Դա միայն չի ստուգում մեր իմունային համակարգի ուժերը `վարակների, սթրեսների, թմրամիջոցների, անգործության եւ ծուլության, մսի դելիկացիաների եւ ծխի ... Ձմռանը« թշնամիների »եռակի ուժերը. Մենք ավելի քիչ ենք շարժվում եւ ավելի շատ ճարպ ու պահածոներ ենք ուտում: Իհարկե, multivitamins, մեղրով թեյ եւ այլ հայտնի ապրանքներ օգնում են դիմակայել այս հարձակումներին: Բայց հաճախ դա բավարար չէ: Մարմինը պետք է մոբիլիզացնի ներքին պահուստները:
Լավագույն բանը, որ ձմռանը հիվանդ չլինի, պետք է արագ լինի: Առավել արդյունավետ, բժշկական տեսանկյունից, իմունային ուժերի ակտիվացման եղանակով: Սակայն երկարատեւ ձմեռային գրառմանը դիմակայելը հեշտ չէ, հատկապես առաջին անգամ: Այնպես որ, փորձեք առնվազն ժամանակ առ ժամանակ, բայց պարբերաբար հրաժարվեք միսից եւ կաթնամթերքից: Օրինակ `պահպանեք չորեքշաբթի եւ ուրբաթների ծոմապահությունը: Եվ ամիսը մեկ անգամ անցկացրեք մեկ շաբաթ մաքրում:
Այս դեպքում դուք կարիք չեք ունենա սովից: Դուք պետք է պահպանեք երկու կանոն. Շատ ու հաճախ խմել (մինչեւ 3-3 լիտր օրական) եւ ոչ թե միս, ձուկ, ձու եւ կաթ: Բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի, լոբի, սունկ ցանկացած ձեւով, ընկույզով, սոյայի ապրանքներով, հացահատիկային եւ տարբեր տեսակի աղցաններով, սոխով եւ սմբուկով, նիհար շաբաթ, եթե ցանկանաք, կարող է սննդարար եւ համեղ: Ի դեպ, այս դիետան օգտակար է չոր սպիտակ գինին: Սակայն ավելի լավ է փոխարինել սուրճը եւ ուժեղ սեւ թեյը, լոլիկի, լոռամրգի, սեւ հաղարջի եւ շագիկի կոմպակտ եւ մրգային խմիչք: Օրվա մեջ երկու անգամ, ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, ակտիվացրած 4-5 հաբեր պատրաստեք:
Նուրբ շաբաթը սկսվում է ուրբաթ գիշերը եւ ռուսական լոգանքով: Լավ գոլորշու սենյակ, որը կարող է բարելավել եղեգնանման կամ սիսեռի շնչառությունը, նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացներին, խթանել լյարդը եւ թոքերը եւ կարգավորել մարմնի ակտիվ մաքրման ռեժիմը: Գոլորշի տնից հետո օգտակար է մի բաժակ լոռամրգի մոր խմել: Վերջում բեռնաթափման շաբաթը նույնպես պետք է բաղնիք: Իսկ հաջորդ շաբաթ օրը դուք կզգաք ուրախ եւ առողջ:
Այսպիսով, մենք կառուցում ենք շաբաթական դիետա:
BREAKFAST : Նրանք պետք է անպայման ներառում են շիլա - բրինձ, Հերկուլան ջրի վրա, կաթնաշոռով դդումով, հնդկացորեն տապակած սոխով ... Լավ տարբերակն է վարսակի ալյուրը: Ավելացնել փոքրիկ գունդ, ցանկացած բուսական աղցան, որը պատրաստված է բուսական յուղով, կիտրոնի հյութով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով:
Խմեք անճաշակ սուրճ կամ թեյ մի գդալով `երկու ջեմ:
LUNCH- ը : Խորտիկի համար, իհարկե, աղցան: Ամեն օր բաղադրիչները պետք է տարբեր լինեն. Խնձորներ `ռուտաբագայի եւ նեխուրի, կաթնաշոռով կաղամբով, կծու գազարով եւ կիտրոնով ... Առաջինում` տնային բուսակերների ապուրի փոքր բաժակ, եթե սովոր եք ուտել հացով, ապա ավելի լավ է փոխարինել կաղամբով, բրնձով կամ սնկով խաշած տապակով: Ընտրեք երկրորդ ուտեստը ձեր սրտում, ամենակարեւորն այն է, որ այն չունի միս: ԴԵՍԵՐՏ - խաշած խնձորի կամ կոմպոտի համար:
Նույնը վերաբերում է DINNERS- ին : Բացի հիմնական կերակրատեսակներից (օրինակ, կարտոֆիլը աղի սունկով կամ կաղամբի գլանով, բրնձով եւ սունկով), խնդրեք ինքներդ ծաղիկ կամ սեւ թեյով, շողոքորթված մրգերով կամ ջեմով:
Խորտիկն օրվա ընթացքում լավագույնս չորացրած պտուղներն ու ընկույզն է: Յոթերորդ օրը ստիպված կլինի ամրացնել գոտին: Օրվա ընթացքում միայն ջուր եւ հատապտուղ մրգեր: Երեկոյան - կվասի, ձիու եւ անանուխ բաղնիք: Ճաշի համար կարտոֆիլով պատրաստված ձուկ եւ թթվասերով կանաչ աղցան:
Օլգա Սմիռնովա:
Լավագույն ձմռան վիտամինն այն ձկան յուղն է, որը հարուստ է պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուներով: Նրանք կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները եւ ատերոսկլերոզի լավագույն կանխարգելումն են եւ նվազեցնում են անձեռնմխելիությունը: Ժողովրդական իմաստության մեջ ասվում է. Ձկան յուղը պետք է սպառված լինի այն ամիսներին, որի անունը կա «p», այսինքն, սեպտեմբերից մինչեւ ապրիլ, եւ ժամանակակից սննդաբանները համաձայն են դրան: Ավելի լավ է թմրանյութը ներկել ոչ թե խցիկներում, այլ հեղուկ վիճակում `դեսերտ գդալով օրական: Դա այնքան էլ անճաշակ չէ, քանի որ շատերը հիշում են մանկությունից. Այսօր նրանք ձկան յուղ են թողարկում նույնիսկ կիտրոնի եւ նարինջի բույրով: