Պալեոդիետա առողջության համար

Ինչ է պալեոդիթան: Այս կարճ «պալեոտիկի» համար սննդի համակարգը նախատեսված է վերադարձնել մեզ պարզունակ վիճակի: Եվ սա չէ, ինչ եք մտածել: Մենք չպետք է նիզակ գցենք եւ վազենք որս: Մենք պարզապես պետք է հրաժարվենք արհեստական ​​սնունդից: Մենք կկարողանանք փոխել մեր դիետան որքան հնարավոր է:

Paleo-diets- ի սկզբունքը

Յուրաքանչյուր ոք, ով այս ճանապարհին հետեւում է, պետք է հրաժարվի բոլոր պահածոյացված եւ փաթեթավորված սնունդը: Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է կրճատել կաթնամթերքի, բանջարեղենի, հացահատիկի, պղպեղի, ճարպային մսի սորտերի եւ աղի, շաքարի, ալյուրի եւ մեղրի բովանդակությամբ պարենային ապրանքները:

Ժամանակակից «պալեո» սկզբունքները

Կերեք պատշաճ պատրաստված բնական սնունդ: Խուսափեք խմորեղենից եւ սննդից սրճարաններից եւ ռեստորաններից: Փորձեք ուտել տնական սնունդը:

• Չեմ ուտում բրնձի, ցորենի եւ այլ մշակաբույսերի: Սա շատ բարդ է, բայց հնարավոր է: Եթե ​​դուք չեք ընդունում դրանք ձեր դիետայից, փորձեք նվազեցնել դրանց օգտագործումը:
• Քաղցրավենիքը չարիք է: Բաց թողնել դիետայի մեղրը, եգիպտացորենի օշարակից, շաքարավազից, քերել օշարակից:
• Սննդամթերքի սերմերից եւ ձավարներից մի օգտագործեք յուղ: Կատարեք ձեր աղցան սոուս: Փոխարենը, դուք կարող եք ուտել կարագ, unrefined կոկոսի յուղ եւ ձիթապտղի յուղ:
• Կերեք ավելի բարձրորակ միս: Լավ է կերակրել կենդանիներին, որոնք աճեցված են օմեգա-3 եւ օմեգա -6-ում, քան աճեցված ձավարեղենը: Վայելեք կարմիր միսը:
• Կերեք ձու, դրանք պարունակում են շատ սնուցիչներ:
• Շաբաթը մի քանի անգամ ուտել ձուկ:
• Բանջարեղենի սպառումը հատկապես օգտակար է, եթե դրանք լավ ճարպեր եք համատեղում:
• Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ պտուղների օգտագործման մեջ, հատկապես մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա պարունակողներ: Հատապտուղները միրգների լավագույն տարբերակն են: Ֆրուկտոզայի մեծ քանակությունը բացասաբար է ազդում լյարդի վրա: Նաեւ paleodieta բացառում է դիետայի բանջարեղեն պարունակող օսլա:
• Թթու կաթը շատ օգտակար է մեր աղիքների բակտերիալ միջավայրի համար:
• Համոզվեք, որ լրացուցիչ վիտամիններ ընդունեք «D», մի մոռացեք նման հավելումների մասին, ինչպիսիք են ձկան յուղը, յոդը, մագնեզիումը, կալիումը, սելենը:
• Մարդիկ որոշ ժամանակ պահանջում են հարմարվել պալեոդիտին: Մարմինը հարմարվում է ածխաջրերի փոխարեն ճարպերի օգտագործմանը որպես էներգիայի աղբյուր:
• Երազը շատ կարեւոր է: Օրեցեք առնվազն 8 ժամ:

Կարծում եմ, որ այն արտադրանքները, որոնք մտնում են պալեոդիկ, բաժանվում են: Դիետոլոգները մշտապես վիճում են այդ մասին: Պալեոպոդոդակի կերակրման ժողովրդականությունը հանգեցնում է արագացման: Այժմ նման շոու-բիզնեսի աստղերը, ինչպես Փոլ Ուոքերը, Մեթյու Մաքոնավեգին եւ Մեգան Ֆոքսը, անցել են պալեոդիկին:

Օրինակ աղյուսակ

Նախաճաշ.

• 400 գ հատապտուղների տեսականի;
• նիհար խոզապուխտ շերտեր;
• 1 բաժակ սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ:

• 1 խնձոր;
• չորացրած տավարի մանրուք;
• 1 բաժակ ջուր;
• Նուշի 10 ընկույզ:

Ճաշ:

• կանաչի աղցանների մեծ մասը.
  
• 50 գ սաղմոն;
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• 200 գ սեխ;
• 1 բաժակ ջուր:

Ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ.

• 100 գ հավ.
• 2 կիվի պտուղ;
• 1 թարմ բանջարեղենի ծառայություն;
• 1 բաժակ ջուր:

Ճաշ:

• 15 նուշ.
• 100 գ ցածր ճարպով տապակած սթեյք;
• 400 գ բրոկոլի եւ ծաղկակաղամբ գոլորշու;
• 1 բաժակ ջուր:

Ճաշից հետո:

• 1 ունցիայի ընկույզ;
• 1 նարնջագույն;
• 100 գ տապակած ձուկ (պարտադիր չէ, որ այն դեպքում, եթե սպիտակուցը բավարար չէ);
• 1 բաժակ ջուր:
  

Պալեոդիտիտի դրական կողմերը

Երբ նկատվում է «պալեո», արյան շաքարի մակարդակը նորմալ է, հիմա շատերը տառապում են բարձր արյան շաքարի: Որքան ավելի կայուն է մակարդակը, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք սոված կլինեք: Հատկապես ավելացել է շաքարային դիաբետը:

The paleodieta- ն հիմնված է ճարպերով չծախված սննդի վրա: Կաթնամթերքի եւ ճարպային մսի միսից հետո սննդակարգից դուրս գալուց հետո կաթնաթթվային ճարպերի սպառումը նվազում է: Սա կօգնի ցածր խոլեստերինին զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման վտանգը:

Paleoideate- ի հետ դուք կարիք չունեք փնտրել սպիտակուցի հավելյալ աղբյուրներ: Յուրաքանչյուր կերակրատեսակ ներառում է ցածր ճարպի մսի միս. Հետրհեղեղի եւ մեծ քանակությամբ բանջարեղենի համադրությունը կկրճատի կալորիի սպառումը, եւ դա նպաստում է քաշի կորստի:

Պալեոդիտիտի բացասական կողմերը

Պալեո-դիետայի հիմնական խնդիրը կարող է լինել սխալ մենյուն, որը կխթանի ածխաջրերի անբավարար ընդունումը: Սա է, եթե դուք ինտենսիվ զբաղվում եք սպորտով: Այնուհետեւ ստացված ածխաջրերը բանջարեղենից եւ պտուղներից ձեզ համար բավարար չեն: Դուք կարող եք լուծել խնդիրը, դուք պետք է ձեր մարմինը հագեցած լինեք ածխաջրերով (արքայախնձոր, բանան, կեռաս) բարձր մրգերով:

Այժմ եկեք անցնենք բուսակերներին: Նրանք կարող են ավելացնել ռեակցիայի սպիտակուցի փոշին: Այնուամենայնիվ, սա իրական պալեոդիկ չի լինի: Հետեւաբար, բուսակերները չպետք է գնան այսպիսի դիետայի:

Նախքան պալեոն տեղափոխվելու համար դուք պետք է ուշադիր մտածեք, եթե կարողանաք հետեւել կանոններին: Paleodieta- ն հարմար է ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ կյանք վարում են: Դա կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել քաշը: