Առաջին մասում մենք արդեն դիտել ենք գիշերը տատանումների որոշ պատճառներ, սակայն դա հնարավոր պատճառների ամբողջական ցանկ չէ: Այժմ մենք սովորում ենք մի քանի պատճառ, որի պատճառով դուք գիշերը տառապում եք չափից ավելի տխրությունից:
Երբ ամեն ինչ անհանգիստ է
Գիշերային քրտնաջանները, գրգռվածությունը եւ գլխացավերը նշան են, որ դուք այժմ զգում եք նախընտրական սինդրոմ, որը կարող է տեւել երկու օր կամ գուցե տասնվեց օր: Menstrual ցիկլի ընթացքը մեծապես ազդում է հորմոնալ փոփոխությունների վրա, սակայն դեռեւս պարզ չէ, թե ինչու են որոշ կանայք այդ ցավը զգում, մինչդեռ մյուսները արթնանում են քրտինքով, տառապում են անքնությունից եւ ցավից ցավում են: Գուցե սա պայմանավորված է պրոեկտերոնի բարձր զգայունությամբ, ինչը հատկապես կարեւոր է ցիկլի երկրորդ փուլը, եւ գուցե որոշ վիտամինների պակասից, դեպրեսիայի ընկալումից, ուրվագծային խցանումից խանգարումներից:
Կա կարծիք, որ մարմնի նման իրավիճակը անմիջականորեն կապված է մենստրալ ցիկլերի քանակի հետ: Եթե համեմատենք մեր մեծ տատիկներին եւ ժամանակակից կանանց, ապա այժմ կանայք ավելի քիչ են ծնվում, ուստի պարբերական ցիկլերը ընդհատվում են եւ ժամանակի ընթացքում նրանց թիվը մեծանում է: Դրա պատճառով, տարիքով, երբ կինն է մենոպաուզի մոտենում, ախտանիշները ավելի ու ավելի վատ կստանան:
Թերեւս դա շատ բազմակողմանի եւ լիովին հիմնավորված պատճառներ է, բայց սա այն դեպքում, երբ դուք պետք է գնահատեք ձեր վիճակը եւ դիրքորոշումը ուշադիր լինեք: Եթե զգացմունքների օգնությամբ արձագանքեք ցանկացած իրադարձություններին, ապա չպետք է որոշումներ կայացնեք, սկսեք լուրջ խոսակցություններ եւ ֆիզիկապես աշխատեք, մի քանի օր սպասեք: ապա իրականացրեք ծրագրերը:
Գիշերային քրտինք, երեխա տանելով
Ոչ բոլոր կանայք, այլ նրանցից մի քանիսը հղիության ժամանակ հանկարծ սկսում են քրտնել գիշերային ժամերին: Կարճ ժամանակում քրտինքը եւ նրա տեսքը կարող են տարբեր լինել, որոշ կանայք տառապում են առաջին եռամսյակում, իսկ մյուսները `հղիության վերջին շաբաթների ընթացքում:
Երբ մարմնի հորմոնների հավասարակշռությունը նորմալանում է, անհանգստությունը անհետանում է: Սակայն, եթե դուք դեռ մտահոգված եք ձեր վիճակը, ապա ավելի լավ է տեսնել բժիշկը:
Թաքցնելով սթրեսից
Իրավիճակը, երբ մարմնը մշտական հուզական լարվածությունից դուրս է գալիս, կարող է հանգեցնել գիշերային քրոնիկների առաջացմանը, իսկ մարմնի մեջ արտադրվում են սթրեսային հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ ադրենալինը: Եթե դուք ամեն օր աշխատում եք ինքներդ, եւ ձեր կյանքը շարունակական անվերջ վազում է, ապա մարմինը, իհարկե, ժամանակ չունի հանգստանալու համար, եւ ստրեսային հորմոններ առաջացող հյուծված խոռոչները անընդհատ զգացվում են: Եվ կրկին համեմատում ենք ավելի սերունդների հետ, քանի որ այդ հորմոնները, որոնք արտադրվում են, չեն սպառվում եւ շարունակում են մնալ մարմնին, այնպես որ մենք միշտ էլ անտարբերության վիճակում ենք: Եթե դուք առաջինը չէ արթնանալուց, ապա ուշադրություն դարձրեք դրա վրա, քանի որ դա ուղղակի նշան է, որ դուք ճիշտ չեք:
Առողջ օրգանիզմի համար կես ժամ
Երբ մենք զբաղվում ենք սպորտով, քրտն է ավելի շատ, քան սովորական է, բայց եթե նայում եք մյուս կողմից, ապա ֆիզիկական գործունեությունը այնպիսի գործունեություն է, որը մեզ պետք է շատ ավելի շատ ճնշել սթրեսային հորմոնների վրա եւ մեղմել լարվածությունը մկանների մեջ: Ավելին, մարմնում առկա է էնդորֆինի քիմիական բաղադրիչի ազատումը, որը բոլորի համար հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն», որի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել դեպրեսիվ վիճակից եւ զայրույթից:
Պարզ կանոններ.
- Եթե որոշեք սպորտով զբաղվել առավոտյան, ապա հիշեք, որ սիրտը պատրաստ է բեռների միայն արթնանալուց մի քանի ժամ անց:
- Փորձեք գրաֆիկավորել ձեր օրն այնպես, որ երեկոյան աշխատանքից հետո կարողանաք զբաղվել հանգստացնող եւ չափված հարցերով, մի քնի առաջ քնելուց առաջ:
- Մի'չափ պիլատեսներ, քայլ առավոտներ եւ յոգա, քանի որ հիմա շատ նորաձեւ է: Անել այն, ինչ եք վայելում եւ վայելում:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ զգում ենք անհանգստությունը:
Սովորաբար կանայք, ովքեր միշտ նյարդայնանում են եւ բռնի հույզեր են զգում, բողոքում են, որ նրանք ունեն ավելի երկար ԱՄՀ, ցիկլը անկանոն է, չափից ավելի տխրություն եւ անքնություն: Դա նաեւ ճիշտ է, ընդհակառակը, առանց ցնցող կողմի ախտանիշների բնական ցեղերի բնական ընթացքի մեջ անհանգստության զգացողություն չկա, կինը սթափ մտածում եւ ընկալում է ցանկացած իրավիճակ, առանց ավելորդ զգացմունքների:
Պարզ կանոններ.
- Մի սպասեք մինչեւ ուժերի ընկնելը, հանգստանալ: Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները սթրեսային իրավիճակներում, իմանալ, թե ինչպես փոխել գործունեության տեսքը, դա կօգնի ձեզ ռացիոնալ ծախսեր ծախսել եւ չպետք է գերագնահատել:
- Եթե ձեր անձնական հարաբերությունները եւ աշխատանքը ձեզ նյարդայնացնում են, ապա մտածեք ձեր առողջության մասին, մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար ավելի կարեւոր: Հաճախ նման խնդիրները ձեզ չեն թողնի մենակ, նրանք ձեզ հալածեն menopause ընթացքում:
- Ամեն օր, ամեն երեկո, ձեզ 10-15 րոպե տեւում է հանգստանալ եւ մենակ մնալ:
Ուտեք լավ
Եթե դուք ուտում եք միանգամից, ապա կասկածեք, որ ձեր մարմինը սթրեսի վիճակում է, ընդ որում, դա նույնպես կարող է լինել գիշերային քրտնի պատճառ:
Մի քնելուց առաջ սուր, ճարպային ուտեստներ ու տաք խմիչքներ ուտեք: Տխրությունը ծխում է, ծխելը, ալկոհոլը խմելը եւ կոֆեին պարունակող ուտելիքները: Լյարդում հորմոնները կոտրվում են, այն մաքրում է մեր բջիջները կյանքի եւ տոքսինների արտադրանքներից:
Սակայն, երբ մենք զգում ենք ալկոհոլային խմիչքի լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն, ապա լյարդը չի կարող հաղթահարել իր անմիջական պարտականությունները: Եթե դուք տառապում եք չափից ավելի տխրությունից, կարող է լինել B1- ի վիտամինի պակասություն, որը վերահսկում է նյարդային համակարգի աշխատանքը: Նման վիտամին կարելի է գտնել vkapuste, ընկույզ, լոլիկ եւ պղպեղ: Վիտամին E- ը կարող է նվազեցնել հոտը: Թոքոֆերոլը կարելի է գտնել կաթնամթերքի, ձվի եւ նուշի մեջ:
Գյուղացուն հատկացնելիս կորցնում ենք կալցիումը, երկաթը եւ ֆոսֆորը: Կաթնամթերք, հացահատիկներ (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար), ձվերը, ձուկը, լեխերը եւ ընկույզը հանքային նյութերի աղբյուր են: Եթե դուք մտահոգված եք գիշերային քրտնաջան աշխատանքից, ապա օգտակար է ստալարի դեղորայք ստանալու համար: Դա անելու համար հարկավոր է տերեւներից գդալ լցնել եւ լցնել եռացող ջուր (1 բաժակ): Քսան րոպե պնդելու համար, ապա լարել եւ խմել ½ բաժակ կերելուց օրական երեք անգամ: Բայց մինչ դեղեր օգտագործելը, խնդրեք որակյալ բժիշկ (օրինակ, սալորի այս ներարկումը չի կարող խմել կրծքով կերակրման եւ հղի կանանց):
Չի ավելացնում անձնական կյանքը
Բացի գիշերվա ընթացքում ամբողջ մարմնի ինտենսիվ քրտինքով, կրկնվող հիպերհիդրոզով պայմանավորված, կա նաեւ տեղայնացված ձեւ, երբ ոչ բոլոր մարմնի քրտնաջանները, այլ միայն նրա առանձին մասերը: Օրինակ, շատերը կարող են քրտինքը ձեռք բերել, դեմքը կամ ոտքերը:
Շարունակական մոնիտորինգ
«Ես չեմ կարողանում գտնել հոգին, քանի որ տառապում եմ չափից ավելի տխրությունից: Առաջին հանդիպման ժամանակ իմ ձեռքերս շատ են քրտնում, ուստի սկսում եմ զգալ անհարմար եւ ուզում եմ արագ տուն վերադառնալ: Ես չեմ ուզում, որ իմ տղան տեսնի թաց շրջանակներ իր հագուստի վրա »: «Իմ ձեռքերն անընդհատ տատանում են, ուստի միշտ պետք է իմ սեղանի վրա պահել սրբիչ: Եթե դուք ժամանակին ձեռքերը չտեսնեք, ապա կաթիլները մնում են կարեւոր փաստաթղթերում, փաստաթղթերում, ստեղնաշարի վրա »:
Իսկ առաջնային եւ երկրորդային հիպերհիդրոզով մարդիկ շփվում են անհարմար վիճակում: Եթե դուք հիպերհիդրոզի տեղական ձեւն եք, ապա արժե տեսնել բժիշկ, քանի որ կան մի քանի բուժման տարբերակներ: