Զարմանալի շինություններ մեր հոդերն են: Նրանց բնությունը նախատեսված էր, որպեսզի ոսկորները շարժվեին: Առանց նրանց, մեր ձեռքերը, ոտքերը, պարանոցն ու մարմինը բոլորովին չեն թեքում: Այնուամենայնիվ, համատեղ շարժումը կարող է առաջանալ միայն որոշակի ուղղություններով: Օրինակ, մատների փաթաթվածների վրա հոդերը թույլ են տալիս միայն թեքել եւ թեքվել նրանց, իսկ խոզանակը դաստակի մեջ կարող է նաեւ շրջվել: Այսպիսով, որոշ հոդեր ունեն միայն մեկ ուղղությամբ շարժումներ, իսկ մյուսները `բազմակողմանի շարժումներ:
Եվ ինչ է տեղի ունենում, եթե համատեղ պետք է շարժում կատարել մի ինքնաթիռում, որի համար այն հարմարեցված չէ: Օրինակ, ծնկների համատեղ թույլ է տալիս ոտքը միայն թեքել եւ թեքել, բայց մենք էլ ուզում ենք մի քիչ դարձնել: Ակտիվ կյանքով ապրող անձի մեջ մտնող մկանները եւ կապերը ներքեւում են: Նրանք ուժեղ են, առաձգական, լավ արյունով ապահովված են, եւ արտակարգ իրավիճակներում աշխատելու են զրահի նման, պաշտպանելով միմյանց սխալ շարժումը:
Եթե ձեզ սպորտ ունեցող անձը, ապա նրա մկանները եւ կապերը մասնակիորեն շրջապատված են: Շատ քաշ կա: Սա լրացուցիչ լուրջ բեռ է, եւ եթե դրա հետ մկանները չեն վերահսկվում, ավելցուկային ճնշումը փոխանցվում է ոսկորներին: Այնպես որ պարզվում է `հոդերը եւ այդպիսով շարժվելով իրենց հնարավորությունների սահմանին, ապա կա անհաջող հերթ ... Եվ համատեղը վնասված է:
Դագաղը ունի գնդի ձեւ, որը թույլ է տալիս կատարել 360 աստիճանով շարժումներ:
Ուսի մեջ
Մարմնի առավել ատիպիկ արհեստական մոտեցումը: Մնացած հոդերի մեջ ոսկորներն ընկնում են քրոմապատ հյուսվածքի դեմ: Սակայն ուսի միացման ոսկորների վրա ոչինչ չկա. Հաջորդ ոսկորը կավիճ է, բայց այն գտնվում է ոչ թե վերեւում, այլ կողմում: Այսպիսով, պարզվում է, որ վերեւից ուսը սահմանափակվում է կապի մկանների կողմից: Եթե դրանք թույլ են, համատեղ կարող է հեշտությամբ վնասվել:
Ինչ է վտանգավոր:
- Sharp machhes, հատկապես կշիռներով:
- Գլխի ետեւից ծնոտի կամ գուլպաների մամլիչներ, գլխի ետեւում գտնվող բլոկից քաշեք. Ուսի միացումներն այս ձեւի համար նախատեսված չեն: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել միայն այն դեպքում, երբ ուսի մկանները պատրաստվում են այլ, ավելի պարզ շարժումներով, օրինակ `քաշվել դեպի կզակ:
Անկյուն
Անկյունային կռունկն ավելի պաշտպանված է, քան humerus- ը, սակայն այն շրջապատված է համեմատաբար երկար եւ բարակ կապերով:
Ինչ է վտանգավոր:
- Օդի միջոցով կտրուկ հարվածներ: Երբ դուք հարվածում եք բռնցքամարտի տոպրակի վրա, շարժումը համեմատաբար կարճ է. Ձեռքը համապատասխանում է խոչընդոտին եւ դադարում: Երբ դուք բռնեք ձեր բռունցքները առանց դիմադրության, ինչպես օրինակ, սիմուլյատիվ բռնցքամարտի աերոբիկայի վրա, ձեռքը բառացիորեն առաջ է շարժվում անկյուններից: Եզրակացությունը պարզ է, կամ սովորեք դադարեցնել օդի մեջ բռունցքները եւ ուժեղացնել անկյունը մղձավանջների հետ կամ ընտրել մեկ այլ զորավարժություն:
- Բռունցքների բացակայությունը, երբ ծանրաբեռնվածության եւ երկարաձգված զենքերով երկարաձգվում է: Փորձեք անել զորավարժությունները բիժուտերիաների եւ triceps- ի համար, որպեսզի անկյունը չի «քայլում» ետ եւ առաջ, բայց մնա մի կետում: Դա անել, ցանկալի է զբաղվել համապատասխան սիմուլյատորի կամ առնվազն նիհար մակերեսի վրա: Հակառակ դեպքում կշիռներով ավլվող շարժումները կարող են վնասել համատեղ լինելը:
Ծնկ
Ծնկների համատեղումը խոցելի տեղերից մեկն է, խոնավացնելով, վարելով եւ հեծանվով: Նա ունի ամենամեծ բեռը, ամբողջ մարմնի քաշը: Սնուցիչների հիմնական մատակարարը, ինչպես նաեւ ծնկի համակցված պաշտպանը հանդիսանում է քրացատկերի femoris մկանները, մարմնի ամենահզոր մկանները `մարմնի առջեւի մակերեսին: Տիկինները չեն սիրում դաստիարակել նրան, հավատալով, որ ոտքերը պոկված են քնքուշ: Մինչդեռ այս մկանների դյութիչ «բարդությունն» դառնում է ծերերի ծնունդը խնդիրների առաջացման պատճառ:
Ինչ է վտանգավոր:
- Ծնկի ներսը շրջապատելով, կախաղանները, լճերը, սահելը: Հասնելով, ոմանք փոքր-ինչ ներսից ծնկաչում են, որպեսզի «գարունը» ամրապնդեն մարմինը: Այնուամենայնիվ, ծնկները չեն պատրաստվում շրջվել, դա միայն թեքում է եւ թեքվելու: Եթե ծնկների միացությունների շուրջ կապտուկները թույլ են (օրինակ, նստակյաց կենսակերպով), նրանք կարող են պոկել: Ավելի հաճախ կապտուկները չեն կարողանում ոսկորները պահել, վերջում նրանք աննորթորեն անցնում են միմյանց մեջ եւ արցունքները վերցնում են տղամարդկանց: Հետեւաբար, ծնկները պետք է խստորեն շարժվեն նույն հարթությունում, ոտքով, ոչ թե շեղվելով կողմերից եւ ոչ էլ առաջ շարժվել ծածկոցից:
- Վազում է գարշապարը ծանր վայրէջքով: Այս շարժման հետ կապված, meniscus- ն նույնպես սեղմվում է: Խուսափելու համար խնդիրներից դուք պետք է պատրաստեք լավ կոկիկներով կոշիկներով, եւ ավելի քան 70-80 կգ մարմնի քաշով ավելի լավ է չխանգարել, այլ միայն գնալ կամ քաշել:
- Զորավարժությունները կայուն հեծանիվով շատ դիմադրություն ունենալու դեպքում, երբ պեդալները պետք է վերադարձվեն, բարձրացնեն եւ ջախջախեն ամբողջ մարմնին: Սահմանեք բեռը, որպեսզի դուք կարողանաք արագ դարձնել pedals- 70-80 rpm:
Hip համատեղ
Համակցված դիզայնը բավականին բարդ է, այնպես որ կարող է իրականացնել բազմաթիվ տարբեր շարժումներ: Նա Judar- ի անկումից ավելի հաճախ վնասվածք է ստացել: Բացասական ազդեցությունները եւ ավելցուկային քաշը `այն մեծացնում է կոկոսարդրոզի առաջացման վտանգը 5-10% -ով:
Ինչ է վտանգավոր:
- Long unaccustomed բեռը. Օրինակ, եթե մեկ տարի աշխատել եք գրասենյակում, արձակուրդում եք արձակվել: Այնուհետեւ խայթոցը ստանում է միկրիտրամասներ, որոնք սովորաբար չեն նկատում: Քաղցկեղի նոսրացումն ու ճեղքումը, որոշ ժամանակ հետո ոսկրերի մակերեսին վնասելը կարող է հանգեցնել բորբոքման եւ դեֆորմացման: Խուսափելու համար, դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք բեռը, պարբերաբար խաղաք, բայց հնարավոր ռեժիմում:
Վերադառնալ
Օղակաձեւ մարմինը հանդիսանում է մարմնի ամենախոշոր եւ ամենաբարդ բաղադրիչը, որը բաղկացած է բազմաթիվ փոքր հոդերից: Վնասվածքներից եւ անհաջող շարժումներից նա պաշտպանում է կռունկները, բայց պաշտպանում է իր մկանները եւ կապերը, որոնք առաջին հերթին ամրապնդվում են քայլելով: Օղակաձեւ շրջապատող խորը մկանները պետք է այն ուղղահայաց կերպով պահպանեն, թույլ չտալով, որ անձը թեքվի, առաջ ընկնի կամ ետ դեպի ծանրության ազդեցության տակ: Հետեւաբար, այստեղ լավագույն դասընթացը մարմնի ստատիկ պահպանումը ուղղահայաց վիճակում է:
Ինչ է վտանգավոր:
- Թիկունքներին հասնելու փորձերը կամ ձգվում են, եթե չես կարող շրջանցել ձեր ետին: Դիտեք ողնաշարի դիրքը. Գոտկատեղը մի փոքր կռունկով պահեք (երբ այն կլորացված է, ողնաշարի մեջ անբնական անջատվածություն է առաջանում) եւ շերտը փաթաթել: Leaning, մի ձեռքերը ձեր ոտքերին քաշեք, բայց ձեր կրծքավանդակը ձեր ծնկներին: Ձեր կրծքավանդակը ցածրացնելու համար դուք ինքնաբերաբար կվերցնեք ձեր ուսերը եւ կտրատեք ձեր ստորին հետեւը ճիշտ ձեւով:
- Զորավարժությունները մամուլում, եթե դրանք մեծ մասշտաբով եւ իներցիա եք անում, ինչպես նաեւ ամրացված ոտքերով: The rectus abdominis- ն թույլ է տալիս թեքել մարմնին, որպեսզի կողիկներն ավելի մոտենան պալվիկ ոսկորներին, իրականում որովայնի ներքեւի մասում: Երբ մենք ձգում ենք մեր զենքն ու կրծքավանդակը կեղեւներին կամ ծնկներին, ապա այլեւս կախված չէ, բայց խայծը, որը թեքում է: Եթե ոտքերը ամրության ընթացքում ամրացված են, ապա որովայնի ուղիղ մկանները ներառում են աշխատանքը, այլ ոչ թե տրոյական լեղապարկը: Եվ պարանոցի մեջտեղում եք, որ ձգվում եք որովայնի ողնաշարի առաջ, որովայնի տեսանելիորեն բարձրացնում եք: Ճշգրտելու համար հարկավոր է շարժվել դեպի նվազագույն լայնություն, առանց ճոճանակի, փորձելով մարմնին վերեւից ներքեւ վերածել գլորում: Legs ավելի լավ է թեքում եւ ոտքերը դնում որքան հնարավոր է, որ հետույք. Այս պաշտոնում, իլիո-լոսյոն մկանային աշխատանքը բացառվում է աշխատանքից: Մի անհանգստացեք, առանց ձեր ոտքերի տեղադրման, դուք կարող եք միայն պոկել ձեր ուսերը եւ ուսի շեղբեր հատակից: 3 Այս ոտքը անվտանգ է, եւ մկանները, որոնք պատասխանատու են հարթ ստամոքսի համար, աշխատում են: