Պատմական անարդարություն
Այժմ կարծես ծիծաղելի եւ նույնիսկ ծիծաղելի է թվում, բայց նույնիսկ անցյալ դարի սկզբում գեղասահողը զուտ տղամարդկային սպորտ էր: Կանայք թույլատրվում էին մտնել սառույց, բայց դա համարվում էր սխալ, այլ ոչ թե ակտ: Իգական սահադաշտը հայտնվեց 1906 թվականին: Եվ միայն ութ տարի անց, գեղեցիկ տիկին թույլատրվեց մրցել աշխարհի առաջնությունում: Այս առիթով նույնիսկ հրաշք նվագախումբ է հրավիրվել, եթե երաժշտություն սահում եք: Ճիշտ է, ոչ միայն երաժիշտները սառն էին սառել, այլեւ գործիքները. Խողովակներն ու թրոմբոնները հանգիստ էին, եւ մրցակիցները ստիպված էին լողալ թմբուկի հնչյուններին: Ընկույզով անցկացրած մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել մինչեւ 400 կկալ
Բանավոր խոսքով
- Հատապտուղը գեղասահքի ամենադյուրին քայլերից է, երբ սահադաշտը շարժվում է 30 ° անկյան տակ եւ կա մրգատու ծառի նման մի արահետ:
- Կտրում - նախ սահեցեք ձեր ձախ ոտքին եւ այնուհետեւ շրջադարձեք շուրջ 180 ° եւ շարունակեք գնալ նույն ուղղությամբ, բայց ձեր հետեւի հետ:
- Mouhouk - այս պարզ տարրը թույլ է տալիս արագ փոխել շարժման ուղղությունը: Ենթադրենք, դուք գնում եք աջ ծովախեցգետին եւ որոշ կետերում փոխեք ձեր հիմնական ոտքը: Mouhouok- ը բաց է եւ փակ: Առաջին դեպքում ազատ ոտքը տեղադրվում է աջակցության դիմաց, իսկ երկրորդում `ետեւում:
Բալետը սառույցի վրա
Ծայրի եզրը երկու եզր է `արտաքին եւ ներքին: Եթե դուք ուշադիր նայեք չմշկասահի շարժմանը, ապա դուք կտեսնեք, որ սահում է սահում ոչ թե ուղղանկյուն ուղղությամբ, այլ թեթեւ հակումով `կամ աջից կամ ձախից: Փորձենք տիրապետել լոգարիթմական շարժումների տեխնիկան: Առաջ շարժումը կարող է պայմանականորեն բաժանվել երկու փուլով: Առաջինն անցնում է մեկ խարույկի վրա, երբ մարմինը փոքր-ինչ առաջ է, մեկ ոտքը պաշտպանում է, իսկ մյուսը `ծնկում: Այս դեպքում, extensor մկանները - quadriceps, հորթի եւ ավելի tibia. Նրանք ամրացնում են առաջատարի ոտքը մեկ դիրքով: Flexor - biceps femoris - այս պահին այն հենվում է: Երկրորդ փուլում, չմշկասահորդը ծանրության կենտրոն է փոխանցում մյուս ոտքին, որն առաջացնում է ծունկ եւ ծունկ: Առաջնահերթությունները փոխվում են: Ձիավարման մեկ այլ տարբերակ հետընթաց է: Դա դժվար է, բայց հնարավոր է: Այսպիսով, ոտքերը ուսի լայնությունն են, ծնկները թեքում են, մարմնը փոքր-ինչ բարձրանում է:
Սառույցի թագուհին
Եվ վերջապես, հերթն է: Առանց նրանց, ինչպես գիտեք, հեռու չեք գնալու: Ենթադրենք, դուք պետք է ճիշտ դառնաք: Դուք փոքր-ինչ թեքում եք այս ուղղությամբ, առաջինը ուսերը, ապա մարմինը: Դրանով դուք շեղում եք աջ ոտքով, տեղադրելով այն արտաքին եզրին եւ բերեք ձախ ոտքը բերանի ներքին եզրին: Եվ արգելակելու համար անհրաժեշտ է 90 ° շարժել դեպի շարժումը: Կռունկները պետք է մնան կիսով չափ, հակառակ դեպքում հեշտ չի լինի մնալ հավասարակշռությունը: Մի զարմացեք, եթե առաջին հերթին դուք կունենաք ամբողջ մարմնի ցավը եւ կոճերի մեջ տհաճ սենսացիա: Դահուկային սպորտի ժամանակ բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են, բայց հիմնական բեռը գտնվում է ոտքերի վրա: Ընկույզով անցկացրած մեկ ժամի համար կարող եք այրել մինչեւ 4 կկալ: Գեղասահքի ձեւավորումը զարգացնում է շարժումների համակարգումը եւ հավասարապես լավացնում է շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերը: Ի վերջո, սառը օդը օգտակար է: Ձմռանը այնտեղ թթվածնի ավելի շատ է, քան ամռանը: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են. Սառը ռուսերենում բոլորը երիտասարդ են:
Crowned number
Պարզ շարժումների հետ կապված, դուք կարող եք անցնել ավելի բարդ: Հայտնի է, որ 1772 թ.-ին Անգլիայի հրետանային լեգենդ եւ գեղասահորդ Ռոբերտ Ջոնսը գրել է իր հայտնի «Շոտլանդիայի կոնցերտը», որտեղ նա պատմում էր այն ժամանակվա ամենահայտնի մասերի մասին, որոնք պարուրակներ եւ ռոտացիաներ էին: Երկար ժամանակ այս գիրքը համարվում էր լավագույնը իր տեսակի մեջ: Սակայն այնքան ժամանակ, որքան Ulrich Salhov, Alois Lutz, Werner Rittberger եւ Axel Paulsen չեն եկել իրենց պսակային տարրերով: Այժմ այս թվերը կոչվում են դպրոց, կամ գեղասահքի այբուբեն:
- Toe Loop- ը համարվում է անհարկի տարր, ուստի պրոֆեսիոնալ մարզիկները հաճախ դա կատարում են որպես կասկադում երկրորդ թռիչք: Բայց սկսնակների համար ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Անցնելուն ժամանակ դուք պետք է ցատկեք ձեր ազատ ոտքով սառույցի մակերեւույթից եւ թռչեք առաջ:
- Salchov (Salchov). Նա հորինել է շվեյցարացի գեղասահորդ Ուլրիխ Սալխովը, որը 10 անգամ դարձել է աշխարհի չեմպիոն: Այս ցուցանիշը հեշտ է տարբերել մյուսներից, քանի որ թռիչքը նախորդում է ռինգում ազատ ոտքը: Ամենատարածված սխալը `չմշկասահորը օդ է նետում ոչ թե անմիջապես, այլ միայն կես դառնում:
- Rittberger (Loop) - ցատկել առանց maha հարվածի եւ սահել սառույցը սառույցի ատամներով, երբ չմշկողը, սեղմելով աջ ոտքը, հողերը նույն ոտքին: Կատարվել է շարժման մեջ աջ սահում, աջակից ոտքը մնում է թեքված: Դրա համար բավականին դժվար է, այնպես որ շատ հաճախ մարզիկն իր ազատ ոտքը դնում է սառույցի վրա եւ երկու ոտքից ցատկում:
- Lutz (Lutz) - գնա նրա մոտ երկար ճամփորդության ետ իր ձախ ոտքը: Գաղտնիքն այն է, որ նետվելուց առաջ դուք պետք է մի փոքր առաջ նայեք, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ապա սառույցը հարվածեք ատամի հետ եւ մյուս ոտքի վրա:
- Axel (Axel) - միակ թռիչք, որը կատարվում է ոչ թե անվճար, այլ առաջատար ոտքով: Դուք քշում եք, ապա ցատկեք եւ դրանից հետո միայն օդում դուք շրջադարձ եք կատարում, որից հետո ապահով վայրէջք է կատարվում:
Իր առանցքի շուրջը
Բացի նետվելուց, կան նաեւ ռոտացիաները `անսովոր տպավորիչ տարրեր: Դրանք պարզ են `այս ոտքը մեկ ոտքի վրա աջից կամ ձախից եւ համակցված է ռոտացիայի, ոտքի եւ դիրքի փոփոխության ժամանակ: Պտուտակն անընդհատ շարժումն է. Ազատ ոտքը թեքում է աջակիցից առաջ, եւ զենքը կրում է կրծքավանդակը: Շարժման ընթացքում, սահադաշտը քաշում է ազատ ոտնաթաթը եւ ուղղում է ձեռքերը: Ռոտացիայի արագությունը մեծանում է եւ շատ արդյունավետ հնարք է ստացվել: Վերեւը նույնն է, բայց նստած դիրքում. Աջակից ոտքը թեքված է, եւ ազատ ոտքը հեռվում է առաջ: Ձեռքը պետք է զուգահեռ լինի սառույցին:
Գնեք եւ պահպանեք
Սահելու սովորելը դժվար չէ: Բայց նախ դուք պետք է գնաք սպորտային խանութ:
Ինչպես ընտրել
Որ կոշիկներն ավելի լավն են `կաշվե կամ պլաստմասե: Երեք տարի առաջ, հավանաբար, նախընտրում եք պլաստիկ, ապա դա աներեւակայելի նորաձեւ էր: Սակայն նման կոշիկների ոտքը անհարմար է զգում: Այսօր նրանք վերադառնում են դասական, կաշվե կոշիկներով, երկար տեւողությամբ: Ակնկալվում է, որ նրանք հուսալիորեն ամրացնում են կոճ եւ ոտքը: Եվ այնպես, որ ձեր ոտքերը չեն սառեցնում, հատուկ ջերմ ծածկույթներով համալրվում են: Դրանք պատրաստվում են շրթունքից եւ ուղղակիորեն տեղադրվում են կոշիկի վրա: Մեկ այլ ձեւ, ամենակարեւորն այն է, որ սահադաշտները լավ նստեն, հակառակ դեպքում սահադաշտը կվերածվի տանջանքի: Հետեւաբար, ցանկալի է ձեռք բերել առնվազն կես չափս, այնպես որ կարող եք հագնել այն բրդի վրա:
Մասնագետների խորհուրդ
Ամենակարեւորը նախապես վախենալն է: Դուք տեսնում եք այն նպատակին, դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ `առաջ գնալ: Եթե կարծում եք, որ սառույցը չափազանց անկայուն է, հեգնանքով եւ փորձեք գարուն տեսնել ձեր ոտքերին: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ համոզված եք, որ չմնացեք կոնտեյներով, կարող եք փորձել անել որոշ տարրեր: Օրինակ, ամենահեշտը կես ժամ անցն է. Ձիու վրա ձգեք եւ անցեք դեպի աջ ոտքը: Սա ամեն ինչ կարող է անել: Հիմնականում այն է, որ սահելը իսկապես հաճելի էր: Ճիշտ է, ինձ համար դա վաղուց է եղել: Ամենասարսափելի սխալն այն է, որ գրեթե բոլոր սկսնակները դառնում են այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ հայտնվում են սառույցի վրա `գլխի ընկնելը: Այսպիսով, անհնար է ընկնել ցանկացած դեպքում: Խուսափելու համար հարկավոր է տանը վերապատրաստել: սովորել, թե ինչպես ճիշտ ձեւակերպել եւ ընկնել հարկ: Եվ սառույցի վրա գնացեք, որպեսզի մարմինը մի փոքր նետվեց:
Ինչպես կտրել
Հավատարիմ մասնագետներ, նույնիսկ եթե դուք մի քանի անգամ տեսել եք սահադաշտերի սահեցրեք եւ վստահ եք, որ կկարողանաք կրկնել այն: Հակառակ դեպքում, դուք կամ հուսահատորեն փչացնում եք սահերը կամ, լինելով սառույցի վրա, դուք կտուժեք: Հետեւեք ավելի լավ, որպեսզի ձեր skates միշտ գերազանց վիճակում են, դրանք պետք է հանձնվեն սեմինարին նախքան յուրաքանչյուր մրցաշրջանում: Եվ, որ դրանք վաղուց չեն խափանում, հատուկ ծածկույթ են ստանում:
Ինչպես պահել
Կափարիչները կարող են լինել երկու տեսակի `ծանր ու փափուկ: Նախկինում նրանք հագնում են ճոճից դուրս գալու ժամանակ, մինչդեռ վերջիններս օգտագործվում են սահադաշտերի ողջ տարին պահելու համար: Վերջիններս պատրաստված են գործվածքներից, որոնք լավ խոնավեցնում են եւ պաշտպանում են շեղբեր կոռոզիայից: Երբեմն, կոշիկները հանելու համար, գորգը լվացվում է: Բայց սա լավագույն լուծումը չէ, միակը սկսում է ճեղքել եւ, ի վերջո, քանդում է: Ավելի լավ է հատուկ յուղով քսել, որը կարելի է գտնել կոշիկի խանութում: Սակայն մարզիչներին խորհուրդ է տրվում կարգավորել տեխնիկական նավթային դոնդող կամ ճարպային աղ, ապա պահել չոր մութ տեղը: Մինչեւ հաջորդ ձմռանը: