերը: Նրանք մարմնին բավարարում են անհրաժեշտ եւ օգտակար բաղադրիչներով, այն տալիս է ակտիվություն, էներգիա, ուժ: Այն նաեւ մաքրում է թափոնների եւ հին ավանդների մարմինը, ինչը նպաստում է կիլոգրամների եւ առողջության կորստի:
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ճիշտ բեռնաթափման օրերը: Բեռնաթափման օրը պետք է լինի հարմարավետ: Լսեք ձեր մարմնին եւ ինքներդ: Փորձեք ավելի շատ շարժվել, բավարար քնել եւ լինել լավ ու ուրախ տրամադրություն: Եթե դուք լավ եք ստանում եւ չեք խոշտանգում ինքներդ, լավ եւ մաքուր դառնաք, երջանկություն հաղորդեք, ապա բեռնաթափման նման օրվա ազդեցությունը մի քանի անգամ կավելանա: