Կա մի շարք հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք նախատեսված են հղի կանանց համար: Հետաքրքիր իրավիճակներում կոլանետիկաները բացառություն չեն: Հղի կանանց համար զորավարժությունների հատուկ համալիրը օգնում է ապագա մայրերին նախապատրաստվել գալիք ծննդյան: Հոլանդացիների ներգրավումը ավելացնում է հոգնածության դիմադրությունը, վերացնում է ֆիզիկական եւ հոգեբանական սթրեսը, բարելավում է քունը, ավելացնում է կալորիա եւ այլն, ինչը շատ կարեւոր է հղի կանանց համար:
Հղի կանանց համար զորավարժությունների համալիր
Մինչ դուք սկսում եք գործել քաղցրավենիք, հղի կանայք միշտ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ: Եթե հակասություններ չկան, քաղցրավենիքը զորավարժությունների համալիր է, դա միայն օգուտ կբերի ապագա մոր եւ երեխային:
Kegel- ի զորավարժությունները բավականին պարզ են: Նրանք կարող են կատարել բոլոր հղի կանայք, չնայած հղիության շրջանում, ցանկացած ժամանակ: Նրանք նախագծված են ամրապնդման եւ վագային տարածքների մկանները, որոնք անհրաժեշտ են գալիք ծննդյան համար:
Դուք պետք է ստանաք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, ոտքերը տեղադրեք: Դեպի գլուխը բլրի վրա, ձեր ձեռքերը դնում մարմնի վրա: Անհրաժեշտ է լարել մկանները վագինի եւ անուսի մեջ `մոտ 10 վայրկյան պահելու համար: Այնուհետեւ մկանները դանդաղ են հանգստանում եւ հանգստանում: Կրկնել մի քանի անգամ մի քանի անգամ զորավարժությունները: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ հետաքրքիր իրավիճակի չորրորդ ամսից հետո զորավարժությունները կատարվում են կայուն վիճակում, կամ նստած դիրքում եւ դյուրացման ընթացքում:
Կատուի մեջքը այն զորավարժությունն է, որը նախատեսված է արգանդի վրա արգանդի բեռի կրճատման համար: Դրա համար էլ խորհուրդ է տրվում, որ դա արվի կանանց հղիության ընթացքում, մինչեւ ծնունդը:
Կատուի ողնաշարի վարժության հաջորդականությունը հետեւյալն է. Դուք պետք է ստանաք ձեր ծնկներին, նիհար ձեր ձեռքերի վրա: Առանց ողնաշարի ուժեղ ճկման, հետեւի մկանները հանգստանում են: Ղեկավարը եւ ողնաշարը պետք է պահվեն նույն գծում: Հաջորդը, դուք պետք է փորձեք թեքել ողնաշարի առաջ, իսկ ձեր գլխին իջեցնելով եւ լարել որովայնի եւ որովայնի մկանները: Այնուհետեւ աստիճանաբար հանգստացեք մկանները եւ վերադառնան իրենց սկզբնական դիրքերին: Այս վարժությունը կրկնվում է օրական 2-3 անգամ:
Հղի կանանց համար զորավարժությունների համալիրը ներառում է ոտքերի համար վարժություն: Անհրաժեշտ է սահել աջ կողմում, ծնկի, կեռաս եւ ձեռքերը պետք է լինեն նույն գծում: Ձախ ափը տեղադրվում է կրծքավանդակի դիմաց, եւ գլխին խփելու իրավունքը: Դուք պետք է հանգստանաք եւ շնչեք, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը: Միեւնույն ժամանակ, ոտքի ներքին կողմը պետք է ուղղել դեպի ներքեւ, ոտքը ճկումից: Դրանից հետո +, դանդաղ վերադառնան նախորդ դիրքի: Կատարեք մի քանի անգամ: Կասեցնել ձեր ձախ կողմը եւ կրկնել զորավարժությունները:
Հղի կանանց համար կոլանետիկան պարտադիր է ընդգրկում ձգվող զորավարժությունները: Հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար հարկավոր է նստել հատակին, միեւնույն ժամանակ ոտքերը խաչմերուկ են: Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին, որից հետո պետք է փորձեք բարձրացնել մեկ թեւի բարձրությունը: Վերադարձ դեպի նախորդ դիրքը եւ կրկնել գործողությունը մյուս կողմից: Կատարեք մի քանի զորավարժություններ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Դեպի վարժություն կատարելու համար դուք պետք է փորձեք չխմել:
Կեղեւի բարձրացում: Այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում 4 ամսվա հղիությունից հետո եւ ծառայում է կեցվածքը հաստատելու համար: Դուք պետք է պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը ճկումից: Արտազատում կատարեք, սեղմեք ձեր երեսը դեպի հատակին եւ բարձրացրեք սիսեռը: Դրանից հետո վերցրեք խորը շունչ, հանգստացեք բոլոր մկանները: Կատարել նաեւ մի քանի անգամ: Այս վարժությունը կարելի է անել կանգնած, հենվելով պատին:
Վարժության մկանները հանգստանալու համար կարող են հանգստանալ եւ հոգնել լարվածությունը: Դուք պետք է նստեք հարմարավետ վիճակում հղի կնոջ համար եւ փակեք ձեր աչքերը: Շնչելը, միեւնույն ժամանակ, պարանոցի մի կողմում շրջելը: Երբ դուրս գալը, հարկավոր է նվազեցնել ձեր գլուխը: Նույնը կատարելուց հետո գլխի շրջադարձը մյուս ուղղությամբ:
Հղի կանանց համար զորավարժությունների համալիրը խորհուրդ է տրվում անխուսափելիորեն կատարել, առանց հանկարծակի շարժումների եւ միայն այն դեպքում, երբ չկա պաթոլոգիա: Կալանետիկան լավ օգնում է ապագա մայրերին ոչ միայն պահպանել իրենց մարմինը, այլեւ հեռացնում հոգեբանական հոգնածությունը, ինչը փոքր կարեւորություն չի տալիս երեխայի համար: