Մենյու եւ կանոններ ծոմ պահելու օրվա համար

Ֆիզիկական եւ ընդհանուր բարօրության համար ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է բեռնաթափման օրեր կազմակերպելը: Այդպիսի ցնցումները խթանում են մարմնի տարբեր համակարգերի գործունեությունը եւ ուրախություն են ստանում: Այնուամենայնիվ, բեռնաթափման շաբաթվա կամ օրվա ընթացքում պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի, կամ առողջական վնաս չի լինի: Այս հրատարակությունը առաջարկում է մենյու եւ կանոններ բեռնելու օրը:

Իրականացման կանոններ:

• Առաջին բանը հիշելն է ընթացակարգերի հաճախականությունը: Նրանք պետք է անցկացվեն շաբաթական 1-2 անգամ:

• Թույլատրելի նյութերի կազմի բեռնաթափման օրերը կարելի է բաժանել 4 խմբի `ածխաջրածին, ճարպ, սպիտակուց եւ համակցված: Սպիտակուցի սննդակարգը, որը ներառում է միս, կաթնաշոռ, ձուկ եւ մածուն, եւ թթվասերի եւ սերուցքային արտադրանքի օգտագործման համար թույլ ճարպային դիետա, ավելի հեշտ է, քան մյուսները: Այսպիսով, ավելի հեշտ է սկսել պայքարել գիրության դեմ նման բեռնաթափման օրերից:

• Արդյունավետության բարձրացման համար դուք կարող եք կազմակերպել երկու օր հաջորդող օրվա բեռնաթափում, բայց դա պայմանավորված է, որ քաղցածին լավ հանդուրժող է:

Ածխաջրային դիետան ծոմապահության օրերի համար ենթադրում է այնպիսի մթերքների ընտրություն, որոնք ներառում են բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, հագեցած վիտամիններով եւ հանքանյութերով, մասնավորապես, թարմ մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ. Խնձորի, սալոր, կեռասի, ծիրանի, ձմերուկի, վարունգի, տոմատի եւ այլն: Այս օրերին սպիտակուցներ եւ ճարպեր պետք է հնարավորինս բացառել դիետայից: Ուտելիքները հումքի ձեւով օրվա ընթացքում հինգ անգամ 150 գ-ի փոքր մասերում միեւնույն ժամանակի ընթացքում: Բանջարեղենը եւ պտուղները պարունակում են շատ ջուր, ուստի խորհուրդ չի տրվում ավելացնել հեղուկը:

Ճարպի ազատման օրվա ընթացքում , 500 գ 20% թթվասեր կամ կրեմ կարելի է բաժանել 5 հավասար մասերի եւ ամբողջ օրը սպառվում է միաժամանակ: Օրվա ընթացքում երկու անգամ պետք է խմել շան վարդի կամ սուրճի մեջ ներծծված կաթով (մեկ բաժակ, բացառել շաքարավազը): Արդյունքում ճարպային պարունակող ֆերմենտները կակտիվանան, ածխաթթուների փոխակերպումը կդադարեցվի, իսկ ենթաստամոքսային գեղձերը կարող են հանգստանալ:

Սպիտակուցներ չունեցող օրերին թույլատրվում է օրական 150 գրամ կաթնաշոռով լցնել լոլիկի թթվասերով 4 անգամ կամ օրական խմել 250 մլ: Դուք կարող եք նաեւ խմել օրական երկու անգամ մի բաժակ սուրճ `առանց շաքարի: Նման բեռնաթափման օրերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի նյութափոխանակության վրա եւ բարձրացնում են ճարպերի ոչնչացման համար պատասխանատու ֆերմենտների ակտիվությունը:

Միսօր օրվա համար եփեք 450 գ ցածր ճարպի միս եւ բաժանեք այն 5 հատ: Խմեք մի բաժակ սուրճի հետ կաթով եւ օրական 2 անգամ այս վարդի 2 բաժակ: Շաքարը բացառվում է:

Համակցված կամ բարդ բեռնաթափման օրերը նախատեսված են նմանատիպ արտադրանքի օգտագործման համար: Այն կարող է լինել բրնձ եւ խնձոր, մածուն եւ կաթնաշոռ, մսամթերք եւ ձուկ, բանջարեղեն եւ մրգեր եւ այլն: Դուք պետք է օրական 3 անգամ կերեք կերակուրներ 200-250 գ հատվածներում:

Նրանց համար, ովքեր կիրառում են կրկնակի ծոմ պահելու օր , խորհուրդ է տրվում ընտրել առաջին օրվա միսը, իսկ երկրորդը `բուսական կամ թթվասեր: Փոխեք օրվա ցանկը անհրաժեշտ չէ, բայց սնունդը պետք է առանձին վերցվածներից, ովքեր չեն համապատասխանում դիետային: Սա կօգնի ավելի լավ հաղթահարել սովի զգացումը: Գիշերային քունը պետք է երկարաձգվի, ոչ պակաս, քան 9 ժամ:

Բեռնաթափման շաբաթ անցկացնելու առաջարկություններ:

Դիետայի հիմքը քաշի կորստի համար ապուր է : Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 6 միջին լամպ, մի քանի թարմ կամ պահածոյացված լոլիկ, ոչ շատ մեծ կաղամբ, մի քանի կանաչ պղպեղ, նեխուր եւ բանջարեղենի խտանյութ: Բանջարեղենը կտրեց, լցնել ջրերը, ճաշակի ավելացրեք արգանակ, աղ եւ պղպեղ `ճաշակի վրա կարելի է օգտագործել ցանկացած համեմունքներ եւ համեմունքներ: Բաղադրություն բերեք եւ բարձր հրդեհով շարունակեք 10 րոպե: Այնուհետեւ կրճատեք ջերմությունը եւ եփել մինչեւ բանջարեղենի փափկությունը: Ապուրը պատրաստ է:

Ամեն օր անհրաժեշտ է այնպիսի ուտեստ, ամեն անգամ սովի զգացողություն կա: Ապուրից բացի, ցանկը պետք է պարունակի այն ապրանքները, որոնք խորհուրդ են տրվում դիետիկ շաբաթվա հատուկ օրվա համար: Հերթական, ոչ արագ օրերին քաշի կորստի համար ապուր չի հետեւում:

Մենյու ըստ օրերի:

Առաջին օրը ` դուք կարող եք ուտել ապուր, մրգեր (բացառությամբ բանան): Խմիչքներ `թեյ, սուրճ, առանց կաթ եւ շաքար, ջուր կամ լոռամրգի հյութ:

Երկրորդ օրը ` ապուր, ցանկացած ձեւով բանջարեղեն, կանաչի: Ընթրիքի համար թույլատրվում է կարագով թխել կարտոֆիլ: Արգելքի, եգիպտացորենի, լոբի, ոլոռի, մրգերի եւ ջրի այլ խմիչքների համաձայն:

Երրորդ օրը ` ապուր, մրգեր եւ բանջարեղեն: Դուք չեք կարող ուտել բանան, թխած կարտոֆիլ եւ լոբի: Դուք կարող եք ջուր խմել:

Չորրորդ օրը ` ապուր, բանջարեղեն եւ միրգ: Դուք կարող եք ուտել մինչեւ 3 բանան: Խմիչքներ `ջուր եւ չոր կաթ:

Հինգերորդ օրը ` ապուր, տավարի միս (մինչեւ 600 գ), թարմ կամ աղած լոլիկ: Խորհուրդ է տրվում, որ այս օրը խմել եք 6-ից 8 բաժակ ջուր:

Վեցերորդ օրը ` ապուր, տավարի միս, բանջարեղեն: Խմեք ջուրը եւ խուսափեք խաշած կարտոֆիլից:

Յոթերորդ օրը ` ապուր, շագանակագույն բրինձ, առանց ավելացրած շաքարի, ջրի մրգային հյութեր: Դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած համեմունքներ դեպի ապուր:

Նման շաբաթական դիետայի արդյունքում, բոլոր առաջարկներով, հնարավոր է կորցնել 5-9 կգ ավելցուկային քաշը:

Եթե ​​դուք կարոտում եք դիետայի օր, ոչ մի խնդիր, դուք կարող եք այն վերսկսել ցանկացած ժամանակ: Անհրաժեշտ է սկսել առաջին օրվանից:

Դիետայի տեւողության համար դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից, գազավորված ըմպելիքներից եւ հացից: Մի կերակրեք կերակուրներին եւ ճարպը սննդին ավելացրեք (բացառությամբ որոշակի օրվա ընթացքում կարագի թխված կարտոֆիլի): Դասընթացի ավարտից հետո կարող եք խմել ալկոհոլային խմիչքները 24 ժամվա ընթացքում: