Ժամանակակից կյանքը դարձել է ամեն ինչ ունենալու ցանկություն. Հաջողության կարիերա, հեղինակավոր հոբբի, հարուստ ժամանց, իդեալական գործիչ , «մի աղջիկ», երջանիկ ընտանիք եւ, իհարկե, ճիշտ շալվար / հեքիաթ ոճ: Եվ չնայած այդ որոնումները կարող են հաջողության հասնել, միեւնույն ժամանակ նրանք սկսում են ձեզ անպաշտպան դարձնել հոգնածության առաջ, եւ դա առողջական սպառնալիք է, որը կարող եք անտեսել, մինչեւ այն խորը արմատներ ունենա մարմնում:
Վերցրեք, օրինակ, քնի պակասը: Մեծահասակների մեծամասնությունը յուրաքանչյուր գիշեր պետք է յոթից ինը ժամ քնել: Բայց մենք տիրապետում ենք ինքներս մեզ համոզելու, որ մենք կարող ենք ավելի քիչ անել: Սակայն մարդիկ չեն կարող հարմարվել քնի պակասին, նրանք կարող են միայն մտածել, որ նրանք հարմարվել են: Ավելացնել այս ամենօրյա սթրեսները եւ կյանքի այլ վճռականությունները, եւ մինչ հասկացեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ձեր հորմոնները արդեն սկսել են ձախողվել: Հոգնածությունը ծերության առաջին աջ նշանն է: Մարմինը ավելի արդյունավետ աշխատում է: Իրականում, ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը սկսում է փոխվել: Բարեբախտաբար, կան կյանքի ամենատարածված ուղիները: Մենք դիմեցինք մի շարք փորձագետների `սնուցող մասնագետներից մինչեւ սպորտային հոգեբաններ` վերջին խորհուրդների համար, ինչպես ճիշտ կերպով նվազեցնել հոգնածությունը եւ ավելացնել ձեր կյանքը:
Ֆիզիկական ակտիվություն առաջացնում է հզոր էներգիա: Սա կարող է պայմանավորված լինել ուղեղի հորմոնների կամ նյութափոխանակության ֆոնին փոփոխության պատճառով կամ դա կարող է հանգեցնել այնպիսի սթրեսային իրադարձությունների, որոնք ֆիզիկական գործունեություն են տալիս: Ամենայն հավանականությամբ, բոլոր երեք գործոնների բարդ համադրությունը ազդում է: Ամեն դեպքում, զորավարժությունների վերակենդանացման ուժը շատ կարեւոր է. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծացնում է էներգիան եւ նվազեցնում է հոգնածության մակարդակը տպավորիչ 20% -ով:
Մենք պետք է քայլենք: Առնվազն 20 րոպե չորս օր կամ ավելի շաբաթ: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն դրական ազդեցություն կունենա, հեշտությամբ եւ էժանանում եւ չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ: Բացի քայլելուց, ամեն ինչ արեք, որ հոգին ընկած է: Բայց զգույշ եղեք, չկատարեք: Հաճախակի (երկու կամ ավելի օրվա ընթացքում), ինտենսիվ կամ երկարաձգված (ավելի քան 90 րոպե) վերապատրաստման դասընթացը բավականին կավելացնի հոգնածությունը:
Յոգայի դասերի մեծ մասը պարունակում է ինչպես էներգետիկ, այնպես էլ հանգստացնող դրվագներ `այս համակցությունը ավելի արդյունավետ է, քան մաքուր թուլացում: Յոգան ճիշտ եւ նրբորեն նվազեցնում է հոգնածությունը նույնիսկ բազմակի սկլերոզով հիվանդների շրջանում: Յոթանասուն ժամ յոգայի ձգման եւ շնչելու համար մեծացնում է ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեությունը:
Բարձրացրեք փոքր կշիռները: Օրինակ, ձեր աշխատասեղանին պահեք 4 կիլոգրամ քաշ (5 լիտր խմելու ջրի փուչիկ): Երբ մոլախոտը գլորում է, պարզապես բարձրացնում եւ ցածրացնում է 5-10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքը, եւ մակարդակը զգալիորեն կբարձրանա:
Սկսեք ձգվել: Gym Tai Chi Chi (TCTs) օգտագործում է դանդաղ, կանխամտածված ձգվող մկանները, որոնք ազատում են էներգիայի ուղիները: Զգացողություն, որը TTSTS զորավարժություններ է տալիս, երկար տեւում է:
Սկսեք արագ վճարը: Որպես արագ գործող տոնիկ, TTSTS- ի «մեծ թմբուկ» շարժումը: Կանգնեք ուղիղ, ծնկները թեքում, ձախ ոտքը փոքր-ինչ աջ կողմում: Ձեռքերն կրծքավանդակի մակարդակով, ափի մեջ նայում են միմյանց, եւ զսպվում են մոտ 20 սմ-ով: Դանդաղորեն ցածրացնում են ձեր ձեռքերը, տարածելով նրանց բջիջները, երբ հասնում եք որովայնի շրջանը, տեղափոխելով դրանք շրջանաձեւ եղանակով մարմնից, կարծես շրջանառեք մեծ թմբուկը: Ձեռքերն իջեցնելիս տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը քաշը: Երբ ձեռքերը վերացնում եք, քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը: Կրկնում է երեքից ինը անգամ:
Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել մարմինը, ոտքերը եւ զենքերը: Իսկ ամենակարեւորը կանանց համար առողջությունն է: