1. Ուտել դանդաղ:
Մենք շատ արագ ուտում ենք: Ստամոքսից մինչեւ ուղեղը հագեցածության ազդանշանները ստանում է քսան րոպե հետո ուտելուց հետո, իսկ միջին սնունդը տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Որպես հետեւանք, մեր արագությունը հանգեցնում է այն բանին, որ մենք ավելի ու ավելի ուտում ենք: Սա զանգվածային գիրացման պատճառ է, եթե դուք դանդաղորեն կլանում եք, ապա դուք կարող եք «կտրել» օրական 100 կալորիա, մեկ կիլոգրամ կես կիլոգրամ:
2. Օգտագործեք փոքրիկ թիթեղներ ուտելու համար:
Եթե դուք մի գդալ պյուրե կարտոֆիլ մի մեծ ափսեի վրա, ապա ծառայողը շատ փոքր կլինի: Փորձեք մի փոքր ափսեի մեջ սննդի պարտադրել, այս պարզ հնարքը կհանգեցնի մեր ուղեղին, որ մենք արդեն բավականաչափ ուտել ենք, լիարժեք ափսե: Այսպիսով, մենք կխուսափենք օրական 100 կալորիաներից:
3. Սեղանի կարիք կա:
Օրական ավելի քան 100 կալորիա, դա բոլոր տեսակի նախուտեստներ եւ չիպսեր է, որը մենք խորտիկ ենք անում, իսկ մենք անում ենք մեր սեփական բիզնեսը կամ սեղանին դնելով: Դուք պետք է ուտեք միայն սեղանի վրա, քանի որ դա շատ կարգապահ է: Երբ սորտում ուտելու սովորություն եք ստանում, կարող եք պահել ձեր ցանկությունը ուտել, անգամ եթե սոված չեք: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր սննդակարգը:
4. Ուտել մի ափսեի մեջ:
Դուք պետք է սովորեն ուտել միայն ափսեի մեջ: Երբեք ճաշացանկերից եւ փաթեթներից սնունդ չանեք, մի խայթեք եւ այլ կերակրատեսակներից ոչ մի սնունդ չեք վերցնում, որտեղ սնունդը պահվում է, այնպես որ դուք չեք տեսնում, թե որքան եք կերել: Սննդի մեջ դնել ափսեի մեջ եւ դանդաղ ուտել:
5. Սեղանի վրա բոլոր ուտեստները սննդի մեջ մի դրեք:
Սննդամթերքները սննդի վրա չեն դնում, դուք անպայման ուզում եք ավելացնել հավելումներ:
6. Փորձեք ընտրել լավագույն աղանդերը:
Կարող եք օգտվել աղանդերներից: Ընտրեք ամենաթանկ աղանդերը, միայն լավագույնը, որը դուք կարող եք թույլ տալ: Այնուհետեւ դուք շատ հաճույք կստանաք ուտելու եւ կկարողանաք ավելի քիչ ուտել: Դուք պետք է իմանաք, որ ոչ բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, որոնք ցուցադրվում են վաճառասեղանին, այնքան լավ են, որքան նրանք նայում են: Գնել թանկարժեք տորթ եւ զովացրեք այն:
7. Ավելի հաճախ պետք է ուտել:
Դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախակի: Սեղանի պատճառով պետք է մի քիչ սոված մնալ, խորը հիշեցնելով, որ մի քանի ժամվա ընթացքում կարող եք խորտիկ ունենալ: Դուք կստանաք մածուն, նախուտեստներ, ընկույզներ: Դուք պետք է փորձեք նվազեցնել ձեր անհրաժեշտ ախորժակը բավարարելու համար անհրաժեշտ սննդի գումարը:
8. Դուք պետք է ուտեք սննդի համար:
Այսպիսով, մի գիրք կարդացեք, մի հեռուստացույց դիտեք, այլ բան կերեք սննդի համար, բայց միայն սննդի: Լիովին ուշադրություն դարձնել սննդի վրա: Watch, թե ինչ եք ուտում: Երբ դուք շեղվում եք սննդից, դա հանգեցնում է սննդի ավտոմատ կլանմանը, անկախ այն բանից, թե արդյոք դուք ունեք սովի զգացում, թե ոչ:
9. Անհրաժեշտ է վերահսկել «հեղուկ» կալորիականությունը:
Հետեւեք այն կերակուրների կալորիական պարունակությանը, որը դուք ուտում եք: Գիտեք, որ օրվա համար լրացուցիչ հարյուր կալորիա «կտրել», դուք պետք է բացառեք ձեր դիետայի հյութերից, հոգիներից, քաղցր սոդա ջուրից: Գրեք ամեն ինչ, որ դուք խմեք, ապա օրվա վերջում կարող եք հաշվել բոլոր կալորիաները: Կալորիականությունը կարող է փոխարինվել ջրով, տաքով, թեյից կամ սառույցից:
10. Սովորեք կառավարել ձեր ցանկությունները:
Եթե հանկարծ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, փորձեք սպասել հինգ րոպե: Եթե այս հինգ րոպեից հետո ուտելու ցանկությունը կորչում է, ապա կատարեք հետեւյալը. Վերցրեք մի փոքրիկ սոուս եւ դրեց այն ոչ ավելի, քան մեկ ծառայողը ցանկալի ապրանքի: Ներդիր սեղանին, ուտում, դանդաղ եւ առանց աղմուկի, ինքներդ ձեզ հարցրու, արժե այդ ամենը ձեր վախից:
Այս տասը եղանակները ցավազրկող քաշի կորուստ կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կարելի է ուտել: Հետեւելով այս պարզ մեթոդներին, դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել ցավը: