Ինչ է մեզ հանգստանում

Ավելի շատ ֆունտից ազատվելու համար մատչելի միջոց է պարբերաբար ծախսել բեռնաթափման օրերը: Ինչպես փոխանցել դրանք, առանց որեւէ անհանգստանալու, հեշտությամբ, խուսափելով առողջության համար վտանգավոր սխալներից: Ընտրեք մի հանգստանալ եւ շատ համառորեն ծախսեք այն, հետեւելով մենյուին: Ստեղծեք ինքներդ ձեզ ոչ թե տառապանքի եւ տառապանքի, այլ պարզապես տիպիկ օրվա համար, հետո վաղը գալիս է մի շարք ապրանքատեսակների հետ: Ինչն է հանգեցնում հանգստյան օրերին, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից եւ ընդամենը մեկ օր կարող է մեզ ավելի մոտեցնել իդեալական գործին:

1. Մի բեռնաթափման օրով տեղափոխեք միմյանց
Բեռնաթափման օրերը կարող են կազմակերպվել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, եւ ոչ ավելի: Քանի որ հակառակ դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են մարմնի մեջ, եւ ճարպը շատ ավելի արագ կտեղափոխվի:

Մրգային եւ բանջարեղենի բեռնաթափման օր
Մեզ անհրաժեշտ է 2 կիլոգրամ տարբեր մրգեր եւ բանջարեղեն, մրգային հյութեր եւ թարմ բանջարեղենային հյութեր:

Կանաչիները, մրգերը, բանջարեղենը կարելի է կերել հում կամ աղցաններ: Լրացնելու համար մենք օգտագործում ենք յոգուրտ, կեֆիր, կիտրոնի հյութ եւ քիչ քանակությամբ անճաշակ բուսական յուղ:

Հնդկացորեն
Մենք պետք է 700 կամ 800 գրամ հնդկացորեն, վայրի վարդի արգանակ կամ թեյ առանց շաքարի, դեռեւս ջուր:

Brew հնդկացորեն, բաժանել այն բաժիններում եւ ուտել օրվա ընթացքում:

Մի թողեք ձեր սիրած ապրանքները
2. Ընտրեք ծոմապահության օր, այն կերակուրները, որոնք սիրված են:

Այնուհետեւ մենք ավելի հանգիստ կանցկացնենք հանգստյան օրվա համար:

Գազար
Մենք պետք է 400 կամ 450 գրամ հում սոխ, 2 կամ 3 կաթիլ կիտրոնի հյութ, 1 ճաշի գդալ մեղր, մի վարդի հիփ արգանակ կամ թեյ առանց շաքարի:

Խառնել գազավորված գազար, ավելացնել կիտրոնի հյութ, 1 ճաշի գդալ մեղր եւ այս աղցան ուտել նախաճաշի, ճաշի եւ ճաշի համար: Օրվա ընթացքում խմել առնվազն 3 լիտր հեղուկ:

Եթե ​​դուք երեք օր անընդմեջ նստեք գազարային դիետայի վրա, ապա կկորցնեք քաշը 3.5 կգ: Մենք օգտագործում ենք այս եղանակով պատրաստված գազար, եւ յուրաքանչյուր կերակուրով ավելացնում ենք 1 հատ պտուղ `նռան, գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիվի, խնձոր: Խառնել գազարն ու խնձորը, կամ առանձին ուտել: Ճաշի փոխարեն մենք ուտում ենք գրեյպֆրուտ: Մի մոռացեք խմել ավելի թեյ կամ ջուր:

Կաթնաշոռ
Մենք կարիք ունենք 600 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ, 60 կամ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: 2 բաժակ թեյ `կաթով եւ առանց շաքարի: Ավելացնել 2 բաժակ վայրի վարդի արգանակ: Բոլոր ապրանքները բաժանված են 6 կերակուրներով:

Քաղցր պանիր կպչուն քաղցր կարմիր պղպեղով 2 պաղպաղակով պետք է պահանջվի. 300 գրամ պղպեղ, 30 գրամ սոխ, կես կիտրոնաթթու, 200 գրամ ցածր ճարպի պանիր, 100 գրամ պանիր, կանաչ աղցանի մի քանի տերեւ, աղ, աղացած պղպեղ:

3. Մի սովիր
Բեռնաթափման օր, սա դիետայի կալորիական սահմանափակում է 1000 կալորիաներով, եւ ոչ թե լիարժեք հրաժարվելուց: Ընդհանուր օրվա դրույքաչափը բաժանվում է հավասար մասերի, բայց ոչ պակաս: Այսպիսով, դա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները եւ կնվազեցնի քաշը:

Cucurbitaceae
Ցուչինին իսկական պահեստ է, դուք կարող եք պատրաստել տարբեր ուտեստներ եւ նիհարել: Հարմար է համեղ ցուկկինի եւ ծոմ պահելու համար:
Վերցրեք միջին ցուկկինի ½ մասը եւ սերմացուների եւ կեղեւի մաքրեք, կտորով պղպեղը կտրեց, մեկ սոխ, կտրեց խորանարդի մեջ: Մենք կխմենք բրնձի, 1 շագանակի եւ 1 գազար մի grater հետ: Կաթսա կաթսա կաթսայի մեջ դնել, ապա դրեց բրնձի շերտ, այնուհետեւ մնացած բանջարեղենը: Մենք ջրում ենք լցնել ջրով, բերեք այն եռացնել, լցնել 10 րոպեով կոպի տակ, այնուհետեւ լցնել սառը կաթով եւ եփել այն եփել:

Ձուկ
Մենք պետք է 600 գրամ նիհար ցանկացած ձուկ: Ոչ գազավորված ջուր, բուսական թեյ կամ թեյ առանց շաքարի:

Մենք կխմենք ձկան կամ ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար: Ցանկալի է առանց աղի: Ձկները բաժանեք 4 կամ 6 սնունդ:

4. Մի հապաղեք:
Բեռնաթափման օրվա ընթացքում մենք խուսափում ենք բոլոր լուրջ ֆիզիկական ուժերից: Մենք ավելի շատ ենք հանգստանում եւ սպառում ենք առնվազն 2.5 կամ 3 լիտր հեղուկ:

Apple- ը
Մենք պետք է 1,5 կամ 2 կիլոգրամ խնձոր: Մենք խնձոր ուտում ենք հում վիճակում, կեղեւով: Հնարավորության դեպքում օրական 4 կամ 5 անգամ չիր խմել թարմ խնձորի հյութ:

Ռայսը
Մենք 350 գրամ բրինձ, գազար կամ քաղցր պղպեղ, վայրի վարդի արգա:

Բրիջը առանց աղի եփել, բաժանել այն 3 մասի: Նախաճաշին ավելացրեք մի պտղունց դարչին `բրնձի, ճաշի եւ ճաշի համար, կտրատած խաշած գազար կամ քաղցր պղպեղ:

5. Եկեք խնդիրը դարձնել ավելի հեշտ
Վերջին կերակուրը, մինչեւ բեռնաթափման օրը, ինչպես նաեւ ստամոքսի համար ծոմ պահած օրից հետո առաջին օրը, չպետք է ծանրաբեռնված լինի: Կատարյալ հարմարավետ շիլա ջրի վրա, կաթի շիլա կամ բուսական ապուր:

Ապուր
Մենք 1.5 կամ 2 լիտր բանջարեղենի ապուր պատրաստելու ենք առանց մսի: Ապուրի հիմնական բաղադրիչը պետք է լինի կաղամբ: Եկեք նկատենք այս ապուրի բաղադրատոմսը: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քիչ կաղամբ, մի փունջ նեխուր, 1 գազար, 1 վարունգ, 2 կանաչ պղպեղ, լոլիկ `ճաշակի, 6 միջին լամպ:

Մենք կտրեցինք բանջարեղենը, լցնում ենք սառը ջրով եւ բերում այն ​​եռում: Եկեք 10 րոպե եփել, ապա եփել ցածր ջերմություն, մինչեւ բանջարեղենը փափուկ լինի: Մենք կծում ենք կիվի սոուս `համտեսելու համար: Օրական 4 կամ 5 անգամ ապուր սնվեք: Մենք չենք օգտագործում թեյ առանց շաքարի:

Juicy
Այն կվերցնի 1.5 լիտր թարմ հյութ խնձորից (առանց շաքարի) կամ բանջարեղենից: Կամ մենք պատրաստում ենք կոկտեյլներ `խնձորից եւ գազարից: կաղամբից, գազարից եւ ճակնդեղից: Եթե ​​երիկամների հիվանդություն չկա, ապա, բացի խմելու հյութից, մենք խմում ենք հանքային ջուր առանց գազի:

6. Մենք արձակուրդների ժամանակ ճիշտ պահում ենք
Եթե ​​դուք ունեք տոնական տոն, ապա տոնական եւ տոն օրերից առաջ մենք ծախսում ենք 2 բեռնաթափում:

Վարունգ
Մենք պետք է 1.5 կամ 2 կգ թարմ վարունգ, կանաչ թեյ կամ թարմ հյութեր:

Վարունգին մի հաց չպետք է ավելացնեն, ոչ մի աղ, միայն մեկ կանաչի: Ճաշը պետք է լինի 4 կամ 5 անգամ օրվա ընթացքում:

Կաթնամթերք
Այս օրվանից ընտրենք 2 կամ 3 սննդամթերք, 50 ճարպ չորացված պանիր, 30 գրամ կոշտ պանիր, ցածր ճարպ, 1 բաժակ կեֆիր 0.5% յուղ, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 1 բաժակ կաթ 0.5% յուղ:

7. Մի դիետայից զերծ մնալ
Եթե ​​դուք որեւէ դիետա եք պահում, ապա ապրանքները չպետք է հակասեն այն: Մենք ծրագրում ենք ծխի օրը մի հանգիստ ժամանակ, երբ սթրեսային իրավիճակներ չկան: Դա լավ է, եթե դա մի օր է: Մի կարգավորեք ցավալի սահմանափակումներ:

Հացահատիկ
Գուցե նման օրերի նման դուր կգա: Դուք կարող եք ուտել 1 կտոր հաց, ½ բաժակ մակարոնեղեն, եփած առանց համեմունքների եւ աղի, ½ բաժակ եփած վարսակի ալյուր, բրինձ կամ հնդկացորեն:

Ձմռանը
Նախաճաշի համար մենք կծում ենք մաղձի պղպեղով դդումով, ընթրիքի համար պատրաստում ենք գազարով եւ կաղամբով աղցան, ընթրիքի համար կպատրաստենք սալոր եւ խնձորի կոմպոտ, ճաշի համար դդում կընկնենք: Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք ջուր, բուսական թեյ:

8. Սովածության դեմ պայքարելու սովորել
Ինչ պետք է անեք, եթե անընդհատ հիշում եք սովից: Եկեք մի բաժակ ջուր, սենյակային ջերմաստիճանում, փոքր խոտերով: Որպեսզի սովածության զգացում չլինեն, սննդի միջեւ, մենք ուտում ենք թույլատրվող բանջարեղեն կամ մրգեր, դրանք պարունակում են նվազագույն կալորիաներ եւ դրանից հետո միայն առավելագույն օգուտ կլինի:

Ձմերուկ
Սա Նիկոլայ Բասկովի սիրելի օրն է: Մի օր մենք 5 անգամ 500 գրամ ձմերուկի սոսինձ ենք ուտում:

Կաղամբ
Օրվա ընթացքում եկեք կաղամբի աղցան: Կաղամբ պատրաստել, ավելացնել գազար, կանաչի, քաղցր պղպեղ եւ լցնել կիտրոնի հյութի մի քանի կաթիլ:

Նաեւ ուտել հյութալի kocherzyku, կաղամբի տերեւները: Մենք ընտրում ենք մրգերի, առանց ջրի եւ շաքարի մրգային կոմպոտների:

9. Ստացեք բավարար քնել
Կարճ եւ անզուսպ քունը հանդիսանում է ճարպի կուտակումում մեղսակից: Ավելի քիչ քնում, ապա ավելի շատ ֆունտ, դուք կունենաք:

Քնի քրոնիկական պակասի պատճառով քաշի հասույթը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ խանգարում է melatonin- ի արտադրությունը, որը ձեւավորվում է քնում: Նման հորմոնի պակասը խթանում է ախորժակը: Որպեսզի դա տեղի ունենա, մի լոգանք ընդունեք մի քանի կաթիլներով, որոնք հավատում են պտղատու ծառի կամ մորեղենի: Եվ մահճակալի առաջ անմիջապես խմելու ենք մեղրով եւ օրեգանայից:

Այս բեռնաթափման օրերի շնորհիվ մենք ազատվում ենք լրացուցիչ ֆունտից եւ դրանով մոտենում ենք իդեալական գործին: