Ինչպես պատշաճ կերպով իրականացնել բեռնաթափման օրեր

Հետո արձակուրդի, տոնի կամ հանգստյան օրերին, խոհարարական արվեստի բարդույթից հետո հավանական է, որ դուք կստանաք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Անմիջապես դրանք քանդելու համար դուք պետք է ծախսեք բեռնաթափման օրեր `բուսական, միրգ կամ կաթնաշոռ եւ յոգուրտ:

Ինչպես ճիշտ ծախսել բեռնաթափման օրերը: Եթե ​​հետեւեք ձեւակերպումների ճշգրտությանը, այսպես կոչված «կեղտերը» մարսողական գործընթացի ոչ այրվող մնացորդներն են: Ինչ վերաբերում է մարմնի քարքերի վնասմանը, ապա այս հայեցակարգը բժշկական առումով առնվազն հակասական է: Խոհարարությունում խառնիչները հայտնաբերվում են բալաստային նյութերով, իսկ մարդկանց մեջ կեղտը վերաբերում է այն ամենին, ինչը մեր մարմնում կուտակվում է անառողջ ապրելակերպի հետեւանքով եւ հաճախ դադարում է մարմնում երկար ժամանակ, եւ պարտադիր չէ, որ դրանք լիարժեքության պատճառ են, չնայած, որ դրանք ամեն դեպքում զգալիորեն ազդում են լավ առողջություն:

Ամեն ինչ, որից բաղկացած է ձեր դիետան, երկար ժամանակ պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բայց առավելագույն վիտամիններ եւ նյութեր, որոնք խթանում են մարսողական համակարգի գործունեությունը: Այսպիսով, նյութերը, որոնք անհարկի են մարմնին, լվանում են, որոնց մի մասը բացասաբար է ազդում իր վիճակի վրա:

Նույնիսկ դիետայի օգնությամբ ձեռք բերված ցանկալի արդյունքը ստանալուց հետո ընտանիքի համար կազմակերպեք մի օր: Որն օգնում է ձեզ վայելել տոնական ընթրիք: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ սննդի ընթացքում միայն կերակուրներ կամ մրգեր, կամ միայն կաթնաշոռ կամ մածուն եք ուտում, ամենակարեւորն այն է, որ այս օրը սովի հզոր զգացողություն կա: Գուցե դուք կունենաք մեղմ գլխացավանք, գուցե գրգռվածություն, ինչպես նաեւ անկառավարելի ցանկություն, որը բավարարելու է սովի զգացումը ցանկացած գնով:

Ամեն օր պետք է սկսեք սովորական նախաճաշից: Այն պետք է լինի ոչ պակաս, քան 200 կալորիա, կամ նույնիսկ ավելի բարձր 300: Նախաճաշը պետք է պարունակի շատ ածխաջրեր եւ բալաստ նյութեր: Նախեւառաջ պետք է հոգ տանել բալաստի նյութերի մասին, հատկապես, եթե օրվա ընթացքում դուք ուտեք ուտելիք, որտեղ դրանք քիչ են կամ ոչ մի կերպ, օրինակ, հյութեր խմելու կամ կենդանական ծագում ունեցող կերակուրներ ուտելու համար: Նախաճաշի դեպքում առաջարկվում է մի կտոր հաց ուտելուց: Այնուհետեւ ձեր մարմինը կստանա բավարար քանակությամբ բալաստ նյութեր եւ ածխաջրեր, որոնք ձեզ կտան առավոտյան շտապի համար անհրաժեշտ էներգիան:

Նախաճաշի համար լավագույնն է կրաքարի հացը մեկ բաժակ կտորով կամ երկու շերտով փխրեցուցիչով, ինչպես նաեւ խնկալի ալյուրից փաթթվել, դրանք տարածել ճարպային մարգարինի, կարագի կամ մայոնեզի բարակ շերտով: Խմեք սուրճ կամ թեյ, առանց շաքարի, կամ ավելի լավ, մի բաժակ միրգ տիղմի կամ բուսական հյութ: Բշտանման օրերին, երբ դուք ընդգրկում եք միայն խաղողի, մրգերի կամ հյութերի ձեր դիետայում, նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել ձվի փափուկ պղպեղ:

Նույնիսկ այն պարագայում, երբ դուք դիետայի ընթացքում թույլ եք տալիս մի բաժակ գինու, գարեջրի կամ շամպայնի խմել `մի պահեք, որ այն երբեք նորից ծոմ պահի: Այս օրվա համար առավել հարմար ըմպելիքներ են հանքային ջուրը, կանաչ թեյը կամ մրգային կոմպոտը `առանց շաքարի, իսկ երբեմն որպես սպիտակեցնող միջոց սեւ թեյ: Սուրճը պետք է խուսափել, քանի որ այն բացասական ազդեցություն է ունենում համեմատաբար դատարկ ստամոքսի նյութի վրա:

Այդ օրը պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Մի կողմից, մարմինը պետք է մաքրվի հեղուկ, այսինքն այն սննդանյութերի եզրակացությունների համար, որոնք ազատագրման օրվա ընթացքում կվերցնեն իր ճարպային խանութներից: Մյուս կողմից, հեղուկ լցված ստամոքսը սովից սենսացիայից քիչ է ազդարարում:

Բուսական օր:

Ամբողջ օրը դուք պետք է բաժանել մոտ 1.5 կգ բանջարեղեն: Պատրաստել բանջարեղենի մի մասը հումքի ձեւով, նրանք ավելի դանդաղ են ծխում եւ արդյունքում հանգեցնում են հագեցման զգացում:

Եփած բանջարեղենը համալրվում է թարմ դեղաբույսերով `դարձնելով վիտամինի պակասը: Բոլոր բանջարեղենները բաժանված են չորս կերակուրներով: Նախաճաշի համար, ի հավելումն, 200 գրամ հում բանջարեղենի աղցան, որպես երկրորդ նախաճաշ, խմեք ցածր յուղայնությամբ կաթնային մածուն:

Լանչի համար կերեք 700 գրամ բանջարեղենով բանջարեղենից բանջարեղենով խմորիչ բանջարեղենով, 200 գրամ խմորեղենով, իսկ ընթրիքի համար, 400 գրամ, պատրաստված բանջարեղենով:

Խորովածաղիկ

Այս օրը, դուք կստանաք բավարար քանակությամբ 600 գրամ թթու կաղամբ, բարերից ավելի լավ թարմ տեսք: Ճաշի համար կերեք 300 գրամ խաշած կաղամբի հետ 150 գրամ խաշած կարտոֆիլ: Խորտկարան եւ ընթրիքի համար կես կիտրով խնձորով խառնել 150 գրամ քաղցրավենիք: Նախաճաշի համար նախապես պատրաստեք փափուկ պղպեղի ձուն եւ մի բաժակ բանջարեղենային հյութ: Որպես երկրորդ նախաճաշ, ուտել մի փոքր բանան, իսկ կեսօրին խորտիկով լրացուցիչ 150 գրամ խաղող:

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում թրոմբոցի համար, քանի որ լոլիկի մեջ, ինչպես ցանկացած այլ ապրանքի մեջ, պարունակում է «K» վիտամին:

Խաղողի օր

Այս օրը դուք կարող եք ուտել 2 կիլոգրամ խաղող, որոնցից առաջին նախաճաշի համար 250 գրամ: Մնացած մասը բաժանված է չորս քայլով: Գնեք ոչ շատ քաղցր խաղող եւ լավագույնն ամեն օր կազմակերպեք դիետա: Խաղողի «բուժումը» կարող է հանգեցնել համեմատաբար անփույթ աթոռին, որից հաջորդ օրը հեշտ է ազատվել այս ճանապարհից. Ուտել միայն կոտրիչ կամ խրթխրթան հացեր, իսկ ճաշի համար լրացուցիչ ուտել պյուրե, բուրավետ լիմոնի հյութ բանան: Որպես խմելու, պատրաստեք սեւ թեյ կամ թեյ `սամիթից:

Քաղցր պանիր եւ մածուն

Վերցրեք 500 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ 300 գ բնական մածուն: Քաղցր պանիրը բաժանում է հետեւյալ բաղադրիչները. Նախաճաշի համար 100 գրամ, իսկ ճաշի եւ ընթրիքի համար `200 գրամ, եւ կծու ավելացնել սովորական նախաճաշ: Յոգուրտ խմիչք ճաշի եւ առավոտյան խորտիկի հետ, նրա հետ միասին խմում է 100 մլ բուսական կամ թարմ սեղմված նարնջի հյութ:

Նախաճաշի համար կաթնաշոռ կաթը մի փոքր քանակությամբ հանքային ջրով, ինչպես նաեւ լանչի եւ ճաշի յուրաքանչյուր անգամ 100 մլ ցածր ճարպի կաթով: Այն սեզոն է խոտաբույսերով, խորոված սոխով, ցանկացած պղպեղով եւ ծովային աղով: Ընթրիքի համար, ի լրումն, կերեք 100 գրամ կարտոֆիլ համազգեստով, ընթրիքի համար `խմորեղ հաց:

Մրգային օր

Գնել 1.5 կգ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, եւ ավելի նախընտրելի է գնել խնձոր, տանձ եւ բանան, բալաստի նյութերի բարձր պարունակության պատճառով: Բանանները պետք է քաշվեն մաքուր վիճակում:

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է խմել 1/8 լ ցածր ճարպային կաթ, իսկ խորտիկի համար, 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնային մածուն, որպեսզի մարմինը բավարար սպիտակուցներ ունենա: Որպես հիմնական խմիչք լավագույն միրգ կոմպոտը:

Հյութեր

Այս օրը դուք անպայման կսիրեք սովի հզոր զգացողություն: Կազմակերպել նման դիետան միայն այն ժամանակ, երբ դուք ունեք հանգիստ ու լավ տրամադրություն:

Նախաճաշելուց հետո խմել 1000 գ լոլիկի հյութից : Այնուհետեւ ողջ օրվա ընթացքում բաժանել է 1.5 լիտր բուսական կամ մրգային հյութ առանց շաքարի: Բացի այդ, դուք կարող եք խմել 0,5 լիտր հանքային ջրով:

Apple- խնձորի ծոմ պահելու օրը

նրա համար պետք է 500 գրամ խնձոր եւ 300 գրամ աղի չոր բրինձ (100 գրամ հում բրինձ): Խնձորից `կեղեւով եւ հիմքով, դուք պետք է եփեք կարտոֆիլով կարտոֆիլի պղպեղը, շաղ տալ այն մաղով եւ սեզոնի միջոցով քաղցրավենիքով, դարչինով, զմուռս փոշով, ապա խառնել չմշակված բրնձով: Ուտեստը բաժանված է երեք մասի 200 գրամով, նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար, իսկ երկրորդ սեղանն ու կեսօրվա թեյը `երկու հատ: Այս օրը դուք պետք է հրաժարվեք սովորական նախաճաշից: Ընթրիքը ավելացնել եռացրած փափկեցնող ձու կամ տավարի մի կտոր, որը կշռում է 150 գրամ, եփում է գրիլ:

Նույն բեռնաթափման օրերը կարող են կազմակերպվել երկու անգամ, եթե ցանկանում եք կազմակերպել երեք հաջորդական օրեր, յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրեք տարբեր դիետաներ `հավասարակշռված դիետան ապահովելու համար: Նախքան յուրաքանչյուր դիետան պետք է խորհրդակցի մասնագետի հետ: