Նստած կենսակերպը շատ տհաճ հետեւանքներ ունի, հետեւի ցավը նրանցից մեկն է: The ողնաշարի լիսեռ, որի վրա ամբողջ մարմինը պահում է, կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների եւ նույնիսկ հիվանդությունների: Այսպիսով, արգանդի վզիկի բաժանմունքի խնդիրները հանգեցնում են գլխացավերի: Ցրտահարված նյարդերի վերջավորությունը քորոցիկ շրջանում `սրտի ցավ: Իսկ լոմբարային շրջանում խնդիրներ կարող են ազդել ոտքերի վրա: Այս բոլոր խնդիրներից խուսափելու համար զբաղվել ֆիթնեսի մեջ `լավ զարգացած մկանները կօգնեն ձեր ողնաշարի մնալ կատարյալ կարգը:
Pilates
Օղակաձեւի ճիշտ դիրքի համար ոչ միայն հետեւի մկանները, այլեւ մամուլը պատասխանատու են (փորձեք ամբողջությամբ հանգստացնել որովայնի մկանները եւ տեսնել, թե ինչպես կփոխվի ձեր կեցվածքը ): Այնուամենայնիվ, մամուլի համար շատ ավանդական վարժություններ (մարմնի վերածում, մարմնի բարձրացում, սիմուլյատորների վրա վարժություններ) տալիս են չափազանց շատ, երբեմն ավելորդ, ծանրաբեռնված ողնաշարի եւ հետեւի մկանները:
Բացի այդ, անձնական դասընթացների ընթացքում դուք կարող եք աշխատել ոչ միայն դասական ռինգում, գնդակի եւ առաձգական խմբի հետ, այլ նաեւ իրական Pilates սիմուլյատորներով `Cadillac, Reformer եւ այլն: Ծանոթություն փորձերի երկրպագուների համար. Pilates- ի բոլոր ժամանակները նոր ուղղություններ են, օրինակ, պարային պիլատեսներ պարային տարրերով կամ ջրվեժներով `ջրի մեջ:
Bosu
The Bosu կիսագուլպա - փափուկ մի կողմում եւ կոշտ, մյուս կողմից, նման է ռետինե գնդակի կեսին: Հետեւի օգտագործումը, ըստ էության, նույնն է, ինչ Pilates- ի կողմից. Շարժումները կատարվում են անհավասար մակերեսի վրա եւ հավասարակշռություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բոլոր մկանային խմբեր, եւ մեծ եւ փոքր մկանային կայունացուցիչներ:
Դուք Bosu- ում կարող եք զբաղվել նստած, պառկած կամ կանգնած, այնպես էլ ուժի եւ aerobic զորավարժությունների կատարմամբ: Վերջին դեպքում, համալիրը նմանվում է աերոբիկայի քայլերին, սակայն անհրաժեշտ չէ ցատկել այստեղ, բավական է պարզապես գարուն: Համաձայնել, իդեալական տարբերակ նրանց համար, ովքեր ունեն ողնաշարի, թույլ տեղում:
Բոսուի համար հատուկ վերապատրաստման հմտություններ չեն պահանջվում, չնայած այն հանգամանքին, որ առաջին իսկ գործունեությունը դեռ պետք է նվիրվի «անկայուն հավասարակշռության» դիրքի սովորությանը:
Յոգա
Յոգայի դասերը `լավագույն կանխարգելումը, եւ միեւնույն ժամանակ, եւ ցավի մեջ ցավի բուժումը: Այս եզրակացությունը ստացվել է Ամերիկայի առողջապահության ազգային ինստիտուտի գիտնականների կողմից: Դա շատ պարզ է `յոգայում, զորավարժությունների զանգվածը, որի շնորհիվ ողնաշարը բառացիորեն ձգվում է, եւ աջակից մկանները դառնում են ավելի առաձգական:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք լուրջ խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ, ապա դուք պետք է շատ զգույշ լինեք: Կոմպլեքս ստատիկ դրվագները կարող են լինել սկսնակների համար բարդ խնդիր, եւ այդ պատճառով բոլոր asanas- ները պետք է աստիճանաբար ավելի բարդ լինեն: Առողջության համար առավել օգտակար է, որ էյա յոգան: Սկսնակների համար հեշտ է տիրապետել Iyengar յոգայի (էմահա յոգայի դասական դպրոց), որտեղ մեծ ուշադրություն է դարձվում շնչելու եւ հանգստանալու արվեստը սովորելու վրա: Դուք կարող եք նաեւ փորձել vinyasa յոգայի - գրեթե ոչ մի ստատիկ վարժություններ լուրջ լարում հետ ողնաշարի վրա, եւ asanas նման դանդաղ պարային synchronized է շնչառական.
Լող
Դուք կարող եք լողալ բոլորին, նույնիսկ նրանց, ովքեր չեն կարողանում վազել, ցատկել, վերացնել կշիռները եւ կատարել քաշի վերապատրաստման հետեւի խնդիրներ: Ջրի դիմադրությունը լավ ուժ է տալիս բոլոր խոշոր մկանային խմբերին, սակայն ողնաշարը եւ հոդերը ավելի քիչ են բեռնված: Անհեթեթ ծովախեցգետին ծովից մինչեւ կիսաշրջազգեստ, հավանաբար, նպաստում է մկանների ամրապնդմանը եւ, հետեւաբար, եթե դուք որոշեք դա անել լողավազանում, ընտրեք ավելի ակտիվ տեսակների դասընթացներ: Օրինակ, ջրային աէրոբիկա , պիլատեսի կամ պառկային պարի ջրային տարբերակ, եւ նույնիսկ խթանող ակվարիումներ `ջրային պարեր` cha-cha-cha, salsa եւ meringue- ի շարժումների տարրերով:
Պար
Ոչ ոք չի պարում պտտվել, ընդհակառակը, պետք է հետեւի ուղիղ պահել, իսկ ստամոքսը խստացվի, եւ դա, ի դեպ, արդեն փոխվել է: Ֆլամանդական, պարային պարեր եւ դասական քերականություն, հոգ տանել ամենից լավն է:
Belly dancing- ը օգտակար է ստորին հետեւի համար, շատ հետ կապված խնդիրներ են կապված այն հանգամանքի հետ, որ հանգիստ ապրելակերպի ժամանակ լիմարային ողնաշարը մնում է ժամանակի անշարժ եւ անմիջական քարերի մեծ մասը: Լատինական ամերիկյան պարերի թեմայով ցանկացած փոփոխություն պատրաստում է մամուլի մկանները եւ հետեւի մկանները: Այնուամենայնիվ, եթե հետի հետ խնդիրներ են առաջացել, ակտիվ շրջադարձը եւ թռիչքը խորհուրդ չի տրվում: