Հիմնական սկզբունքը `վնաս չի պատճառի:
Նախքան ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, խնդիրը ստամոքսի հետ կապված ձեր բարեկեցության ամրապնդման եւ բարելավման համար միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Հավանաբար, ստամոքս-աղիքային համակարգի առաջացումը առաջ է ընթանում: Այս դեպքում վարժությունը պետք է հետաձգվի:
Զորավարժությունների ժամանակ լսեք ինքներդ: Ներքին ձայնը ձեզ կասի, թե ինչ բեռներ կարող եք հաղթահարել: Հիշեք, որ անհրաժեշտ է իրականացնել հանգիստ ռիթմով վարժություններ, առանց շնչելու շեղումը: Բուժիչ մարմնամարզության հակացուցումները ցավալի սենսացիա են: Դասընթացի ժամանակը 10-20 րոպե է, բայց առաջին օրերին մարմնի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Եվ արդյունքում այն պետք է ավելանա:
Դասընթացի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում, որ բժիշկներն ունեն հակաբեղմնավորիչ ցնցուղ եւ հանգիստ: Առաջարկվող հավաքածուի նպատակն է բարելավել ստամոքսի խոցը բուժման փուլում, ինչպես նաեւ աճեցված եւ ցածր թթվայնության պարունակությամբ գաստրիտ: Ստամոքսի հիվանդությունների նման վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը որովայնի խոռոչում, ավելացնում է ստամոքսային հյութի եւ մարսողական ապարատի սեկրեցումը, բարելավում շնչառությունը: Կատարել դրանք հանգիստ, խնայող տեմպերով:
Մարմնամարզություն գաստրիտով ցածր թթվայնության հետ:
- Սկզբնական դիրքորոշումը հիմնական հաշվիչն է: Ձեր ոտքերն այլ կերպով դնելով, բարձրացրեք ձեռքերը եւ խորը շունչ վերցրեք, արտաշնչման վրա վերադառնալու համար: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ:
- Ոտնաթաթի նախնական դիրքում դրեք այն, ձեռքերը միացեք ուսերին: Ձեռք բերեք ձեր մարմինը աջ եւ ձախ, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ:
- Ձեռքդ ոտքերդ բացի, բեւեռի վրա զենքի իջեցրեք: Ձախ եւ ձախ թեքեք: Պահեք ձեր շունչը կայուն: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ:
«Կանգնեք ձեր մեջքին գորգը»: Վեց կամ ութ անգամ, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը:
- Հանգստանալով ձեր մեջքին միջին տեմպով 15-20 վայրկյանում, իրականացնում է մեկնարկային հեծանիվ: Դիտեք ձեր շունչը:
- նստեք աթոռին: Նստեք ետ, դուրս գալուց: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքից, ներշնչեք: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ: Դրանից հետո ոտքերը բացի. Միանգամայն շնչեցեք եւ վառեցեք ամբողջ քուղուն 4-6 անգամ:
- Սկսնակ դիրքորոշումը կանգնած է, ձեռքերը տեղավորվում են գոտու վրա: 20-30 վայրկյանի ընթացքում կատարում են jumps տեղ, ապա գնալ քայլելու համար, 1 -2 րոպե:
- Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է: Դանդաղ շնչեք: Exhale 4-6 անգամ:
Մարմնամարզությունը բարձրացվում է թթվայնության եւ ստամոքսի խոցի հետ:
- նստիր: Դարձրեք մարմնի հերթերը, ձեռքերը տարածեք կողմերին եւ շնչեք: Էքսկալացիայի ժամանակ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Ֆիզիկական վարժությունը կրկնում է յուրաքանչյուր կողմում 6-8 անգամ:
- նստիր: Դանդաղ սեղմել եւ բացել մատները, ապա թեքել եւ թեքել ոտքերը: Շնչառությունը նույնիսկ, իրականացնում է 4-6 անգամ:
- Սկսած պաշտոնը նստած է: Փոխարինող, վերացնել յուրաքանչյուր ոտքը արտուղման վրա, ինհալացիա վերադառնալ եւ այլն: n.
- Նստած ծնկները բարձրացրեք կրծքավանդակի վրա, ձեռքերը, վիշապի վրա, ուսերին, ոգեշնչման մեջ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ծնկների վրա, ձեռքերը `ուսերին: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել զենքը եւ ոտքերը `ներշնչել, վազել` ցածր:
- Ձեռքի վրա պառկել, ձգվել ձեռքը: Անցկացրեք ձեր ոտքերը մի կողմ: Ենթարկումը միջին է: Կատարեք ֆիզիկական վարժություն 6-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
- Տեղում մեկ կամ երկու րոպե քայլեք: Նույնիսկ շունչը:
- նստիր: Շունչի վրա դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերի միջով, ցածր - exhale: Կատարել 4-6 անգամ:
Ֆիզիկական վարժություններ ստամոքսային քաղցկեղով - ստամոքսի քաշում:
- Պառկիր ձեր մեջքին, գիրքը ձեր ստամոքսը դնելով եւ հանգստացեք բոլոր մկանները: Ինհալացիաում `գիրքը բարձրանում է, վառվում է` ընկնում: Կրկնել 6 անգամ:
- Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, դանդաղորեն նիհարեք եւ հպեք հատակին ճակատին `հորդառատ, ուղղեք` ներշնչեք: Կրկնել 5 անգամ:
- Պառկիր ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում եւ ձեր ոտքերին, ձեր գրկում: Ձեր ծնկների վրա հպեք ձեր ճակատին `հորդառատ անձրեւ, վերադառնալու սկզբի դիրքով, ներթափանցելով: Կրկնել 6 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, ոտքերը պետք է լինեն հատակին: Անհրաժեշտ է բարձրացնել կրունկների, անկյունների եւ նապպի աջակցության շնորհիվ `շունչը, վերադառնում է մեկնարկային դիրքի` արտազատման: Կրկնել 6 անգամ:
«Հատակին նստեք»: Ձեռքերն ու ոտքերը ծածկեք հատակին, դանդաղորեն բարձրացրեք մարմինը `ներշնչեք, վերադառնաք դեպի մեկնարկային դիրքը` արտաքնապես: Կրկնել 6 անգամ:
«Պառկիր քո աջ կողմում»: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը: Կատարեք նույն վարժությունը ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ:
- Սուտ ստամոքսի վրա, ձեր ձագուկ բռունցքները դնում ձեր բշտիկների տակ: Alternatively բարձրացնել ձախ եւ աջ ոտքը աջակցությամբ բռունցքներով.
Այս ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ գաստրոբոնտակտային հիվանդությունների հիվանդությունները կարող են մեղմվել եւ նույնիսկ բուժվել: