Թերթերը լիքն են լուրերի մասին, թե որքան արագ են «հոլիվուդյան նոր մայրերը» նորմալ: Շատ կանայք կարծում են, որ «շոու բիզնես աստղերը» չունեն քաշի խնդիրներ, որոնք ծնելուց հետո քաշը կորցնելը բնական եւ պարզ հարց է: Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա: Հայտնի մարդիկ նույնն են մեզնից: Պոստնատալ քաշի կորստի գաղտնիքը հետեւում է ֆիթնես հրահանգիչների, սննդի մասնագետների եւ այլ մասնագետների խորհուրդներին, որոնք ընտրում են իրենց քաշի կորուստը եւ դիետիկ պլանները, որոնք պետք է հետեւեն ծննդից հետո:
Շատ դժվար է երիտասարդ մայրից պահանջել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո նոր մոդել: Ժամանակ է հարկավոր վերականգնել այդ թիվը: Վերադարձնել մարմնի ճկունությունը, վերականգնել ուժ եւ տոննա, որը կօգնի Cindy Crawford զորավարժություններին: Համալիրում ներգրավված բոլոր վարժությունները հեշտ եւ ապահով են, ցանկացած կին կարող է հաղթահարել դրանք:
Սինդի Քրոֆորդի զորավարժությունների համակարգը բաղկացած է երկու մասից: Առաջին մասի զորավարժությունները կատարելու համար կարող է սկսվել ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին: Վեց շաբաթ անց, կարող եք տեղափոխել համալիրի երկրորդ մասը:
Եթե ծնունդը բնականաբար տեղի է ունեցել, առանց բարդությունների, դուք կարող եք սկսել իրականացնել առաջին մասի զորավարժությունների հենց հաջորդ օրը ծնված երեխային: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցի: Դասընթացի առաջին մասը նպատակ ունի վերականգնել մկանները, որոնք ծնվել են ծնված վիճակում: Եթե դասի ընթացքում զգում ես ցավ կամ անհանգստություն, դադարեցրեք վարժեցնելը, զանգահարեք բժշկին: Հետագայում, զորավարժությունների առաջին մասը կօգտագործվի ձեզ որպես ջերմություն:
1. Կեգելներ:
Պատկերացրեք, որ դուք ձգձգում եք կրծքավանդակը, ձգված մկանները վագինի շուրջ եւ փորձեք դրանք պահել այս վիճակում առնվազն 10 վայրկյանում: Դանդաղ հանգստացեք մկանները: Զորավարժությունները «kegel» նախատեսված է ամրացնել pelvic մկանները, ինչպես նաեւ կանխել inkontinence. Այն պետք է արվի օրական 3-4 անգամ, յուրաքանչյուր 10 կրկնօրինակների համար:
2. Երկնքների կամուրջները եւ սեղմումները:
Կանգնեք հատակին, ծնկի իջեք, ոտքերը պետք է կանգնեք հատակին: Դանդաղ խորը շունչ ստացեք, ընդլայնելով մամուլը: Այնուհետեւ եգացեք, մամուլը ձգեք դեպի ողնաշարը: Միաժամանակ խստացնելով, սեղմեք պալվիկ մկանները եւ առաջ շարժեք: Եթե ցանկանում եք ձեր որովայնային մամուլը վերականգնել ավելի արագ, ապա դա իրականացնում է օրական 15-25 կրկնում: Ժամանակի ընթացքում բեռը կարող է բարդ լինել. Երբ դուրս գալը, բարձրացնել բաճկոնը եւ կատարել կամուրջը: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է մկաններն իջնող մակերեւույթը եւ pelvis ձգվում. Փորձեք մնալ կամուրջի դիրքում մոտ 20 վայրկյան, ապա վերադարձնել մեկնարկային դիրքը: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն 4-ից 6 անգամ:
Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, պահեք ձեր ուղիղը, ձեր ափերը ձեր ուսերին, ձեր ծնկների տակ ձեր ծնկներին տեղադրեք: Exhale, arching ձեր կրկնօրինակեք եւ քաշեք coccyx ներքեւ եւ առաջ, ուսերին եւ ղեկավարը փորձում է հանգստանալ: Այնուհետեւ ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ թեքեք ձեր մեջքին, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կիրառում «կատու» ոչ միայն ուժեղացնում է հետեւի մկանները, այլ նաեւ ճկունացնում է դրանք: Դրական արդյունքների հասնելու համար այն կատարեք առնվազն օրական 4-6 անգամ:
4. Ձգվում է ձայների հետեւը:
Կանգնեք ձեր մեջքին, մեկ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ երկրորդը, աջ անկյուններով (ոտքը հատակին է): Ձգվում է կրծքավանդակը երկու ձեռքերով: Թեքեք ոտքը դանդաղորեն ուղղեք, առաջ քաշեք եւ մի փոքր բարձրացրեք: Փորձեք զգալ, թե ինչպես է ձեր հաբում մկանները ձգվում: Ամբողջովին հարթեցեք ոտքը, պահեք այն այս դիրքում մոտ 15 վայրկյան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է կատարեք երկու կրկնություն:
Համալիրի երկրորդ մասի զորավարժությունները `« Մեծ չորս »:
1. Կարկուտներ:
Հատակին առջեւ, մի քանի խաղաթղթեր տեղադրել: Կանգնեք ուղիղ, կոկիկները պետք է նայել ներքեւ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը տեղադրված են միջքաղաքային երկայնքով, ուսերը հանգստանում են, մամուլում մկանները լարված են: Դանդաղ նստեք, մարմնի ծանրությունը փոխանցելով կրունկներ: Միեւնույն ժամանակ, ողնաշարը փորձում է ճիշտ պահել, ծնկների մակարդակից ցածր չնվազեցնել: Հիմա, քարտերից մեկը հանեք: Քարտը ձեռքին վերցնելով, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը շատ օգտակար է կատվի եւ հետույքի համար: Սկսեք դրա կատարումը `10 կրկնություններով, աստիճանաբար աճելով մինչեւ 20:
2. Աղետները:
Ներկայացրեք խաղաթղթերը առջեւում (մոտ 60 սմ) եւ մի փոքր ձեր ձախ կողմում: Ներդրեք ոտքերը ուսի լայնության վրա, մամուլում լարված մկանները, ծնկները թեքում են: Կատարեք հարձակումը, դարձնելով քարտերի լայն քայլ, ծունկ ծունկ: Ձեր աջ ծունկը պետք է գրեթե հատակին դիպչի, ձախը պետք է լինի աջ կոճակի կողքին: Ձեր աջ ձեռքով վերցրեք քարտը տախտակամածից, վերադառնանք մեկնարկային դիրքով: Կատարեք 10 կրկնություն ձախ ոտքի համար, իսկ հետո 10 աջ ոտքի համար: Կրկնօրինակների թիվը կարող է աստիճանաբար աճել մինչեւ 15-20: Դրանք շատ օգտակար են մոխրագույնների, ուղեղների եւ բշտիկների մկանների համար:
Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Տեղադրեք ծնկները ետեւում հիփ հոդերի, տարածել դրանք բացի. Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեր մատները մատնացույց անելով: Հիմա ցածրացրեք կծու եւ լարված որովայնը, որպեսզի ձեր մարմինը գրեթե ուղիղ գիծ լինի: Ձեռքերի եւ մարմնի կայուն վիճակում անցկացնելիս դանդաղորեն թեքեք ձեր ձեռքերը եւ հատակին թողեք երկու հաշվի մեջ: Նվազեցնելիս ուսերն ու անկյունները պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա: Այս պաշտոնում մի փոքր պահեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հենակները օգնում են ամրապնդել պեկտորային մկանները, triceps եւ ուսերը: Դասընթացը սկսվում է 8 կրկնություններից, աստիճանաբար դրանք բերելով 15:
4. Լիազորված գործը:
Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք (ոտքերը կանգնած են հատակին): Ձեռքերդ դրեք ձեր գլուխը, կպչունեք ձեր մատները կողպեքի մեջ: Սեղմեք մամուլում գտնվող մկանները, հենակն ուղղեք դեպի ողնաշարի ուղղությամբ: Դանդաղ բարձրացրեք գլուխը եւ ուսերը, հաշվի առնելով երկու զուգահեռ, միաժամանակ, վզկապով, փաթաթել գետնից: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը (երկու հաշիվներում): Երբ այս զորավարժությունը կատարվում է, որովայնի մկանները աշխատում են: Նախ, 10 կրկնօրինակեք, աստիճանաբար հասցնելով դրանք մինչեւ 20: