Սննդամթերքները, որոնք օգնում են ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում
Ոչ վաղ անցյալում հայտնաբերվել են ծերացման պատասխանատու նյութեր: Այն ազատ ռադիկալների մասին է, այսինքն `ազատ էլեկտրոնների մասին, որոնք ունեն միակ նպատակ` կորած էլեկտրոնը գտնելը:
Երբ ազատ ռադիկալները գտնում են համապատասխան էլեկտրոն, մեր մարմինը սկսում է արձագանքել, ինչը հանգեցնում է այն բջիջի ոչնչացմանը, որի ընթացքում տեղի է ունենում այս «հանդիպումը»: Այսպիսով, ծերացումը ոչ այլ ինչ է, քան բջիջների մահը, այնպես որ, եթե մենք ազատ ռադիկալներին թույլ տանք «կատարել իրենց քմահաճույքները», այնուհետեւ, համապատասխանաբար, արագացնել մարմնի ծերացումը:
Գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսը, շրջակա միջավայրի աղտոտումը կամ ծայրահեղ հոգնածությունը, խորացնում են ազատ ռադիկալների ազդեցությունը: Ավելին, երակային անբավարարությունը վտանգավոր է, քանի որ ազատ ռադիկալները շատ արագ հայտնվում են մարմնի խնդրահարույց տարածքներում, եւ մեր դեպքում նրանք, օգտագործելով երակային համակարգի թուլությունը, հարվածում են անոթների պատերին:
Ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունները կանխելու համար դուք պետք է ներառեք ձեր սննդային սննդամթերքներում, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ: Վերջինը հսկայական բազմազանություն է. Դրանք phytoncides - նյութեր, որոնք տալիս են սխտոր կոնկրետ համը եւ համը; կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված կաթոլիկները; ցինկի, պղնձի, ծծմբի եւ այլ սննդամթերքի մեծ քանակությամբ ներկված այլ հանքանյութեր, լեյկոպլաստներ, որոնց շնորհիվ լոլիկն ունի կարմիր գույն եւ այլն: Շատ կարեւոր է, որ ձեր մենյուը նույնպես առատորեն ներկայացված լինի ստորեւ նշված սննդամթերքների հետ: Դրանք նաեւ հակաօքսիդանտներ են պարունակում, առանց որի մեր մարմինը անզեն կլինի ծերացման բջիջների դեմ պայքարում եւ արյան անոթների պատերի թուլությունը:
- Ամբողջ հատիկներ, չոր մրգեր, նուշ, պնդուկ, ցորենի ծիլ, ձվի ձվի դեղնուց, կանաչի եւ այլն: Այս սննդամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին E, որն առավել կարեւոր է ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում:
- Կաթնամթերք, միս, ձու եւ լյարդ, հարուստ վիտամին A- ում:
- Վարագույրներ, կիտրոններ, մանդարիններ, կիվի, կարմիր currants, արքայախնձորներ, անանուխներ, լոլիկ եւ այլն: Բոլորը վիտամին C- ի կարեւոր աղբյուրներն են:
- Բոլոր մրգերը եւ բանջարեղենները, որոնք ունեն բետա-կարոտինի եւ կարոտինոիդների բովանդակության բարձր տոկոս, Ա vitamin A- ի նախորդողներ:
Մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք նպաստում են անոթային կոլագենի ամրացմանը
Մրգերը եւ բանջարեղենը պետք է լինեն ցանկացած դիետայի զգալի մասը, հատկապես եթե դուք տառապում եք երակային անբավարարությունից, քանի որ հարուստ են ֆլավոնոիդներով: Առանց կասկածի, flavonoids շատ կարեւոր nutrients անհրաժեշտ է ամրապնդել արյան անոթները.
Սրանք ֆենոլային միացություններ են, մարդկային դիետայի ոչ էներգետիկ մասի բաղադրիչները: Նրանց նշանակությունը երակային համակարգի համար այն է, որ նրանք օգնում են վիտամին C- ի արյան անոթների վրա ամրոց ձեռք բերելու համար:
Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է երրորդ տիպի կոլագենի վերականգնման համար, որը պարունակում է երակների հյուսվածքի 50% -ը:
Ֆլավոնոիդները եւս մեկ դրական հատկություն ունեն `իրենց հակաօքսիդիչ ազդեցության շնորհիվ նպաստում են կարմիր արյան բջիջների լավ վիճակի: Օրինակ, եթե ֆլավոնոիդների ընդունումը անբավարար էր, կարմիր արյան բջիջները կդառնան ամուր, ինչը կնպաստի արյան շրջանառությանը:
Ներկայումս շատ մթերքներում հայտնաբերվում են մոտ 5000 տարբեր տեսակի flavonoids, չնայած այն բանին, որ դրանք հիմնականում հայտնաբերվել են մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:
Ֆավոնոնները հարուստ են.
- Մրգեր `խնձոր, տանձ:
- Բանջարեղեն `կաղամբ, նեխուր, սոխ, գազար, բրոկկոլի:
- Լոբի `լոբի, սոյա:
- Համեմունքներ `խնկունի, եղնիկի, քրքումի, գանգի:
- Խմիչքներ. Թեյ (սակայն, կանայք, հատկապես հղի կանայք, չպետք է չարաշահեն այն, քանի որ դա ձգձգում է երկաթի ներթափանցումը), կարմիր գինին (ոչ մի օր, քան մեկ բաժակ մի օր, ավելի շատ առաջացնում է երակների ավելցուկային ընդլայնում):
Չաղացած չամրացված թթուներ
Առողջ վիճակում երակները պահպանելու համար, այսինքն, առաձգական եւ առանց խոլեստերինի ավանդների, անհրաժեշտ է օգտագործել ճարպային չհաշվառված թթուներ պարունակող սննդամթերք: Վերջինս պարունակում է omega-3- ի եւ omega-9- ի կարեւորագույն մոլեկուլները, որոնց մասին, ամենայն հավանականությամբ, արդեն լսել եք:
Չօգտագործված թթուներից օգտվելիս, ի տարբերություն հագեցած ճարպաթթուների, խոլեստերինը երակներին չի պատում: Այս թթուները նույնպես կոչվում են «հիմնական ճարպային թթուներ», քանի որ մարմինը չի արտադրում դրանք: Հետեւաբար, մենք պետք է սպառենք պարունակվող պարունակությունը:
Բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս ճարպաթթուների օգտակար ազդեցությունները: Օրինակ, հայտնաբերվել է, որ այն վայրերում, որտեղ ճարպային թթուների հարուստ սննդային հավելումներն ավելի շատ են լինում, սրտանոթային հիվանդությունների եւ արթարիոսկլերոզի ռիսկը շատ ավելի ցածր է:
Ահա որոշ կերակուրներ, որոնք պարունակում են չհաշվառված ճարպաթթուներ:
- Չաղ ձուկ - սաղմոն, թունա, սկումբրիա, սարդինաներ եւ սարդինլա: Նրանք շատ հարուստ են օմեգա -3:
- Բուսական յուղեր `ընկույզի յուղ, ձիթապտղի, ագռավ, արեւածաղկի ձեթ: Շատ կարեւոր է միշտ հաց ուտել:
- Շատ մարդիկ, ովքեր հետեւում են սննդակարգին քաշի կորստի համար, բացառում են այս յուղերը իրենց դիետայից: Դա ոչ մի դեպքում չի կարող կատարվել, քանի որ դրանք պարունակում են սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի բնականոն գործունեության համար: Այս սննդամթերքը շատ հարուստ է օմեգա -9-ում:
- Չորացրած պտուղները `նուշ, ընկույզ, դդումի սերմեր, գետնանուշ: Նրանք տարբերվում են omega-9- ի բովանդակությամբ:
Հեղուկի պահպանումը խորացնում է երակային անբավարարության հետեւանքով առաջացող բարդությունների ախտանիշները, քանի որ նպաստում է ոտքերի ավելի ուռուցքին:
Հետեւաբար անհրաժեշտ է ներառել ձեր մենյուի սննդամթերքները, որոնք ունեն դիաբետիկ ազդեցություն, այսինքն, այն մարդիկ, որոնք օգնում են հյուսվածքների միջոցով ծածկված ավելցուկային ջրերը հեռացնելուն: Սրանք են.
- Մրգեր `խաղող, տանձ, լոքտ, սեխ, ձմերուկ, դեղձ, խնձոր:
- Բանջարեղեն `կանկար, նեխուր, սմբուկ, ծաղկակաղամբ, պղպեղ, ծնեբեկ, սխտոր եւ սոխ:
- Ջուրը հարստացված է կալիումի հետ:
Oligotherapy: Minerals որպես կարեւոր լրացում սննդի
Գուցե դուք արդեն հասկացել եք, որ մենք խոսում ենք որոշակի հանքային եւ մետաղների մասին, որոնք օգնում են առողջական խնդիրների լուծմանը:
Անշուշտ, oligotherapy- ը միկրոէլեմենտներով բուժման եղանակի անունն է, այսինքն `հանքանյութերը եւ մետաղները, որոնք մեր մարմնում պարունակում են շատ փոքր քանակություններ եւ մասնակցում են բազմաթիվ եւ կարեւոր կենսաբանական գործընթացներին:
Օրինակ, այս նյութերը շատ կարեւոր են հյուսվածքների վերանորոգման եւ իմունային համակարգի ամրապնդման համար:
Եթե դուք տառապում եք երակային անբավարարությունից եւ սթրեսային ազդեցություն եք ունենում, դուք պետք է լրացնեք ձեր սննդակարգը, հետաքննող տարրեր պարունակող դեղեր ընդունելով: Սովորաբար դրանք թողարկվում են ամպուլների տեսքով եւ վաճառվում են դեղատներում կամ այլ մասնագիտացված խանութներում: Այս ամպուլների բովանդակությունը պետք է ընդունվի 15 րոպե առաջ ուտելուց կամ 2 ժամ հետո ուտելուց հետո:
Խորհուրդ է տրվում դեղը մի քանի րոպե անցկացնել բերանում, որպեսզի ենթլինգինգի նյարդերի վերջավորությունները ներծծեն հեղուկի մի մասը մինչեւ դոզան ամբողջ մարմինը հասնի:
- Մանգան `ի լրումն իմունային համակարգի ամրապնդման, դա շատ կարեւոր նյութ է արյան լավ ախտահարման համար: Բացի այդ, հանքանյութը անհրաժեշտ է վիտամին E- ի յուրացման համար, որը մեծ նշանակություն ունի ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, որոնք հարձակվում են արյան անոթների պատերին: Մանգան հիմնականում հայտնաբերվել է սոյայի, շագանակի, կարմիր հաղարջի, զմրուխտի եւ հացահատիկի մեջ:
- Կոբալտը `մանգանի մշտական« գործընկեր »: Երկու հանքանյութերի համակցված գործողությունը շատ կարեւոր է մեղմելու ծանրության զգացումը, որը առաջացնում է հոգնած ոտքի սինդրոմ, ինչպես նաեւ դադարեցնել երակների ընդլայնումը: Կոբալտում հարուստ սննդամթերքներն են սնկի, բողկ, սոխ եւ կաղամբ:
- Յոդ. Յոդի դեֆիցիտը դանդաղեցնում է արյան շրջանառությունը: Պակասի դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ծովամթերք եւ յոգա հարուստ ջրիմուռներ, հանքանյութ, որը խթանում է ուրվագիծը `իրենց դիետայում:
Առողջ լինել: